Lontar Peluru Acara lontar peluru adalah satu acara olahraga iaitu acara padang yang melibatkan dari segi melontar dalam pergerakan menolak satu bola logam besi berat sejauh yang boleh.
Asal usul
Acara lontar peluru tidak mempunyai sejarah yang lama jika dibandingkan dengan acara merejam lembing dan melempar cakera. Mengikut sejarah, aktiviti melontar batu telah dijadikan pertandingan bermula pada abad ke-19. Orang Scotland dan Ireland telah dianggap sebagai golongan pertama yang mencipta acara lontar peluru, berdasarkan pertandingan melontar batu yang mereka lakukan ketika itu. Bagaimanapun, acara lontar peluru tidak dapat diterima sebagai acara sukan di kedua-dua buah negara ini. Setelah diperkenalkan di Amerika Syarikat, acara lontar peluru telah mendapat sambutan di beberapa kejohanan sukan olahraga. Sebagai sebuah negara yang mengambil berat tentang kegiatan sukan, Amerika Syarikat telah menganggap kegiatan sukan sebagai sangat menarik, dan akhirnya menjadi acara olahraga yang dipertandingkan. Dari sini, bermulalah sejarah baru bagi acara lontar peluru. Pada ketika ini, peluru diperbuat daripada besi seberat 16 paun. Beberapa peraturan yang berkaitan dengan kawasan lontaran telah dicipta. Pada mulanya kawasan lontaran berbentuk segi empat sama dengan ukuran 7 kaki x 7 kaki. Dengan ini, acara lontar peluru telah diperkenalkan ke negara-negara lain seperti Greek. Acara ini telah diterima untuk dipertandingkan di Sukan Olimpik moden tahun 1896. Malah bentuk kawasan lontaran ini terus digunakan untuk Sukan Olimpik pada tahun 1900 dan 1904. Pada tahun 1909, bentuk kawasan telah ditukar kepada bentuk bulatan yang berdiameter 7 kaki, dengan bahagian hadapan tempat melakukan lontaran diletakkan papan yang seakan-akan penanda, yang terdapat pada kawasan lontaran seperti yang diguna pakai sekarang. Namun begitu, tiada peraturan yang tetap berhubung teknik melontar peluru.
Akhirnya, pada tahun 1950-an, seorang atlet lontar peluru telah menonjol dalam acara ini. Beliau ialah Perry O`Brien dari Amerika Syarikat. Beliau telah mencipta teknik lontaran baru, yang akhirnya dijadikan teknik lontaran yang diterima dan kekal sehingga hari ini. Atlet lontar peluru haruslah mampu mengenal pasti dan mengaplikasi teknik dan gaya lontaran yang baik, melalui latihan ansur maju dan kaedah yang bersistematik bagi menempa sesuatu jarak lontaran yang cemerlang dan terbaik. Namun begitu, acara lontar peluru ini dapat menyebabkan bahaya jika kita tidak berhati-hati sebelum,semasa, dan selepas melakukan aktiviti. Persediaan atlet,kekuatan tubuh badan, dan anggota lain terutamanya tangan,pinggang, dan kaki memainkan peranan utama. Ini bermakna persediaan fizikal dan mental adalah menjadi agenda utama untuk menjamin keselamatan diri atlet itu sendiri. Kedua, perlakuan yang sempurna semasa melakukan aktiviti melontar, iaitu sebelum, semasa, dan selepas. Fasa perlakuan berkait rapat dengan koordinasi pelontar, yang mana perlakuan yang licin dan sempurna akan banyak membantu atau mencipta sesuatu kejayaan. Yanina Korolcik dari Belarus memenangi pingat emas selepas melakukan lontaran 20.56 meter dalam acara lontar peluru wanita di Sukan Olimpik Sydney tahun 2000.
http://ms.wikipedia.org/wiki/Lontar_peluru Sejarah Lontar peluru merupakan salah satu acara padang dalam kejohanan olahraga. Peluru diperbuat daripada besi padu atau tembaga. Berat peluru adalah berbeza mengikut kategori, untuk murid sekolah rendah, peluru yang digunakan adalah seberat 2.72kg. Terdapat pelbagai teknik lontaran iaitu gaya bersilang langkah, gaya berdiri, gaya langkahan ke belakang dan gaya Parry OBrien. Peraturan Asas Lontar Peluru
Lontaran dibuat dalam bulatan bergaris pusat 2.13m. Pelontar masuk dan keluar dari bahagian belakang bulatan. Peluru mesti mendarat dalam sector 40. Pelontar dikira batal apabila menyentuh kawasan luar bulatan atau memijak bahagian atas kayu penghadang berukuran 10cm tinggi itu semasa dan selepas peluru dilepaskan.
