Armpower.NET - Specjalistyczne wiczenia armwrestlingowe droga ...

http://www.armpower.net/trening,31

Specjalistyczne wiczenia armwrestlingowe droga do sukcesu!Kiedy po raz pierwszy zwrciem uwag a t dyscyplin sportu doszo do mnie, e armwrestling w treningu znaczco rni si od kadej innej dyscypliny sportu. Od 2000 roku (od momentu zaszczepienia w Polsce siowania na rce) szukam rnego rodzaju wiczenia oraz metody treningowe pomocne w osigniciu zaoonego sukcesu powiedzia twrca polskiego armwrestlingu Igor Mazurenko. W ostatnich latach przewag w treningach siowych nabray specjalistyczne wiczenia z wykorzystaniem rnego rodzaju urzdze treningowych, zarwno tych specjalistycznych, powizanych z siowaniem na rce, jak i tych popularnych, ktre znajdziecie w kadej siowni. Na przykadzie zawodnika, jakim jest Grzegorz Nowak z Gdyni (Polska) moemy pokaza wam drog do sukcesu poprzez specjalistyczne wiczenia armwrestlingowe. To wanie Grzegorz jest idealnym przykadem, jak mona wykorzysta park maszynowy siowni, by osign sukces. Oczywicie towarzyszy temu musz due chci oraz determinacja w osigniciu zaoonego celu. Specjalistyczne wiczenia armwrestlingowe dobrze dobrane do parametrw i moliwoci tego zawodnika sprawiy, e Grzegorz osign znaczcy sukces na VII Pucharze wiata Zawodowcw - Nemiroff World Cup 2009 (miejsce trzecie na rk praw w kategorii super cikiej) oraz na XX Mistrzostwach Europy w Armwrestlingu Rosja, Moskwa 2010 (miejsce drugie w kategorii senior rka lewa do 110kg) Co to s specjalistyczne wiczenia? S to wiczenia charakterystyczne dla danej dyscypliny sportu. W przypadku armwrestlingu s to gwnie wiczenia przyblione do warunkw walki przy stole. W zalenoci od potrzeb oraz moliwoci zawodnika musimy dobiera poszczeglne specjalistyczne wiczenia wedug poniszych trzech podstawowych kategorii: - trening specjalistyczny siowy - trening specjalistyczny wytrzymaociowy - trening specjalistyczny szybkociowy Przewag w tych trzech treningach niewtpliwie maj wiczenia specjalistyczne siowe. To sia decyduje w jaki sposb zawodnik bdzie walczy i w jaki sposb pokona swojego rywala. Poniej postaramy si pokaza wam specjalistyczne wiczenia, ktre zwikszaj si w ktach miedzy przedramieniem a ramieniem oraz podczas tzw. pchania w bok. Zwracam wasz uwag, e w okresie przygotowania siowego prezentowany poniej Grzegorz Nowak wraz z wykonywaniem wicze siowych znaczco zwiksza wytrzymao. Zmniejszajc w treningach ciar, przy jednoczesnym zwikszaniu czasu utrzymania z ca pewnoci zwikszamy wytrzymao siow partii miniowych ktre trenujemy. Tym samym przyzwyczajamy swoje wizada do wikszego wysiku. Podczas przygotowa do Pucharu wiata Zawodowcw Nemiroff World Cup 2009 Grzegorz Nowak kad duy nacisk na wiczenia nadgarstka. O tym, e jego nadgarstek jest niesamowicie silny mona byo si przekona podczas prezentacji filmowej na www.armpower.net, gdzie Grzegorz pokaza internautom swoje maksymalne moliwoci (na nadgarstek podnis 150 kg). Przywizujc du uwag do nadgarstka, Grzegorz w swoim cyklu treningowym nieco zaniedba wyniki siowe w tzw. podnoszenie na biceps podchwytem oraz motkowym. Na Pucharze wiata Zawodowcw Nemiroff World Cup 2009 widoczna bya wyrana przewaga ukraiskiego zawodnika - Andreya Pushkara - nad Grzegorzem wanie w tych ktach. Od tego momentu zwikszenie siy w tym miejscu by podstawowym celem Grzegorza Nowaka. Poniej pokazujemy kilka wicze siowych, ktre Grzegorz wykonuje w okresie przygotowawczym. .............................................................................................................................................................................................

