Berilah tanda silang ( x ) pada huruf a,b,c,d atau e yang mrupakan jawaban paling benar!

1. Dalam permainan polo air,gaya yang berguna untuk star dan membalik dengan secepat-cepatnya adalah a.gaya bebas d.gaya dada b.gaya kupu-kupu e.gaya samping c.gaya punggung 2. Dalam permainan polo air,gaya renang paling dominan digunakan adalah a.gaya bebas d.gaya dada b.gaya kupu-kupu e.gaya samping c.gaya punggung 3. Dalam permainan polo air,gaya renang jarang sekali digunakan adalah a.gaya bebas d.gaya dada b.gaya kupu-kupu e. gaya samping c.gaya punggung 4. Lemparan yang sering digunakan untuk operan kepada teman seregu dan menbentuk kegawang lawan adalah a.lemparan melambung b.lemparan bola lurus c.lemparan bawah d.lemparan atas e.lemparan samping 5. Jalannya bola tinggi serta melengkung kea rah gawang merupakan teknik gerakan a.tembakan kuat b.tembakan jarak jauh c.tembakan samping d.tembakan memantul e.tembakan membelakang 6. Teknik gerakan gaya dada yang paling diutamakan dalam permainan polo air adalah a.gerakan kaki d.sikap mengapung b.gerakan lengan e.koordidasi gerakan c.gerakan pengambilan napas 7. Nomor renang estafet yang diperlombakan untuk putri adalah a.4 x 50 meter d.4 x 200 meter b.4 x 100 meter e.4 x 400 meter c.4 x 150 meter 8. Urutan perlombaan renag estafet adalah a. gaya bebas,dada,punggung,kupu-kupu b. gaya dada,punggung,kupu-kupu,bebas c. gaya punggung,dada,kupu-kupu,bebas d. kupu-kupu,bebas,dada,punggung e.bebas,punggung,dada,kupu-kupu 9. Untuk menghindari bahaya kecelakaan di air adalah a. tidak melakukan renag dilaut b. berenag menggunakan pengamanan c. menghindari bahaya dilaut d. memahami hakikat bahaya di air e. berusa tidak berenang di kolam yang dalam 10. Yang tidak termasuk bahaya-bahaya yang sering terjadi di air adalah a. kejang otot d.panic(gugup) b. kejang perut e. ombak c. sulit bernafas 11. Perlengkapan untuk mrengusung korban kecelakan yang harus disediakan di setiap kolam renang adalah a. shepherd crock b. heaving line c. lifeguard standar d. rescue tube e. folding canvas stretchers 12. Apabila keadaan daerah sekitar terjadinya kecelakaan landai,maka pertolongan yang harus digunakan adalah a. jangkauan dari dek b. jangkauan turun tangga c. jangkauan melalui tangan d. jangkauan melalui kaki e. jangkauan dengan jarak jauh 13. Yang tidak termasuk cara mendekati korban berinut ini adalah a.mengepit dan menarik dagu korban b. mengambil kornan dari depan c. mengambil korban dari bawah air d. mengambil korban dari bawah e. menarik korban dengan menggunakan alat 14. Apabila korban tenggelam jauh dari dataran,maka pertolongan pertama yang harus dilakukan menggunakan a.pertolongan dengan jangkauan dari dek b. pertolongan dengan jangkauan turun tangga c. pertolongan dngan jangkauan melalui kaki d. pertolongan dengan alat penjangkau e. pertolongan dngan mnggunakan ring 15. Yang tidak termasuk cara mengangkat dan menarik korban tenggelam berikut ini adalah a. pertolongan dengan menyilang dada b. menyilang dada ditambah posisi control c. menarik rambut korban d. menarik pergelangan tangan korban e. menarik kaki korban

16. Rekreasi artinya a. melakikan kegiatan di alam bebas b. kegiatan mengisi waktu luang c. pemulihan d. kegembiraan e. berkunjung kesuatu tempat 17. Rekreasi bermanfaat sebagai media a. mencari kesegaran jasmani b. mencari kegembiraan c. mencari kepuasan jiwa d. mencari suasana baru e. jawaban a,b,c, dan d semuanya benar 18. Rekreasi memberi pelajaran hidup mandiri,bergotong-royong,hidup bermasyarakat dan memupuk rasa percaya diri,hal ini merupakan fungsi rekreasi dilihat dari a.fungsi pengetahuan b. fungsi keterampilan c. fungsi social d. fungsi kepribadian e. fungsi cinta tanah air 19. Mengunjungi peninggalan masa lalu,mengenali adat istiadat dan mengunjungi tempat-tempat bersejarah,hal ini merupakan fungsi rekreasi dilihat dari a. fungsi pengetahuan b. fungsi keterampilan c. fungsi social d. fungsi kepribadian e. fungsi cinta tanah air 20. Yang tidak termasuk pertimbangan dalam menyusun jadwal kegiatan rekreasi berikut ini adalah a. waktu luang b. jenis kelompok c.j arak yang ditempuh d. jenis kegiatan e.biaya yang dibutuhkan 21. Tujuan utama penjelajahan di alam bebas adalah a.mengisi waktu luang b. mengenal alam sekitar c. bersenang-senang d. mengenal penduduk sekitar e. mencari binatang langka 22. Yang tidak termasuk maksud dan tujuan melakukan kegiatan di alam bebas adalah a. mendekatkan diri pada Tuhan b. mengagumi keindahan alam c. mendapat kegembiraan d. mengisi waktu luang e. mengasingkan diri dari orang tua

