10TipsMenaikkanBeratBadanIdeal

Banyak dari kita yang mengalami problem dalam menaikkan berat badan ideal. Berat badan ideal bisa ditambah dengan meningkatkan massa otot, bukan lemak tubuh. Banyak yang sering salah arti dengan menaikkan berat badan berarti menaikkan jumlah lemak. Biasanya setelah mencoba selama berbulan-bulan, makan sebanyak mungkin, latihan fitness yang 'katanya' sudah berat tetapi masih belum membuahkan hasil sama sekali, kita sudah mulai putus asa dan mengatakan kalau tubuh kurus kita adalah genetik atau sudah nasib. Kalau dalam 2-3 minggu belum ada hasil, PASTI ada yang salah. Selain cara itu adalah cara yang salah, cara itu juga sangat tidak sehat karena lemak bertambah artinya kita mengkonsumsi energi lebih banyak dari yang kita butuhkan untuk aktivitas kita. Coba cek tips di bawah ini buat yang selama 2-3 minggu ototnya blm naik-naik: 1. Sudahkan kita makan 5-6x sehari, porsi sedang, dan mengurangi junk food? Memakan junk food bukan saja menambah lemak tidak sehat tetapi juga bisa memperlambat metabolisme tubuh menjadikan tubuh tidak bisa bekerja secara sehat. 2. Makan karbohidrat dan protein LANGSUNG setelah selesai latihan. Hal ini diperlukan untuk mengantikan glycogen atau gula dalam otot yang habis sewaktu kita latihan. Dan proteinnya dibutuhkan oleh otot yang baru saja kita 'rusak' dengan latihan berat. 3. Makan real food(bukan suplemen) MAKS 1 jam setelah latihan 4. Minum multivitamin (ini keharusan buat yang mau nambah berat badan, karena vitamin B terutama, sangat membantu untuk mencerna nutrisi yang kita makan. Akan percuma makan banyak makanan tapi tubuh kita tidak bisa mencernanya dengan baik). 5. Latihan beban TIDAK MELEBIHI 1 jam. Dan kurangi cardio Anda. Latihan lebih dari 1 jam akan memboroskan kalori Anda. Anda tetap membutuhkan kalori untuk membangun otot-otot Anda. 6. Tidak melatih otot yang sama lebih dari 2x dalam seminggu 7. Sudah mengikuti 9-12 set per otot per sesi. Jangan melatih otot chest dengan seluruh alat di gym dengan asumsi semakin lengkap semakin baik. Gunakan hanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4 set dan gunakan basic compound movement saja. No Isolation Movement. 8. 6-8 reps adalah suatu keharusan, tidak boleh sampai 12 reps. 6-8 reps tuh sudah failure. 9. Gunakan negatif reps. Setelah failure, dibantu oleh teman/spotter untuk angkat, dan kita tahan untuk turunnya. Variasikan negatif reps ini selama 2-3 minggu sekali. 10. Sudah menggunakan High Intensity Training untuk latihan beban. Yang artinya, istirahat pendek antar set, sekitar 1.5 - 2 menit. Dan angkat beban seberat mungkin. Contoh: buat yang tinggi sekitar 160-165, jgn bilang bench press 10kg kiri kanan sudah berat. Seperti itu tidak akan bisa menaikkan masa otot Anda. Kejar target minimal 2530kg kiri kanan. Kalau blm mampu, naikkan perlahan2 tiap minggu sampai Anda mampu, kalau perlu, minta bantuan teman.

Sumber
#

: Denny Santoso, S. Kom, SAC, Dip. CBA, Certified Sport Nutritionist

Masalah berat badan bukan hanya kegemukan. Orang yang berbadan kurus (underweight) juga resah. Mereka merasa terlalu tidak ideal bobot tubuhnya sehingga kurang percaya diri.

