1.

0 Pendahuluan
Seringkali dalam proses setiap pekerjaan dan pelajaran kita tidak terlepas dari
keadaan ketegangan atau stress. Manusia seringkali mengadu bahawa ia mengalami
stress, 'tension' atau tegang. Lebih-lebih lagi apabila musim peperiksaan hampir
tiba. Banyak perkara yang belum habis ditelaah. Banyak perkara yang belum difahami
dan bermacam-macam lagi yang datang menghantui. Apabila berada dalam situasi ini
seringkali kita menyatakan bahawa kita tidak dapat berbuat apa-apa. Potensi diri
tidak dapat diterjemahkan dengan baik.
Stress adalah sebahagian daripada hidup kita. Kebanyakan orang akan berasa
tertekan pada suatu masa tertentu. Tekanan boleh datang daripada berbagai sumber
yang berlainan. Biasanya tekanan yang kita alami datangnya dari kerja, sekolah,
keluarga, perhubungan, kesihatan dan berbagai peristiwa hidup.
Ada penyelidikan mengenai “risau” mengatakan bahawa 40 peratus orang risau pada
sesuatu, tetapi sesuatu yang dirisaukan itu tidak terjadi pun. 30 peratus orang
risau pada perkara-perkara yang sudah lepas dan tidak boleh diubahkan pun. 12
peratus orang risau tentang kesihatan. 10 peratus orang risau tentang perkara-
perkara yang amat kecil. 4 peratus pula risau tentang perkara yang akan datang dan
tidak boleh kita ubah pun. Manakala 4 peratus lagi adalah risau yang boleh kita
lakukan sesuatu.
Tterdapat berbagai cara untuk menangani masalah stres. Namun begitu untuk
menanganinya secara berkesan anda perlu tau apakah punca-punca stres yang ada.
Stres boleh wujud disebabkan oleh perhubungan sosial, masalah pekerjaan atau
persekitaran yang wujud di sekeliling anda .
2.0 Definisi Stress
Stress adalah sebahagian daripada hidup kita. Kebanyakan orang akan berasa
tertekan pada suatu masa tertentu. Tekanan boleh datang daripada berbagai sumber
yang berlainan. Biasanya tekanan yang kita alami datangnya dari kerja, sekolah,
keluarga, perhubungan, kesihatan dan berbagai peristiwa hidup.
Sebenarnya ketegangan atau stress ini mengikut definisinya ialah pengalaman yang
tidak enak yang dirasai secara dalaman. Pengalaman ini dialami secara mental,
fizikal, emosi dan spiritual. Ia dimanifestasikan secara psikologi, kognitif dan
tingkahlaku. Apa yang dapat dilihat stress ialah satu situasi yang tidak selesa
yang mana setiap manusia merasainya secara dalaman. Stress ini diterjemahkan dalam
bentuk fizikal seperti badan menggeletar. Dari emosi pula ia boleh menyebabkan
perasaan marah, gelisah, gundah, dan segala-galanya yang menyebabkan
ketidakstabilan emosi dan mengganggu dari segi semangat atau spiritual yang ada.
Stress adalah istilah yang merangkumi tekanan, beban, konflik, keletihan,
ketegangan, panik, perasaan gemuruh, anxieti, kemurungan dan hilang daya. Gejala
stress ini terhasil apabila seseorang itu merasa yang keperluan melebihi dari
keupayaan atau sumber yang ada pada dirinya.
Perasaan berkemampuan dan berkesan adalah mustahak pada seseorang individu.
Menyedari yang diri adalah cekap dan efektif dalam mecapai apa yang dihajati dan
melaksanakan segala tanggungjawabnya adalah prasyarat penting pada kebanyakan
individu profesional dalam penerimaan diri, nilai diri yang positif dan
kesejahteraan hidupnya. Jika kepentingan ini terlampau kuat dalam diri seseorang
itu, maka ia akan lebih cenderung kepada stress yang dicipta dalam dirinya
sendiri.
Stress ialah satu perkara yang normal yang selalu berlaku kepada setiap
insan. Oleh sebab itu sebagai manusia kita perlu tahu dan memahami tentang makna
stress secara khusus. Di sini dinyatakan keadaan yang berlaku sebagai tamsilan
tentang stress. Contohnya, A dan B apabila mendengar pengumuman bahawa keputusan
peperiksaan akan diumumkan pada keesokan hari, suasana keduanya berbeza. A telah
merasa gementar seluruh tubuh, emosi menjadi tidak menentu dan kadang-kadang wujud
perasaan marah kepada adik-adik, kawan-kawan dan orang di sekeliling dan ianya
dilihat begitu mendadak. Tingkahlakunya dilihat seolah-olah tidak terkawal,
sebentar di ruang tamu, sebentar keluar di halaman rumah, sebentar kemudia
berbaring di dalam bilik dan perubahan keadaan itu juga dapat dilihat secara
drastik.
Bagi individu B pula keadaan yang berbeza berlaku. Setelah selesai mendengar
tentang pengumuman tersebut iaitu keputusan peperiksaan akan diumumkan esok,
beliau berbuat apa yang dibuatnya sebelum ini. Tiada perubahan tingkahlaku yang
mendadak. Di sini dapatlah dikatakan bahawa individu A adalah manusia yang mudah
untuk mengalami stress. Dilihat tingkahlaku dan emosi berubah secara mendadak.
Berbeza dengan individu B yang lambat menerima ketegangan. Ini memang berlaku di
kalangan kita pada hari ini.
Reaksi stress adalah unik kepada individu itu. Apa yang kita definisikan sebagai
stress, bagaimana kita beraksi kepada stress dan bagaimana baiknya kita mengawal
stress adalah bergantung kepada bagaimana individu itu menerima dirinya dan orang
lain. Seperti juga penerimaan seseorang itu kepada kebahagian dalam kehidupan,
ianya adalah begitu subjektif.
Faktor persepsi adalah penting dan bermisteri. Kerap kali apa yang dianggap racun
kepada seseorang itu adalah madu pada orang lain. Sesuatu rangsangan luaran yang
identikal itu boleh menghasilkan pengamatan yang berbeza di antara dua individu
yang berlainan dan seterusnya menghasilkan tindakbalas yang berbeza. Sebab itulah
ada orang yang cepat merebut peluang kerana dia dapat melihat itu sebagai
pembukaan kepada kejayaan, dan disebaliknya ada orang yang membiarkan peluang yang
sama berlalu kerana ia melihatnya sebagai punca kepada kerugian atau kegagalan.
Bagaimana kita mengamati kehidupan adalah ditentukan oleh cara kita menerima diri
sendiri. Oleh itu sesuatu realiti itu bukan dijadikan untuk kita, tetapi dibentuk
oleh kita sendiri. Bergantung kepada diri seseorang, ada orang yang bangkit dengan
cabaran dalam kesukaran kehidupan, ada orang yang menggelak, ada yang terus hidup
bergelumang dengan kesukaran dan ada yang terus hilang daya dengan manifestasi
gangguan saraf, sistem kardiovaskular ataupun kecelaruan psikiatri.
3.0 Jenis-jenis Stress
3.1 Stress yang Positif
Stress adalah sebahagian daripada kehidupan kita. Stress yang sedikit boleh
membantu kita mencapai apa yang kita mahukan dalam kehidupan seharian. Stress
memberi kesan terhadap tubuh dan otak kita. Tubuh kita memberi reaksi terhadap
kedua-dua jenis stress iaitu stress positif dan stress negatif. Kita perlu
menangani stress supaya tubuh kuta tidak terlalu terkesan dengan stress. Stress
yang positif membantu kita menjadi peka dan mendorong kita untuk menghadapi
cabaran dan membantu kita menyelesaikan masalah. Stress sebegini boleh diuruskan
dan sebenarnya diperlukan dalam kehidupan seharian kita.
Di dalam kita memahami tentang stress in, kita juga perlu tahu bahawa bukan semua
stress ini membawa keburukan. Kenapa dikatakan demikian ? Kerana manusia juga
memerlukan stress. Jika tidak merasai stress, peperiksaan yang akan diambil adalah
perkara biasa yang tidak perlu dibimbangkan. Bagi pelajar, tugasan yang diberikan
oleh guru adalah perkara biasa yang tidak perlu disiapkan. Ia tidak merasa malu
dan tidak merasakan bahawa tugasan itu adalah tanggungjawab yang perlu
dilaksanakan.
Noraini (1994), menyatakan ketegangan atau tekanan ini tidak semestinya
negatif atau tidak sihat. Sebenarnya ia merupakan satu proses semulajadi yang
perlu dijangkakan dalam hubungan sesama manusia.
Stress ini juga perlu untuk merangsang diri bertindak dan boleh
memotivasikan dan menginspirasikan seseorang itu untuk mengerah segala sumber,dan
potensi diri untuk kejayaan di luar keupayaan biasanya. Untuk mendapat kejayaan
optima dalam kehidupan memerlukan penekanan pada diri. Rahsia kejayaan adalah
membentuk imbangan supaya kita tidak terlampau menekan diri dan tidak terlampau
leka. Tanpa kesedaran ini tekanan kreatif boleh bertukar menjadi stress yang
memudaratkan. Jadi reaksi stress itu tidak boleh dikatakan baik atau tidak, tetapi
bergantung kepada cara kita bereaksi kepada stress dan mengendalikannya untuk
menentukan samada ia menjadi dorongan yang kreatif atau musuh yang merosakkan
diri.
3.2 Stress yang Negatif
Stress sebagai reaksi akut, adalah reaksi yang mempertahankan atau melindungi
diri. Ianya merangsang diri untuk bertindak. Hormon adrenalin dan rangkaian
hormon-hormon lain merangsang tubuh untuk bersedia samada untuk melawan atau lari.
Stress negatif ini berlaku apabila tubuh kita bertindakbalas terhadap rangsangan
yang berlaku di sekeliling kita. Ini dikenali sebagai tindakbalas “lawan atau
lari” (fight or flight). Tindakbalas sebegini mungkin sesuai pada masa dahulu di
mana manusia selalu menghadapi atau memilih antara hidup atau mati. Pada hari ini,
keadaan sangat berbeza. Walaubagaimanapun, kita masih bertindakbalas terhadap
sesuatu peristiwa seolah-olah ia adalah pilihan hidup atau mati.
Pendedahan yang berulang dan berterusan kepada stress boleh melemahkan
seseorang kepada penyakit fizikal, emosi yang tidak stabil, kecelaruan mental dan
kerohanian yang tidak tenteram. Ini menjadi lebih teruk jika dalam kehidupan tiada
aktiviti riadah dan bersantai yang membentuk keseimbangan. Ketiadaan aktiviti ini
akan membuat diri hilang kecekapan mengendalikan stress. Ini kerana persepsi diri
ke atas aspek-aspek kehidupan akan terjejas. Selain dari itu stress juga boleh
memudaratkan jika ia berpunca dari kelakuan yang tidak sesuai atau tidak
praktikal. Pernahkah kita mengalami perasaan marah apabila terperangkap ditengah
kesesakan jalan raya, atau marah kepada kerani yang pemungut bayaran bil kerana
terpaksa menunggu lama.
Stress paling memudaratkan jika kita memilih untuk terus bergantung
kepadanya tanpa merelakan ia berlalu, walaupun punca stress itu telah bertahun-
tahun berlalu. Di sini anxieti, kemarahan, perasaan bersalah dan ketakutan adalah
menifastasi stress yang terus bermain di minda dan perasaan kita. Contoh stress
seperti ini ialah perasaan kecewa dengan peristiwa-peristiwa lama atau perasaan
hasad dengki dalam diri kita. Stress berpotensi membawa keburukan bilamana
seseorang itu merasa begitu tertekan. Apabila seseorang tertekan perasaannya ia
boleh menyebabkan orang itu tidak dapat berbuat apa-apa maka ini merupakan stress
yang tidak membina.
Keadaan mental menjadi bercelaru, emosinya tidak stabil. Keadaannya marah-marah
dan menyepi diri dari bergaul. Ini yang dikatakan stress yang tidak baik atau yang
membawa keburukan kepada kita. Jikalau ia menjadi serius akan menyebabkan musibah
kepada kita. Gejala ini perlu dibendung supaya tidak sampai ke tahap yang lebih
teruk seperti tahap psikosis. Belajar bertenang, melepaskan dan merelakan adalah
penting untuk keharmonian dalam diri, kebahagian dan kesihatan.

4.0 Punca-punca Stress

Stress ini boleh datang dari berbagai-bagai punca. Punca-punca stress ini boleh
dibahagikan kepada dua punca yang utama iaitu berpunca daripada dalaman dan
berpunca daripada luaran.
4.1 Stress Berpunca Daripada Dalaman
4.1.1 Masalah Keluarga
Masalah perhubungan dengan pasangan hidup, ahli keluarga atau rakan kongsi adalah
sebab-sebab biasa yang menyebabkan tekanan. Berumahtangga, pindah ke rumah baru,
menjaga seorang ahli keluarga yang sakit atau akan menimang anak mungkin juga
menyebabkan tekanan.

4.1.2 Masalah Kerja

Anda mempunyai terlalu banyak kerja untuk diuruskan di tempat kerja tetapi tidak
mempunyai masa yang cukup. Ini mengakibatkan tekanan. Tidak meminati kerja atau
rakan sekerja boleh menyebabkan tekanan. Memulakan pekerjaan baru atau
diberhentikan kerja kerana penghematan juga mungkin menyebabkan tekanan.

4.1.3 Masalah Kesihatan

Kecederaan atau keuzuran boleh menyebabkan anda berasa runsing dan tertekan. Tidur
yang tidak mencukupi menjejaskan penumpuan anda dan menyebabkan anda susah untuk
menyelesaikan masalah yang senang sekalipun.Hal ini juga boleh memberikan tekanan
yang besar

4.1.4 Perwatakan
Jika dilihat seperti contoh yang diberikan di awal tadi, perwatakan manusia ini
berbeza-beza. Oleh kerana itu adalah anugerah Allah yang tidak ternilai. Manusia
adalah unik, iaitu jika dilihat kadang-kadang kita meminati mata pelajaran Bahasa
Melayu dan tidak meminati mata pelajaran matematik. Ada pula manusia yang meminati
mata pelajaran Geografi tapi bukan Bahasa Melayu dan sebagainya lagi. Ini yang
dikatakan bahawa manusia mempunyai pelbagai kecenderungan, pelbagai minat dan
nilai dan seumpamanya lagi. Ada manusia begitu cepat mengalami stress dan ada pula
manusia yang lambat mengalaminya. Oleh itu sebagai manusia kita perlu kenal di
mana kedudukan atau tahap kedudukan stress yang ada pada diri kita.
4.1.5 Kendiri yang terlalu ideal
Manusia mempunyai cita-cita dan impian yang tersendiri. Impian atau cita-cita ini
selalunya akan menjadi kenyataan apabila manusia berusaha untuk mencapai impian
tersebut. Yang menjadi masalahnya ialah apabila manusia bertingkah laku yang
langsung tidak mengejar impian tersebut. Tegasnya di sini ialah apabila kendiri
ideal terlalu tinggi tetapi dari segi kendiri sebenarnya (tingkah lakunya) tidak
memaparkan usaha ke arah pencapaian tersebut. Sebagai contoh kita melihat
pencapaian pelajaran rakan kita, atau orang yang telah berjaya, tetapi kita
sedikitpun tidak berusaha ke arah itu, malah kita masih bertabiat lama seperti
meniru kawan, membuang masa dan sebagainya. Oleh itu adalah tidak tepat kiranya
kita tidak menyeimbangkan antara usaha dan cita-cita.
4.1.6 Kognitif
Kognitif adalah pemikiran yang wujud dalam diri manusia. Manusia mengalami
ketegangan disebabkan kognitif atau banyak berfikir perkara-perkara yang negatif.
Manusia kadang-kadang merasakan dirinya lemah, tidak mempunyai bakat dan potensi.
Ini disebutkan sebagai faktor kognitif yang begitu menekan. Manusia-manusia ini
mudah dihinggapi stress kerana berfikiran lemah. Justeru itu kita tidak dapat
menimbangkan antara rasional dan tidak rasional. Stress mudah datang pada manusia
ini. Oleh yang demikian kita perlu memberikan perhatian dari sudut itu.
4.1.7 Tidak selaras personaliti
Stress hadir apabila manusia tidak mempunyai keselarasan antara personaliti diri
dan minat dalam kerjaya. Sebagai contoh manusia yang mempunyai minat di bidang
sosial iaitu menjadi guru dan sebagainya tetapi bekerja sebagai Jurutera. Ini
menunjukkan tiada keselarasan antara minat dan personaliti yang ada. Perkara ini
sering berlaku kepada kita lantaran kita tidak mengenal pastinya sungguh-sungguh.

4.1.8 Kelemahan dalam komunikasi dan berbahasa

Stress juga terjadi kepada manusia yang mempunyai masalah berkomunikasi dan
berbahasa. Kegagalan berkomunikasi menyebabkan seseorang sukar untuk berinteraksi
dengan seseorang yang lain. Dengan itu segala maklumat yang ingin disampaikan
tidak diterima oleh pendengar dengan berkesan. Ini akan menimbulkan masalah dan
sekiranya ia tidak dapat diatasi, stress pasti akan berlaku.
4.2 Stress Berpunca Daripada Faktor Luaran

4.2.1 Sosial dan tempat kerja

Selalunya manusia tidak terlepas dari hubungan dengan manusia lain. Manusia juga
bekerja dan di tempat kerja sudah pasti manusia berkomunikasi dengan orang lain.
Justeru hubungan sentiasa berlaku. Dalam hubungan ini selalunya berlakulah
komunikasi yang mencetuskan masalah. Lumrah hidup di dunia masalah tidak boleh
lari. Sebenarnya masalah yang datang boleh mematangkan manusia. Jika kita lari
dari masalah maka kita lari dari proses membina kematangan diri. Manusia yang
berani menghadapi masalah ialah manusia yang berani menghadapi kenyataan. Apabila
hubungan negatif berlaku dengan orang lain, ini juga boleh menjadi
penyumbangkepada stress. Maka hadapilah masalah ini dengan penuh kerjasama.