SPECJALISTYCZNE PODNOSZENIE NA NADGARSTEK Specjalistyczne podnoszenie na nadgarstek rni si od zwykego tym, e wykonywane jest z wykorzystaniem specjalnego hantla, ktry ma naoony krek (obcienie) z przesunitym centrum cikoci. okie oparty o poduszk stou. Podczas wykonywania podnoszenia na nadgarstek utrzymujemy w napiciu misnie bicepsu, utrzymujc kt 90 pomidzy przedramieniem a ramieniem. Obcienie dobra trzeba tak, aby utrzyma to napicie w kcie rwne 30 sekund oraz tak, by wiczenie to powtrzy 8-10 razy. Przewag tego wiczenia nad innymi jest to, e przy jednoczesnym wzmacnianiu nadgarstka zwikszamy si w kcie pomidzy przedramieniem a ramieniem. Podnoszenie z krkiem z przesunitym centrum podczas ruchu na nadgarstek dodatkowa powoduje docienie na palce. Zawodnicy, ktrzy walcz z ofensywy (z tzw. pozycji przegranej), lub walczcy w hak powinni to wanie wiczenie na stae wpisa w swj cykl treningowy.

............................................................................................................................................................................................. SPECJALISTYCZNE MOTKOWYM PODNOSZENIE NA BICEPS CHWYTEM

1z2

2011-10-12 21:43

Armpower.NET - Specjalistyczne wiczenia armwrestlingowe droga ...

MOTKOWYM Podnoszenie na biceps chwytem motkowym. okie oparty o poduszk stou. wiczenie przyblione jest do walki gr. Elementy stou (przede wszystkim nogi stou) pozwalaj zaprze si wiczcemu, co w rezultacie symuluje pierwsz faz walki. Zalecamy dobiera obcienie tak, aby wykona 8-12 powtrze. Wskanikiem dobrze dobranego obcienia jest sztywno utrzymany nadgarstek. W przypadku, gdy nadgarstek nie wytrzymuje obcienia naley zmniejszy ciar.

http://www.armpower.net/trening,31

.............................................................................................................................................................................................

SPECJALISTYCZNE WICZENIA SUPINATOR Specjalistyczne skrt nadgarstka do wewntrz (supinator) z wykorzystaniem hantla. okie oparty o poduszk stou. Podczas wykonywania skrtu utrzymujemy w napiciu minie bicepsa, utrzymujc ciar pomidzy przedramieniem a ramieniem w kcie 90. Obcienia naley dobra tak, aby napicie w kcie utrzyma rwne 30 sekund oraz tak, aby wiczenie powtrzy 8-12 razy. Zwrcie uwag, e na hantel naoone jest obcienie nierwnomiernie. Zwiksza to napicia w kierunku wykonywanego ruchu.

.............................................................................................................................................................................................

SPECJALISTYCZNE WICZENIA PRONATOR Specjalistyczne skrt nadgarstka na zewntrz (pronator) z wykorzystaniem krzywego hantla. okie oparty o poduszk stou. Podczas wykonywanie skrtu utrzymujemy w napiciu minie bicepsa, utrzymujc obcienie pomidzy przedramieniem a ramieniem w kcie 90 . Obcienia naley dobra tak, aby napicie utrzyma w kcie rwne 30 sekund oraz tak, aby wiczenie powtrzy 10-12 razy. Jest to bardzo dobre wiczenie dla zawodnikw walczcych gr.

.............................................................................................................................................................................................

2z2

2011-10-12 21:43