Menurut Dr Ririn Hariani, Sp.GK, biasanya porsi makan orang kurus cenderung lebih sedikit daripada orang normal. Pola makannya juga menganut gizi tidak seimbang misalnya, mengurangi porsi lemak atau bahkan sama sekali mengurangi lemak dan karbohidrat. Pada prinsipnya bila ingin menjadi gemuk, maka asupan kalori lebih banyak ketimbang yang dikeluarkan, ujar Ririn. Tetap harus seimbang Lemak di tubuh sebagai biang keladi kegemukan. Apakah untuk membuat berat badan naik, anda harus memasukkan lemak, sebanyak-banyaknya? Jelas bukan begitu. Pasalnya lemak terlalu banyak masuk ke tubuh akan berdampak tidak baik. Jadi harus tetap seimbang, komposisi harus etap seimbang meliputi karbohidrat, lemak, protein dan vitamin, ujarnya. Meski begitu, lemak tetap dapat ditambahkan dalam mengonsumsi makanan diet seimbang, dengan syarat selama fungsi organ-organ dalam keadaan baik. Pasalnya, lemak memiliki kalori tinggi (1 gram menghasilkan 9 kalori), sehingga makan sedikit lemak saja kalori akan meningkat jauh. Biasanya, vitamin juga sering disebut sebagai pendongkrak berat badan. Vitamin-vitamin tertentu seperti vitamin B kompleks maupun vitamin lainnya dibutuhkan tubuh kurus bukan untuk menggemukkan badan, namun untuk memperbaiki metabolisme tubuh sehingga makanan yang masuk dapat dicerna dan diserap tubuh dengan baik. Vitamin dapat diperoleh dari sayur, buah atau suplemen. Orang kurus, mungkin metabolisme tubuh tidak baik, tidak seimbang sehingga zat-zat gizi banyak yang terbuang, ujarnya. Tetap aktivitas Aktivitas perlu dilakukan untuk memperbaiki metabolisme tubuh agar makanan yang masuk seimbang dengan yang dikeluarkan tubuh. Aktivitas bukan hanya diperlukan untuk badan yang kurus, tapi juga badan gemuk, maupun badan ideal agar tubuh tetap bugar. Olahraga penting untuk mengganti lemak dengan otot-otot yang kokoh. Yang anda cari tentu bukan kegemukan tapi tubuh yang padat berisi. Tip menaikkan berat badan Pertama, porsi lemak agak lebih banyak, namun tetap menganut pola diet seimbang. Pasalnya bila terlalu banyak makan lemak, ditakutkan fungsi hati tidak baik karena terlalu berat mengolah lemak. Lemak lebih gurih, untuk menambah napsu makan. Kedua, menjalankan aktivitas olahraga untu memperbaiki metabolisme. Ketiga, menaikkan asupan makanan secara bertahap dalam porsi besar, dapat mengganggu fungsi pencernaan. Organ pencernaan menjadi kaget, akhirnya berdampak buruk pada kesehatan anda. Keempat, bila ada penyakit tertentu, diobati terlebih dahulu agar pola makan menjadi lebih baik. (yz, Sumber: Majalah Nirmala)
#

Cara Menambah Berat Badan Label: berat badan, makan, olah raga. Dibaca: 4978 kali. Facebook Share: 39.Twitter Share: 7. Rating: Terbaru: DechaCare.com API Akse ke DechaCare.com API bagi developer website informasi kesehatan. Dokumentasi DechaCare.com API selengkapnya. Anggota DechaCare.com Daftar sekarang (GRATIS) Daftarkan email Anda, selanjutnya DechaCare.com hanya akan mengirimkan informasi pilihan Anda ke email Anda. Informasi selengkapnya...

Untuk pria, menambah bobot tubuh dapat merupakan masalah yang serius. Satu-satunya cara untuk menambah bobot ini adalah dengan olahraga ketat serta makan lebih banyak. Nah, di sini akan diungkap sepuluh peraturan gizi yang harus anda ikuti sehingga dapat menambah berat tubuh anda tanpa menambah terlalu banyak lemak.

1. Makan yang banyak Begini cara kerjanya : Jika anda sudah berolahraga namun tidak juga bertambah gemuk, mungkin disebabkan karena anda kurang cukup makan. Bagaimana anda mengharapkan bertambah berat tubuh jika anda tidak mengkonsumsi kalori yang cukup untuk tingkat pembakaran kalori tubuh anda tiap hari ? Untuk kebanyakan pria, anda harus mengkonsumsi setidaknya 10 kalori perpon berat tubuh anda hanya untuk mempertahankan berat tubuh anda saat ini. Sedangkan untuk menambah berat tubuh anda, anda harus mengkonsumsi setidaknya 500 kalori lebih banyak daripada pemasukan kalori anda biasanya. Semakin banyak anda makan, maka semakin besar pula kemungkinan pertambahan bobot tubuh anda. Anda harus memilih dengan selektif makanan yang hendak anda konsumsi sehingga dapat menambah kualitas bobot tubuh tanpa mengkonsumsi terlalu banyak lemak.