Pelontar boleh keluar dari bahagin belakang bulatan lontaran selepas peluru mendarat.
Berdiri sisi. Buka kaki seluas bahu. Bahu kiri menghadap arah lontaran. Bengkokkan badan serendah mungkin. Gerakkan kaki kiri ke kayu penghadang. Ayun lengan kiri ke balakang semasa memutar pinggang dan bahu ke hadapan. Gerakkan siku serta tangan ke atas. Lepaskan peluru. Berat badan dipindahkan daripada kaki kiri ke kaki kanan.
Lontar Peluru Gaya Parry OBrien Ada 4 Fasa :1) Fasa persediaan
Bengkokkan badan. Bengkokkan kaki kanan. Kaki kiri diangkat dan dibengkokkan.
2) Fasa Gelongsoran
Tendang kaki kiri cepat ke belakang kearah lontaran, serentak gelongsorkan kaki ke kanan ketengah bulatan.
Letakkan kaki kiri dekat kayu penghadang dengan tidak mengubah bahagian atas badan.
Luruskan dengan cepat serta badan diangkat dan diputarkan sedikit. Kaki kanan mengerakkan pinggul ke atas dan ke hadapan. Bahu menghadap arah lontaran..
3) Fasa Lontaran
Siku kanan diangkat tinggi. Kaki kiri masih menyentuh bulatan. Peluru dilepaskan.
4) Fasa Pemulihan
Lompat dan mendarat dengan kaki kanan. Pindah berat badan daripada kaki kiri ke kaki kanan.
Berrdiri dengan kedudukan kaki selangkah ke belakang dari garisan tengah bulatan lantaran. Tentukan kedudukan peluru adalah selesa dan kemudian kaki kiri diangkat.
Letakkan kaki kiri pada tanah dan pusingkan sedikit bahu ke hadapan. Luruskan kaki kiri dan bersedialah untuk membuat lontaran. Pusingkan tapak kaki kanan dan angkatkan tumit dan tolakkan peluru keluar.
Lontar Peluru Gaya Membelangkangi Kawasan Lontaran Teknik ini merupakan p-eringkat yang lebih maju. Walaupun atlit yang baru terlibat dalam acara ini tidak digalakkan menggunakan teknik ini, namun ia menjadi suatu kelebihan jika dapat dipelajari dan diaplikasikan. Langkah-langkahnya adalah seperti berikut:
Mulakan dengan membelangkangi arah membuat lontaran. Bongkokkan badan dan lutut kanan serta luruskan kaki kiri di belakang.
Turunkann kaki kiri berhampiran dengan papan penahan dalam kawasan lontaran. Pusingkan bahu dan pinggang kea rah lontaran. Tolak peluru keluar sekuat mungkin.
Latihan Seperti yang kita maklum, pelontar peluru biasanya berbadan tegap dan besar. Ini selalunya akan memberi kelebihan kepada peserta tersebut, Walaupun ia bukanlah syarat utama, kerana acara ini sebenarnya memerlukan tenaga dan kekuatan yang banyak serta pergerakan yang pantas. Latihan asas dan latihan fizikal seperti yang dikehendaki daripada seseorang atlit. Latihan-latihan seperti berjongging, lari pecut, latihan angkat berat, dan latihan khusus untuk tangan, lengan, dan bahu sangat perlu dilakukan oleh peserta-peserta lontar peluru. http://notakuliahpismp.blogspot.com/2010/04/lontar-peluru.html
1.0 SEJARAH DAN ASAL USUL ACARA LONTAR PELURU Acara lontar peluru adalah satu acara olahraga iaitu acara padang yangmelibatkan dari segi melontar dalam pergerakan menolak satu bola logam besi beratsejauh yang boleh.
Asal usul Acara lontar peluru tidak mempunyai sejarah yang lama jika dibandingkan dengan acara merejam lembing dan melempar cakera. Mengikutsejarah, aktiviti melontar batu telah dijadikan pertandingan bermula pada abad ke-19.
Orang Scotland dan Ireland telah dianggap sebagai golongan pertama yang menciptaacara lontar peluru, berdasarkan pertandingan melontar batu yang mereka lakukanketika itu.Bagaimanapun, acara lontar peluru tidak dapat diterima sebagai acara sukan dikedua-dua buah negara ini.
