Senam Hamil dan Kegel

Oleh kelompok : 1
engerLlyan Senam Pamll
W Senam hamll lalah suaLu benLuk laLlhan guna
memperkuaL dan memperLahankan elasLlslLas
oLoLoLoL dlndlng peruL llgamenLllgamenL
oLoL dasar panggul yang berhubungan dengan
proses persallnan (lk unpad 1998)
W Senam kegel adalah senam unLuk menguaLkan
oLoL panggul yang dlLemukan oleh dr kegel
@u[uan uarl Senam Pamll
MochLar (1998) membagl Lu[uan darl senam
hamll men[adl Lu[uan secara umum dan
khusus
@u[uan umum
W a Melalul laLlhan senam hamll yang LeraLur
dapaL dl[aga kondlsl oLoLoLoL dan persendlan
yang berperan dalam proses mekanlsme
persallnan
W b MemperLlnggl kesehaLan flslk dan pslkls
serLa kepercayaan pada dlrl sendlrl dan
penolong dalam menghadapl persallnan
W c Memblmblng wanlLa menu[u suaLu
persallnan yang flslologls
@u[uan khusus
W a MemperkuaL dan memperLahankan elasLlslLas oLoL
oLoL dlndlng peruL oLoLoLoL dasar panggul llgamen
dan [arlngan serLa fasla yang berperan dalam
mekanlsme persallnan
W b Melonggarkan persendlanpersendlan yang
berhubungan dengan proses persallnan
W c MembenLuk slkap Lubuh yang prlma sehlngga dapaL
membanLu mengaLasl keluhankeluhan leLak [anln dan
mengurangl sesak nafas
W d Menguasal LeknlkLeknlk pernafasan dalam
persallnan
W e uapaL mengaLur dlrl kepada keLenangan
@u[uan uarl Senam kegel
W Memudahkan kelahlran bayl Lanpa banyak
merobek [alan lahlr (Lanpa aLau sedlklL
'[ahlLan')
W MenlngkaLkan kepuasan seksual (karena leblh
kuaLnya 'daya cengkeram' vaglna dan
menlngkaLnya daya Lahan kelamln prla)
W Mencegah ambeln/waslr
W Mencegah 'ngompol kecll' saaL bersln dan
baLuk
ndlkasl ullakukannya Senam Pamll
uan Senam kegel
W A ndlkasl Senam Pamll
W ullakukan pada lbu hamll yang Lldak punya rlwayaL
enyaklL [anLung akLlf gagal [anLung enyaklL paru
paru emboll paru enyaklL lnfeksl akuL 8eslko
kelahlran premaLure erdarahan pervaglnam aLau
pecahnya keLubanCangguan perLumbuhan [anln
enyaklL hlperLensl beraL dan CawaL [anln
W 8 ndlkasl Senam kegel
W ullakukan pada perempuan dan lakllakl pada usla
subur sampal lansla
W konLra ndlkasl ullakukannya Senam Pamll
W Ada beberapa konLra lndlkasl senam hamll yang harus dlperhaLlkan anLara
laln
W 1 konLra ndlkasl AbsoluLe aLau MuLlak
W 8lla seorang wanlLa hamll mempunyal penyaklL [anLung penyaklL paru
servlks lnkompeLen kehamllan kembar rlwayaL perdarahan pervaglnam
pada LrlmesLer dan kelalnan leLak plasenLa seperLl plasenLa prevla
preeklamsl maupun hlperLensl
W 2 konLra ndlkasl 8elaLlve
W 8lla seorang lbu hamll menderlLa anemla beraL lrama [anLung Lldak
LeraLur paru bronchlLls kronls rlwayaL uM obeslLas Lerlalu kurus
penyaklL dengan rlwayaL operasl Lulang orLopedl dan perokok beraL
W 3 Segera menghenLlkan senam hamll
W 8lla Ler[adl ge[ala perdarahan pervaglnam sesak saaL senam saklL kepala
nyerl dada nyerl oLoL ge[ala kelahlran premaLure penurunan gerakan
bayl lnLra uLerln (Adl Wlyono 2004)
ManfaaL uarl Senam Pamll
Llsenberg (1996) membagl senam hamll men[adl 4 Lahap dlmana seLlap Lahapnya
mempunyal manfaaL Lersendlrl bagl lbu hamll @ahap dan manfaaL darl senam hamll
LersebuL yalLu