2. Makan lebih sering Makan lebih sering berhubungan dengan makan lebih banyak karena, secara logis saja, semakin banyak makanan yang anda makan, semakin banyak kalori yang anda dapat. Makan lebih sering juga akan membantu pencernaan anda. Sudah jelas lebih mudah untuk mengunyah makanan ringan berisi 500 kalori masing-masing daripada empat makan besar yang terdiri dari 100 kalori masing-masing. Selain itu, jika memakan sesuatu dalam porsi besar, beberapa makanan tidaklah diproses dengan benar karena kurangnya hormon-hormon dalam metabolisme anda. Kelebihan makan ini berpotensial menjadi lemak di tengah perjalanannya. Maka camkan lah, dengan makan lebih banyak, anda secara otomatis akan memperoleh beberapa bobot tubuh dari lemak. Jangan lupa jika anda makan lebih jarang, anda menyebabkan jangka waktu lebih lama dari tiap kali makan, menyebabkan insulin serta konsentrasi nutrisi anda jatuh, berefek menganggu metabolisme tubuh anda.

3. Makanlah dengan proporsi yang tepat Protein adalah hambatan utama syaraf otot dan gizi penting untuk menambah berat tubuh serta membangun massa otot. Tapi anda juga harus memperoleh jumlah karbohidrat dan lemak yang cukup. Proporsi yang direkomendasikan dari karbohidrat, protein dan lemak adalah kurang lebih 50:35:15. Proporsi ini dapat diterapkan kesemua pola makan tanpa memikirkan pemasukan kalori total.

4. Makanan padat-kalori Selalu cobalah untuk memakan makanan padat-kalori. Lihatlah hal ini sebagai sesuatu yang lebih efisien. Lebih banyak kalori yang anda dapat dari makanan pergramnya, makin baiklah hal ini, karena anda tidak harus makan lebih sedikit. Ini juga akan membuat anda cepat lapar. Contohnya; cobalah untuk menurunkan konsumsi sayur anda karena kandungan kalorinya yang rendah dan 80% sayuran terdiri dari air. Tapi cobalah makan daging merah, telur dan ikan tuna. Mereka yang ingin gemuk juga sumber yang efektif yang akan membantu anda meningkatkan pemasukan kalori secara keseluruhan.

5. Jangan lupa multivitamin

Makanan padat-kalori biasanya kekurangan gizi mikro seperti vitamin-vitamin, air dan mineral-mineral tertentu. Untuk menghindari kekurangan gizi mikro ini, makanlah multivitamin tiap hari. Vitamin dibutuhkan untuk mempertahankan tingkat optimal dari gizi mikro, dan makanlah diantara jam makan anda untuk mempercepat pencernaannya.

6. Gizi setelah olahraga Setelah berolahraga, tingkat gizi makro tubuh anda berkurang dan syaraf otot anda membutuhkan penyegaran. Ini sebabkan makanan setelah olahraga merupakan makanan penting tiap hari untuk mereka yang ingin menambah berat tubuh. Selalu cobalah untuk makan dalam satu jam setelah olahraga untuk hasil optimal. Tubuh anda memiliki kapasitas untuk menyerap protein lebih banyak di saat itu daripada waktu lain. Secara umum, anda harus mencoba mengkonsumsi 45-50 gram protein dan lebihkan 1,5 kali jumlah karbohidrat anda setelah tiap kali anda berolahraga.

7. Tidurlah saat perut anda penuh Makanan terpenting kedua dalam satu hari adalah anda makan sebelum tidur. Rata-rata pria membakar 67 kalori perjam saat tidur. Jadi jika anda biasa tidur 8 jam, cobalah untuk mengkonsumsi setidaknya 536 kalori sebelum pergi tidur. Ada kepercayaan umum bahwa apapun yang anda makan sebelum tidur akan berubah menjadi lemak, tapi ini tidak sepenuhnya benar. Pastinya, jika anda makan Big Mac sebelum tidur, memang akan disimpan sebagai lemak. Lebih baik minum campuran protein berkualitas, karena rendah lemak dan isinya hanya karbohidrat.

8. Cintailah daging Sederhana kok, jika anda ingin gemuk, anda butuh makan daging. Daging itu kaya protein, sumber kreatin natural yang baik dan memiliki banyak kalori.

