Colección Caminando Tangos (E-Book1) - Técnica para Aplicar El Baile de Tango en La Salud

Tcnica para Aplicar el baile de Tango en la Salud Coleccin Caminando Tangos Dr.
Ricardo Comasco
Tcnica para Aplicar el Baile de Tango en la Salud

Gua Prctica Para Aprender a Bailar
Pblico en General
La Salud: Capital Supremo a Preservar y Acrecentar
Dr. RICARDO COMASCO

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Tcnica para Aplicar el baile de Tango en la Salud Coleccin Caminando Tangos Dr. Ricardo Comasco
INDICE
1.
Las Caminatas y El Baile de tango. La conjuncin ms completa para
mejorar la condicin fsica y psicosocial. 1.1 1.2 Fundamentos. Ventajas de las Caminatas y del Baile. El Baile: Alternativa cientfica a todas las actividades y ejercicios
fsicos convencionales. Agente de apoyo teraputico biopsicosocial. 1.3 1.4 1.5 1.6 Objetivos. Condicin Fsica Saludable. Bienestar Psicosocial. Beneficios de las Caminatas y el Baile. Placer y Emociones. A quien va destinada nuestra propuesta. Su realidad Nuestra Coleccin. Otros Trabajos. Referencias bibliogrficas.
2.
Caractersticas de las Caminatas y del Baile de tango. 2.1 Sedentarismo y Otros Factores de Riesgo Cardiovascular. Causales de morbimortalidad. 2.2 Conductas saludables. Actividad Fsica: la mejor prevencin. 2.3 Centro de Vida Fundacin Favaloro, lugar de realizacin de nuestros trabajos de investigacin. Baile de Tango en la Fundacin Favaloro.
3.
Las Caminatas y el Baile de tango. 3.1 3.2 3.3 Caminando tangos. Bases para el xito de un Programa. Motivacin y Adherencia. Cmo y cundo se logran los objetivos buscados? Cundo
comienzan a verse y sentirse los resultados favorables?
4.
Las Caminatas. Recomendaciones bsicas para su adecuada prescripcin
y realizacin. 4.1 Desarrollo progresivo de las actividades. 4.2 Eligiendo actividad. Para comenzar a cambiar. Cuando empezar. 4.3 Tcnica de la caminata. Evaluaciones y reevaluaciones. 4.4 Las Caminatas en el Sobrepeso y la Obesidad y como herramienta anti-stress. 4.5 Como controlar y cuantificar la evolucin.
5.
Desarrollo de una Sesin de Tango Salud. 5.1 Estructura, fundamentacin y metodologa de una sesin en Adultos Sanos y con Factores de Riesgo. 5.2 5.3 5.4 Entrada en calor o precalentamiento. Entrenamiento aerbico especfico -Baile Vuelta a la calma o Elongacin. Relajacin.
6.
MsicaBaileMedicina. La Msica y la Danza en la Medicina y la Cultura
Humana. 6.1 Caractersticas del Baile. Intensidad. 6.2 Intensidad: Muy liviana a liviana 6.3 Intensidad: Moderada 6.4 Intensidad: Intensa a muy intensa. 6.5 Pasos y Niveles de Baile. Seleccin y Variedad de la msica.
7. Salud.
Como Aprender a Caminar Saludablemente y a Bailar Tango y Tango
7.1 Qu se siente al bailar tango. Unidad hombre-mujer-msica. 7.2 Conducir y Seguir. El Abrazo. 7.3 Agilidad y coordinacin. La Prctica. 7.4 Equilibrio. Relacin entre equilibrio y centro de gravedad. 7.5 Conductores y seguidoras principiantes. 7.6 Cmo aprender a bailar.
8.
Tcnica para aprender a bailar bien 8.1 La Danza: una actividad fsica y mucho ms. Estilo. 8.2 Tcnica. Tensin del brazo. Figuras. Armona. 8.3 Tcnica para aprender un nuevo movimiento de la mejor manera. 8.4 Conduccin con el cuerpo. Conexin. Postura. Cambio de peso.
9.
Bailes de saln. El baile como actividad fsica de esparcimiento. 9.1 Las Caminatas, el baile de tango y otras actividades. Relaciones. 9.2 Equivalencias. Actividades para cuando no se baila. 9.3 Programas controlados. 9.4 Iniciacin y progresin. 9.5 Diseo de un programa.
La diversidad de aplicaciones y los mltiples beneficios de la Actividad Fsica Recreativa como medio idneo para mantener y mejorar la Salud han motivado la elaboracin y aparicin de una Coleccin de libros electrnicos (libros-e) que tratan aquellas enfermedades y situaciones clnicas pasibles de su indicacin, tanto desde el punto de vista Preventivo como Teraputico.
Esta Coleccin consta de un libro-e o e-book general, comn a todas ellas y otros que tratan cada tema o afeccin en particular. El libro-e general tiene como Ttulo: Tcnica para Aplicar el Baile de Tango en la Salud Gua Prctica Para Aprender a Bailar y tiene como objetivo describir todas aquellas tcnicas y conceptos comunes aplicables a todas las patologas.
Todo el contenido de este libro-e es vlido para todas las enfermedades y situaciones clnicas que se desarrollan en forma especfica en cada uno de los restantes.
Se enfatiza la utilidad de las Caminatas y el Baile en la Prevencin y se describe su aplicacin como Tratamiento.
Este libro-e es entonces parte de una Coleccin que tiene como objetivo total la mejora de la Salud utilizando las Caminatas y el Baile como instrumentos naturales, prcticos y divertidos que brinden al ser humano una plenitud psicofsica y social que hoy lentamente va perdiendo.
No es un libro-e aislado sino que fue concebido para desarrollar toda la temtica que se aplicar en cada uno de los libros-e en particular.
