Sir William Temple

Kesihatan merupakan rohani jiwa yang membawa kepada keseronokan & kebahagian hidup & hidup akan menjadi tawar & tiada bermakna apabila seseorang itu kehilangan kesihatannya.

GAYA HIDUP YANG SIHAT ADALAH FAKTOR PENTING YANG AKAN MENENTUKAN TAHAP KESIHATAN DAN KECERGASAN KITA. WALAUPUN BAKA DAN ALAM SEKITAR MEMAIN PERANAN MEPENGARUHI KESIHATAN MANUSIA,TETAPI STATUS KESIHATAN DAN KECERGASAN KITA DITENTUKAN JUGA OLEH GAYA HIDUP DAN CARA MANA KITA MENGURUSKAN KEHIDUPAN KITA SETIAP HARI. IT IS YOUR LIFE STYLE THAT COUNTS

` ` ` ` ` ` ` ` ` ` ` `

Corak pemakanan Kebersihan diri Penyalahgunaan bahan Senaman Rehat yang mencukupi AKTIVITI FIZIKAL DAN RIADAH YANG DIAMALKAN AMALAN KESIHATAN HARIAN YANG POSITIF PENGAWALAN TEKANAN HIDUP HARIAN ASPEK-ASPEK KEROHANIAN ASPEK SOSIAL ASPEK-ASPEK BUDAYA DAN KEMASYARAKATAN

KESEMUA INI AKAN MEMAIN PERANAN YANG PENTING BAGI MENENTUKAN GAYA HIDUP YANG BERKUALITI!

Nutrien diambil mengikut hirarki keperluan Karbohidrat Vitamin Protein Lemak

Makanan yang mengandungi diet seimbang membekalkan nutrien dan tenaga yang diperlukan badan bagi membantu mengatasi stres. Tiada satu kumpulan makanan yang boleh memberi semua zat yang diperlukan. Untuk memastikan badan kita mendapat semua zat, kita perlu mempelbagaikan pemilihan makanan dalam setiap kumpulan makanan seperti piramid makanan.

` `

` `

` `

Makanan yang berlemak Makanan atau minuman yang mengandungi gula berlebihan. Minuman bikarbonat dan beralkohol Makanan ringan yang terdapat bahan perisa dan pengawet Elakkan membeli makanan yang tidak berlabel. Makanan atau minuman berkafein.

` `

Hindari tabiat yang sia- sia seperti Pengambilan dadah Meminum alkohol Pengambilan candu atau narkotik dan tar. Menghidu gam

` `

DADAH  menjauhkan diri daripada masyarakat umum  tidak bertanggungjawab kepada kerja atau persekolahannya.  Fizikal:,penagih menjadi kurus , lemah tenaga ,malas dan kelihatan berada dalam khayalan, penagih boleh kehilangan tenaga seks, pitam, pengsan, berperasaan ganas, rasa ketagihan yang berlebihan, sakit perut dan berkemungkinan mati kerana mengambil dadah yang berlebihan .  Daya tahan badan menjadi lemah dan mudah dijangkiti pelbagai penyakit seperti kancing gigi dan, mandul

PEROKOK  Hilang sumber kewangan  Mudah berisiko mendapat masalah paru-paru dan jantung  Mengalami keguguran janin  Kelahiran bayi pramatang  Penyakit gangren  Kanser mulut  Hilang kesuburan

Penjagaan kebersihan diri meliputi aspek : ` Tubuh badan Kaki, tangan, rambut dan lain-lain ` Pakaian Kain baju, kasut dan lain-lain ` Tempat tinggal Bilik tidur, rumah, kampung

Amalkan 7 langkah membasuh tangan yang betul: 1 2 3 4 5 6 7 ) ) ) ) ) ) ) Basuh tangan dengan sabun secukupnya. Gosok tapak tangan. Gosok setiap jari dan celah jari. Gosok kuku di tapak tangan. Gosok belakang tangan. Basuh dengan air bersih secukupnya. Keringkan tangan dengan kain bersih.

Rehat yang mencukupi

` `

Rehat bertujuan mengurangkan stress. Pemulihan tenaga Tumbesaran Legakan fikiran Persediaan untuk aktiviti selanjutnya

-Melakukan senaman secara berkala. -20-30 minit setiap sesi x 3 hari per minggu -Intensiti senaman perlu sesuai dengan peringkat umur. -Dapatkan nasihat doktor sebelum melakukan program senaman

` `

Jadikan senaman sebagai amalan hidup anda. Senaman perlu dibuat mengikut kehendak dan kesenangan anda dan jangan melakukannya sehingga mendatangkan kemudaratan. Bila melakukan senaman, jarakkan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, untuk sekurang-kurangnya 20 minit setiap kali. Panaskan badan dengan melakukan regangan sekurang-kurangnya 5 minit sebelum sessi senaman dan sejukkan badan melalui regangan selepas aktiviti senaman. Kemantapan senaman seharusnya boleh menggerakkan denyutan nadi anda lebih kurang 120-150 denyutan seminit. Mulakan program senaman anda perlahan-lahan dan kemudian tingkatkannya dari masa ke masa.

` ` `

` ` `

Tarian poco-poco Tai-chi Senamrobik-untuk ketahanan fizikal,jantung dan otot-otot Regangan Berjongging Bersenam-baik untuk mengurangkan risiko penyakit jantung,membakar kalori dalam badan.

` ` ` ` ` ` ` `

Senaman boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung Ia memperkuat dan meningkatkan keupayaan otot-otot jantung serta mengurangkan bebanan pada jantung anda. Ia menambah penerokaan pembuluh-pembuluh darah dan seterusnya meningkatkan kemasukan oksigen ke dalam otot-otot jantung. Ia meningkatkan paras kolesterol pelindung yang dikenali sebagai high density lipo proteins (HDL). Ia membantu mengawal berat badan dengan membakar kalori yang ada. Ia menugurangkan tekanan darah bagi mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi. Ia mengurangkan ketegangan yang disebabkan oleh tekanan perasaan. Ia membantu anda tidur dengan nyenyak.

` ` `

` `

Lakukan senaman dengan betul bagi mengelakkan kecederaan. Jangan bersenam ketika sakit atau cedera. Pastikan anda memanaskan badan sebelum bersenam dan menyejukkannya selepas bersenam. Pakailah pakaian yang selesa dan tidak terlampau ketat. Gunakan kasut yang sesuai dengan lapisan tapak yang cukup apabila berjalan, berjogging atau berlari.

Kesihatan ditentukan berdasarkan gaya hidup seseorang. Sikap dan pertimbangan diri sangat penting dalam menentukan gaya hidup. Ubah gaya hidup untuk mendapatkan kesan kesihatan yang baik.