Bahagian Permulaan Warm up

Fokus Pembelajaran Meningkatkan kadar nadi 1. Larian bayangbayang

Isi Pembelajaran a.secara berpasangan, seorang mengejar dan lagi seorang berlari untuk mengelakkan diri disentuh. b. tukar peranan selepas yang dikejar dapat disentuh.

Organisasi

Catatan/ Strategi

2. Lari

a. lari melalui halangan . b. ulang sebanyak 2 kali.

berhalangan

3. Lari mengundur

a.dari garisan mula, lari mengundur sehingga penamat. b.patah balik ke garisan mula dengan larian mengundur juga. c. ulang sebanyak 2 kali.

Bahagian

Fokus Pembelajaran 1. lari sambil melompat tinggi

Isi Pembelajaran a.Setiap 3 langkah larian, lompat tinggi dan mendarat dengan kedua belah kaki.

Organisasi

Catatan/ Strategi

2. Lari sambil meleding

a.setiap 3 langkah larian, lompat meleding dan mendarat dengan kedua belah kaki.

Bahagian Regangan otot

Fokus Pembelajaran 1. Stretch hamstring

Isi Pembelajaran a. Berbaring dengan satu kaki lurus ke udara, bengkokkan kaki yang lain dengan tapak kaki rata di atas tanah. b.Kedua-dua tangan menyentuh tapak kaki yang diluruskan. c. Tarik tapak kaki ke bawah

Organisasi
Gaya sederhaana

Catatan/ Strategi Tujuan: untuk meregangkan otot hamstring

Gaya bullet

Bahagian

Fokus Pembelajaran

Isi Pembelajaran 3. Gaya panjang a) berdiri rapat kepada garisan dan kira dua atau 1.5 tapak. b) lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tumit kaki hadapan. c) ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.

Organisasi

Catatan/ Strategi

Memulakan Larian dengan Blok 1.Gaya Peluru 2.Gaya sederhana 3.Gaya Panjang

1. Gaya peluru a. blok permulaan adalah rapat dengan garis permulaan. Blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

Bahagian

Fokus Pembelajaran

Isi Pembelajaran 2. Gaya sederhana a.gaya ini meletakkan blok pertama dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

Organisasi

Catatan/ Strategi

3. Gaya panjang a. blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang tiga tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

Bahagian

Fokus Pembelajaran Isi Pembelajaran Keadaan ke garisan a.Berjalan menuju ke blok dan berdiri dengan blok itu berada di bawah kedua-dua belah kaki yang dikangkang. b.Dekam dan letakkan hujung kedua-dua belah kaki ke atas blok.

Organisasi

Catatan/ Strategi

Bahagian

Fokus Pembelajaran

Isi Pembelajaran

Organisasi

Catatan/ Strategi/ Bahan bantu mengajar

Fasa larian Bahagian Fasa Penamat Fokus Pembelajaran Torso Isi Pembelajaran a.Semasa menuju kegaris penamat, seseorang pelari tidak digalakkan melompat kegarisan tersebut, sebaliknya dia hendaklah terus berlari tanpa mengurangkan kepantasanya. b.Amalan ini hendaklah ditegaskan oleh guru supaya murid-murid paham dengan maksud lari terus melintasi garis tamat. c.Biasanya dalam perlumbaan lari pecut, apabila tiba di garis tamat, pelari akan: i.mendepakan tangannya ke belakang ii.badannya pula (bahagian torso) digerakkan ke hadapan. Organisasi Catatan/ Strategi

Bahagian

Fokus Pembelajaran

Isi Pembelajaran d.Ada juga setengah-setengah pelari yang menamatkan lariannya dengan gaya menundukkan kepalanya apabila tiba di garisan penamat. e.Satu lagi gaya menamatkan larian pecut yang biasa kelihatan dalam persaingan yang hebat ialah pelari akan memusingkan sebelah bahunya ke hadapan pada saat-saat akhir apabila tiba di garis tamat. f.Penting bagi seseorang pelari itu mengekalkan postur mekanis yang baik. Sekiranya tidak kepantasan dan imbangan badan pelari mungkin terjejas.

Organisasi

Catatan/ Strategi

Bahagian Ansur Maju

Fokus Pembelajaran 1. Larian teknik pecut

Isi Pembelajaran a. Larian dengan melangkah panjang. (striding)

Organisasi

Catatan/ Strategi

Bahagian

Fokus Pembelajaran

Isi Pembelajaran b.berjalan dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan.

Organisasi

Catatan/ Strategi

c.Berlari skip dengan bawah kaki diluruskan

Bahagian

Fokus Pembelajaran

Isi Pembelajaran d. Berlari menyepak ke belakang

Organisasi

Catatan/ Strategi

e.Berjalan dengan lutut tinggi; berlari dalam kumpulan mengangkat lutut.

Bahagian

Fokus Pembelajaran

Isi Pembelajaran f. Jalan mendaratkan bebola kaki dahulu.

Organisasi

Catatan/ Strategi

Bahagian Lari Pecut

Fokus Pembelajaran Latihan kekuatan kaki dan latihan pecutan

Isi Pembelajaran a.melonjak untuk jarak g.Latihan pergerakan tangan: berkumpulan berlatih menggerakkan tangan 90 darjah di siku dan bergerak dari pinggul ke paras hidung.

Organisasi

Catatan/ Strategi

b. Melangkah panjang (bounding)

Bahagian Cooling Down

Fokus Pembelajaran 1.Otot sisi leher

Isi Pembelajaran a.berdiri tegak dan membengkokkan leher ke sisi kanan dengan tapak tangan. b. ulang dengan sebelah kanan leher

Organisasi

Catatan/ Strategi TKP : Intarpersonal, kinestetik

2.otot bahagian luar lengan, bahu dan sisi

a.hulur kedua-dua belah tangan ke atas; tapak tangan kanan bertemu tapak tangan kiri dengan regangan ke atas dan sedikit ke belakang. b.ulang semula regangan

Bahagian

Fokus Pembelajaran 3.Berdiri dan tarik tali.

Isi Pembelajaran a.berdiri dan buka kaki seluas bahu. b.bayangkan ada seutas tali di antar kedua belah kaki. c.tarik tali tersebut dari bawah hingga ke atas kepala.

Organisasi

Catatan/ Strategi

Bahagian

Fokus Pembelajaran 5. bicycle kick 4. Berdiri dan tolak udara

Isi Pembelajaran a.Baring dan lunjurkan kaki. b.Bengkokkan kedua-dua belah a.buka kaki seluas bahu. kaki keatas. Buat gaya seperti b.berdirimengayuh basikal. sedang tegak dan tolak c.Buat lakuan sebanyak 10 kayuhan.

Organisasi

Catatan/ Strategi

a.Baring dan lunjurkan kaki. 6.cross side kick b. Lunjurkan kedua-dua kaki ke atas . Hayunkan secara bersilang kedua-dua belah kaki. c.Ulang lakuan sebanyak 5 kali.

Bahagian

Fokus Pembelajaran

Isi Pembelajaran

Organisasi

Catatan/ Strategi

7.Imbangan skala sisi

a.Lunjurkan kaki kedua-dua belah kaki ke sisi. b.Sebelah tangan melekap di atas tanah untuk menyeimbang badan. c.Sebelah tangan lagi dihulurkan ke atas untuk mendapatkan imbangan.