1 Senam Aeroblk
Merupakan akLlvlLas senam berlrama berulang dan cukup melelahkan dan gerakan
yang dlsarankan unLuk lbu hamll adalah [alan[alan
W ManfaaL
W a MenlngkaLkan kebuLuhan okslgen dalam oLoL
W b Merangsang paruparu dan [anLung [uga keglaLan oLoL dan sendl
W c Secara umum menghasllkan perubahan pada keseluruhan Lubuh LeruLama
kemampuan unLuk memproses dan menggunakan okslgen
W d MenlngkaLkan peredaran darah
W e MenlngkaLkan kebugaran dun kekuaLan oLoL
W f Meredakan saklL punggung dan sembellL
W g Memperlancar persallnan
W h Membakar kalorl (membuaL lbu dapaL leblh banyak makan makanan sehaL)
W l Mengurangl keleLlhan
W [ Men[an[lkan benLuk Lubuh yang balk seLelah melahlrkan
2 kallsLenlk
W LaLlhan berupa gerakangerakan senam rlngan
berlrama yang dapaL membugarkan dan
mengembangkan oLoLoLoL serLa dapaL
memperbalkl benLuk posLur Lubuh
W ManfaaL
W a Meredakan saklL punggung
W b MenlngkaLkan keslapan flslk dan menLal
LeruLama memperslapkan Lubuh dalam
menghadapl masa persallnan
3 8elaksasl
W Merupakan laLlhan pernafasan dan
pemusaLan perhaLlan LaLlhan lnl blsa
dlkomblnaslkan dengan laLlhan kallsLenlk
W ManfaaL
W a Menenangkan plklran dan Lubuh
W b MembanLu lbu menylmpan energl unLuk
lbu slap menghadapl persallnan
4 kebugaran anggul (blasa dlsebuL laLlhan
kegel)
W ManfaaL
W a MenguaLkan oLoLoLoL vaglna dan
seklLarnya (perlneal) sebagal perslapan unLuk
persallnan
W b Memperslapkan dlrl balk flslk maupun
menLal
ManfaaL uarl Senam kegel unLuk prla
dan wanlLa
W ManfaaL senam kegel dapaL dlrasakan oleh
prla dan wanlLa unLuk para prla laLlhan lnl
akan MenlngkaLkan kemampuan mengonLrol
dan mengaLasl e[akulasl dlnl ereksl yang leblh
kuaL dan menlngkaLkan kepuasan seksual saaL
orgasme Selaln lLu mulLlple orgasme [uga blsa
dlalaml oleh keduanya sebagal hasll darl
laLlhan senam kegel yang dllakukan secara
LeraLur
Cerakan Senam bu Pamll
erLemuan ke1
W Ada 4 macam senam lbu hamll
W 1mengangkaL dan menurunkan [arl2 kakl berulang
W erLamaLama angkaLlah [arl2 kakl dan Lurunkan AngkaL Lurunkan lakukan hal lnl
ber kall2 hlngga 8 kall
W 2 senam menekukkan Lelapak kakl
W SaaL menekukkan kakl keaLas Lekukkan sepenuhnya 8eglLu [uga saaL menurunkan
Lurunkan sepenuhnya Lan[uLkan sampal Lerasa regangan pada saaL lnl
W 3 cara Lldur yang nyaman
W uuduklah berlahanlahan
W @opang Lubuh dengan Langan kanan kemudlan mlrlngkan dan Langan klrl
menyllang Lubuh maslh dengan poslsl menyamplng Lldur secara perlahanlahan
amblllah poslsls Lldur yang nyaman
W @ekukkan kedua luLuL kemudlan angkaL dan leLakkan pada banLal
W @angan klrl berada pada banLal dan Langan kanan [uga berada dekaL pada pada
banLal pada saaL bangun Lopanglah dengan Langan kanan Langan klrl menyllang
dan menopang Lubuh duduklah berlahan2 kemudlan berdlrl
W 4 uuduk berslla
W unggung lurus leLakkan Langan pada luLuL kemudlan dorong luLuL secara
berlahanlahan kebawah dan kemball pada poslsl semula lakukan 8x
erLemuan ke2
W Ada 7 macam senam lbu hamll
W 4 senam perLama unLuk menguaLkan oLoL2 panggul dan dlseklLarnya
W ?gang kellma unLuk mengurangl rasa saklL saaL persallnan
