KEBIASAAN OLAH RAGA

Pokok Bahasan Sasaran Waktu Tempat Pokok No . Bahasan/ Sub Bahasan 1.

Kebiasaan olahraga

: Kebiasaan Olah Raga : : 45 menit :

TIU

TIK

Materi

Proses Penyuluhan

Metode

Alat Peraga

Evaluasi

SP

Pengertian olahraga

Para _____ diharapkan mengetahui dan mengerti tentang pengertian olahraga secara umum

Bergerak/aktifitas setiap gerakan

fisik tubuh

adalah Terjadi yang proses

Ceramah

Irianto, Djoko Pekik. Panduan Gizi Lengkap Keluarga Dan Olahragaw an. 2006.

meningkatkan pengeluaran tenaga ceramah pada dan energi (pembakaran Kalori). _________ Olahraga adalah suatu bentuk aktivitas fisik yang terencana dan terstruktur, yang melibatkan

gerakan tubuh berulang-ulang dan ditujukan untuk meningkatkan

kebugaran jasmani.
2.

Penting Olahraga

Mengapa

Olahraga

Penting? Terjadi

Ceramah

CV. Andi Offset.

Olahraga membantu banyak orang proses

untuk merasa lebih sehat dan ceramah pada mungkin memperkuat sistem _________

Yogyakarta
http://bioarin .blogspot.co m/2010/06/sa p-satuanacarapenyuluhanphbs.html

kekebalan tubuh. Olahraga tidak dapat mengendalikan atau

melawan penyakit, tetapi dapat membantu kita merasa lebih sehat dan melawan berbagai dampak dari penyakit tersebut. 3. Manfaat Olahraga Para siswa diharapkan mengetahui manfaat olahraga dan ________
1) Meningkatkan kerja dan fungsi jantung, paru dan pembuluh darah yang ditandai dengan : a. Denyut nadi istirahat menurun. b. Isi sekuncup bertambah. c. Kapasitas bertambah. d. Penumpukan asam laktat berkurang. e. Meningkatkan pembuluh darah kolateral. f. Meningkatkan HDL Kolesterol. g. Mengurangi aterosklerosis.

Terjadi proses ceramah dan tanya jawab.

Ceramah , diskusi.

http://kamiss ore.blogspot. com/2009/02 /panduanolahragaseharihari.html

http://www.r esep.web.id/t ips/kapanolahragayang-

2) Meningkatkan kekuatan otot

dan kepadatan tulang yang ditandai pada : a. Pada anak: mengoptimalkan pertumbuhan. b. Pada orang dewasa : memperkuat masa tulang, menurunkan nyeri sendi kronis pada pinggang, punggung dan lutut. 3) Meningkatkan kelenturan (fleksibilitas) pada tubuh sehingga dapat mengurangi cedera. 4) Meningkatkan metabolisme tubuh untuk mencegah kegemukan dan mempertahankan berat badan ideal. 5) Mengurangi resiko terjadinya berbagai penyakit seperti: a. Tekanan darah tinggi: mengurangi tekanan sistolik

tepat.htm

http://www.g oogle.com

dan diastolik. b. Penyakit jantung koroner: menambah HDL-kolesterol dan mengurangi lemak tubuh. c. Kencing manis: menambah sensitifitas insulin. d. Infeksi: meningkatkan sistem imunitas. 6) Meningkatkan sistem hormonal melalui peningkatan sensitifitas hormon terhadap jaringan tubuh. 7) Meningkatkan aktivitas sistem kekebalan tubuh terhadap penyakit melalui peningkatan pengaturan kekebalan tubuh. 8) Penelitian Kavanagh, latihan aerobik 3 kali seminggu selama 12 minggu. - Meningkatkan pembuluh

darah kolateral. - Meningkatkan HDL kolesterol - Mengurangi aterosklerosis. a. Manfaat Fisik/Biologis - Menjaga tekanan darah tetap stabil dalam batas normal. - Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit. - Menjaga berat badan ideal. - Menguatkan tulang dan otot. - Meningkatkan kelenturan tubuh. - Meningkatkan kebugaran tubuh. b. Manfaat Psikis/Mental. - Mengurangi stress. - Meningkatkan rasa

percaya diri. - Membangun rasa sportifitas. - Memupuk tanggung jawab. - Membangun kesetiakawanan sosial. 4. Macam Para siswa a. Aerobik adalah: Olahraga yang Terjadi dilakukan menerus secara dimana terus- proses kebutuhan ceramah dan Ceramah -

dan Jenis diharapkan Olahraga mengetahui macam dan jenis olahraga dan ________

oksigen masih dapat dipenuhi tanya jawab tubuh. Misalnya: Jogging, senam,

renang, bersepeda. b. Anaerobik adalah: Olahraga dimana tidak kebutuhan dapat oksigen dipenuhi

seluruhnya oleh tubuh. Misalnya : Angkat besi, lari sprint 100 M, tenis lapangan, bulu tangkis.