Setelah diperkenalkan di Amerika Syarikat, acara lontar peluru telah mendapat sambutan di beberapa kejohanan sukan olahraga. Sebagaisebuah negara yang mengambil berat tentang kegiatan sukan, Amerika Syarikat telahmenganggap kegiatan sukan sebagai sangat menarik, dan akhirnya menjadi acaraolahraga yang dipertandingkan.Dari sini, bermulalah sejarah baru bagi acara lontar peluru.Pada ketika ini, peluru diperbuat daripada besi seberat 16 paun. Beberapaperaturan
yang berkaitan dengan kawasan lontaran telah dicipta. Pada mulanyakawasan lontaran berbentuk segi empat sama dengan ukuran 7 kaki x 7 kaki. Denganini, acara lontar peluru telah diperkenalkan ke negara-negara lain seperti Greek. Acaraini telah diterima untuk dipertandingkan di Sukan Olimpik moden tahun 1896.Malahbentuk kawasan lontaran ini terus digunakan untuk Sukan Olimpik pada tahun 1900 dan
2 1904. Pada tahun 1909, bentuk kawasan telah ditukar kepada bentuk bulatan yangberdiameter 7 kaki, dengan bahagian hadapan tempat melakukan lontaran diletakkanpapan yang seakan-akan penanda, yang terdapat pada kawasan lontaran seperti yangdiguna pakai sekarang.
Namun begitu, tiada peraturan yang tetap berhubung teknik melontar peluru.Peraturan dan pertandingan. Akhirnya, pada tahun 1950-an, seorang atlet lontar peluru telah menonjol dalam acara ini. . Beliau ialah Perry O`Brien dari AmerikaSyarikat. Beliau telah mencipta teknik lontaran baru, yang akhirnya dijadikan tekniklontaran yang diterima dan kekal sehingga hari ini.
Atlet lontar peluru haruslah mampumengenal pasti dan mengaplikasi teknik dan gaya lontaran yang baik, melalui latihanansur maju dan kaedah yang bersistematik bagi menempa sesuatu jarak lontaran yangcemerlang dan terbaik.
Namun begitu, acara lontar peluru ini dapat menyebabkan bahaya jika kita tidakberhati-hati sebelum,semasa, dan selepas melakukan aktiviti.Persediaan atlet,kekuatantubuh badan, dan anggota lain terutamanya tangan,pinggang, dan kaki memainkanperanan utama.
Ini bermakna persediaan fizikal dan mental adalah menjadi agendautama untuk menjamin keselamatan diri atlet itu sendiri.Kedua, perlakuan yangsempurna semasa melakukan aktiviti melontar, iaitu sebelum, semasa, danselepas. Fasa perlakuan berkait rapat dengan koordinasi pelontar, yang manaperlakuan yang licin dan sempurna akan banyak membantu atau mencipta sesuatukejayaan.
Yanina Korolcik dari Belarus memenangi pingat emas selepas melakukanlontaran 20.56 meter dalam acara lontar peluru wanita di Sukan Olimpik Sydney tahun2000.
3 2 .0 PERATURAN DAN PERTANDINGAN Akhirnya, pada tahun 1950-an, seorang atlet lontar peluru telah menonjol dalamacara ini. Beliau ialah Perry O`Brien dari Amerika Syarikat. Beliau telah mencipta tekniklontaran baru, yang akhirnya dijadikan teknik lontaran yang diterima dan kekal sehinggahari ini.
Atlet lontar peluru haruslah mampu mengenal pasti dan mengaplikasi teknik dangaya lontaran yang baik, melalui latihan ansur maju dan kaedah yang bersistematikbagi menempa sesuatu jarak lontaran yang cemerlang dan terbaik.Namun begitu, acara lontar peluru ini dapat menyebabkan bahaya jika
Persediaanatlet,kekuatan tubuh badan, dan anggota lain terutamanya tangan,pinggang, dan kakimemainkan peranan utama. Ini bermakna persediaan fizikal dan mental adalah menjadiagenda utama untuk menjamin keselamatan diri atlet itu sendiri.
Kedua, perlakuan yang sempurna semasa melakukan aktiviti melontar, iaitu sebelum, semasa, dan selepas.Fasa perlakuan berkait rapat dengan koordinasi pelontar, yang mana perlakuan yang licin dan sempurna akan banyak membantu atau mencipta sesuatu kejayaan.