Bsicamente describe como emplear las Caminatas y el Baile con una metodologa Cientfica que permita lograr la mejora de la Salud Cardiovascular, respiratoria y de otros rganos y sistemas de nuestro organismo.
Caminar en un parque o en un circuito, es decir pasear, o ir a bailar espordicamente es hermoso y brinda beneficios psicolgicos y sociales, pero hacerlo sin tener un plan que contemple la intensidad, la frecuencia, la duracin y la progresin mejora la salud fsica u orgnica parcialmente.
Este libro-e le ensea a usufructuar al mximo las Caminatas en beneficio de la salud. El Baile es sublime y si bien el libro-e no pretende ensearle la tcnica de un bailarn profesional, sus descripciones y videos s le brindarn lo necesario para aprender a bailar con un mtodo nuestro, original,
sencillo y prctico que le permitir, en poco tiempo, estar disfrutando de una actividad placentera con notables y sobre todo Comprobados beneficios para su Salud.
Un ejemplo clarificar el cometido de este libro-e.
Supongamos que usted es diabtico y quiere aplicar nuestro mtodo. La Coleccin tiene un libro-e especfico sobre el tema que le dar la informacin precisa y especfica sobre la Diabetes.
En cambio en ste libro-e hallar todo lo referente a las aplicaciones de las Caminatas y el Baile que son comunes a la diabetes y a todas las patologas a considerar: hipertensin arterial, colesterol elevado, stress, sobrepeso y obesidad, infarto de miocardio, osteoporosis y muchas ms.
Es decir, su imprescindible lectura le permitir comprender e implementar el libro-e sobre diabetes en particular. Ambos sern el complemento ideal para abarcar todo lo importante en el tema.
Hay mucho ms todava: supongamos que usted que es diabtico, adems tiene la presin arterial algo elevada, el colesterol un poco alto o alguna afeccin respiratoria, se ver beneficiado doble o triplemente pues est mejorando con un solo mtodo ms de una patologa. Del mismo
modo ser con el Infarto, las enfermedades neurolgicas y todas las restantes.
Una mencin especial merece nuestros libros-e que tratan el Sobrepeso y la Obesidad y la importante mejora que permite la actividad fsica regular, sostenida, sobre la Sexualidad Masculina.
Si bien ambos temas son ampliamente tratados en la bibliografa nuestra propuesta es totalmente original y significa un aporte en la lucha contra dos problemas que por su prevalencia y magnitud necesitan nuevas alternativas preventivas y teraputicas siempre dentro del campo mdico con el rigor cientfico que corresponde.
Si bien podra pensarse que Bailar y Caminar es igual para todas las personas hay notables diferencias entre un adulto joven y un adulto mayor, entre una persona hipertensa y una con un elevado nivel de stress, una con obesidad y otra con osteoporosis y as podramos mencionar muchas ms.
Conclusiones:
En este libro-e encontrar todos los conceptos aplicables a todas las patologas.
En el e-book perteneciente a cada afeccin los aspectos exclusivos, especficos, puntuales y diferenciales de esa problemtica. Nuestra experiencia permite aseverar que las Caminatas y el Baile, realizados con la Intensidad, Frecuencia, Duracin y Progresin adecuadas a cada caso les brindarn enormes beneficios a todos.
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Introduccin
Una realidad actual, que nos invade, motiva esta Coleccin de libros electrnicos (libros-e o ebooks) Caminando Tangos: El Sedentarismo, enemigo impalpable del 85 % de los habitantes del Planeta Tierra.
Antes parcial, sectorial, selectivo; Hoy generalizado, total, marcadamente creciente y agravado: Por qu?
Porque no viene solo: el Sobrepeso y la Obesidad, la Diabetes, el Colesterol elevado, la Hipertensin Arterial, los Altos Niveles de Stress y otros poderosos, lo acompaan. Todos desembocan en la misma va final comn: las Enfermedades del Corazn y las Arterias.
Podemos prevenir esta realidad; Atenuar sus efectos nocivos; Tratar su presencia agresiva; Paliar sus consecuencias invalidantes?
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Para la Medicina la respuesta es terminante: Nosotros
SI Depende de
Es fcil? Tomando cpsulas, comprimidos o practicando cirugas NO Sin nuestro aporte? Los aparatos tecnolgicos hacen todo por nosotros NO Rpido? Como casi todo lo que anhelamos hoy NO Permanente? Lo hago ahora y dura para siempre Como todo lo bueno: Equilibrio y Moderacin. NO
El xito se logra con nuestra predisposicin, constancia y una gua profesional adecuada, que es diferente segn las personas y situaciones. Propuesta: Fcil: Difcil: No exenta de diversin y placer.
No tanto; De ninguna manera! Excelente. Sera ideal enamorarnos de lo que hacemos.
Resultado: Sustancial:
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1.
Las Caminatas y El Baile de Tango, la conjuncin ms
completa para mejorar la condicin fsica y psicosocial, posibilitan: Una vida cotidiana activa, en movimiento. Optimizar el nivel y la calidad de vida. Mejorar significativamente en las dimensiones fsicas, intelectuales, sensoriales, emocionales y sociales. Atenuar y modificar favorablemente el deterioro atribuible al envejecimiento (1)(2)(3)
Como actividad fsica sostenida, son opciones cientficamente comprobadas: En la Prevencin y Promocin de la salud en Personas Sanas. Contribuyen a Prevenir y Combatir los Factores de Riesgo Cardiovascular. Colaboran en la Recuperacin de pacientes portadores de Patologa Cardiovascular y otras patologas. (1)(2)(3)
En 1913 un grupo de mdicos franceses sugiri en Pars que la aplicacin del baile de tango podra tener efectos beneficiosos en la Salud. Decid indagar qu se haba publicado desde esa fecha y el Dr. Roberto Peidro, Jefe de Prevencin y Rehabilitacin de la Fundacin Favaloro, me invit a integrar un grupo de investigacin sobre los beneficios del baile de tango en la salud, que el diriga en la misma Fundacin Favaloro. Muchos de los estudios experimentales que siguieron a partir de 2003 se realizaron primero en nuestro propio cuerpo y luego fueron trasladados a otras personas sanas y pacientes de la Fundacin.
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Sin saberlo, al trabajar como mdico en el tema, estaba forjando mi propio mtodo preventivo en enfermedades cardiovasculares. Tantas horas de estudio y de baile, comenzaron a reflejarse en los valores de mis propios anlisis y en los de mi esposa y colaboradora en las investigaciones. Hoy, a casi 9 aos, queremos transmitir esta fascinante experiencia de estudiar y trabajar para los dems sin pensar que, de ese trabajo, resultara que los principales beneficiarios terminaramos siendo nosotros mismos. Estos promisorios resultados personales y los obtenidos en nuestros pacientes, a nivel biopsicosocial, fueron la motivacin para nuestra propuesta concreta. Sea usted el artfice de su propio destino. Le transmitimos, con agrado, como lograrlo.
Las Caminatas y el Baile, con Intensidad, Frecuencia, Duracin y Progresin adecuadas Enfocan los aspectos bio-psico-sociales. En un espacio psicolgico distendido. Son un elemento ms dentro del plan general de Prevencin y Rehabilitacin Cardiovascular (2) Son una va de insercin social antes y despus de un evento patolgico.
Le formular, respecto a nuestro tema, una pregunta muy importante: A Usted Qu le gusta?
Consideremos, de las cinco respuestas posibles, su respuesta.
a)
Caminar? 14
Este y todos los libros-e o ebooks de la Coleccin Caminando Tangos hacen referencia a la tcnica y metodologa de la Caminata (Intensidad, Frecuencia, Duracin y Progresin) para prevenir y tratar Enfermedades Cardiovasculares, sus Factores de Riesgo (Hipertensin arterial, Colesterol elevado, Sobrepeso y Obesidad, Diabetes, etc.), enfermedades osteomsculo-articulares, neurolgicas, respiratorias, etc.
b)
Bailar?
El libro-e que usted est leyendo, imprescindible para comprender, complementar e implementar a todos los dems, al igual que estos, trata detenidamente la forma de Bailar (Intensidad, Frecuencia, Duracin y Progresin) para Prevenir y Tratar las mismas enfermedades mencionadas.
c)
Ambos?
El Ideal. La combinacin del Baile con las Caminatas brinda los mejores resultados.
d)
Otra Actividad?
Si a usted le gusta andar en bicicleta (ciclismo recreativo); nadar; jugar al golf; tenis dobles o cualquier otra actividad aerbica deber adaptar nuestra propuesta, pero la mayora de los conceptos le sern de gran
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utilidad. Lo aconsejable es consultar a un profesional idneo para que realice dicha adaptacin.
e)
Ninguna Actividad?
Esta es la situacin ms difcil. A muchas personas no les gusta moverse, van en automvil, aun en trayectos cortos y no les agrada ser protagonistas de ninguna actividad fsica, prefieren la TV, Internet y en deportes, les agrada ser espectadores.
Otros desean estar en forma sin esfuerzos, son consumidores de todas las maravillas que se promocionan en los medios de comunicacin, ya sea en forma de cpsulas, comprimidos, dietas exticas o aparatos mgicos que, sin esfuerzos, les quitaran los kilos de ms o les mejoraran los sntomas de diversas enfermedades, incluso hasta los curaran.
A estas personas les brindamos verdades cientficas comprobadas y las esperamos para que accedan a ellas cuando constaten que las promesas de soluciones fciles, rpidas y cmodas no se cumplen. Cuando sus ilusiones choquen constantemente contra el paredn que levantan el marketing y los que aprovechan la natural tendencia del hombre y la mujer a seguir la lnea del menor esfuerzo. Nunca es tarde.
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As como el tango te espera a que cumplas los 30 aos, la medicina cientfica te espera con su verdad despus que pruebes las propuestas que invaden las pantallas de TV, las pginas de Internet, las revistas y otros medios. Nunca es tarde.
