GRUPO

G
Miguel A. Duplessis Cambronero

Rubén Mocholí Raga

Sergio Garrote Vicente

y…
TEAM
Presentan…

PRESENTAN
El calentamiento
en
Educación Física
 INDICE
• ¿Qué es el calentamiento?

• ¿Para qué calentamos?

• ¿Cómo calentamos?

• Factores del calentamiento

• Tipos de calentamiento

• Autoevaluación

• Más información

• Bibliografía

• Créditos finales
 ¿QUÉ ES EL
CALENTAMIENTO?

• Conjunto de ejercicios de
carácter general primero y luego
específico que se realiza antes
de cualquier actividad física.
 ¿PARA QUÉ
CALENTAMOS?
• Tiene dos objetivos fundamentales:

– Ayudar a la prevención de lesiones.

– Preparar al individuo física,

fisiológica y psicológicamente, para
el comienzo de una actividad
distinta a la normal.
 ¿CÓMO
CALENTAMOS?
• Forma general
- Ponemos en funcionamiento poco a
poco todas las partes del cuerpo.

• Forma específica
- Dirigida a las partes del cuerpo que
luego intervendrán de forma principal.

• Vuelta a la calma
- Tratamos de recuperar el ritmo cardíaco.
 FACTORES DEL
CALENTAMIENTO
• Duración

• Intensidad

• Repeticiones

• Pausas

• Progresión
 DURACIÓN

• Debe durar entre 7 a 15 minutos.

 INTENSIDAD

• Deberá ser baja ya que estamos

comenzando una actividad y
nuestro organismo aún no está
preparado.

• Esta intensidad baja la iremos

aumentando poco a poco a lo
largo del calentamiento.
 REPETICIONE
S
• Debemos evitar las repeticiones
excesivas para no aumentar la
intensidad.

• De este modo la actividad es

más variada y entretenida.

• Pueden ser entre 5-8

 PAUSAS

• En ejercicios de baja intensidad

no serán necesarias.

• Entre el calentamiento y la
actividad posterior dejaremos
entre 1-3 minutos.
 PROGRESIÓN

• Comenzaremos el calentamiento
a un ritmo lento para ir
aumentándolo poco a poco.
 ACTIVIDADES
GENERALES

• Realizaremos ejercicios de
carácter global utilizando el
mayor número de segmentos y
músculos para activar el sistema
circulatorio, respiratorio y
muscular.

• Ejemplos:
 Carrera suave
 Cuadrupedias
 Saltos ligeros
 ACTIVIDADES
ESPECÍFICAS

• Pondremos en funcionamiento
las partes del cuerpo que van a
intervenir de un modo más
importante en la actividad.

• Ejemplos:

 Piernas para el fútbol

 Brazos para el baloncesto
 TIPOS DE
CALENTAMIENTO
• General
• Específico
• Estático
• Dinámico
• Mixto
• Lúdico
 CALENTAMIENTO
GENERAL

• Debemos poner en
funcionamiento poco a poco
todas las partes del cuerpo.

• Las actividades no utilizarán una

sola parte del cuerpo, sino que
intervendrán todas en su
conjunto.
 CALENTAMIENTO
ESPECÍFICO
• Se dirige a las partes del cuerpo
que intervendrán de forma
prioritaria.

• No se debe olvidar calentar el

resto del cuerpo.
 CALENTAMIENTO
ESTÁTICO

• Está formado por ejercicios de

estiramiento realizados en el
mismo lugar.

• Ejemplos:

 lanzamiento de piernas
 flexión lateral
 lanzamiento de brazos
 CALENTAMIENTO
DINÁMICO
• Los ejercicios se realizan en
desplazamientos por el terreno.

• Ejemplos:
 Carrera suave
 Cuadrupedias
 Saltos ligeros
 Giros
 CALENTAMIENTO
MIXTO
• Es una mezcla del estático y el
dinámico.

• Es aconsejable comenzar con

ejercicios dinámicos para
finalizar con ejercicios estáticos.

• Se pueden intercalar los

ejercicios estáticos entre los
dinámicos.
 CALENTAMIENTO
LÚDICO
• Es aquel que utiliza el juego para
poner en funcionamiento todos
los sistemas.

• Prepara de forma general y

divertida para ejercicios
posteriores más intensos.
 VUELTA A LA CALMA
• Necesitamos que nuestro organismo
vuelva a la normalidad suavemente.
• Utilizaremos ejercicios calmantes y
relajantes.
• Iremos disminuyendo poco a poco la
intensidad del trabajo.
• Ejemplos:
 Carrera suave
 Caminar
 Ejercicios respiratorios
 AUTOEVALUACIÓ
N
• Pregunta 1
• Pregunta 2
• Pregunta 3
• Pregunta 4
• Pregunta 5
• Pregunta 6
• Pregunta 7
• Pregunta 8
 Pregunta 1
• ¿Qué queremos conseguir
con el calentamiento?.

 Preparar el cuerpo para la actividad físi

 Subir rápidamente las pulsaciones
 Modificar la longitud del músculo
 Pregunta 2
• ¿Qué es el calentamiento?.

