VIDA SANA

Patricia Bernales Psicloga

ESTILO DE VIDA
Cada

da nos preocupamos por alcanzar nuestro propio xito; trabajo, dinero, belleza, posicin social. Vamos perdiendo en nuestros problemas cotidianos y cuando menos esperamos, hemos perdido nuestra mayor riqueza "nuestra salud".

DEUDOR

REAS
?

SOBRECARGA

ENFERMEDADES RUIDO

CONGESTIN

INSATISFACCIN ACREEDOR LARGAS ESPERAS

VISITAS INESPERADAS

GASTOS INESPERADOS

PERDER COSAS

DIFIC. VECINOS

ESTILO DE VIDA SALUDABLE

Con

los niveles de presin y estrs que vivimos actualmente, es importante tener un estilo de vida saludable para cuidar tu cuerpo, mente, espritu. Tu salud se refleja en como te ves y en como te sientes.

Qu evitar

Comprometerte a ms de lo que puedas hacer. Nadie es todopoderoso. Delega en los dems.

Consumir sustancias estimulantes, o depresoras o cualquier otro tipo de sustancia.

Automedicarte

Cenar copiosamente y acostarte inmediatamente despus de haber comido.

Qu hacer

Realiza ejercicio fsico durante el da de una forma regular. Intenta cumplir siempre los horarios y ser lo ms ordenado posible. Procura marcarte siempre objetivos sencillos y reales. Que sepas que, en condiciones normales, son alcanzables Antes de acostarte, acostmbrate a darte un buen bao con agua caliente. Consulta con un mdico cuando los sntomas sean tan importantes que interfieran en la actividad diaria que realizas.

ELEMENTOS QUE INFLUYEN PARA TENER UNA VIDA SANA

Sueo: Dormir un nmero de horas adecuadas segn la edad del desarrollo. Actividad a la cual dedicamos un tercio de nuestra existencia. El 36 por ciento de la poblacin, duerme menos que hace cinco aos, y el nmero de horas de sueo ha descendido especialmente en pases tan dispares como Malasia, Espaa, Italia, Francia y China.

SUEO
OMS,

ha puesto en marcha el Proyecto Mundial Sueo y Salud, que consiste en una campaa de divulgacin bajo el lema

Dormir bien es vivir mejor

SUEO
Industrializacin

aumenta los trastornos por estrs y de los ritmos biolgicos, y es cada vez ms comn el trabajo a lo largo de las 24 horas.

ALIMENTACIN:

ALIMENTACIN
Cuando

duermes tu organismo disminuye su velocidad, por eso es importante que al despertar, inicies tu da con un desayuno rico en; energa, fibra, vitaminas y minerales.

SE SUGIERE
Libre de drogas
Deporte

Vida espiritual

Proyectos
Pensamientos positivos

SE SUGIERE

1.- Mantener un horario de levantada temprano. 2. Evitar siestas, especialmente largas o tardas. 3.-Evita el consumo de estimulantes. 4.-No use el alcohol como hipntico.

SE SUGIERE
5.-Evita

tener como centro de actividades el dormitorio. 6.- Hacer ejercicios fsicos durante el da. 7.- Comer moderadamente en la noche. 8.- Intentar tcnicas de relajacin.

DEPORTE
Muchas

veces pensamos que la nica forma de hacer ejercicio es ir al gimnasio, o correr una maratn, pero la buena noticia es que hay muchas formas de hacer ejercicio, slo tienes que encontrar la que es mejor para ti.

DEPORTE

DEPORTE

EJERCICIOS
Fortalece

tu corazn Aumenta la densidad de tus huesos Aumenta el tamao de tus msculos Quema energa Aumenta tu fuerzas Disminuye la cantidad de grasa Te ayuda a sentirte mejor Ayuda a reducir el estrs

EL DESARROLLO PERSONAL

Es una experiencia de interaccin individual y grupal a travs de la cual las personas que participan en ellos, desarrollan u optimizan habilidades y destrezas para la comunicacin abierta y directa, las relaciones interpersonales y la toma de decisiones, permitindole conocer un poco mas de si mismo y de sus compaeros de grupo, para crecer y ser mas humano. (Brito Challa, Relaciones humanas 1992.

Si mismo

Percepcin que tenemos de nosotros mismos Concepto de s mismo yo, argumento de vida, self , autoimagen autoestima mundo interno Imagen de s mismo

SI MISMO
Un

sistema de ideas, actitudes, valores y compromiso que van a influir, a regular y a normar su conducta y actitudes hacia la vida, el amor, la familia, la pareja y todas las acciones humanas.

Autodireccin

implica estar claro con relacin a las metas y objetivos que se quiere lograr, rehusando en un alto grado de desempeo y planificando las acciones que se van a llevar a cabo, resistiendo ante las dificultades, auto evalundose para comprender lo que es til o no, de esta manera, se auto regula la conducta y por consiguiente se aprende de la experiencia, inicindose un nuevo ciclo, pensando con visin de futuro.

Autoeficiencia

El individuo debe ser capaz de utilizar bien y oportunamente las habilidades, integrndolas para lograr el objetivo deseado, llegando as a altos desempeos. El desempeo es productivo, cuando adems de tener la habilidad confiamos y creemos tener la capacidad y seguridad necesaria parar lograr la autoeficacia, es indispensable ser consecuente en los tres pasos anteriores, es decir, autoconocimiento, autoestima y autodireccin, ya que las personas que alimentan poca confianza en si mismos abandonan sus objetivos cuando se encuentran con los primeros tropiezos o barreras.

DESARROLLO

Cada individuo esta llamado a desarrollarse; desde su nacimiento en su conjunto de aptitudes y cualidades para hacerlas fructificar. Dotado de inteligencia y de libertad, el hombre y mujer son responsable de su desarrollo. El ser humano puede crecer, valer mas, ser mas humano: esta es la finalidad suprema del desarrollo personal.