Anda di halaman 1dari 2

08l8M 0fl0l0f8 .

$03,2,3
8enaman ialah pergerakan badan yang dilakukan berulang-kali
secara terancang dan berstruktur bertu]uan untuk meningkatkan
atau mengekalkan satu atau lebih komponen kecergasan fizikal.
8enaman melibatkan penggunaan dan pengeluaran tenaga yang
banyak. Contoh senaman ialah seperti berlari, ber]oging,
ber]alan,berenang. 8enaman fizikal terbahagi kepada 2 ]enis;
senaman aerobic dan ]uga senaman anaerobic. 8enaman aerobik
lebih tertumpu untuk ketahanan sistem saluran darah. Manakala
senaman anaerobik lebih tertumpu untuk menguatkan otot..

Jenis-]enis 8enaman
O 8enamrobik
O a menguatkan ketahanan fizikal dan ]antung.
O Mengekalkan aktiviti kumpulan otot-otot besar boleh
menambah keperluan oksigen di dalam badan.
O ni melatih ]antung, paru-paru dan otot-otot untuk
men]adi lebih cergas.
O alestenik
O a memperbaiki kelembutan atau kelenturan sendi dan
otot.
O a melonggarkan otot-otot dan menyediakan badan untuk
aktiviti senamrobik.
O a membantu mengelakkan dari pening dan sakit-sakit
otot selepas senamrobik. Contohnya: regangan dan tai-
chi.
FAEDAH FAEDAH SENAMAN
- Menjadi cergas
- MengawaI berat badan
- Membina stamina dan kekuatan
- Menguatkan keIenturan sendi, gerakan badan dan mencegah kecederaan
- Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan peredaran darah
- Menguatkan otot, tuIang dan sendi
- Memperbaiki postur badan
- Mengurangkan tekanan mentaI
- MeIambatkan proses penuaan seperti osteoporosis di kaIangan wanita
menopos.
- Meningkatkan interaksi dan hubu 8enaman boleh membantu
mengurangkan risiko penyakit ]antung
-a memperkuat dan meningkatkan keupayaan otot-otot ]antung serta
mengurangkan bebanan pada ]antung anda. -a menambah penerokaan
pembuluh-pembuluh darah dan seterusnya meningkatkan kemasukan
oksigen ke dalam otot-otot ]antung.
-a meningkatkan paras kolesterol pelindung yang dikenali sebagai high
density lipo' proteins {HDL_.
-a membantu mengawal berat badan dengan membakar kalori yang
ada.
-a menugurangkan tekanan darah bagi mereka yang mempunyai
tekanan darah tinggi.
-a mengurangkan ketegangan yang disebabkan oleh tekanan
perasaan.
-a membantu anda tidur dengan nyenyak.