Nama : Punjung Fathiri Kelas : XI-6

Pengertian Peraturan Lompat Jauh Hal yang harus dihindari Komponen utama Latihan Dasar .

. dan ketangkasan dalam upaya untuk melompat jauh dari take-off point mungkin.Pengertian  Lompat jauh adalah atletik (lintasan dan lapangan) peristiwa di mana atlet menggabungkan kecepatan. kekuatan.

Komponen utama  Ada empat komponen utama lompat jauh:    Lari Awalan. dan yang tinggi melompat dari papan adalah dasar-dasar keberhasilan.  Kecepatan di run-up. Tumpuan atau tolakkan. . atau pendekatan.  Sebuah contoh klasik dari lompat jauh ini / sprint penggandaan adalah pertunjukan oleh Carl Lewis. Sikap di Udara dan Mendarat. tidaklah mengherankan bahwa banyak juga jumper lama bersaing dengan sukses di sprint. Karena kecepatan adalah faktor yang penting dari pendekatan.

.

lari ancang ancang beragam antara 10 langkah (untuk pemula) sampai 20 langkah (untuk atlet) • Tambah kecepatan lari ancang ancang sedikit demi sedikit sampai sebelum bertolak • Pinggang turun sedikit pada satu langkah akhir ancang ancang .Latihan teknik ancang-ancang • Tergantung prestasi.

lutut dan pinggang pada waktu bertolak! • Bertolak kedepan atas! .Latihan bertolak • Ayunkan paha kaki bebas cepat ke posisi horizontal dipertahankan! • Luruskan sendi mata kaki.

Latihan Melayang/berjalan di udara • Sesudah bertolak. tariklah kaki yang bertolak kedepan dan keatas! . tariklah kaki bebas ke bawah dan kebelakang! • Pada saat yang sama.

duduklah atas kedua kaki! . tariklah kaki mendekati badan! • Luruskan kaki dan tekuk lagi sedikit demi sedikit sesaat sebelum menyentuh pasir! • Bila kaki mendarat di pasir.Latihan teknik mendarat • Tariklah lengan dan tubuh kedepan bawah.

.

Hal yang harus dihindari Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak  Bertolak dari tumit dan dengan kecepatan yang tidak memadai  Badan miring jauh ke depan atau kebelakang  Melayang tidak seimbang  Gerak kaki pematur  Kaki kurang diangkat pada saat mendarat  Salah satu kaki turun mendahuluikaki lain pada saat mendarat  .

Hal-hal yang harus diutamakan  Periharalah kecepatan lari sampai saat bertolak  Capailah dorongan yang cepat dan dinamis dari balok tumpuan  Ubahlahsedikit posisi lari. bertujuan mencapai posisi tegak  Capailah jangkauan gerak yang baik .

75 meter.  Permukaan pasir di tempat pendaratan harus sama tinggi/datar dengan sisi atas papan tolakan.  Lebar tempat pendaratan minimum 2.jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat tolakan minimal 10 meter. .22 metetr dan panjangnya 45 meter  Panjang papan tolakan 1.22 meter lebar 20cm dan tebal ‘0 cm  Pada sisi dekat dengan tempat mendarat harus dletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas tanahserta harus ditanam sekurang-kurangnya 1 meter dari tepi depan bak pasir pendaratan.PERATURAN PERMAINAN LOMPAT JAUH  Lintasan awal lompat jauh lebar minimum 1.

SEMOGA BERMANFAAT… .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful