BAGAN 1

MEMAHAM PLOMETRK

Pliometrik adalah suatu metode untuk mengembangkan
daya ledak (explosive power), suatu komponen penting dari
sebagian besar prestasi atau kinerja olahraga. Dari sudut pandang
praktis latihan pliometrik relatif mudah diajarkan dan dipelajari,
serta menempatkannya lebih sedikit tuntutan fisik tubuh daripada
latihan kekuatan atau daya tahan. Pliometrik dengan cepat menjadi
bagian integral dari keseluruhan program latihan dalam berbagai
cabang olahraga.
Dari perspektif biologis, pliometrik sangat mengejutkan.
Pengalaman praktis mendukung nilai pliometrik, tetapi kita belum
memahami secara penuh bagaimana cara kerja pliometrik,
meskipun beberapa proses neuromuskuler dasar mengenal proses
yang mendasari pliometrik, tetapi masih sedikit penelitian yang
dilakukan pada kejadian sesungguhnya pada tingkat dimana
sebagai hasil latihan pliometrik.
Pada bagian anda akan mempelajari apa yang dimaksud
dengan pliometrik, tujuan dan sejarah singkat pliometrik.


BAB
APAKAH PLOMETRK TU?

Definisi Pliometrik
Diawali dari zaman Yunani kuno, para atalet dan pelatih
telah berupaya mencari berbagai metode dan teknik untuk
meningkatkan kecepatan dan kekuatan. Kecepatan dipadu dengan
kekuatan menghasilkan power, dan power mutlak diperlukan untuk
melakukan sebagian besar keterampilan olahraga, baik itu berupa
servis pada permainan tenis ataupun clean and jerk pada angkat
berat. Meskipun latihan-latihan tertentu yang dirancang untuk
meningkatkan gerakan-gerakan yang cepat dan eksplosif telah
cukup lama diajarkan, tetapi baru dalam dekade terakhir ini telah
muncul suatu sistem yang menitikberatkan latihan power
"eksplosif-reaktif (explosive-reactive). Sistem baru latihan
olahraga ini dikenal sebagai pliometrik.
Asal istilah plyometrics diperkirakan dari kata bahasa yunani
"pleythuein berarti "memperbesar atau "meningkatkan, atau dari
akar kata Yunani "plio dan "metric, masing-masing berarti "lebih
banyak dan "ukuran (Chu, 1983; Gambetta, 1981; Wilt & Ecker,
1970). Sekarang ini pliometrik mengacu pada latihan-latihan yang
ditandai dengan kontraksi-kontraksi otot yang kuat sebagai respon
terhadap pembebanan yang cepat dan dinamis, atau peregangan
otot-otot yang terlibat.
Gerakan-gerakan pliometrik dilakukan dalam berbagai
cabang olahraga yang menggunakan power. Misalnya linamen
pada sepakbola Amerika yang keluar dari kedudukannya, pemain
bolavoli yang melompat tinggi melampui net untuk memblokade
pengembalian bola, pelompat tinggi yang melejit ke atas, dan
batter baseball yang melakukan ayunan. Pemain bolabasket yang
menembakkan bola kemudian dengan cepat melompat lagi untuk
mengatasi pantulan atau mengatasi tip-in, dapat mengambil
manfaat dari pliometrik.