Febrero 2 Febrero 4 Febrero 6 Febrero 9 Febrero 11 Febrero 13 Febrero 16 Febrero 18 Febrero 20 Febrero 23 Febrero 25 Febrero 27 Marzo 2 Marzo 4 Marzo

6 Marzo 9 Marzo 11 Marzo 13

Marzo 16 Marzo 18

Marzo 20 Marzo 23 Marzo 25 Marzo 27

Realizar trote en una distancia de 12 Km. de manera continuada por el complejo o lugar de entrenamiento a un 40 % de intensidad. Realizar una buena entrada en calor con diversidad de trabajos y variando la intensidad llegando a cubrir 2000 Mts. de manera continua. Trabajar en 10 pasadas de 1000 Mts al 70 % de intensidad. Realizar una carrera contina de 5000 Mts con una intensidad del 45 %. Realizar 8 pasadas de 400 mts, 15 pasadas de 200 mts y 8 pasadas de 100 mts. Todas al 70 % de intensidad. Realizar 3 vueltas al parque 9 de Julio con trote al 50 % de intensidad y la ltima pudiendo llegar al 45 %. Realizar 10 series de pasadas combinadas, en cada serie se trabaja con una pasada de 500 mts, una de 400 mts, una de 300 mts, una de 200 mts, una de 100 mts.Todo al 70 % de intensidad. Realizar 7 pasadas de 2000 mts a una intensidad del 70 %. Realizar trote de ida y vuelta por la avenida presidente Pern partiendo de avenida camino del Per; y teniendo este mismo punto tambin como llegada. El tiempo estimado de recorrido es de 45 minutos como medida. En una pista o lugar de eleccin trazar un circuito de 500 mts. Realizar 2 series de 10 repeticiones cada una en esa distancia, en cada serie se realizaran 5 repeticiones al 55 % y 5 repeticiones al 80 % de intensidad. Estas se realizaran de manera intercalada. Realizar 5 series de 3000 mts continuados en cada una. En cada serie se trabajara de la siguiente manera 1 minuto al 60 %, 30 segundos al 75% y 10 segundos al 100% de intensidad. Realizar 3 vueltas al parque 9 de Julio. La primera vuelta debe realizarse en 25 minutos, la segunda vuelta en 32 minutos y la tercera en 40 minutos. Realizar 7000 mts de trote continuado. Realizar 4 repeticiones de 1000 mts al 80 % de intensidad. Realizar 2 series de 6 repeticiones de 300 mts al 85 % de intensidad. Trabajar en 2 vueltas completas al circuito del dique Celestino Gelsi. Una al 70 % de intensidad y la otra en un 60 %. Trabajar en repeticiones de 200 mts, realizar 2 series de 6 repeticiones cada una. Todo al 90 % de intensidad. Trabajar en cuestas con una elevacin del 10 %. Realizar 3 series de 5 repeticiones de 100 mts al 90 % de intensidad y 3 series de 3 repeticiones de 300 mts al 90 % de intensidad. Realizar 5 repeticiones de 1000 mts al 90 % de la velocidad. Trabajar en una distancia de 100 mts. Realizar 3 series de 10 repeticiones cada una, en cada serie se realizaran las repeticiones al 90 % de la intensidad. Entre cada repeticin se regresara al lugar de partida con un trote muy suave. Trabajar en 4 series de 5 repeticiones cada una con una distancia de 250 mts. Al 95 % de intensidad. En un circuito de por lo menos ms de 400 mts realizar este trabajo. Realizar 3 series de trabajo de 6 minutos cada una, en estas series se trabajara en 40 segundos al 75 % de intensidad y 40 segundos al 55 % de intensidad. Intercalando entre ambos estmulos. Y 3 series de 5 minutos cada una, en cada serie se trabajara 10 segundos al 100% de intensidad y 10 segundos caminando. Intercalando ambos trabajos entre serie y serie. Realizar distintos circuitos de transferencia (pesas, trineos, velocidad) para estimular la velocidad, se trabajara por tiempo. En un terreno con una elevacin de un 30 %. Realizar 2 series de 10 repeticiones en una distancia de 30 mts al 100 % de la intensidad. Trabajar en 2 series de 6 repeticiones en una distancia de 100 mts al 100 % de la intensidad. Trabajar en distintos circuitos de velocidad con obstculos, para estimular la potencia de piernas. La distancia no ser mayor a 50 metros. Trabajar en 2 series de 6 repeticiones de 500mts a una intensidad del 90 %. Trabajar en distintas estaciones para estimular la velocidad. Circuitos cortos con diferentes variantes, se trabajara 30 segundos por circuito Realizar 1 vuelta al circuito del dique Celestino Gelsi 70 % de intensidad, realizando repeticiones en distintos puntos del circuito que presenten cuestas.