2012

POLA HIDUP SEHAT

Penyusun: Adry B, Andrew, Arief, Edward, Ricky, 2/8/2012

POLA HIDUP SEHAT

Kata Pengantar
Puji syukur kami panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa yang telah memberikan rahmat serta karunia-Nya kepada kami sehingga kami berhasil menyelesaikan makalah ini yang berjudul POLA HIDUP SEHAT Penulisan makalah adalah merupakan salah satu tugas dan persyaratan untuk menyelesaikan tugas mata pelajaran Olah Raga di SMAK Frateran Surabaya. Makalah ini berisikan tentang informasi pengertian dan penjelasan lainnya mengenai bagaimana kita melakukan hidup sehat sehingga kita dapat aktif dalam suatu kegiatan tanpa ada yang menghalangi seperti bibit penyakit, virus dan lain-lain. Dalam Penulisan makalah ini penulis merasa masih banyak kekurangan-kekurangan baik pada teknis penulisan maupun materi, mengingat akan kemampuan yang dimiliki penulis. Untuk itu kritik dan saran dari semua pihak sangat penulis harapkan demi penyempurnaan pembuatan makalah ini. Akhir kata, kami sampaikan terima kasih kepada semua pihak yang telah berperan serta dalam penyusunanmakalah ini dari awal sampai akhir.Semoga Tuhan Yang Maha Esa memberkati segala usaha kita.Amin. Surabaya 08 Februari 2012

Penyusun

Makalah Olah Raga Kelas XI

Page 1

POLA HIDUP SEHAT

Daftar Isi
Kata Pengantar Daftar Isi Pendahuluan Cara Hidup Sehat Aneka Ragam Herbal untuk Kesehatan 1 2 3 4 5

Makalah Olah Raga Kelas XI

Page 2

POLA HIDUP SEHAT

Pendahuluan
Anda tahu arti pola hidup sehat? Secara umum, orang yang sehat tidak merokok, memiliki berat badan ideal, makan makanan sehat dan olahraga. Kedengarannya sederhana, bukan? Tips pola hidup sehat adalah dengan membuat perubahan kecil, mengambil langkahlangkah lebih lanjut, konsumsi buah untuk makanan sehari-hari, minum air yang cukup. Ini hanya beberapa cara untuk dapat memulai menjalankan pola hidup sehat tanpa perubahan drastis. Salah satu masalah terbesar di Indonesia adalah kurangnya aktivitas fisik ( olahraga ). Kita tahu itu baik untuk kita tapi hindari jika terlalu berlebih karena jika kita terbiasa atau takut bahwa olahraga menjadi beban dan menguras waktu kita. Sebenarnya, gerakan sederhana yang dilakukan sudah cukup. Bahkan kegiatan sehari-hari seperti tugas, berkebun dan berjalan dapat dimaksimalkan.

Makalah Olah Raga Kelas XI

Page 3

POLA HIDUP SEHAT

Cara Hidup Sehat

Badan sehat dan bugar dengan didukung daya tahan tubuh yang kuat merupakan dambaan setiap orang. Hal ini dapat diraih dengan menerapkan pola hidup alami (back to nature) dalam kehidupan sehari-hari dengan memperhatikan dan menerapkan 3 G, yaitu Gizi seimbang, Gerak badan, dan Gaya hidup sehat. berburu atau pemotongan daging. Teori yang lebih kontroversial yang dikenal dengan nama hipotesis OPV AIDS, menyatakan bahwa epidemik AIDS dimulai pada akhir tahun 1950-an di Kongo Belgia sebagai akibat dari penelitian Hilary Koprowski terhadap vaksinpolio. Namun demikian, komunitas ilmiah umumnya berpendapat bahwa skenario tersebut tidak didukung oleh bukti-bukti yang ada.

A.

Gizi Seimbang

Tubuh yang sehat tidak terlepas dari asupan gizi yang masuk ke dalam tubuh melalui makanan. Gizi tidak hanya lengkap, tapi juga harus seimbang dalam proporsi yang tepat. Jumlah asupan gizi dari makanan terbagi atas suatu batasan yaitu batas angka maksimum dan batas angka minimum, sehingga tidak berlebihan atau kekurangan. Apabila asupan makanan/minuman kurang dari batas minimum maka akan timbul masalah kurang gizi, misal kurang zat besi menyebabkan anemia. Demikian pula dengan batas angka maksimum tidak boleh dilampaui, karena akan timbul masalah seperti obesitas, kolesterol tinggi, asam urat tinggi (gout), dan lain-lain. Gizi yang optimal adalah gizi yang kuantitas dan kualitasnya cukup sehingga tubuh berada pada kondisi yang baik dan sehat. Dalam pengkonsumsian bahan makanan sehari-hari, hendaklah memilih bahan makanan alami seperti buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian atau sereal, kacang-kacangan, daging rendah lemak, air yang sehat dan bersih, dan lain-lain.

B.

Gerak Badan

Untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar perlu ditunjang dengan kegiatan olahraga atau latihan fisik secara teratur dan terukur sesuai dengan kebutuhan tubuh. Olahraga secara teratur akan meningkatkan kekuatan otot jantung dan efektivitas fungsi jantung dan memberi manfaat bagi sistem pernapasan. Hasil penelitian menunjukan bahwa seseorang yang mempunyai aktifitas fisik rendah mempunyai risiko dua kali lebih tinggi mengalami kematian prematur dibandingkan orang dengan tingkat aktifitas fisik tinggi. Gaya Hidup Sehat, Gaya hidup sehat diantaranya dengan menerapkan pola hidup sehat, seperti menghindari kebiasaan merokok, minuman beralkohol, penyalahgunaan obatobatan terlarang (MADAT), kurang tidur, dan menghindari stres atau depresi, serta
Makalah Olah Raga Kelas XI Page 4

POLA HIDUP SEHAT

menjaga pola makan, sehingga tubuh tidak rentan terhadap serangan penyakit. Pola makan buruk seperti sering telat makan, konsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi dan kolesterol tinggi serta kurang serat, kurang minum air putih, dan lainlain dapat menurunkan daya tahan tubuh. Penerapan pola makan ala barat yang berlebihan misalnya pengkonsumsian makanan siap saji (fast food) karena dinilai lebih praktis dan nikmat. Saat ini jenis-jenis makanan tersebut semakin menjamur dan diminati masyarakat, padahal makanan tersebut berkadar lemak jenuh tinggi yang tidak baik bagi kesehatan jantung dan juga dapat menyebabkan obesitas. Stress dapat mengakibatkan penyakit secara langsung maupun tidak langsung, misalnya menyebabkan imsomnia/sukar tidur, denyut jantung tidak teratur dan mempertinggi serangan jantung. Tubuh manusia menanggapi stress melalui tiga tahap, yaitu : y y y y y Tahap tanggapan terhadap bahaya, berfungsi untuk mengerahkan sumber daya tubuh melawan stress. Tahap perlawanan, pada tahap ini tubuh akan menahan stress dan bila menghadapi stress baru tubuh akan melemah. Tahap kelelahan, pada tahap ini stress yang berat akan menghabiskan sumber daya tubuh. Pada tahap perlawanan dan kelelahan, daya tahan tubuh akan menurun dan tubuh menjadi rentan terhadap penyakit. Tubuh sehat menjadi barang mahal, oleh karena itu upaya sehat alami dengan menerapkan gaya hidup yang sehat dan baik sangat dibutuhkan.

C.

Aneka Ragam Herbal Untuk Kesehatan

Penggunaan herbal/tumbuhan obat sebagai obat tradisional antara lain bertujuan untuk memelihara kesehatan, meningkatkan daya tahan tubuh, membantu menyembuhkan penyakit, dan lain-lain. Beberapa jenis herbal telah lama dikenal dan digunakan oleh sebagian besar masyarakat Indonesia untuk pengobatan dan kesehatan. Berikut ini contoh tumbuhan berkhasiat obat yang dapat dimanfaatkan untuk mengatasi gangguan kesehatan.
y

Tumbuhan Antikanker Temu putih, Tapak dara, Buah Mahkota Dewa, Jombang, Keladi tikus, Tumbuhan Leunca, Biji pacar air, Rumput mutiara, Rumput lidah ular, Buah makasar, tumb. cakar ayam dan lain-lain. Tumbuhan untuk Menurunkan Hipertensi (hipotensif): Mengkudu/pace, Seledri, labu siam, Belimbing manis, Belimbing wuluh, mentimun, daun salam, bawang putih, pegagan, jamur kuping, bunga siantan dan lain-lain. Menurunkan kadar gula darah tinggi/diabetes mellitus Sambiloto, Ceplukan, Brotowali, Pare, jamblang, biji lamtoro, Biji alpokat, lidah buaya, Mengkudu, Biji Mahoni, biji rambutan dan lain-lain.

Makalah Olah Raga Kelas XI

Page 5

POLA HIDUP SEHAT

y

y y

y y

Menurunkan kolesterol tinggi (hipoglikemik): Daun salam, buah mengkudu, daun dewa, sambung nyawa, jamur kuping, jamur ling zhi, terung ungu, bawang putih, bawang bombay, Rumput laut, kulit kacang tanah dan lain-lain. Gangguan Ginjal dan Saluran Kemih : Kumis kucing, kejibeling, akar alangalang, Daun sendok, meniran, rambut jagung, Sambiloto, pegagan, krokot, Tempuyung, kulit labu bligo dan lain-lain. Gangguan Liver, Hepatitis : Temu lawak, Kunyit, sambiloto, Jamur ling zhi, daun serut/mirten, Alang-alang, Buah kaca piring, jombang, pegagan, Rumput mutiara, batang bugenfil, mengkudu. Gangguan Lambung : Temu lawak, Kunyit, Kencur, Lidah buaya, Cincau, kapulaga, Kulit jeruk mandarin, adas Asam urat tinggi & Rematik : jahe merah, sambiloto, akar alang-alang, ceplukan, lidah buaya, temu lawak, daun salam, kunyit, Kumis kucing, gandarusa, daun dewa Gangguan Haid & keputihan daun sirih, sambiloto, kulit delima, kunyit, temu lawak, temu hitam, lidah buaya, bunga mawar, ginjean, daun dewa, daun hia Disfungsi Ereksi: biji kucai, jahe, akar ginseng, biji pare, lada hitam

Makalah Olah Raga Kelas XI

Page 6