3.0 TEKNIK MELONTAR PELURU 3.1 GAYA 90 DARJAH/ GAYA 1,2, 3/ GAYA BERDIRI DAN MELONTAR Dalam gaya 90 darjah atau Gaya 1,2,dan 3,peserta Baling Peluru akan berdiri 90darjah ke arah tempat membaling.Ini bererti peserta akan berdiri dengan bahukirinya(untuk pembaling tangan kanan) di arahkan ke tempat membaling.
Tempat berdiri dalam bulatan-jika lunsuran digunakan,peserta akan berdiri di satu tempa thampirhampir di belakang bulatan tetapi jika lunsuran tidak diguna ( dalam gayaberdiri),peserta akan berdiri hampir-hampir depan bulatan.
Selepas perdirian ditetapkan,peserta akan membenam peluru kerusoktengkuknya atau pun ia akan menempatkan peluru betul-betul di bawah dagunya.Pada waktu ini,keberatan badan adalah di kaki belakang atau di kaki kanan.
Kaki kiri ataukaki depannya pula adalah dalam keadaan yang relax .Tangan yang tidak memegangpeluru juga dalam keadaan yang relax tetapi dibengkok sedikit di siku danditempatkan di depan paha kiri atau diangkat dan dibengkok di hadapanbadan.Keadaan ini ialah untuk menimbang badan.
Kedudukan tapak kaki-tapak kakibelakang adalah dalam lebih kurang 45 darjah menghala kebelakang dan tapak kakidepannya pula adalah lebih kurang selari dengan garisan tengah bulatan.
LUNSURAN : ( GAYA 90 DARJAH/ GAYA 1,2,3 Lunsuran dilakukan bila peserta mula berdiri di belakang bulatan.Lunsuran dilakukanseperti berikut:
1. Membongkokkan badan atau merendahkan kedudukan badannya.sebagaipersediaan melunsur. 2. Semasa badan direndahkan,badan juga mengilas kebelakang sedikit,sambil kakibebas pula,dihayun atau diterajang ke belakang untuk membolehkan kaki kananmelunsur ke depan. 3. Semasa lunsuran berlaku,peserta diingatkan supaya tidak menegakkan badan. 4. Sebelum lunsuran berhenti badan seharusnya mula mengilas sebagai persediaanmembaling. 5. PERINGATAN : Lunsuran sepatutnya dilakukan lurus ke depan. MEMBALING Pergerakan melunsur tadi diteruskan dengan licin dan serentak dengan tekanandari kaki lunsuran dan tolakkan tangan yang memegang peluru hinggalah badanterangkat dan terdiri di atas kaki lunsuran(di depan sekarang) dan pada masa yangsama juga peluru dipandu keluar tangan.
Kedudukan badan yang melenting kebelakang,kepala terlanggut dan tekanan kaki lunsuran yang kuat tadi akanmenghasilkan satu penerbangan peluru ke atas dan ke depan dalam satu bentukparabola yang cukup berkesan. Perkara yang betul-betul boleh menghasilkan balingan yang baik ini ialah kejayaan mencantumkan pergerakan lunsuran dan balingandengan balingan dengan penuh kelicinan serta pula teknik pergerakan yang pertamahinggalah peluru berlepas tangan. SELEPAS MEMBALING Disebabkan tekanan kaki lunsuran tadi,maka badan akan terangkat sehinggalah kakilunsuran terangkat ke depan.
Pergerakan ini yang sebenarnya ialah membolehkanpeserta menimbangkan dirinya supaya ia tidak terlajak ke depan hingga terkeluar bulatan atau terpijak lengkong penampan yang di depan atas garisan bulatan.
Disamping pergerakan ini berlaku,tangan bebas dan tangan yang membaling juga akandiguna untuk membantu menimbang badan.Kepala yang melanggut semasa balingantadi terus melanggut memerhatikan penerbangan peluru hinggalah peluru mendarat ditempat balingan
3.2 GAYA OBRIEN( GAYA MEMBELAKANG) Gaya OBrien adalah satu lagi gaya membaling peluru dan gaya ini adalah dianggap satu gaya yang terkemuka dan saintifik.Sebagaimana yang telah diterangkan awal-awa ltadi,gaya ini mendapat namanya disebabkan seorang peserta yang namanya sendiriOBrien.
Gaya ini juga dikenali sebagai Gaya membelakang sebab perdirian persediannya adalah dalam keadaan membelakang ke arah tempat membaling.
