Anda di halaman 1dari 16

Team Kelompok 2

Pola Hidup Sehat Secara Umum :


1. Olahraga secara teratur 2. Pola makan cukup serat 3. Minum air putih 4. Tidak merokok 5. Waktu makan teratur 6. Porsi makan yang sesuai dengan kebutuhan 7. Pola makan rendah lemak 8. Pola makan cukup gula 9. Pola makan cukup protein 10. Pola makan rendah natrium 11. Tidak minum alkohol 12. Hindari stress

1. Olahraga
Olahraga atau banyak bergerak dapat mengeluarkan keringat karena terjadi pembakaran lemak dalam tubuh sehingga tidak membuat kegemukan. Karena kegemukan itu merupakan awal dari terjadinya berbagai macam penyakit.
Waktu olahraga yang ideal selama 30 menit/hari,

minimal 2 kali seminggu.

2. Pola makan cukup serat


Serat bisa didapatkan dari buah atau sayur Porsi serat 25-30 gr per hari. Dapat diperoleh dari 3 porsi sayur dan 2 porsi buah. 1 porsi sayur atau buah sebesar 100 gr atau dalam ukuran rumah tangga sebanyak 1 mangkok sayur.

Mangkok Ukuran 100 gram

3. Minum air putih


Minum air putih sebanyak 2500 ml atau 8-10 gelas dalam sehari dengan ukuran gelas sedang (250ml)

Gelas Ukuran 250 ml

4.Tidak merokok
Kandungan dalam rokok mengandung zat-zat yang

berbahaya bagi tubuh

5.Waktu makan teratur


Makan saat lapar dan berhenti saat kenyang.
Makan sebanyak 3 kali sehari

6.Porsi makan yang sesuai dengan kebutuhan

7. Pola makan rendah lemak


Kurangi makanan berlemak dan berminyak seperti

gorengan, makanan bersantan Karena lemak yang banyak dalam tubuh dapat mengakibatkan terjadinya penyumbatan di aliran darah, sehingga aliran darah terhambat

8. Pola makan cukup gula

9. Pola makan cukup protein


Konsumsi protein hewani dan nabati 2-3 porsi sehari,

dimana 1 porsinya sebanyak 25 gr Contoh protein hewani: telur, daging, ikan Contoh protein nabati: tahu, tempe, kacang-kacangan

10. Pola makan rendah natrium


Contoh makanan dan minuman yang mengandung

natrium: garam, minuman bersoda, snack (cemilan), penyedap rasa (MSG) Konsumsi garam maksimal 1 sdt per hari

11. Tidak minum alkohol


Alkohol dapat merusak fungsi hati dan diharamkan

dalam islam

12. Hindari stress


Segera istirahat saat tubuh merasa lelah
Stress atau terlalu banyak beban fikiran akan mengganggu kerja otak