 Es la parte de la sesión donde hacemos que

 La parte de la sesión que hacemos antes de
 Es la parte principal de la sesión
 Pregunta 3
• ¿Cuántas formas hay de
calentar?.

 Sólo de forma general

 Sólo de forma específica

 De forma general y específica

 Pregunta 4
• ¿Cuál de estos factores no forma
parte del calentamiento?.

 Duración

 Intensidad

 Estatura
 Pregunta 5
• ¿Cuál de estos no es un tipo de
calentamiento?.

 General

 Específico

 Inferior
 Pregunta 6
• ¿Cuántas repeticiones debes
hacer en un calentamiento?.

 Entre 30-40

 Entre 15-18

 Entre 5-8
 Pregunta 7
• ¿ Cuál es la progresión
conveniente en un
calentamiento?.

 De más a menos intensidad

 De menos a más intensidad

 Siempre igual
 Pregunta 8
• ¿Cuántas son las pausas
necesarias?.

 Siempre que terminemos un juego

 En ejercicios de baja intensidad no

 Todas las posibles

 SOLUCIÓN 1
•¡Muy bien, eres un
crack!.
 SOLUCIÓN 1
• Has Fallado, vuelve a intentarlo.
 SOLUCIÓN 1
• Has Fallado, vuelve a intentarlo.
 SOLUCIÓN 2
•¡Muy bien, eres un
crack!.
 SOLUCIÓN 2
• Has fallado, vuelve a intentarlo.
 SOLUCIÓN 2
•Has fallado, vuelve a
intentarlo.
 SOLUCIÓN 3
•¡Muy bien, eres un
crack!.
 SOLUCIÓN 3
• Has fallado, vuelve a intentarlo.
 SOLUCIÓN 3
• Has fallado, vuelve a intentarlo.
 SOLUCIÓN 4
•¡Muy bien, eres un
crack!.
 SOLUCIÓN 4
• Has fallado, vuelve a intentarlo.
 SOLUCIÓN 4
• Has fallado, vuelve a intentarlo.
 SOLUCIÓN 5
•¡Muy bien, eres un
crack!.
 SOLUCIÓN 5
• Has fallado, vuelve a intentarlo.
 SOLUCIÓN 5
• Has fallado, vuelve a intentarlo.
 SOLUCIÓN 6
•¡Muy bien, eres un
crack!.
 SOLUCIÓN 6
• Has fallado, vuelve a intentarlo.
 SOLUCIÓN 6
• Has fallado, vuelve a intentarlo.
 SOLUCIÓN 7
•¡Muy bien, eres un
crack!.
 SOLUCIÓN 7
• Has fallado, vuelve a intentarlo.
 SOLUCIÓN 7
• Has fallado, vuelve a
intentarlo.
 SOLUCIÓN 8
•¡Muy bien, eres un
crack!.
 SOLUCIÓN 8
• Has fallado, vuelve a intentarlo.
 SOLUCIÓN 8
• Has fallado, vuelve a intentarlo.
 MÁS
INFORMACIÓN
• www.Efdeportes.com/revista
• www.quadernsdigitals.net
• www.sportscenter.com.ar
• www.sportec.com
• www.xtec.es
CARRERA SUAVE

• Debes hacerla a un ritmo que te

permita hablar con un/a
compañero/a.
 CUADRUPEDIAS

• Recuerda que siempre debes

calentar muy bien las muñecas.
SALTOS LIGEROS

• Recuerda flexionar siempre un

poco las rodillas.
CARRERA SUAVE

• Debes hacerla a un ritmo que te

permita hablar con un/a
compañero/a.
 CUADRUPEDIAS

• Recuerda que siempre debes

calentar muy bien las muñecas.
SALTOS LIGEROS

• Recuerda flexionar siempre un

poco las rodillas.
 GIROS

• Debes hacerlos en ambos

sentidos y muy suavemente.
 LANZAMIENTO DE
PIERNA

• Procura mantener la pierna

ligeramente flexionada.
 LANZAMIENTO DE
BRAZO

• Procura mantener el brazo

ligeramente flexionado.
FLEXIÓN LATERAL

• Lleva el brazo izquierdo al lado

derecho y el brazo derecho al
lado izquierdo.
PIERNAS PARA EL
FÚTBOL
BRAZOS PARA EL
BALONCESTO
CARRERA SUAVE

• Debes hacerla a un ritmo que te

permita hablar con un/a
compañero/a.
 CAMINAR

• Recuerda que debe ser a un

ritmo un poco más alto que la
marcha normal.
 EJERCICIOS
RESPIRATORIOS

• Intenta relajar todos los

músculos y bajar el ritmo de los
latidos del corazón.
 BIBLIOGRAFÍA
• Libros consultados:

– Fundamentos teóricos para la

enseñanza de la Educación Física.
José Mª Casado Gracia, Mario Díaz
del Cueto, Raúl Cobo Iglesias.
– Páginas Web disponibles en el
apartado de más información.
GRACIAS POR APRENDER
CON NOSOTROS
• Hasta la próxima

• Esto es todo amigos!!!!!