4.2.2 Hubungan dengan keluarga

Ramai orang mengalami stress kerana hubungan antara suami-isteri, ibu-anak,
ibu bapa-anak-anak yang tidak baik. Kekalutan yang berlaku di dalam hubungan
kekeluargaan boleh mencetuskan hasil yang tidak baik. Misalnya ibu tidak lagi
memberi penghargaan kepada anak-anak. Anak-anak tidak lagi menghormati ibu dan
ayah sebagaimana sewajarnya dihormati. Komunikasi dua hala sudah terkubur dan
inilah bibit-bibit yang mencetuskan kehancuran institusi keluarga dan seterusnya
menyebabkan stress berlaku. Justeru itu perkara ini perlu diberi perhatian. Maka
kita perlu mencorakkan satu hubungan yang penuh empati dan memahami antara satu
sama lain. Hubungan ini dijalinkan berdasarkan kepada kasih sayang, hormat
menghormati dan menghargai individu lain.
4.2.3 Kesan Stress Terhadap Kesihatan
a) Menghadapi masalah makan dan tidur
(b) Menyalahgunaan dadah
(c) Kerja bertangguh
(d) Masalah membuat keputusan
(e) Sukar menguruskan diri sendiri
(f) Sifat seteru, cepat naik angin
(g) Tahap kekecewaan tinggi
(h) Cepat terkejut
(i) Berpeluk tubuh, mengigit kuku
(j) Nafas sesak
(k) Hilang upaya berfikir secara berkesan
(l) Gangguan Kesihatan
- Gatal
- Selsema
- Letih, lesu
- Panik Gelisah
- Ulser
- Sakit kepala
- Serangan jantung

5.0 Cara Mengatasi Stress

5.0.1 Menangani gejala sakit kepala
Doktor mendapati bahawa 90% daripada sakit kepala adalah disebabkan oleh tekanan
atau stress. Selebihnya adalah disebabkan oleh punca- punca lain di dalam badan
manusia. Sekiranya anda mengalami masalah sakit kepala kerana berpunca daripada
stress maka kaedah yang akan dibincangkan nanti boleh digunakan untuk
menghilangkannya. Anda digalakkan menggunakan kaedah ini pada peringkat awal sakit
kepala itu mula menyerang atau mendatang. Jika anda mengalami masalah untuk ke
tahap Alfa di tengah -tengah kesibukan tugas dan kedaan maka anda boleh pergi ke
tandas untuk menggunakan teknik ini atau ke tempat lain seperti surau dan bilik
rehat yang membolehkan anda menggunakan kaedah ini tanpa sebarang gangguan.
Anda perlu melalui lima tahap penyelesaian masalah stress iaitu pertama menyatakan
masalah, kedua menyatakan matlamat, ketiga menyediakan rancangan untuk mencapai
matlamat yang telah anda tetapkan , keempat melaksanakan rancangan anda itu dan
akhir sekali menganggap bahawa matlamat anda itu sudahpun tercapai atau
terlaksana. Ingatlah bahawa semua ini hanya berlaku dan berkesan ketika anda
berada pada tahap Alfa dan anda boleh juga menggunakan teknik ini untuk penyakit
yang lebih serius seperti gila babi, sawan atau ketika anda berhadapan dengan
keadaan yang tidak menyenangkan.

