Nama : Punjung Fathiri Kelas : XI-6

Pengertian

Peraturan

Lompat Jauh

Hal yang harus dihindari

Komponen utama

Latihan Dasar

Pengertian
Lompat jauh adalah atletik (lintasan dan lapangan)

peristiwa di mana atlet menggabungkan kecepatan, kekuatan, dan ketangkasan dalam upaya untuk melompat jauh dari take-off point mungkin.

Komponen utama
Ada empat komponen utama lompat jauh:

Lari Awalan, Tumpuan atau tolakkan, Sikap di Udara dan Mendarat.

Kecepatan di run-up, atau pendekatan, dan yang tinggi

melompat dari papan adalah dasar-dasar keberhasilan. Karena kecepatan adalah faktor yang penting dari pendekatan, tidaklah mengherankan bahwa banyak juga jumper lama bersaing dengan sukses di sprint. Sebuah contoh klasik dari lompat jauh ini / sprint penggandaan adalah pertunjukan oleh Carl Lewis.

Latihan teknik ancang-ancang

Tergantung prestasi, lari ancang ancang beragam antara 10 langkah (untuk pemula) sampai 20 langkah (untuk atlet) Tambah kecepatan lari ancang ancang sedikit demi sedikit sampai sebelum bertolak Pinggang turun sedikit pada satu langkah akhir ancang ancang

Latihan bertolak
Ayunkan paha kaki bebas cepat ke posisi horizontal dipertahankan! Luruskan sendi mata kaki, lutut dan pinggang pada waktu bertolak! Bertolak kedepan atas!

Latihan Melayang/berjalan di udara

Sesudah bertolak, tariklah kaki bebas ke bawah dan kebelakang! Pada saat yang sama, tariklah kaki yang bertolak kedepan dan keatas!

Latihan teknik mendarat

Tariklah lengan dan tubuh kedepan bawah, tariklah kaki mendekati badan! Luruskan kaki dan tekuk lagi sedikit demi sedikit sesaat sebelum menyentuh pasir! Bila kaki mendarat di pasir, duduklah atas kedua kaki!

Hal yang harus dihindari

Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak Bertolak dari tumit dan dengan kecepatan yang tidak memadai Badan miring jauh ke depan atau kebelakang Melayang tidak seimbang Gerak kaki pematur Kaki kurang diangkat pada saat mendarat Salah satu kaki turun mendahuluikaki lain pada saat mendarat

Hal-hal yang harus diutamakan

Periharalah kecepatan lari sampai

saat bertolak Capailah dorongan yang cepat dan dinamis dari balok tumpuan Ubahlahsedikit posisi lari, bertujuan mencapai posisi tegak
Capailah jangkauan gerak yang

baik

PERATURAN PERMAINAN LOMPAT JAUH

Lintasan awal lompat jauh lebar minimum 1,22 metetr dan panjangnya 45 meter Panjang papan tolakan 1,22 meter lebar 20cm dan tebal 0 cm Pada sisi dekat dengan tempat mendarat harus dletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas tanahserta harus ditanam sekurang-kurangnya 1 meter dari tepi depan bak pasir pendaratan. Lebar tempat pendaratan minimum 2,75 meter,jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat tolakan minimal 10 meter. Permukaan pasir di tempat pendaratan harus sama tinggi/datar dengan sisi atas papan tolakan.

SEMOGA BERMANFAAT