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Alimentos con vitamina C


Las fuentes de vitamina C naturales son origen vegetal: la gran mayora de verduras y frutas contienen vitamina C. Los alimentos con mayor contenido de vitamina C son los ctricos, los pimientos, las coles, espinacas, la coliflor, las patatas (papas).

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Una de las frutas con ms vitamina C es la acerola. La acerola tiene 1600 mg. de vitamina C cada 100 gramos. Tambin contiene nutrientes tales como magnesio, y vitaminas como vitamina B1, vitamina B2, niacina, cido pantotnico y potasio. Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos ricos en vitamina C podras llegar a tener carencia de vitamina C, lo que podra suponer problemas para tu organismo. , lo que podra suponer problemas para tu organismo.

Alimen A

tos con vitamina

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que contienen v itamina A son: Hgado, zanahorias, brcoli, batatas (papas Alimentos dulces), col rizada, mantequilla, espinacas, calabaza, lechuga verde, meln, huevos, melocotones, papaya, lechoza, mango, guisantes.

Puedes ver para qu sirve la vitamina A en funciones de la vitamina A.

Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos ricos en vitamina A podras llegar a tener carencia de vitamina A, lo que podra suponer problemas para tu organismo.

Alimentos con vitamina D


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Los alimentos fortificados (la leche, yogurt, margarina, derivados grasos, cereal de desayuno y pan) representan la mayor fuente de Vitamina D puesto que existen muy pocos alimentos que contengan vitamina D de forma natural en cantidades significativas. La sntesis de vitamina D se realiza de forma natural en el organismo mediante la exposicin a la luz solar.

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Alimentos con vitamina E

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La vitamina E esst en multitud de alimentos, principalmente de origen vegetal. Los alimentos vegetales con vitamina E son vegetales de hoja verde, semillas, entre ellos el brcoli, la soja, las espinacas, el germen de trigo y la levadura de cerveza. Algunos alimentos de origen animal contienen vitamina E como la yema de huevo.

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Alimentos con vitamina K


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Alimentos de origen vegetal ricos en vitamina K son verduras de hoja verde oscura (lechuga, espinaca, col rizada, brcoli, col de Bruselas), germen de trigo, aguacate, cereales, alimentos orgnicos, algunas frutas como el kiwi, cambur o bananas, productos de soja y algunos aceites vegetales (soja, algodn y oliva).