PERDIRIAN PERSEDIAAN 1. Peserta akan mengambil tempat dalam bulatan hampir-hampir disebelahbelakangnya dan ia akan berdiri membelakang ke kawasan membaling. 2. Peserta tangan kanan akan berdiri di atas kaki kanannya dan kaki kirinya puladirenggang ke belakang dalam jarak 10 hingga 14 inci jauh bergantung kepada tinggibadannya. 3. Tangan kanan yang memegang peluru ditempatkan di bawah dagu atau punditekapkandi rusuk leher. 4. Tangan bebasnya pula akan diangkat ke atas melebihi paras kepalanya. 5. Kepalanya tegak memandang ke depan.
LUNGSURAN 1. Bongkokkan badan supaya kaki belakang atau kaki bebasnya terangkat ke paraspinggang.2. Pada masa ini kaki depan atau kaki perdirian akan dibengkok di lutut dan dalammasa yang sama atau serentak kaki ini juga akan dilunsur ke belakang(mengundur)terus ke depan bulatan untuk kilasan membaling.3. Semasa melunsur peserta mestilah kekalkan kedudukan badan yang rendah dankaki yang melunsur hendaklah sentiasa rapat di atas muka bumi.4. Kesalahan biasa : ramai peserta tidak melunsur ke belakang tetapi mereka melompatke depan.
KILASAN MEMBALING 1.Lunsuran dan kilasan mestilah satu pergerakan yang bersambung dan licin.Ini berertibahawa peserta tidak berhenti selepas lunsuran tetapi ia akan terus mengilaskanbadannya sebelum tamat lunsuran. 2. Perbuatan tersebut akan memberi lajak dan tekanan yang berlebihan untukmencapai balingan yang cukup kuat dan kencang.
BALINGAN DAN SELEPAS MEMBALING 1. Teknik dalam bahagian ini adalah sama sahaja seperti teknik dalam Gaya 90 darjah.
3.3 GAYA MELUNGSUR SELANGKAHLakuan sedia Pelontar berdiri di bahagian belakang bulatan dengan membelakangkankawasan lontaran.Selepas menempatkan peluru di tempat yang sepatutnya, bongkokkan badandengan membengkokkan kaki kanan.Kaki kiri diibaratkan dalam keadaan selesa (bengkok dan mencecah bahagiantengah bulatan dengan hujung kaki).Tangan bebas berperanan untuk mengimbangkan kedudukan badan dan iadiletakkan di hadapan badan pelontar dengan sikunya dibengkokkan sedikit.
Lungsuran Daripada lakuan sedia menolak dengan kaki kiri supaya kaki kanan pelontar dapat membuat lungsuran ke bahagian tengah bulatan. Lungsuran ini dilakukan secara pantas dan licin.Berat badan pelontar mestilah masih berada di kaki kanan manakala bahagianbadan pula terus dibiarkan membongkok.Kaki kiri pelontar pula diletakkan di hadapan bulatan.
Kilasan badan
Sebaik sahaja kaki kanan bertapak semula dan proses lungsuran itu tamat,pinggul kanan dipusingkan ke kiri dan ke atas serentak dengan kilasan badan.Bahu dan tangan kanan (yang memegang peluru) masih menghala ke belakang. Lontaran
Apabila kilasan badan itu selesai (badan menghadap ke arah lontaran), kakiyang melungsur (kaki kanan yang di belakang) menolak dengan kuat sehinggabadan menjadi terangkat dan melentik. Pergerakan ini hendaklah disusuli dengan pergerakan menolak peluru yangbermula dengan menggunakan bahagian bahu dan diikuti pula dengan tanganyang memegang peluru. Tangan mengikut peluru sejauh yang boleh dan kaki kiri mestilah digunakanuntuk menahan dengan kuat. Kedua-dua belah kaki mesti bersentuhan dengan tanah semasa pelurudilontarkan.
Pulihan Sebaik langkah mengelakkan pelontar daripada kehilangan imbangan danterjatuh di kawasan hadapan selepas melepaskan peluru, pergerakan pulihanhendaklah dilakukan jika perlu.Pergerakan ini merupakan sebahagian daripada pergerakan ikut lajak. Langkah pulihan ini dilakukan dengan membawa kaki kanan ke hadapan bulatan(belakang papan penahan) dan pada masa yang sama kaki kiri digerakkan kebelakang secara tergantung untuk membantu imbangan badan.