1. Si hiciste deporte espera unos quince o treinta minutos antes de entrar al sauna, para que no reacciones mal al calor.

No entres si ests excesivamente agotado o si tienes mucha hambre. Si comiste, deja que al menos pase una hora antes de entrar. 2. Antes de entrar, una buena ducha con agua fra y un buen secado del cuerpo. Si no te secas, tu cuerpo no va a poder transpirar bien, pudiendo ocasionar una irritacin en la piel. 3. Ten en cuenta la temperatura. Lo adecuado es tener el sauna entre 80 a 90 centgrados. As la piel sube a 40 mientras el interior del cuerpo se mantiene entre 38 y 38.5. 4. Dentro del sauna sintate en los bancos intermedios o los de arriba. En los de abajo, el corazn tiene que trabajar ms para lograr la irrigacin sangunea. 5. No tomes lquidos dentro del sauna ya que interfieren con el proceso de desintoxicacin. Tampoco hagas ejercicio adentro ni hables demasiado, porque esto afecta la respiracin y la circulacin. 6. No usar joyas en el sauna: el metal puede calentarse, ocasionarte quemaduras y manchas en la piel, lo cual no te dejara muy contento. Adems, el sauna es una actividad de purificacin, no un lugar de exhibicin. Para los finlandeses y otras culturas, llevar joyas a un sauna es seal de mal gusto. NTRODUCCIN: La sauna proporciona numerosos beneficios.Tambin conlleva una serie de riesgos que desde aqu os vamos a numerar. En una sauna la temperatura oscila entre los 80 y los 100 grados centgrados. El hecho de que no se produzcan quemaduras responde al hecho de que se combina con una humedad muy baja (calor seco) y por lo tanto no llega a quemar. La mayora de las personas, usamos mal la sauna.No se deben de tomar mas de 2 sesiones por da y no mas de 3 semanales.

PASOS A SEGUIR:

Dchate con agua templada, entra en la sauna con la piel mojada y limpia. Sintate en el banco inferior, espera a que empieces a sudar entre 10 y 15 minutos Sal de la sauna y dchate con agua fra. Tmbate en el banco superior de la sauna y reljate durante 10 minutos. Dchate de nuevo, con agua fra y puedes volver a entrar otros 5 minutos. Termina con una ducha fra, frotando con una manopla exfoliante para limpiar la piel de sudor, impurezas y clulas muertas. Abrgate bien y recuprate despacio, porque la bajada de tensin enlentece tus movimientos. No realices ejercicios bruscos. Hidrtate tomando pequeos sorbos de agua o una bebida isotnica.

BENEFICIOS

Elimina toxinas y aumenta defensas.Abre los poros y elimina del cuerpo metales pesados (plomo, mercurio, zinc, nquel, cadmio...). Tambin elimina alcohol, nicotina, sodio, cido sulfrico y combate el colesterol.Aunque tambin perdemos minerales, que podemos recuperar con una bebida isotnica.Se pueden llegar a perder hasta 2 litros de agua junto a las toxinas que eliminamos. Aumenta las defensas y elimina virus y clulas tumorales.

Desestresante.Libera endorfinas y por lo tanto ayuda a combatir el insomnio y el stress.

Mejora la funcin cardiovascular.Al dilatar los vasos capilares obliga a bombear al corazn con mas fuerza para mantener la presin sangunea.Para personas con afecciones cardiovasculares se aconseja que la sauna no supere los 65 grados.

Mejora la respiracin. Est comprobado que los pacientes con enfermedades pulmonares obstructivas mejoran transitoriamente sus funciones pulmonares.

Mejora la artritis. Ejerce un efecto positivo sobre el sistema locomotor y el estado psicoemocional aliviando el dolor artrtico.

Ayuda en general a: reducir la celulitis y adiposidades, torceduras, neuralgias, bursitis, espasmos musculares, rigidez articular y en general dolencias seo-musculares.

PRECAUCIONES La sauna puede resultar ser peligrosa para quienes padecen determinadas enfermedades del corazn, ya que sudar abundantemente provoca se concentren tambin los fluidos corporales, por lo que la sangre se torna ms densa y esto puede provocar un ataque cardiaco. Por ello, los especialistas recomiendan tanto en caso de hipertensin como en personas cardipatas consultar con el mdico la conveniencia o no de acudir a una sauna. Asimismo, hay estudios mdicos que advierten de que el abuso de las sesiones de sauna puede ser perjudicial para la vida sexual. Esta conclusin se fundamenta en que el calor de una sauna puede reducir drsticamente la cantidad y calidad del semen masculino, y en el caso de las mujeres, ocasionar fuertes hemorragias menstruales e incluso el interrumpir la ovulacin. Otro dato muy importante arrojan estudios realizados en EEUU, que demuestran que los bebs nacidos de mujeres que utilizan la sauna con frecuencia presentan el doble de probabilidades de padecen espina bfida, a consecuencia del excesivo calentamiento del tero. Por ello, se advierte de que la mujer embaraza no debe acudir a saunas y quienes planeen quedarse embarazadas deberan limitar cada sesin a 15 minutos entre periodos de enfriamiento.

Entrar en la sauna con hambre, con el estmago lleno (deje que traanscurra como mnimo una hora desde la comida) o en estado de agotamiento.

Durante la sesin no beba lquidos, ya que no se producira la desintoxicacin corporal. Despus, tome zumos de fruta diluidos en agua o simplemente agua mineral.

No realice ejercicios de gimnasia dentro de la sauna, ni se dedique a conversar porque se "cargan" la respiracin y la circulacin.

No se duche despus de la sauna con agua caliente.Hgalo con agua templada.