5.0.2 Kaedah kawalan sakit kepala sakit kepala berpunca daripada stress .
Katakan kepada diri anda : “ Saya mengalami sakit kepala.; saya merasa sakit
kepala; saya tidak mahu sakit kepala.; saya tidak mahu merasa sakit kepala”. “Saya
akan mengira 1 - 5 dan pada kiraan 5, saya akan membuka mata, sedar semula, merasa
segar dan di dalam kesihatan yang sempurna. Saya tidak akan sakit kepala. Saya
tidak akan merasa sakit kepala lagi .”Kemudian kira perlahan- lahan dari 1, 2 dan
3; pada pada kiraan 3 ingatkan diri anda “ pada kiraan 5 saya akan membuka mata,
sedar semula, merasa segar dan di dalam kesihatan yang sempurna; tidak ada lagi
rasa tidak selesa di dalam kepala. saya; saya tidak lagi merasa tidak selesa di
dalam kepala saya.”
 Perhatikan bahawa perkataan telah diubah pada tahap 3 daripada sakit kepada
tidak selesa. Sakit telah ditinggalkan di belakang. Sambung kembali kiraan
perlahan- lahan kepada 4, kemudian 5, dan pada kiraan 5 dengan mata terbuka
katakan kepada diri anda. “ Saya telah sedar, merasa segar dan di dalam kesihatan
yang sempurna. Tidak ada lagi rasa tidak selesa di dalam kepala saya. Saya tidak
lagi merasa tidak selesa di dalam kepala saya “.
5.0.3 Teknik Kawalan Sakit Kepala Berpunca Daripada Migrain
Untuk sakit kepala yang berpunca daripada migrain , gunakan kaedah seperti di atas
tetapi lakukan tiga kali dengan jarak masa 5 minit setiap satu. Pada kali yang
pertama anda akan dapat rasakan kesakitan itu menurun sedikit dan kali yang
berikutnya akan mengurangkan kesakitan sedikit demi sedikit. Pada kali yang ketiga
sepatutnya sakit kepala anda akan hilang semuanya. Apabila kesakitan anda datang
lagi sepatutnya sekali sahaja akan dapat menghilangkan semua kesakitan di dalam
kepala anda. Ini akan mengurangkan pergantungan anda kepada dadah yang tertentu
dan sakit anda akan terubat dengan sendirinya apabila badan anda melupakan punca
kepada kesakitan di dalam kepala anda. Walaubagaimanapun jangan merasa segan untuk
mengulanginya beberapa kali sehingga anda mendapatkan kesan yang anda harapkan.
Tidak rugi mencuba teknik yang tidak memerlukan bayaran daripada menghabiskan wang
membeli ubat.

