1- CARRERA O RITMO VARIADO

Carrera a ritmo variado es cuando el mvil no lleva una velocidad uniforme. 2- TROTE CONTINUO Y UNIFORME

Trote contnuo y uniforme es el caminar de las caballeras que llevan marcado el paso y se desplazan recorriendo espacios iguales en tiempos iguales.
3- CARRERA A INTERVALOS Son carreras cortas y repetitivas a gran velocidad, este mtodo de entrenamiento consiste en dividir el trabajo del deportista en carreras cortas con un intervalo de descanso entre ellas. Se trata de conseguir mejorar la resistencia muscular, con una carencia de oxgeno en el organismo, y aumentar la velocidad y el ritmo de carrera. Los intervalos pueden ser cortos o no tan cortos. Lo usual es hacerlos de 100, 200, 400 y 800 metros. El nmero de estas repeticiones y la distancia del arrancn es a gusto y decisin de cada quien. Es obvio que con el tiempo y la constancia se estar en mejor condicin y se podrn hacer ms repeticiones. La parte lenta, o sea el tramo de recuperacin, normalmente es del doble de lo que se corre a velocidad, en el caso de principiantes y, a medida que se adquiere fuerza y resistencia, este trote leve podr ser ms corto, ya que la recuperacin ser ms rpida. En este tipo de entrenamiento, hay unos factores que hay que adaptar al deportista, segn su edad, su constitucin Estos factores son: La distancia, las repeticiones, el tiempo, los intervalos.

4- CIRCUITO O REPETICIN FIJA Los ejercicios en un circuito de repeticin fija se tratan de una serie de actividades que se realizan en diferentes paradas donde la cantidad de ejercicios es constante y deben ser realizadas en el menor tiempo posible. La actividad consiste en realizar a la mayor velocidad los ejercicios del circuito, con 8 a 12 repeticiones en cada estacin y con un nmero de vueltas que aumente progresivamente de 1 a 3 como mnimo. En algunas partes este circuito se parece al circuito de tiempo fijo. El circuito consiste en lo siguiente: Seis ejercicios diferentes dirigidos a brazos, piernas, abdomen y espalda, realizados en forma simultnea por seis grupos de personas. Cada ejercicio se llama estacin y le corresponde un numero del 1 al 6. En cada una de estas estaciones se realiza una cantidad fija de repeticiones en el menor tiempo posible Cuando se terminan las repeticiones correspondientes a una estacin inmediatamente debe pasarse a la siguiente, all se descansa de 5 a 10 segundos y se comienza a realizar las siguientes repeticiones. Debe continuarse sucesivamente hasta completar las 6 estaciones del circuito. El circuito consiste en pasar por todas las estaciones. Se puede dar 1, 2 y hasta 3 vueltas a un circuito, con un descanso de 1 a 2 minutos entre cada vuelta.