TIPS BUGAR MENJELANG MUKHOYAM

Deputi Olahraga DPW PKS DKI Jakarta Assalaamualaikum Wr. Wb. Bada Shalawat, Mukhoyam adalah bagian dari salah satu wasilah pembinaan yang wajib diikuti oleh seluruh kader. Karena itu menjadi kewajiban pula untuk mempersiapkannya. Berikut beberapa tips agar tetap bugar dalam menjalankan mukhoyam: 1. Tingkatkan kondisi rukhiyah kita, karena tubuh kita bagaikan mesin sedangkan ruh adalah penggeraknya yang dapat mengarahkan tubuh tersebut 2. Periksakan kesehatan saudara sebelum melakukan aktivitas olahraga rutin 3. Cek kondisi kebugaran saat ini dengan menghitung denyut jantung istirahat (lakukan sesaat setelah bangun tidur pagi). Rata-rata orang yang memiliki kebugaran yang baik sekitar 50 60 rpm. 4. Utamakan bentuk latihan olahraga aerobic yang melatih jantungparu dan system peredaran darah kita, a.l.: a. Berjalan kaki b. Jogging (tidak direkomendasikan untuk orang dengan kelebihan berat badan) c. Berenang d. Bersepeda e. Senam Nusantara 5. Lakukan latihan olahraga dengan memperhatikan factor-faktor berikut (F.I.T.T factors): a. Frekwensi: seminggu minimal 3x b. Intensitas: dilakukan dalam zona latihan 60 80% denyut maksimum (rumusnya: {[220-umur] x 60% atau 80%}) c. Time: waktu latihan dalam zona latihan selama 20 mnt atau lebih d. Type: pilih latihan endurance yang cocok dengan kondisi fisik kita 6. Perhatikan Nutrisi yang kita makan, karena ia ibarat bahan bakar yang akan memberikan tenaga. Lengkapi sesuai dengan kebutuhan. Jangan berlebihan atau kekurangan 7. Terapkan gaya hidup sehat Wassalam