5.0.4 Kaedah Mengatasi Gugup

Cuba anda bayangkan anda sedang berada di atas pentas berhadapan dengan ramai
orang. Apa yang anda rasa, tentu anda merasa stres dan gemuruh bukan. Degupan
jantung anda pula berdegup dengan kencangnya dan nafas anda pula pendek. Bagi
mengatasi masalah tersebut, gunakan lah teknik pernafasan untuk mengurangkan
perasaan stres anda. Gambarkan paru-paru anda di bahagikan kepada tiga bahagian
iaitu bahagian bawah, pertengahan dan atas. Tutup mata dan bayangkan anda mengisi
bahagian bawah paru-paru anda, bayangkan bahagian pertengahan paru-paru pula di
isi. Kemudian bayangkan bahagian terakhir iaitu bahagian atas paru-paru anda pula
di isi dengan udara. Sekarang agak-agaknya apa yang berlaku kepada anda di atas
pentas. Anda tentunya akan merasa lebih tenang kerana bila udara memenuhi ruang
pernafasan anda, jantung akan dapat berfungsi dengan lebih baik kerana mendapat
udara yang cukup.
5.0.5 Teknik Meningkatkan Tumpuan
Satu lagi teknik yang baik ialah teknik meningkatkan tumpuan. Cuba anda buatkan
beberapa gumpalan kertas yang kecil. Dalam jarak tertentu cuba baling dan masukkan
gumpalan kertas tersebut ke dalam gelas. Masuk tak, kalau masuk maknanya anda
berjaya memberi tumpuan dan otak anda telah mengarahkan tangan anda untuk fokus
kepada sasaran yang dikehendaki. Kalau tak berjaya, mungkin anda masih belum lagi
dapat menangani stress anda dengan baik. Bagaimana agaknya solat kita? Kalau tidak
berjaya memberikan tumpuan dalam solat, ada juga kemungkinan kita tak dapat
memberikan tumpuan dan fokus yang sepatutnya kepada hal-hal yang lain. Justeru,
itu adalah petanda yang kita perlu semak semula solat kita. Ingatlah “Dengan
Mengingati Allah Hati Akan Menjadi Tenang”.
5.0.6 Kaedah Mengatasi Stress Dengan Mengeluarkan Peluh
Bersenam adalah cara yang sangat penting dalam melegakan stress yang terkumpul.
Pernahkah kita fikirkan kenapa stress begitu mengancam di kehidupan zaman moden
ini. Pada zaman dahulu kala, aktiviti memcari rezeki setiap hari adalah jauh lebih
bahaya daripada kita yang hidup di alam serba moden ini. Walaupun begitu orang
dahulu kala tidaklah mengalami kemudaratan yang dipanggil stress. Ini adalah
kerana corak hidup orang dahulu banyak menggunakan tenaga fizikal mereka dan ini
bukan sahaja mengunakan hormon-hormon yang dikeluarkan semasa dalam keadaan
tertekan tetapi juga meningkatkan daya kardiovaskular mereka.
Aktivit fizikal juga dalam kadar yang berat dan sederhana berat akan membuat badan
kita mengeluarkan hormon endorfin, yang seakan sama dengan morfin. Oleh kerana ia
dikeluarkan dari dalam badan dengan kadar yang terkawal dan bersesuaian maka ia
banyak mendatangkan rasa kelegaan dan akan mengukuhkan semangat seseorang untuk
meneruskan aktiviti fizikalnya itu.
Harmoni dalam diri adalah penting untuk pemikiran yang kreatif, pengamatan yang
jelas dan tepat, membuat keputusan yang baik, dan menyelesaikan masalah. Jika
tiada harmoni dalam diri pengamatan juga akan gagal, kerana mata kita mematuhi
aksi minda. Contohnya jika kita berada dalam keadaan murung maka kita akan mudah
merasa hilang daya apabila berhadapan dengan cabaran. Apabila kita hilang daya
maka bukit akan kelihatan setinggi gunung, dan kolam seluas dan sedalam lautan;
kehilangan daya ini juga akan membuat kita gagal melihat kepada sumber atau
potensi yang sebenarnya ada pada diri.
"Kita sebenarnya tidak diganggu oleh sesuatu yang berlaku tetapi oleh pendapat
kita tentang apa yang berlaku" Jadi untuk memulihkan harmoni dalam diri kita
mestilah belajar mengenali dan membaiki pengamatan, sikap dan kepercayaan pada
diri. Hidup dengan baik dalam diri dan kita dan kita akan belajar hidup dengan
