100%(5)100% menganggap dokumen ini bermanfaat (5 suara)
1K tayangan5 halaman
Este documento describe la condición física y las capacidades físicas básicas. Explica que la condición física se refiere a la capacidad del cuerpo para realizar esfuerzos físicos de manera eficaz y que se compone de capacidades físicas como la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. También define cualidades motrices como la coordinación, equilibrio y ritmo.
Este documento describe la condición física y las capacidades físicas básicas. Explica que la condición física se refiere a la capacidad del cuerpo para realizar esfuerzos físicos de manera eficaz y que se compone de capacidades físicas como la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. También define cualidades motrices como la coordinación, equilibrio y ritmo.
Hak Cipta:
Attribution Non-Commercial (BY-NC)
Format Tersedia
Unduh sebagai DOC, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
Este documento describe la condición física y las capacidades físicas básicas. Explica que la condición física se refiere a la capacidad del cuerpo para realizar esfuerzos físicos de manera eficaz y que se compone de capacidades físicas como la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. También define cualidades motrices como la coordinación, equilibrio y ritmo.
Hak Cipta:
Attribution Non-Commercial (BY-NC)
Format Tersedia
Unduh sebagai DOC, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
Los objetivos a conseguir con el estudio de la condición y
capacidades físicas son:
- conocer las diferentes capacidades físicas que integran la
condición física; - identificar y diferenciar las capacidades físicas; - conocer cómo responde el organismo ante el desarrollo de dichas capacidades, así como sus efectos positivos; - conocer y poner en práctica tanto ejercicios y actividades como tests que te permitan autoevaluar los progresos de tu condición física; - apreciar actitudes como el esfuerzo y el afán de autosuperación, tanto propio como de los demás.
REFLEXIONA....
¿Cómo es posible que los ciclistas recorran etapas de varias
horas, día tras día, en una carrera ciclista?......................................... ......................................................................................................................... ¿Qué hace posible que una persona pueda levantar más del doble de su peso?.................................................................................................... ........................................................................................................................ ¿Qué beneficios crees que puedes obtener si dedicas algunos minutos cada día a desarrollar tu condición física?............................ ......................................................................................................................... NOCIONES TEORICAS
¿Qué es la condición física?
La condición física es la capacidad que tiene el organismo
para afrontar esfuerzos físicos (correr, nadar, lanzar, etc...) con la máxima eficacia y rendimiento. Es un concepto global, que hace referencia al estado de forma física general de una persona (“estar en forma”). Se compone de capacidades físicas y de cualidades motrices.
¿Qué son las capacidades físicas?
Son los factores que determinan la condición física de un
individuo y que lo orientan hacia un determinado tipo de ejercicio físico. Al hablar de capacidades, estamos hablando del aspecto puramente cuantitativo (fisiológico, energético y muscular) de la condición física, y son: CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS: - Fuerza - Resistencia - Velocidad - Flexibilidad CAPACIDADES FÍSICAS MIXTAS: - Potencia (fuerza+velocidad). - Agilidad (velocidad+flexibilidad…)
¿Qué son las cualidades motrices?
Son aquellas en las que predomina el aspecto neurológico
(funcionamiento del sistema nervioso) sobre el fisiológico. Al contrario que en las capacidades físicas, aquí estamos hablando de calidad y no de cantidad. Son las siguientes: - coordinación - equilibrio - ritmo
LAS CAPACIDADES FISICAS
LA FUERZA
La fuerza es la capacidad física que permite vencer o anular
una fuerza o resistencia exterior por medio de contracciones musculares. Esta determinada, entre otras cosas, por: - el sexo (el hombre es, en general, mas fuerte que la mujer); - la edad (a partir de los 30 años se pierde progresivamente); - masa muscular (a mas masa muscular, mas fuerza); - la temperatura corporal (mas fuerza después de calentar); - la longitud de las palancas (cuanto mayor sea la longitud del brazo de potencia de una palanca, mas fuerza). La fuerza predomina en deportes como la halterofilia o la gimnasia deportiva, y en actividades cotidianas como levantar una bombona de butano, por ejemplo.
LA RESISTENCIA
La resistencia es la capacidad física que permite llevar a
cabo un esfuerzo de intensidad más o menos moderada durante un periodo de tiempo más o menos largo retrasando o soportando la fatiga o el cansancio. Depende, entre otras cosas, de: - el volumen del corazón (cuanto mayor sea el corazón, mas sangre bombea en cada latido y menos veces tiene que latir); - la edad (decrece progresivamente a partir de los 35); - cantidad de hematíes (transportan la hemoglobina) sanguínea; - cantidad de mitocondrias (organulo celular que produce energía a partir de glúcidos y/o lípidos y oxigeno); - la altitud (a mayor altitud, menor cantidad de oxigeno hay en la atmósfera); La resistencia prevalece en deportes como el esquí de fondo o el ciclismo en carretera. En el día a día, la resistencia es importante para dar un largo paseo o para subir a casa por las escaleras si vivimos en un 8º piso. La resistencia es la base de muchos deportes. Su entrenamiento ayuda a mejorar la función cardiaca, pulmonar y circulatoria, ayuda a prevenir la diabetes, el sobrepeso y la arterioesclerosis, entre otras cosas.
LA FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la capacidad física que permite realizar
movimientos articulares con gran amplitud de recorrido. Esta limitada por: - la elasticidad muscular (propiedad que tienen los músculos y ligamentos para elongarse); - la movilidad articular (capacidad de movimiento de cada articulación); - los tejidos blandos (músculos, tejido graso, piel, vísceras… etc.); - la edad (perdemos flexibilidad desde el momento en que nacemos); - el sexo (por lo general, las mujeres son mucho más flexibles y elásticas que los hombres). En deportes como el patinaje artístico o la gimnasia rítmica la flexibilidad es muy importante. La flexibilidad es muy importante a la hora de evitar y prevenir lesiones. Se debe estirar antes y sobre todo después de un ejercicio intenso.
LA VELOCIDAD
La velocidad es la capacidad física que permite realizar
movimientos en el menor tiempo posible. Dentro de ella podemos distinguir varios tipos: - velocidad de reacción (el tiempo que transcurre desde que se produce el estimulo hasta que el músculo responde a ese estimulo); - aceleración (o potencia); - velocidad de gestual (para un solo movimiento); - velocidad de desplazamiento (es la capacidad que permite recorrer una distancia en el menor tiempo posible). Una carrera de 100 m. en atletismo es un buen ejemplo de esta capacidad.