a); b) c)? Supongamos que Ud es una persona, hombre o mujer, que en este momento no tiene pareja, ya sea por que es soltero, viudo, separado, divorciado, su pareja est enferma transitoriamente o en forma permanente u otras circunstancias parecidas. Quiere decir que el Tango Salud no es para Ud? De ninguna manera.
Hemos estructurado un mtodo para bailar solo, tanto para hombres como para mujeres.
a); b) c)? En todos los libros-e se indican siempre las equivalencias entre Caminar y Bailar. Es decir, usted puede seguir el mismo mtodo sin bailar, Caminando. Por lo tanto esta coleccin es til tanto para aquellos que les gusta el Baile como para aquellas personas que les gusta Caminar.
Las Caminatas, el Baile en general y el Baile de Tango en particular, por su variedad y diversidad pueden ofrecer diferentes patrones y adaptarse a
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cualquier situacin y convertirse en un ejercicio ms exigente a medida que el propio organismo lo requiere.
Las aplicaciones de este mtodo cientfico abarcan un amplio abanico dentro de la patologa mdica as como en la prevencin y educacin para la salud.
Bailar y Caminar son las actividades ms sencillas y econmicas que hombres y mujeres pueden adoptar para mejorar la condicin fsica y psquica.
Lo ideal es adoptar un hbito que reporte beneficios en el aspecto cardiovascular, muscular, respiratorio y mental.
Saber por qu se realiza la actividad ayuda a ser ms disciplinado para cumplir con regularidad la actividad cada semana y poder conservar (o conseguir) una buena condicin fsica.
Todas las sugerencias generales de este libro-e deben ser revisadas, analizadas y adaptadas en cada caso particular y en cada patologa
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Esta es la razn por la cual optamos por escribir un libro-e o ebook general que presentara la magia del baile y una serie de libros-e cada uno correspondiente a una patologa o factor de riesgo determinado. De esa manera podramos ser especficos, ahondar con mayor precisin y obtener tanto de las Caminatas como del Baile, el Mximo de los Beneficios.
As, cada persona encontrar las sugerencias propias de su inters y las podr aplicar en la prctica con mejores resultados y mayor placer.
La inactividad fsica afecta en forma transversal a todas las enfermedades, mantener un estilo de vida activo, aporta notables beneficios, que modifican muchas veces la va final comn (enfermedad arterial) a la cual llevan estas patologas de ser dejadas a un libre desarrollo.
Iremos viendo claramente, cual es el impacto que produce el baile como actividad fsica de esparcimiento en los diferentes factores de riesgo.
Esta actividad no excluye, sino que complementa y potencia a la Rehabilitacin Cardiovascular y a la prctica de cualquier otra actividad deportiva o recreativa simultnea.
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La eleccin y dosificacin de la actividad fsica est particularmente relacionada a las caractersticas, posibilidades, necesidades y objetivos de cada persona. El apoyo profesional, permitir la debida orientacin hacia la racionalidad, sustentabilidad y beneficios emergentes de las prcticas.
El baile de tango es una alternativa confiable, o un complemento ideal, a las caminatas habituales que, con intensidad adecuada para cada individuo, pueden reducir el riesgo de aparicin de eventos coronarios y ms aun promover un nivel menor de cuidados externos a personas aosas con reduccin de los gastos en salud.
Una de las virtudes de la actividad fsica es que aumenta la conciencia general de salud. As, quien hace ejercicio regular tiende a cuidar ms de su salud y vigilar otros aspectos de su estilo de vida, desde la dieta al sueo. La actividad fsica, como la dieta, exige equilibrio, variedad y sentido de la proporcin.
Las recomendaciones actuales hacen hincapi en que la actividad fsica se convierta en algo natural, espontneo y placentero. (4) Sin embargo, para vivir ms y mejor no hay que pasarse la vida corriendo.
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Fundamentos. Ventajas de las Caminatas y del Baile.
El objetivo fundamental de un grupo mdico que realiza investigacin clnica es producir evidencias cientficamente vlidas, clnicamente relevantes y estadsticamente precisas.
Con el Baile de Tango y un sistema atractivo de Caminatas, como Actividad Fsica Recreativa Complementaria, buscamos bajar el elevado porcentaje de abandono en el que incurren las personas que intentan hacer la actividad fsica indicada como prevencin y/o tratamiento de diversas enfermedades.
El mdico indica, el paciente comienza y al poco tiempo abandona (?). Un solo dato estadsticamente documentado en todo el mundo: de todos los pacientes que podran beneficiarse de la rehabilitacin posterior a un Infarto de Miocardio, cuyo objetivo es mejorar la calidad de vida y evitar un nuevo Infarto, al ao, menos del 15 % permanecen activos.
