Anda di halaman 1dari 2

Program Pergeseran Kalori

Peraturan 1 : Manipulasi kalori P: makanan berprotein : daging sapi panggang, keju lembut (rendah kalori), telur (goreng,rebus), tahu tempe, kecap, daging sapi, ikan tanpa tepung, ayam tanpa kulit, tuna tanpa tepung, kacang-kacangan. KH: makanan berkarbohidrat : sayuran (bayam, tomat, mentimun, dll), nasi, tepun), buah segar (apel, pear, persik, kismis, kiwi, anggur, jeruk, alpukat) Peraturan 2 : Makan 4 x sehari dg jeda minimal 2,5 jam Peraturan 3 : Bawa makanan dari rumah Peraturan 4 : putar makanan, maksudnya menu hariannya ikuti pola sebagai berikut Hari ke-1 : 3 KH, 1 KH+P Hari ke-2 : 3 KH, 1 P Hari ke-3 : 2 KH, 2 P Hari ke-4 : 1 KH, 3 P Hari ke-5 : 1 KH+P, 3 P Hari ke-6 : 1 KH, 3 P Hari ke-7 : 2 KH, 2 P Hari ke-8 : 3 KH, 1 P Hari ke-9 : 3 KH, 1 KH+P Hari ke-10 : ulangi dari hari ke-1 Peraturan 5 : Makanlah dg polos (= tanpa saus, sambal, mayonese dll) Peraturan 6 : Tau kapan harus berhenti (jangan kekenyangan) & kecepatan makan(jangan tergesa2) Peraturan 7 : Minum minuman yg kurang dr 10 kalori. Jusnya pake gula rendah kalori atau gak usah pake gula, trus kalo teh ya teh tawar, jangan minum soda2an. Peraturan 8 : Minum air 8-10 gelas/hari dg jeda / tidak langsung minum banyak Peraturan 9 : Berjalan 2 x 30 menit atau 1 x 45 menit per hari.

Peraturan 10 : jangan terkecoh makanan bebas lemak. Makanan dg label non-fat tetep aja mengandung kalori. Jadi tetep aja harus dibatasi jumlahnya.