23. Kegiatan dialam bebas sebaiknya dilakukan pada waktu a.libur sekolah b. pulang sekolah c. jam pelajaran d. libur panjang sekolah e. sesuai dengan kebutuhan 24. Bahaya yang sering terjadi pada saat melakukan kegiatan di alam terbuka lebih banyak diakibatkan oleh a. binatang buas b. tanah longsor c. cuaca buruk di daerah perbukitan d.kelalaian manusia itu sendiri e. pencemaran lingkungan 25. Wisata budaya maksudnya mengunjungi a. tempat-tempat bersejarah b. peninggalan bersejarah c. upacara-upacara tradisional d. gedung-gedung bersejarah e. jawaban a,b,c,dan d semuanya benar 26. Mengetahui,menghayatidan menanamkan rasa bangga terhadap nilai-nilai budaya bangsa,merupakan a. maksud dan tujuan wisata budaya b. hakekat wisata budaya c. tujuan wisata budaya d. manfaat wisata budaya e. fungsi wisata budaya 27. Tujuan utama wisata budaya adalah a. mempertebal rasa kebangsaan b. memperkarya busaya bangsa indonesia c. meningkatkan rasa solidaritas bangsa d. mempertenal sikap gotong-royong e. meningkatkan jati diri bangsa 28. Yang tidak termasuk manfaat kegiatan wisata budaya berikut ini adalah a.menghayati kebudayaan daerah b. menghayati peninggalansejarah purbakala c. menghayati adat tradisional d. mempertebal rasa rasa kebangsaan e. memperingati hari pehlawan 29. Sifat dan karya wisata adalah a.meningkatkan kebugaran jasmani b. pemulihan kembali kondisi seseorang c. menumbuhkan rasa percaya diri d. menumbuhkan semangat baru e. melupakan masalah-masalah yang lalu

30. Yang tidak termasuk kegiatan karya wisata berikut ini adalah a.karya wisata pendidikan b. karya wisata alam c. karya wisata budaya d. karya wisata bahari e.karya wisata antar bangsa 31. Pengertian seseorang disebut mempunyai tingkat aerobic yang tinggi adalah a.ia mempunyai tubuh yang tinggi b. ia dapat berjalan kencang c. ia mempunyai stamina yang baik d. ia mudah lelah e. ia sering makanan yang bergizi tinggi 32. Berikut beberapa usaha untuk melaksanakan program pola hidup sehat,kecuali a.latihan (exercise) yang teratur dan sistematis b. melakukan latihan aerobic c. istirahat yang cukup d. melakikan latihan terus-menerus tanpa istirahat e. makan makanan sehat 33. Latihan yang terus menerus tanpa istirahat tidak baik untuk kesehatan karena a.seseorang akan menjadi kuat b. istirahat tidak ada gunanya c. tubuh tambah sehat d. tubuh sangat memerlukan istirahat e. seseorang akan menjadi mahir 34. Pengertian makanan sehat adalah a.makanan yang mengandung gizi yang tinggi b. makanan yang mengenyangkan c. makanan yang mengandung gizi yang seimbang d. makanan yang lezat rasanya e. makanan yang mengandung kadar lemak yang tingi 35. Salah satu persyarat makanan sehat adalah a.makanan yang banyak dan mengenyangkan b. makanan yang mengandung gula c. makanan bersih dan bebas dari kuman penyakit d. makanan yang mengandung kadar protein yang tinggi e. makanan yang betcita rasa tinggi 36. Seseorang yang mengalami kekurangan gizi akan berakibat a. badan menjadi kurus b. badan menjasi langsing c. badan mudah terserang penyakit

d. berat badan menjadi normal e. kecerdasan meningkat 37. Kekurangan atau kelebihan zat gizi dapat menyebabkan kelainan-kelainan.keadaan semacam ini disebut a.kurang gizi d. avitaminosis b. gizi baik e. kelabihan gizi c. gizi salah 38. Berikut adalah kegunaan tubuh melakukan istirahat, kecuali a.meregangkan otot-otot b. menenangkan otot-otot dan pikiran c. mengembalikan kebugaran d. mengurangi kelelahan e. meminimalkan resiko terkena penyakit 39. Unsure zat makanan yang mengandung sunber zat untuk pembangun tubuh adalah a.karbohidrat,lemak dan protein b. protein,mineral san air c. mineral,vitamin dan air d. karbohidrat,air dan vitamin e. vitamin,protein dan air 40. Makanan yang banyak mengandung unsure karbohidrat adalah a.nasi,kentang,ubi b. daging,susu,telur c. nasi,daging,susu d. daging,ubi,telur e. kentang,daging,telur 41. Tinggi punggung kuda-kuda lompat adalah a. 1,20 meter d.1,40 meter b. 1,25 meter e. 1,60 meter c. 1,35 meter 42. Posisi kuda-kuda lompat untuk putera dipasang a.sejajar d. miring b. melintang e. tergantung pada c. memanjang kebutuhan 43. Melewati rintangan kuda-kuda lompat dinamakan a.hurdling b. preflyng c. repulsion d. landing e. developing the run 44. Melayang akhir dan kemudian mendarat dinamakan a. a.hurdling b. preflyng c. repulsion d. landing e. developing the run

45. Yang bukan teknik-teknik dalam senam berikut ini adalah a.berlari pada ujung kaki b. kepala tetap tegak c. pandangan kedepan

d. ayunan tangan kesdepan e. tangan jangan disilangkan

essay !
46. Jelaskan arti aerobic ! 47. Jelaskan yang dimaksud senam aerobic ! 48. Sebutkan teknik-teknik dasar bermain polo air ! 49. Sebutkan maksud dan tujuan hidup dialam bebas ! 50. Sebutkan berbagai usaha untuk meningkatkan nebugaran tubuh !