(Angelino, A. Rehabilitacin en la cardiopata is qumica, en Peidro, R. Medic ina, ejercic io y deportes, pg. 580. 1996.)
(VER VIDEO: Actividad Fsica y Salud. Captulo 1 CLIC AQU)
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Con estos Programas, Qu nos propusimos intentar? LO MS DIFCIL
Entender por qu sabiendo los inmensos beneficios que tiene la actividad fsica de esparcimiento, la gente no la realiza y el planeta est habitado por un 60 a 80 % de sedentarios.
Entender por qu sabiendo que la medicina preventiva es la primera opcin precediendo a la curativa, el 60 a 80 % del planeta dedica sus esfuerzos a intentar curar al enfermo en lugar de intentar evitar que se enferme.
Entender por qu sabiendo que conocidas y aplicables medidas preventivas son eficaces, prcticas y cuestan menos que sofisticados mtodos de diagnstico, el 60 a 80 % del planeta valora ms estos ltimos y no aplica las primeras.
Por qu el baile?
El baile es un ejercicio dinmico que practicado con una Intensidad, Duracin y Frecuencia adecuada ofrecera una alternativa confiable a los
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ejercicios habituales aconsejados en Rehabilitacin Cardiovascular y reducira la aparicin de eventos coronarios.
La prescripcin debe ser individual, considerar el riesgo global y realizada nicamente por el mdico. Deber indicarse la Duracin del esfuerzo segn la Intensidad, la medicacin e incluso los problemas ortopdicos neuromusculares.
Nada mejor que Caminatas Estructuradas o Tangos Instrumentales. Entrenamiento Intervalado o por intervalos. Evidencias Cientficas.
Consiste en trabajar ms despacio cada cierto tiempo, por ejemplo, bailar o caminar rpidamente durante 1 minuto y aminorar el paso los 3 minutos siguientes, volver a repetirlo. La persona puede realizar ms trabajo si toma pequeos descansos que si trabaja continuamente.
El ejercicio intervalado tiene perodos cortos de mayor intensidad, tanto de velocidad como de carga, que se alternan con perodos de bajo consumo energtico para recuperar. La recuperacin puede ser pasiva o activa.
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Con trabajos de alta o moderada intensidad se utilizan intervalos activos, si la capacidad funcional impone ejercicios de baja intensidad, los periodos recuperatorios deben ser pasivos. (Indicado especialmente en la insuficiencia cardaca)
Para aplicarlo al baile de tango se requiere adecuada seleccin musical segn los niveles. Los tangos, especialmente los instrumentales, permiten la aplicacin del entrenamiento por intervalos, pues suelen tener partes ms lentas y otras ms rpidas.
El concepto de ejercicio intermitente se desarroll en los ltimos aos, como forma de ejercicio aerbico, en sedentarios y obesos. Si bien fue descrito por Astrand en la dcada del 60, retom auge en el nuevo milenio y consiste en ejercicio de intensidad moderada-alta de poca duracin, seguida de una disminucin de la intensidad de igual duracin en ciclos continuos de varios minutos.
Como ejemplo, 10 a 15 segundos de ejercicio de intensidad moderadaalta por 10 a 15 segundos de intensidad menor, haciendo alternativamente moderada-alta y moderada-baja durante bloques de 6 a 12 minutos. Se realizan entre 3 a 6 bloques. Se demostr que este
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mtodo de trabajo produce menor nivel de cido lctico (con menor fatiga residual) y mayor utilizacin de grasas durante el esfuerzo. En otros trabajos se ha resaltado que el entrenamiento a intervalos de alta intensidad es ms beneficioso que los programas tradicionales de ejercicio continuo con respecto a diversos parmetros metablicos, musculares y cardiovasculares. Dicho entrenamiento consiste en mltiples perodos cortos de actividad intensa (de hasta 3 a 4 minutos de duracin), intercalados con perodos similares de actividad de baja intensidad.
En comparacin con el ejercicio continuo, se cree que el entrenamiento a intervalos proporciona beneficios en cuanto a la oxidacin de las grasas, la capacidad aerbica y la funcin mitocondrial. Los datos recientes sobre el entrenamiento a intervalos de alta intensidad son prometedores y deben continuar siendo investigados por otros grupos de trabajo.
Ventajas de las Caminatas y del Baile.
El mejoramiento de la capacidad aerbica puede conseguirse con las caminatas y/o el baile, que se destacan por sus ventajas: Fciles de realizar; Tolerables en casi cualquier condicin de entrenamiento;
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Seguras, pues tienen bajo riesgo de lesiones; Baratas, ya que no requieren equipos especiales.
Puede variarse el tipo de ejercicio y combinar caminatas, danza, ciclismo, natacin, patn, escaleras, etc. Los movimientos de nuestro cuerpo son
muchos, de sus destrezas y funcionalidad depende, en gran medida, nuestra independencia y autonoma. Diferentes estudios establecieron que la actividad fsica programada, de intensidad moderada, puede ser suficiente para lograr las metas propuestas.