baik dengan dunia sekeliling kita.
Keadaan kegelisahan yang berpanjangan menghasilkan paras hormon-hormon adrenalin
dan cortisol yang lebih tinggi. Terlampau banyak adrenalin membuatkan diri cepat
marah, penat dan gelisah. Terlampau banyak cortisol akan menekan fungsi pertahanan
badan dan memudahkan diri mendapat penyakit. Tanpa rehat, rekreasi dan masa untuk
pulih dari ketegangan akan menyebabkan stress bertindih di atas stress yang
sebelumnya dan ini akan memudaratkan badan.
5.0.7 Menghadapi Stress Dengan Sifat Keberanian
"Orang bijak yang terperangkap dalam ribut tidak berdoa supaya diselamatkan dari
bahaya, tetapi berdoa supaya disisihkan dari ketakutan. Sebenarnya ribut dalam
diri yang membahayakan dirinya, dan bukan ribut diluar".
Stress berganding erat dengan ketakutan.Takut kegagalan, takut dalam pengharapan,
takut perubahan, takut keseorangan, takut imej diri yang tidak baik, takut
kejayaan, takut akan tidak dapat melakukan sesuatu adalah di antara bermacam-macam
jenis takut. Takut tidak dapat melakukan sesuatu ada kalanya menghalang seseorang
itu memulakan sebarang usaha. Penawar paling baik kepada takut tidak dapat
melakukan sesuatu ialah dengan terus melakukannya.
Takut seperti juga stress ada positif dan ada negetifnya. Langkah pertama kepada
pengawalan stress ialah keberanian, berani untuk menerima perasaan takut dan
mengawal atau menakluki ketakutan itu. Bila berhadapan dengan ketakutan adalah
lebih wajar mengambil kira hakikat/realiti dan bukan dogengan atau kebimbangan
yang tidak realistik.
5.0.8 Atasi Stress Dengan Rasa Penerimaan
Banyak orang telah mengalami stress tetapi terus dengan cara kehidupan yang sama
dengan menggunakan penafian. Seseorang itu akan menggunaka mekanisma minda untuk
mempertahankan diri dari sedar akan keadaannya yang sebenar.Antaranya ialah
menidakkan atau merationalisasi perbuatannya itu mempunyai sebab-sebab yang boleh
diterimanya. Contohnya seorang perokok itu menidakkan keadaan paru-parunya yang
tidak sihat dan mengatakan merokok itu baginya melegakan stress. Mekanisma
mempertahankan diri ini agak sesuai dalam mengendalikan diri semasa berhadapan
dengan stress yang besar tetapi bukan cara yang baik untuk megatasi masalah atau
stress yang berpanjangan.
Pengawalan stress yang berjaya ialah dengan bersikap "Apa yang boleh dilakukan"
dan tidak "Kalaulah………" Dengan penerimaan dan bertindak melegakan stress yang
memudaratkan akan membantu diri kita hidup dalam keadaan sihat dan cergas.
5.0.9 Ekspresi Satu Cara Penyembuhan Stress
Kawan yang paling bernilai adalah mereka yang boleh mendengar dengan baik.
Memendam rasa dan kebimbangan akan menyuburkan lagi stress. Dengan melahirkan
kebimbangan atau ketakutan adalah langkah pertama membolehkan diri berhadapan
dengan stress, mengawalnya dan seterusnya melepaskan stress tersebut.
Berhadapanlah dengan stress, dengan bercakap, menulis, menyayikannya, ketawa,
menangis dan lain-lain lagi. Cara ini membantu kerana dengan melahirkannya, akan
menjelaskan dan meletakkannya sesuatu konflik kepada perpektif yang lebih
objektif. Ekspresi menggalakan penyembuhan.
Menulisnya boleh membuatkan yang subjektif lebih objektif, yang tak sedar di bawa
kepada kesedaran dan yang tak terlahir kepada yang dilahirkan. Tulis tampa
tapisan, bebas, berterusan dan tampa kritikan. Selepas itu simpan kertas itu
ditempat yang selamat, dan analisanya secara objektif tampa terlalu beremosi, 1
jam, sehari atau seminggu selepas itu.
Satu lagi cara ialah dengan menulis diari stress setiap hari. Dengan cara ini kita
akan lebih peka akan pertalian pemikiran dan perasaan kita dan seterusnya dapat
memperbaiki bentuk-bentuk pemikiran dan perasaan yang negatif.