9. Minum yang banyak Air putih, jus, dan susu. Minum adalah kunci untuk menambah massa tubuh, karena 60% tubuh kita terdiri dari air. Anda kehilangan air lewat keringat atau air urin dan ini akan meningkatkan penurunan berat tubuh secara drastis dengan rasa haus. Jadi pastikan anda banyak meminum air. Minum air putih akan membantu anda memperbaiki sistem pencernaan, sementara susu dipenuhi oleh protein berkualitas dan jus akan memberikan gula-gula penting yang dibutuhkan oleh tubuh anda.

10. Tingkatkan konsumsi kalori anda secara bertahap Secara perlahan tubuh anda akan terbiasa oleh peningkatan konsumsi kalori. Cobalah untuk meningkatkan pemasukan kalori perharinya dengan 125 sampai 250 kalori sampai anda mencapai berat tubuh yang anda idamkan. Selamat mencoba !
#

Tips Menambah Berat Badan Mendapatkan berat badan yang ideal adalah dambaan setiap orang, dan jika kita membicarakan tentang mendapatkan berat badan yang ideal tidak melulu membicarakan soal Diet Menurunkan Berat Badan. Ada juga orang yang memiliki berat badan dibawah berat ideal, atau dengan kata lain memiliki badan yang kurus yang kurang dari ideal. Untuk kasus seperti ini, bukan cuma menambah porsi makan saja secara membabi buta

lalu mengharapkan berat badan kita naik. Dengan cara seperti ini, mungkin saja berat badan akan naik, namun resiko dari berbagai penyakit dan dampak ke tubuh kita juga harus diperhatikan.

Untuk menambah berat badan, olah raga juga harus dilakukan untuk mengimbangi pola asupan makanan yang akan ditambah. Nah untuk lebih lengkapnya silahkan anda lihat Tips Menambah Berat Badan untuk mencapai berat ideal dapat anda lihat dibawah ini.

Hindari merokok. Olahraga teratur 2- 3 kali seminggu, misalnya olahraga treadmill atau Stationary Bike. Makan makanan dengan gizi yang lebih banyak, tidak harus makan banyak tapi tak diperhatikan kandungan gizi yang masuk dalam tubuh kita. Memperbanyak konsumsi protein baik yang hewani maupun nabati, misalnya tempe, tahu, Opor Ayam, susu, dsb. Rutinkan mengkonsumsi madu tiap pagi hari. Perbanyak konsumsi buah-buahan yang mengandung lysine dan lemak baik seperti tomat dan alpukat serta temulawak. Minum multi vitamin, tubuh kita juga perlu Vitamin agar berat badan bertambah makanan yang kita makan kadang kurang cukup vitaminya yang diperlukan oleh tubuh kita.

Itulah tadi beberapa Tips Menambah Berat Badan yang dapat anda ikuti sebagai panduan untuk menambah berat badan anda, selamat mencoba..
Incoming search terms: tips menambah berat badan,cara menambah berat badan,menambah berat badan,cara menaikkan berat badan,menaikkan berat badan,tambah berat badan,tips menaikkan berat badan,tips tambah berat badan,cara menaikan berat badan,menaikan berat badan,cara meningkatkan berat badan,cara menambahkan berat badan,tip menambah berat badan,tips meningkatkan berat badan,tips untuk menambah berat badan #

Cara Menambah Berat Badan Dengan Cepat

by admin on April 16, 2011 Menambah berat badan bagi sebagian orang merupakan pekerjaan yang susah susah gampang. Sebagian orang begitu mudah menaikkan berat badan namun sebagian yang lain berat badan tidak kunjung naik meskipun telah berusaha sekuat tenaga. Cara Menambah berat badan pada intinya adalah membuat kalori yang masuk ke tubuh Anda lebih besar dari yang dikeluarkan oleh tubuh Anda. Mempertinggi kalori yang masuk dapat Anda lakukan dengan memperbanyak makan. Agar penambahan berat badan yang terjadi adalah berupa otot makan perlu dilakukan pula exercise, jika exercise dilupakan maka hanya akan menambah lemak tubuh.

Berikut ini tips cara menambah berat badan yang dapat Anda lakukan.

Tips cara menambah berat badan secara alami

Lebih sering makan: Dengan makan lebih sering makan akan semakin banyak kalori yang masuk ke tubuh . Daripada sekali makan dengan porsi besar lebih baik makan dengan porsi kecil 2 kali. Makan dengan jumlah yang lebih banyak: Tentu dengan makan lebih banyak berarti jumlah kalori yang masuk akan semakin banyak. Anda perlu 500 kalori lebih banyak dari kebutuhan tubuh untuk menambah berat badan Makan dengan proporsi yang benar: Cara menambah berat badan yang ini adalah dengan melihat komposisi gizi yang masuk ke tubuh anda. Karena Anda juga melakukan exercise makan jangan lupakan untuk memperbanyak protein . Multivitamin: jika Anda merasa kurang vitamin dan mineral maka Anda dapat makan multivitamin untuk menambahnya. Minum yang banyak: Air akan membantu anda memperbaiki sistem pencernaan Anda.