El baile de tango estimula la funcin cardiorrespiratoria por las siguientes caractersticas bsicas:
Es un trabajo aerbico continuo y progresivo, de larga duracin y baja a moderada Intensidad. El mejor ejercicio es aquel con contraccin y relajacin alternativa de grandes grupos musculares, produciendo movimiento corporal (miembros inferiores y superiores).
Los programas de Actividad Fsica a travs del baile de tango estn compuestos fundamentalmente por ejercicio de tipo aerbico, isotnico, dinmico, rtmico, continuo y repetitivo, con ejercicios de estiramiento, flexibilidad y potenciacin suave y progresiva.
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El Baile:
Alternativa cientfica a todas las actividades y ejercicios
fsicos convencionales. Agente de apoyo teraputico biopsicosocial.
El baile de tango, como actividad fsica recreativa, como prevencin primaria para mantener y mejorar la salud cardiorrespiratoria y osteomsculo-articular del adulto aparentemente sano, tiene los siguientes objetivos y posibilita:
Mejorar la eficacia de los sistemas aerbicos aumentando el consumo
de oxgeno. Mejorar el funcionalismo cardaco (volumen sistlico) y la resistencia
perifrica con ejercicios peridicos, progresivos de baja a moderada intensidad, continuos y prolongados. Permitir el buen funcionamiento msculo-esqueltico con una mayor
flexibilidad muscular y un adecuado nivel de movilidad de las articulaciones.
Por consiguiente se logra: Incremento de la capacidad cardiorrespiratoria. Mejora en la fuerza, resistencia muscular y flexibilidad Mejora de la composicin corporal. Control de peso.
Estos conceptos habitualmente se unen bajo el nombre de Fitness.
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Los ejercicios y el nivel de baile se deben ajustar a las caractersticas individuales de cada persona. Es posible bailar de distinta forma segn la edad, sexo, peso corporal, habilidades naturales, tiempo de inactividad, etc. Es importante que el individuo gane confianza en su propio cuerpo y conozca sus limitaciones y sus destrezas. (5) (6) (7)
Agente de apoyo teraputico biopsicosocial
La investigacin epidemiolgica demostr efectos protectores entre la actividad fsica y el riesgo de padecer importantes enfermedades crnicas, incluidas la enfermedad arterial coronaria, (8) (9) (10) (11) (12), la Obesidad, la hipertensin arterial (13) (14) (15) (16), la diabetes mellitus no insulinodependiente (17) (18), la osteoporosis (19) (20) (21), el cncer de mama y colon (22), la ansiedad y la depresin (23) (24). Otros estudios epidemiolgicos muestran que bajos niveles de actividad fsica habitual y bajos niveles de fitness fsico estn asociados marcadamente con el incremento de la mortalidad (8) (25).
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A quien va destinada nuestra propuesta. Su realidad
La inmensa mayora de los libros, ya sean impresos o electrnicos (librose), estn dirigidos a un pblico en general o a un sector en particular.
Sin embargo, cada libro perteneciente a esta Coleccin Caminando Tangos, sntesis de Como prevenir y tratar enfermedades caminando y bailando tango, est pensado y dirigido exclusivamente a USTED.
Usted tendr el por qu, el para qu, por quin y lo ms importante: los resultados comprobados cientficamente.
Estar claramente expuesto el tema a desarrollar, los objetivos a lograr, quien lo escribi y que antecedentes y experiencia lo avalan, cul es la propuesta concreta y cuales fueron los resultados obtenidos.
Destinatario. Para quin?
Para Usted o por qu no, Para Vos.
Si al terminar de leer las pginas que siguen, Usted llega a la conclusin que no es para usted, simplemente, piense en alguien apreciado que se pueda beneficiar con su lectura y obsquieselo.
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Si verdaderamente el libro-e o e-book trata su realidad es nuestro objetivo ser claros en su exposicin, prcticos en su implementacin, honestos en las sugerencias y sinceros en los beneficios y resultados que obtendr.
He aqu la razn por la cual estimamos que alguno de los libros de nuestra coleccin est destinado a usted. Dentro de cul de estas realidades: est su realidad?
Es
usted
joven,
sano
sin
Factores
de
Riesgo
Cardiovascular?
Es el momento para prepararse y seguir siendo dueo del mundo durante ms aos que sus coetneos. Mejorar su calidad de vida y retrasar todos los problemas que a continuacin se detallan.
Es usted sano, menor de 40 aos, pero tiene alguno de los Factores de Riesgo Cardiovascular?
Sedentarismo Tabaquismo Colesterol elevado Hipertensin arterial
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Diabetes Sobrepeso y Obesidad Ansiedad, Depresin Altos niveles de Stress
