Anda di halaman 1dari 8

Senaman dan Kesihatan

Senaman dan Kesihatan Senaman

Pengenalan Definisi Senaman Sejenis aktiviti fizikal atau riadah yang selalunya dilakukan dalam jangka masa tertentu, berulangkali bertujuan meningkatkan tahap kecergasan dan kesihatan . Kurang Bersenam Ianya boleh menyebabkan:* Kegemukan; 1 dalam 4 kanak-kanak Malaysia adalah gemuk * Diabetes melitus Jenis 2 * Peningkatan risiko mendapat penyakit jantung dan angin ahmar

Faedah Bersenam * * * * * * * * Penambahbaikan kekuatan dan daya tahan otot Penambahbaikan ketegangan otot dan postur badan Membina tulang yang sihat Penambahbaikan kelenturan sendi Pengekalan mengawal berat badan Mengurangkan risiko mendapat penyakit diabetes, jantung dan angin ahmar. Mengurangkan tahap kebimbangan dan stres Pengeluaran hormon endorphine untuk kehidupan yang sejahtera

Senaman Secara Intensif Senaman aerobik adalah baik untuk kanak-kanak seperti:* berenang * bermain bolasepak * bermain tenis

Bagi kanak-kanak yang tidak aktif , adalah disarankan untuk bersenamlah selama 30 minit sehari dan tingkatkan sehingga satu jam secara beransuransur

* Jangan terus mandi selepas senaman.lakukan setiap regangan 10 -20 saat.3 minit. mulakan berenang atau berbasikal secara perlahan-lahan.Senaman yang Selamat * Pakailah pakaian dan kasut yang sesuai dan selesa * Guna peralatan keselamatan seperti topi keledar. Elak bersenam di jalan yang penuh sesak dengan kenderaan. * Jika berjoging di jalanraya lakukannya dengan berlari berlawan arah lalulintas supaya anda dapat melihat kenderaan yang menuju ke arah anda. * Regangan (15 minit) . * Elakkan dari bersenam dalam tempoh 2 jam selepas makan. Elak mengambil air berkabonet.berlatih kemahiran seperti menendang. * Gunakan alat pemantul cahaya (reflector) pada baju anda ketika berbasikal atau berjoging pada waktu subuh atau malam. Sesi Pemanasan Badan Sebelum Senaman Sebab-sebab:* Memanaskan otot * Menambahkan peredaran darah ke otot Bagaimana untuk memanaskan badan? Terdapat tiga peringkat yang penting: * Memanaskan otot-otot yang akan digunakan seperti berjoging selama 2 . Tunggu sehingga badan menjadi sejuk dan tidak berpeluh. * Pastikan minum air secukupnya sebelum dan selepas senaman bagi mengantikan cecair yang hilang melalui peluh. kaca mata yang menghalang kemasukan air (goggle). pelapik dan sebagainya. * Elakkan dari bersenam di persekitaran yang tidak sesuai seperti tempat yang gelap. cuaca yang panas dan udara yang tercemar. Lakukan regangan tetapi tidak sehingga mencederakan otot * Senaman khusus . pelindung mulut. melontar atau aktiviti yang bertenaga tinggi. Sesi penyejukkan badan selepas senaman Sebab-sebab: * Merehatkan otot * Membuang bahan perkumuhan * Penambahbaikan kelenturan .

Rehat yang cukup membolehkan kita kembali segar dan bersedia melakukan tanggungjawab dengan lebih baik dan berkesan. selasa. Rehat bermaksud tidur yang cukup. wang ringgit serta tahap kesihatan semasa. Perkara ini seharusnya dilihat dengan serius oleh semua orang dan ianya perlu diurus sebaik mungkin. kerana ia melibatkan masa.Bagaimana menyejukkan badan: * Kurangkan tahap aktiviti secara beransur-ansur * Lakukan regangan yang dilakukan dalam sesi pemanasan badan sebelum senaman REHAT Rehat merupakan salah satu faktor penting kesihatan optimum. Selalunya ia boleh dianggap sebagai salah satu cara menghilangkan stres dan tekanan. Ianya berkait rapat dengan fizikal dan minda. tenang dan sedikit rekreasi. Untuk berbuat demikian. Hubungan sex yang sempurna dan romentik juga merupakan sebahagian daripada keperluan rehat yang baik. Ini bermakna ianya sangat penting bagi membolehkan kita sentiasa sihat dan terhindar daripada penyakit kronik. pastinya kita juga perlu mempunyai persediaan yang cukup dari semua aspek agar perjalanan kita itu tidak menjejaskan diri kita dan orang lain . Salah satu cara berehat ialah dengan membawa diri ke suatu tempat yang mungkin baru bagi kita atau pergi melancong.

Posted by Jelaga putih at 11/17/2009 12:33:00 AM . Untuk merehatkan otak yang telah penat berfikir kita boleh mendengar muzik. Kesenggangan ialah waktu terluang yang diisi dengan sebarang aktiviti yang digemari. melukis atau tidur sejenak bolehlah dianggap sebagai beristirehat. Setiap hari kita perlu mempunyai waktu kesenggangan yang berkualiti pada masa tertentu. bermain dan bersiar-siar. Masa beristirehat kita berasa amat tenang dan semasa istirehat juga. membaca majalah. bermain karom atau permainan dalaman yang lain. Iaitu dengan cara berehat atau tidur. Mendengar muzik. kita boleh melakukan aktiviti ringan seperti membaca.Definasi dan Konsep Rehat ialah tempoh yang diambil untuk berhenti daripada melakukan sesuatu aktiviti fizikal atau mental atau melakukan aktiviti yang ringan. Waktu rehat boleh digunakan untuk mengurangkan keletihan. sesetengah orang lebih gemar mengisi waktu senggangnya dengan aktiviti yang proaktif seperti melukis. Setiap hari badan dan otak kita memerlukan istirehat. Istirehat ialah satu tempoh masa terluang yang diisi dengan aktiviti ringan dan tidak aktif (Sumber: Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan). (Sumber: Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan) Biasanya waktu terluang ini diisi dengan aktiviti yang tidak membebankan badan dan otak. mengubah lagu. menghilangkan rasa lapar dan dahaga. Untuk merehatkan badan yang telah penat bekerja. menanam dan menyiram pokok bunga dan sebagainya. (Sumber: Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan). Waktu senggang ini boleh juga digunakan untuk memulihkan keadaan badan dan otak yang telah penat berkerja. kita dapat melegakan ketegangan dan stres. Akan tetapi.