Nota Sehat

Posisi Duduk Benar

Kesehatan Tulang Belakang Terjaga
Apakah posisi duduk Anda dalam bekerja selama ini sudah benar? Kalau tidak yakin, ikuti tips singkat dr. Laura Djuriantina, Sp.RM untuk posisi duduk yang benar berikut ini. PoSiSi DUDUK yAnG BenAr
Postur tubuh setiap orang sangat dipengaruhi oleh kebiasaannya memposisikan tubuhnya, baik saat berdiri, duduk, maupun tidur. Karena kebanyakan kita bekerja dengan posisi duduk dalam waktu yang lama, kita harus tahu bagaimana posisi duduk yang benar. Selain menjaga kesehatan tulang belakang, posisi duduk yang benar membuat postur tubuh secara keseluruhan tetap tegak dan terjaga. Berikut tips singkat posisi duduk yang benar: 1. Duduk tegak dengan punggung lurus dan bahu ke belakang. rasakan posisi bokong menyentuh bagian belakang kursi Anda. normalnya, lengkungan tulang belakang akan tampak saat duduk. Letakkan bantal kecil atau lumbar roll (kayu gulungan penyandang tulang belakang) untuk membuat posisi lengkungan tulang belakang Anda normal. 2. Bagaimana memastikan posisi kita sudah benar walau tidak memakai back support (penyandang tulang belakang)? duduklah di ujung belakang bangku, lalu membukuklah dalam-dalam angkat tubuh Anda dan buatlah lengkungan tulang belakang ke depan sejauh mungkin, tunggu beberapa saat kemudian, kendurkan posisi tersebut ke belakang sampai 10 derajat. inilah posisi terbaik Anda. 3. Seimbangkan beban tubuh ke seluruh tubuh, bahkan pada kedua pinggul Anda. 4. Tekuk lutut pada sudut yang benar, dengan posisi lutut lebih tinggi dari pinggul. 5. Letakkan kaki pada pijakan (palang kayu yang biasanya terdapat di bawah meja) dan hindari menyilangkan kaki. 6. Jaga posisi kaki sejajar dengan lantai. 7. Hindari duduk dengan posisi yang sama lebih dari 30 menit. 8. Letakkan kursi tidak terlalu jauh dari meja dan komputer, sehingga nyaman saat Anda bekerja (tidak perlu menarik otot untuk meraihnya). 9. istirahatkan sesekali lengan dan siku Anda di atas meja atau pegangan kursi, dan buatlah bahu Anda tetap rileks. 10. Jangan memelintir punggung Anda saat berputar hendak mengambil sesuatu. Putarlah seluruh tubuh untuk meraihnya. ini juga berlaku jika Anda menggunakan kursi kantor yang dapat diputar. 11. Bergeraklah ke depan saat hendak berdiri, dengan kaki lurus. Jangan memutar pinggang.

Posisi Duduk di Belakang Setir

1. Gunakan back support (lumbar roll) di punggung bawah. Usahakan lutut Anda berada pada posisi yang sama, lebih tinggi dari pinggul. 2. Dekatkan jok ke arah setir untuk membantu meletakkan tulang belakang Anda pada posisi yang benar. Posisikan jok sedekat mungkin dengan setir agar lutut Anda menekuk sedemikian rupa dan memudahkan Anda menginjak pedal.

14