Le explicaremos cmo, practicando hbitos cardiosaludables: actividad fsica, alimentacin saludable, dejar de fumar y disminuir los niveles altos de stress, usted disminuir drsticamente las probabilidades de padecer enfermedades cardiovasculares.
Es usted sano, mayor de 40 aos y tiene varios Factores de Riesgo?
Es la Indicacin precisa para personas que an no han sufrido ningn accidente cardaco, pero que tienen una edad superior a cuarenta aos y riesgo de padecerlo en el futuro, porque tienen ms de un Factor de Riesgo Cardiovascular.
Sobrelleva usted alguna de estas Enfermedades que se benefician con los programas de Caminatas y Baile?
Enfermedades Cardiovasculares y Respiratorias
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Los programas de rehabilitacin cardaca son aconsejados, como parte de los cuidados que se deben proporcionar a las personas con enfermedad cardiovascular, por la Organizacin Mundial de la Salud y por todas las sociedades cientficas del mundo occidental sin excepcin.
Las Caminatas y el Baile, de utilidad comprobada en personas sanas y con Factores de Riesgo Cardiovascular son parte constitutiva del tratamiento de todo enfermo cardiovascular y pulmonar. Personas que han sido diagnosticadas y tratadas por insuficiencia cardaca. Que han sufrido un infarto de miocardio o padecen angina de pecho. Los que han sido sometidos a una intervencin quirrgica (By pass) o percutnea (angioplastia) dirigida a revascularizar el corazn o han sido intervenidos con otra modalidad de ciruga sobre el corazn, incluyendo el transplante, siempre y cuando se encuentren hemodinmicamente estables. Insuficiencia vascular en miembros inferiores.
Problemas neurolgicos leves, Enfermedad de Parkinson. Problemas Osteo msculo articulares, artrosis, artritis, etc.
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Los temas y el por qu de nuestra Coleccin. Otros Trabajos.
En este libro-e que usted est leyendo, concebido para comprender, complementar e implementar los especficos, abordaremos la temtica desde una visin global que nos aporta una base estructural aplicable a todas las patologas estableciendo que cada una de ellas merece distinciones especficas.
Los Temas:
Prevencin
tratamiento
de
las
enfermedades
cardiacas
vasculares ms comunes, caminando y bailando (Ateroesclerosis, Accidentes Cerebrovasculares (ACV), Infarto de Miocardio.
Los Factores de Riesgo Cardiovascular que las provocan y/o agravan: sedentarismo, arterial, diabetes, y colesterol obesidad, elevado, ansiedad,
hipertensin
sobrepeso
depresin y altos niveles de stress.
Prevencin y tratamiento de enfermedades respiratorias, seas, musculares, articulares, nerviosas y de otros sistemas y
rganos, caminando y bailando.
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Prevencin de las Disfunciones sexuales masculinas.
Un par de ejemplos le indicar como sern tratados todos los temas.
El Infarto: la verdad sobre el presente y el futuro inmediato. Si su intencin es prevenir el Infarto, saber que hacer ahora que ya lo tuvo, o evitar complicaciones le brindamos nuestra experiencia de nueve aos con los mtodos ms simples, efectivos y econmicos: baile. El libro-e describir en forma accesible: Qu es un Infarto. Por qu se lleg al infarto. Qu causas lo provocaron o pueden agravarlo. Qu se debe hacer en lo inmediato. las caminatas y el
Muy Importante: En cada caso particular lo fundamental es lo que su mdico le ha indicado. Nuestro aporte es un complemento a otros tratamientos instituidos, farmacolgicos o de otro tipo. Le solicitamos que lo converse con el a los efectos de saber si su caso se adapta a nuestra propuesta, cuando realizarla, cmo, con qu reservas o particularidades.
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Usted
se
encuentra
en
la
perimenopausia,
quiere
prevenir
la
Osteoporosis o tiene el diagnstico que sta ya esta presente y desea saber como tratarla y evitar posibles fracturas y sus complicaciones.
Su libro-e le explicar en forma accesible:
a) Qu es la osteoporosis. b) Como prevenirla. c) Qu causas la provocaron o pueden agravarla. d) Qu debe hacer en lo inmediato, adems del tratamiento que le indic su mdico. e) Como practicar actividad fsica y evitar complicaciones.
Para que tanto las Caminatas como el Baile sean verdaderamente efectivos deben realizarse de una manera determinada, con una
progresin, intensidad, duracin y frecuencia especial que se desarrollaran detenidamente en cada libro-e.
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No se debe realizar ningn tipo de diagnstico, ni tratamiento ni indicacin mdica particular por Internet, las que estarn siempre reservadas a su mdico de cabecera. En l debe depositar su confianza en lo referente al diagnstico y tratamiento. Nuestra intencin es colaborar con l, brindndole a usted informacin general, seria, veraz, actualizada y responsable.
Dr. Ricardo Comasco
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Tcnica para Aplicar el baile de Tango en la Salud Coleccin Caminando Tangos Dr.

