Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • Program Pergeseran Kalori Mengatur Konsumsi Makanan dan Latihan

    Diunggah oleh

    order_kiki
    941 tayangan2 halaman
    Program Pergeseran Kalori memberikan 10 peraturan untuk mengatur asupan kalori dengan membatasi makanan berkalori tinggi dan mengkonsumsi makanan berprotein serta sayuran. Program ini juga menganjurkan pola makan bergantian antara karbohidrat dan protein serta olahraga rutin untuk menurunkan berat badan.

    Deskripsi Asli:

    Judul Asli

    Diet Pergeseran Kalori

    Hak Cipta

    © Attribution Non-Commercial (BY-NC)

    Format Tersedia

    RTF, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Laporkan Dokumen Ini
    Program Pergeseran Kalori memberikan 10 peraturan untuk mengatur asupan kalori dengan membatasi makanan berkalori tinggi dan mengkonsumsi makanan berprotein serta sayuran. Program ini juga menganjurkan pola makan bergantian antara karbohidrat dan protein serta olahraga rutin untuk menurunkan berat badan.

    Hak Cipta:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Unduh sebagai RTF, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    941 tayangan2 halaman

    Program Pergeseran Kalori Mengatur Konsumsi Makanan dan Latihan

    Diunggah oleh

    order_kiki
    Program Pergeseran Kalori memberikan 10 peraturan untuk mengatur asupan kalori dengan membatasi makanan berkalori tinggi dan mengkonsumsi makanan berprotein serta sayuran. Program ini juga menganjurkan pola makan bergantian antara karbohidrat dan protein serta olahraga rutin untuk menurunkan berat badan.

    Hak Cipta:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Unduh sebagai RTF, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    dari 2

    Program Pergeseran Kalori

    Peraturan 1 : Manipulasi kalori P: makanan berprotein : daging sapi panggang, keju lembut (rendah kalori), telur (goreng,rebus), tahu tempe, kecap, daging sapi, ikan tanpa tepung, ayam tanpa kulit, tuna tanpa tepung, kacang-kacangan. KH: makanan berkarbohidrat : sayuran (bayam, tomat, mentimun, dll), nasi, tepun), buah segar (apel, pear, persik, kismis, kiwi, anggur, jeruk, alpukat) Peraturan 2 : Makan 4 x sehari dg jeda minimal 2,5 jam Peraturan 3 : Bawa makanan dari rumah Peraturan 4 : putar makanan, maksudnya menu hariannya ikuti pola sebagai berikut Hari ke-1 : 3 KH, 1 KH+P Hari ke-2 : 3 KH, 1 P Hari ke-3 : 2 KH, 2 P Hari ke-4 : 1 KH, 3 P Hari ke-5 : 1 KH+P, 3 P Hari ke-6 : 1 KH, 3 P Hari ke-7 : 2 KH, 2 P Hari ke-8 : 3 KH, 1 P Hari ke-9 : 3 KH, 1 KH+P Hari ke-10 : ulangi dari hari ke-1 Peraturan 5 : Makanlah dg polos (= tanpa saus, sambal, mayonese dll) Peraturan 6 : Tau kapan harus berhenti (jangan kekenyangan) & kecepatan makan(jangan tergesa2) Peraturan 7 : Minum minuman yg kurang dr 10 kalori. Jusnya pake gula rendah kalori atau gak usah pake gula, trus kalo teh ya teh tawar, jangan minum soda2an. Peraturan 8 : Minum air 8-10 gelas/hari dg jeda / tidak langsung minum banyak Peraturan 9 : Berjalan 2 x 30 menit atau 1 x 45 menit per hari.

    Peraturan 10 : jangan terkecoh makanan bebas lemak. Makanan dg label non-fat tetep aja mengandung kalori. Jadi tetep aja harus dibatasi jumlahnya.

    Anda mungkin juga menyukai