10 Asana untuk Yogi Pemula 10 asana berikut ini dapat dijalankan setiap hari untuk memanjangkan dan melentu

rkan otot dan sendi. Pakailah baju yang nyaman, lakukan pemanasan untuk menghang atkan otot dan setiap stretching diikuti dengan napas yang panjang dan lembut. P asti setelah melakukan stretching, badan menjadi lebih segar, pikiran menjadi le bih rileks dan menjalankan aktivitas sehari-hari menjadi lebih ringan dan berten aga. Selamat mencoba! 1. Stretching Bahu (Urdhva Hastasana) Ini adalah salah satu masalah yang banyak dialami kaum urban, keseharian yang pe nuh dengan stress dengan banyaknya tuntutan hidup mengakibatkan bahu kita selalu tegang. Banyak yang berpendapat bahwa bahu adalah tempat kita menyangga beban-b eban hidup kita, akibatnya bahu terasa kaku dan leher terasa tegang. Caranya ber diri tegak, rentangkan kedua tangan lurus keatas kepala dengan telapak tangan sa ling berhadapan. Punggung bagian bawah diusahakan tetap pada lengkungan normalny a. Latihan ini bisa juga dilakukan sambil duduk. 2. Stretching otot lengan atas (Modified Gomukhasana Arms) Caranya berdiri letakkan tangan kanan dibelakang kepala dan coba turunkan kearah punggung, dengan tangan kiri raih siku sebelah kanan dan perlahan ditarik ke ar ah belakang kepala. Ulangi dengan tangan kiri. Latihan ini juga bisa dilakukan d alam keadaan duduk. 3. Stretching Dada (Modified Bhujangasana) Tidur tengkurap, kemudian sematkan jari2 dibelakang punggung, luruskan siku anda , kemudian tarik perlahan2 ke arah belakang sehingga tulang dada sedikit terangk at. Jangan dihentak keatas dan jika merasa kurang nyaman di punggung bagian bawa h segera kembali ke posisi tengkurap. Latihan ini bisa juga dilakukan dalam posi si berdiri 4. Stretching Punggung (Jathara Parivartanasana) Pose ini sangat berguna untuk melemaskan otot-otot punggung yang sangat sering k aku. Ini juga adalah salah satu area tubuh dimana kita paling sering merasa tega ng. Di pagi hari biasanya timbul mungkin dari posisi atau kualitas tidur yang ku rang baik, juga di malam hari setelah kita seharian duduk di meja kerja ditambah dengan waktu yang mau tidak mau dilewati duduk dalam kendaraan Caranya tidur t erlentang tekuk paha kanan ke arah dada, kemudian dengan tangan kiri tarik paha kanan ke arah kiri ke lantai. Usahakan bahu sebelah kanan tetap rileks. Ulangi d engan kaki kiri. 5. Stretching Paha Dalam (Baddha Konasana) Duduk tegap, tekuk kaki kearah dalam, temukan kedua telapak kaki di tengah2, peg ang jari-jari kaki dengan tangan lalu dengan bantuan siku dorong paha kearah lan tai 6. Stretching Paha Atas (Virasana) Duduk tegap, lipat kaki kanan sehingga pergelangan kaki berada disebelah luar tu lang duduk kanan. Ulangi dengan kaki kiri 7. Stretching Paha Belakang (Janu Sirsasana) Satu lagi daerah dimana kita seringkali merasa kaku. Secara umum, juga dikarenak an aktifitas kita yang banyak duduk dan tidak bergerak aktif. Bagi wanita sering kali diperparah dengan pemakaian hak tinggi yang menekan otot hamstring. Caranya duduk tegap, tekuk kaki kanan sehingga telapak kaki bertemu dengan paha dalam s ebelah kiri. Coba membungkuk kedepan raih lutut kiri, usahakan punggung tetap lu rus. Ulangi dengan kaki kiri 8. Stretching Otot Betis (Dandasana)

Duduk tegap, kedua kaki diluruskan kedepan, tangan disamping pinggul di lantai d engan bahu yang tetap rileks. Aktifkan jari-jari kaki sehingga arah jari menghad ap ke masing-masing lutut 9. Stretching Pergelangan Kaki (Malasana) Duduk jongkok kemudian usahakan tumit belakang rata dengan tumit depan. Untuk ke seimbangan tangan boleh menyangga badan 10. Relaksasi (Savasana) Tidur terlentang, pejamkan mata, napas seperti biasa dan usahakan tidak bergerak selama beberapa menit. Ini adalah pose yang paling penting karena dengan diam k ita bisa merasakan semua sensasi peregangan yang baru saja dilakukan juga member i kesempatan bagi tubuh kita untuk mengembalikan energi yang telah terkuras sehi ngga pasa saat kita membuka mata tubuh terasa lebih segar dan berenergi.

"kasih ibu sepanjang masa" Menjelang hari ibu, saya jadi merenungkan betapa besar kasih ibu yang telah terc urah untuk saya, dari masa kecil, sekarang dan sampai selamanya. Dari kecil, mam ah yang mendidik dan merawat saya. Mengajari saya supaya bisa melafalkan huruf r d engan benar, mengecek buku tugas dari sekolah (apakah saya sudah mengerjakan pr atau belum), mengajak saya ke pasar yang membuat saya jadi mengenal jenis-jenis sayuran, daging dan lain sebagainya. Saat saya kecil juga saya melihat ibu saya berwirausaha membuka salon yang membuat saya belajar bahwa mencari uang itu tida klah mudah. Mamah juga sering sekali memasak masakan-masakan kesukaan saya, ini juga yang membuat saya ketika masih kecil terlihat sangat chubby sekali. Kasih ibu yang saya rasakan tidak hanya dimasa kecil saja, bahkan ketika saya tes masuk U npar (Universitas Katolik Parahyangan), mamah sengaja berdoa dan berpuasa untuk saya. Saya senang bercerita ke mamah saya, beliau selalu mendengarkan cerita-cer ita saya dan menghibur saya ketika kesedihan atau kekecewaan datang menhampiri h idup saya. Saya menjadi saya yang seperti ini adalah hasil campur tangan dari ma mah saya, terima kasih mamah. I love you, mom. Kasih selalu memberi kehangatan. Kasih juga yang memampukan kita menghadapi semuanya. Ibu saya adalah ibu sejati, yang seperti matahari yang senantiasa menyinari tanpa berharap menerima kembali . Terima kasih ibu. Selamat Hari Ibu 2012.

Jangan berpikir kamu tak mampu melupakan masa lalu. Tutup pintu masa lalumu, kar ena Tuhan selalu buka pintu masa depanmu.

Lirik Lagu Agnes Monica Coz I Love You Lyrics Canda tawa.. tangisanmu.. air mataku.. Tak ku sesali Pelukanmu.. amarahmu.. pengorbananmu.. Tak kan ku ganti *courtesy of LirikLaguIndonesia.net # Semua yang harus kita alami

Membuat kita

tuk saling mengerti

Reff : Coz I love you Coz I need you And I want you By my side Keakuan tak buatmu ( Tuk sayangi aku) Back to #, Reff I love you I need you By my side And I need you I need you I want you I need you Back to #, Reff tuk jadi ragu sayangi aku