Tcnica para Aplicar el Baile de Tango en la Salud

La Salud: Capital Supremo a Preservar y Acrecentar

Dr. RICARDO COMASCO

Las Caminatas y El Baile de tango. La conjuncin ms completa para

comienzan a verse y sentirse los resultados favorables?

Las Caminatas. Recomendaciones bsicas para su adecuada prescripcin

MsicaBaileMedicina. La Msica y la Danza en la Medicina y la Cultura

Como Aprender a Caminar Saludablemente y a Bailar Tango y Tango

Un ejemplo clarificar el cometido de este libro-e.

Para la Medicina la respuesta es terminante: Nosotros

No tanto; De ninguna manera! Excelente. Sera ideal enamorarnos de lo que hacemos.

Las Caminatas y El Baile de Tango, la conjuncin ms

Consideremos, de las cinco respuestas posibles, su respuesta.

Fundamentos. Ventajas de las Caminatas y del Baile.

(VER VIDEO: Actividad Fsica y Salud. Captulo 1 CLIC AQU)

Con estos Programas, Qu nos propusimos intentar? LO MS DIFCIL

ejercicios habituales aconsejados en Rehabilitacin Cardiovascular y reducira la aparicin de eventos coronarios.

Ventajas de las Caminatas y del Baile.

Alternativa cientfica a todas las actividades y ejercicios

fsicos convencionales. Agente de apoyo teraputico biopsicosocial.

Mejorar la eficacia de los sistemas aerbicos aumentando el consumo

de oxgeno. Mejorar el funcionalismo cardaco (volumen sistlico) y la resistencia

flexibilidad muscular y un adecuado nivel de movilidad de las articulaciones.

Estos conceptos habitualmente se unen bajo el nombre de Fitness.

Agente de apoyo teraputico biopsicosocial

A quien va destinada nuestra propuesta. Su realidad

Destinatario. Para quin?

Para Usted o por qu no, Para Vos.

Sedentarismo Tabaquismo Colesterol elevado Hipertensin arterial

Diabetes Sobrepeso y Obesidad Ansiedad, Depresin Altos niveles de Stress

Es usted sano, mayor de 40 aos y tiene varios Factores de Riesgo?

Enfermedades Cardiovasculares y Respiratorias

Los temas y el por qu de nuestra Coleccin. Otros Trabajos.

depresin y altos niveles de stress.

rganos, caminando y bailando.

Prevencin de las Disfunciones sexuales masculinas.

Un par de ejemplos le indicar como sern tratados todos los temas.

Su libro-e le explicar en forma accesible:

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