W ?ang ke2 Lerakhlr cara pernapasan pada wakLu melahlrkan
W 1Senam plnggang poslsl LerlenLang
W 8erbarlnglah dlaLas karpeL aLau Llkar LenLunya dengan cara yang balk
merebahkan badan yang sudah klLa pela[arl sebelumnya
W kakl dlbuka sedlklL Lekukkan kakl dengan Lelapak kakl menyenLuh lanLal
W @angan leLakkan dlsamplng Lubuh sedlklL dlberl [arak
W AngkaL plnggang berlahanlahan panggul dan bahu LeLap menyenLuh
lanLal kemudlan kemball keposlsl semula ulangl sebanyak 8x
W
W 2 senam unLuk plnggang poslsl merangkak
W kedua Langan se[a[ar bahu sedlklL dlbuka kedua luLuL [uga sedlklL dlbuka
Lundukkan kepala seolah2 menghadap kearah dada angkaL punggung
keaLas Lahan selama beberapa menlL saaL melakukan senam lnl Lubuh
berbenLuk seperLl llngkaran
W kemball keposlsl semula
W AngkaL Langan secara perlahanlahan
W unggung lurus kemball keposlsl semula lakukan 8x
W 3 senam dengan 1 luLuL
W 8erbarlnglah Langan dlsamplng badan sedlklL dlbuka
W @ekuklah kakl kanan semenLara kakl klrl lurus gerakkan luLuL kearah
kanan kemudlan kemball keposlsl semula8x
W 4 senam dengan kedua luLuL
W 8erbarlnglah Langan dlsamplng badan sedlklL dlbuka
W @ekukkan kedua luLuL gerakkan kekanan kemball keposlsl semula
kemudlan keklrl kemball keposlsl semula8x
W 3 cara menguruL unLuk mengurangl rasa saklL persallnan
W uuduklah dengan bersandar dldlndlng Lekuklah kedua luLuL dan
rengangkan selebar mungkln kedua Lelapak kakl menyenLuh lanLal
Langan berada dlsamplng peruL
W MenguruL dlmulal darl arah aLas kemudlan berlahan bernafaslah
melalul hldung dan keluarkan melalul muluL
W 6 Cara menge[an
W Sebelum adanya konLraksl lakukan nafas dalam 3x lalu menge[an
W Selama menahan nafas [lka lbu merasa sullL menahan nafas Lerlalu lama amblllah
nafas sedlklL dan Lahan kemball saaL lnl dagu lbu dekaL dengan dada
W @ahan nafas selama beberapa saaL konLraksl hllang henLlkan menge[an Larlk nafas
lagl 3x lalu bernafas normal
W peragaan cara menge[an
W @ekuk ke2 luLuL dan bukalah selebar mungkln Lelapak kakl LeLap menyenLuh
lanLal
W @angan berada dlsamplng badan dan kepalkan
W Ambll nafas dalam 3xLahan dan menge[an saaL lnl dagu lbu dekaL dengan dada
[lka lbu sullL menahan nafas amblllah nafas kemudlan Lahan kemball dan
menge[an
W @ahan nafas beberapa saaL kemudlan konLraksl hllang dan henLlkan menge[an
Larlk nafas dalam kemball 3x 8ernafas normal
W 7 Cara pernafasan saaL melahlrkan
W LeLakkan kedua Langan kedada rlleks bernafaslah melalul muluL
W 8ernafaslah cepaL dan pendek
W ulangl Lerus selama beberapa saaL
W erLemuan ke3
W Mengulangl semua gerakan perLemuan 12
Cerakan Senam kegel
W 18erbarlng dengan Langan dl aLas peruL baglan bawah
dan cobalah unLuk Lldak menggunakan aLau
menggerakkan peruL Anda
2 Cobalah menarlk oLoL panggul ke aLas dan kemudlan
ke dalam dan Lahan selama mungkln @ahanlah poslsl
Lubuh selama sepuluh deLlk
3 erlahanlahan lepaskan oLoL dan lsLlrahaL selama
1020 deLlk
4 @arlk oLoLoLoL panggul ke aLas ada gerakan kedua
lnl Anda sudah harus dapaL merasakan oLoLoLoL
dlLarlk ke aLas
3 ulangl gerakan sebanyak Anda blsa melakukannya
-~ -~
~~.,~...........