5.0 Kesimpulan
Stress adalah sebahagian daripada hidup kita. Kebanyakan orang akan berasa
tertekan pada suatu masa tertentu. Tekanan boleh datang daripada berbagai sumber
yang berlainan. Biasanya tekanan yang kita alami datangnya dari kerja, sekolah,
keluarga, perhubungan, kesihatan dan berbagai peristiwa hidup.
Reaksi stress adalah unik kepada individu itu. Apa yang kita definisikan sebagai
stress, bagaimana kita beraksi kepada stress dan bagaimana baiknya kita mengawal
stress adalah bergantung kepada bagaimana individu itu menerima dirinya dan orang
lain. Seperti juga penerimaan seseorang itu kepada kebahagian dalam kehidupan,
ianya adalah begitu subjektif.
Perkongsian masalah dengan sahabat akan menggandakan keseronokkan dan mengurangkan
penderitaan. Setiap kita mengalami kesukaran kehidupan yang membolehkan kita
berkongsi cara-cara penyelesaian. Hujan tidak menimpa ke atas bumbung rumah kita
seorang sahaja. Pengasingan dan kesunyian boleh menukar perpektif ke atas masalah
menyebabkan masalah itu dirasai lebih berat.
Stress begitu merbahaya apabila ia sampai keperingkat di mana kita hilang
keupayaan melihat sesuatu dalam perpektif yang sebenarnya. Peribahasa Parsi, "Saya
meratapi ketiadaan kasut, sehinggalah saya menemui seorang yang ketiadaan kaki".
Sesungguhnya kita ada contoh dikalangan masyarakat kita sendiri iaitu "Tuah",
Tokoh Maal Hijrah yang lalu. Menyelami penderitaan yang dipaparkan oleh orang yang
lebih tidak bernasib baik, sepatutnya membolehkan diri kita berdepan dengan
masalah peribadi yang kita alami.
Selain dari membandingkan diri dengan orang yang lebih tidak bernasib baik, kita
juga boleh membandingkan masalah sekarang dengan masalah-masalah lalu yang telah
kita atasi dengan jayanya. Latihan ini membolehkan diri kita mengigati yang kita
ada kekuatan dan kebolehan.
Setiap orang perlu meluangkan masa untuk melakukan sesuatu atau tampa melakukan
sesuatu dengan bersendirian. Masa sebegini adalah teramat penting bagi seseorang
itu mengrefleksi keatas pengalaman kehidupannya. Masa berseorangan ini adalah baik
dalam mendatangkan kepekaan pada diri sendiri. Mungkin anda seorang ibu atau bapa
yang begitu sibuk dengan tugas seharian dan hanya memikirkan masalah-masalah dan
kehidupan orang lain. Masa sebegini amat baik jika dilalui dalam keadaan
bermeditasi atau berelaksasi.