Tips tips menaikan berat badan di atas sebenarnya dapat diringkas dengan kalimat kalori yang masuk lebih besar dari kalori yang keluar dari tubuh . Ketika kalori yang masuk lebih besar dari yang keluar dari tubuh, maka cadangan kalori akan terbentuk, bisa berupa otot bisa pula berupa lemak. Lakukan pula olahraga agar upaya Anda menaikan berat badan menghasilkan otot daripada lemak. Jika cara cepat menambah berat badan secara alami diatas Anda laksanakan dengan benar maka jika Anda bisa naik 1-2 kg dalam 1 bulan maka dapat dikatakan Anda sudah berhasil melakukan program menaikan berat badan.
#

Oke, menyimpang postingan yang kemarin (Baca: Tips Sederhana Menurunkan Berat Badan) Berkaitan dengan postingan tersebut, kali ini saya akan membahas bagaimana cara meningkatkan berat badan yang ideal atau lain sebagainya. Berat badan yang ideal pastinya menjadi dambaan semua orang, karena selain dapat meningkatkan kesehatan bagi tubuh, berat badan yang ideal juga dapat menambah rasa kepercayaan diri seseorang. Maka dari itu, banyak orang yang mencari-cari bagaimana Cara Meningkatkan Berat Badan, Tips Meningkatkan Berat Badan atau lain sebagainya. Oleh karena itu akan saya tuliskan dan sekalian juga kita bahas Yuk.. Berikut point-point, Tips Sederhana Meningkatkan Berat Badan. Oke, langsung aja kita simak Yuk.. Orang kurus wajib masuk ! Hehe.. berikut, Tips-Tips Meningkatkan Berat Bada Secara Alami : 1. Makan dengan jumlah yang banyak dan pastinya lebih sering lagi. Makanlah dengan porsi kecil 2 kali, karena lebih baik dari 1 porsi besar. 2. Perbanyak minum air putih. Yap, Air akan membantu anda memperbaiki sistem pencernaan. 3. Perbanyak mengkonsumsi multivitamin, agar tidak kekurangan vitamin dan mineral. 4. Makan makanan yang bergizi dan kaya akan serat untuk memenuhi nutrisi tubuh. 5. Jangan lupa juga dengan Minum Susu. Karena susu akan mempercepat pertambahan berat badan anda. 6. Olahraga. Olahraga disini bukan untuk menurunkan berat badan yah, Nanti malah tambah kurus lagi, hehe.. tetapi olahraga yang bertujuan untuk membuang racun yang ada dalam tubuh dan dikeluarkan melalui keringat. Karena, perlu diketahui pengendapan racum didalam tubuh akan menghambat pertumbuhan. 7. Jika anda adalah seseorang yang perokok, kurangilah aktifitas merokok anda. Karena, dengan rokok seseorang rela meninggalkan makanan pokoknya. Karena dengan beberapa batang rokok, tubuh kita juga akan terasa kenyang. Dan selain itu, rokok juga dapat membuat dampak penyakit yang lebih serius. 8. Konsumsi minimal 1 telur utuh setiap hari. Nah, ini juga dapat miningkatkan berat badan lho ? atlit-atlit yang berotot besar juga menerapkan mengkonsumsi telur setiap hari lho.. hehe.. 9. Kalau memang sudah tidak bisa, cobalah periksa ke dokter. Untuk mengetahui apakah penyebab penghabatnya pertumbuhan berat badan anda memang karena gangguan penyakit atau tidak. 10. Dibantu dengan perbanyak berdoa. Nah, ini insyaallah akan manjur, dengan dibantu doa. Tetapi perlu diketahui juga harus dengan usaha.

Cukup sekian Tips Sederhana Meningkatkan Berat Badan kali ini, sekiranya apabila ada salah-salah kata mohon dimaafkan. Artikel ini saya rangkum dari berbagai sumber. Terimakasih !! Semoga bermanfaat. Akhir kata... Wassalamu'alaikum Wr. Wb. Image Source : Google.co.id ImageV