Anda di halaman 1dari 2

TEKAN TUBI TANPA BERHENTI Alatan 1. Exercise Matt 2.

Borang untuk mencatat

Prosedur pelaksanaan Tekan Tubi Tanpa Berhenti ( Lelaki )

1. Dalam posisi meniarap, kedua-dua tangan berada di lantai dan siku diluruskan. 2. Berat badan diletakkan pada bahagian tangan. 3. Kedua-dua kaki diluruskan, hujung jari kaki mencecah lantai. 4. Bahagian abdomen tidak mencecah lantai 5. Apabila isyarat diberikan, bengkokkan siku sambil membawa keseluruhan badan seolah-olah mencecah lantai. 6. Semasa pergerakan turun, bahagian punggung hendaklah separas dengan bahagian belakang. 7. Bawa naik badan semula dengan meluruskan tangan hingga badan kembali ke posisi awal. 8. Ulang perlakuan ini sebanyak mungkin. 9. Catatkan ulangan yang dilakukan dalam borang. 10. satu ulangan adalah dikira apabila badan dibawa turun dan naik semula ke posisi asal.

Tekan Tubi Tanpa Berhenti ( Perempuan )