Nama : Punjung Fathiri Kelas : XI-6

Pengertian Peraturan Lompat Jauh Hal yang harus dihindari Komponen utama Latihan Dasar .

. kekuatan.Pengertian  Lompat jauh adalah atletik (lintasan dan lapangan) peristiwa di mana atlet menggabungkan kecepatan. dan ketangkasan dalam upaya untuk melompat jauh dari take-off point mungkin.

Tumpuan atau tolakkan.  Sebuah contoh klasik dari lompat jauh ini / sprint penggandaan adalah pertunjukan oleh Carl Lewis. dan yang tinggi melompat dari papan adalah dasar-dasar keberhasilan. atau pendekatan. tidaklah mengherankan bahwa banyak juga jumper lama bersaing dengan sukses di sprint.  Kecepatan di run-up. Sikap di Udara dan Mendarat.Komponen utama  Ada empat komponen utama lompat jauh:    Lari Awalan. . Karena kecepatan adalah faktor yang penting dari pendekatan.

.

Latihan teknik ancang-ancang • Tergantung prestasi. lari ancang ancang beragam antara 10 langkah (untuk pemula) sampai 20 langkah (untuk atlet) • Tambah kecepatan lari ancang ancang sedikit demi sedikit sampai sebelum bertolak • Pinggang turun sedikit pada satu langkah akhir ancang ancang .

Latihan bertolak • Ayunkan paha kaki bebas cepat ke posisi horizontal dipertahankan! • Luruskan sendi mata kaki. lutut dan pinggang pada waktu bertolak! • Bertolak kedepan atas! .

Latihan Melayang/berjalan di udara • Sesudah bertolak. tariklah kaki bebas ke bawah dan kebelakang! • Pada saat yang sama. tariklah kaki yang bertolak kedepan dan keatas! .

duduklah atas kedua kaki! .Latihan teknik mendarat • Tariklah lengan dan tubuh kedepan bawah. tariklah kaki mendekati badan! • Luruskan kaki dan tekuk lagi sedikit demi sedikit sesaat sebelum menyentuh pasir! • Bila kaki mendarat di pasir.

.

Hal yang harus dihindari Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak  Bertolak dari tumit dan dengan kecepatan yang tidak memadai  Badan miring jauh ke depan atau kebelakang  Melayang tidak seimbang  Gerak kaki pematur  Kaki kurang diangkat pada saat mendarat  Salah satu kaki turun mendahuluikaki lain pada saat mendarat  .

Hal-hal yang harus diutamakan  Periharalah kecepatan lari sampai saat bertolak  Capailah dorongan yang cepat dan dinamis dari balok tumpuan  Ubahlahsedikit posisi lari. bertujuan mencapai posisi tegak  Capailah jangkauan gerak yang baik .

22 metetr dan panjangnya 45 meter  Panjang papan tolakan 1.22 meter lebar 20cm dan tebal ‘0 cm  Pada sisi dekat dengan tempat mendarat harus dletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas tanahserta harus ditanam sekurang-kurangnya 1 meter dari tepi depan bak pasir pendaratan.jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat tolakan minimal 10 meter.75 meter. .PERATURAN PERMAINAN LOMPAT JAUH  Lintasan awal lompat jauh lebar minimum 1.  Lebar tempat pendaratan minimum 2.  Permukaan pasir di tempat pendaratan harus sama tinggi/datar dengan sisi atas papan tolakan.

SEMOGA BERMANFAAT… .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful