Anda di halaman 1dari 82

KECERGASAN KESELURUHAN

KECERGASAN KESELURUHAN

KECERGASAN FIZIKAL KECERGASAN SOSIAL

KECERGASAN MENTAL

KECERGASAN ROHANI

KECERGASAN EMOSI

Kecergasan keseluruhan
Kecergasan keseluruhan membolehkan individu memberi sumbangan yang bermakna kepada masyarakat. Ia mencerminkan perasaan seseorang individu tentang kehidupan serta keupayaan diri berfungsi dengan lebih cekap dan berkesan. Ia bermaksud memiliki semua komponen kecergasan yang diperlukan.

Kecergasan keseluruhan

Kecergasan yang menyeluruh ini adalah milik semua dan bukan hanya terhad kepada golongan atlit atau yang aktif dalam kegiatan sukan sahaja.

Kecergasan Fizikal

Kecergasan Fizikal

Kecergasan fizikal adalah keupayaan individu untuk berfungsi secara berkesan untuk menghadapi cabaran dalam kerja fizikal harian dan menggunakan masa lapang dengan lebih efektif di samping mempunyai lebihan tenaga untuk tujuan kecemasan.

Kecergasan Mental

Kecergasan mental

Manakala, kecergasan mental adalah keupayaan individu untuk berfikir dan menggunakan maklumat untuk meningkatkan kualiti hidup seharian dan berfungsi secara optimal.

Kecergasan Sosial

Kecergasan sosial

Kecergasan sosial pula merujuk kepada keupayaan individu untuk berinteraksi dengan orang lain bagi mewujudkan perhubungan yang bermakna supaya dapat meningkatkan kualiti hidup semua pihak yang terlibat dalam hubungan ini.

Kecergasan Emosi

Kecergasan emosi

Kecergasaan emosi ialah keupayaan individu menangani kehidupan harian serta perasaan kendiri secara membina, proaktif, dan optimistik.

Kecergasan Rohani

Kecergasan rohani

Kecergasan rohani adalah keupayaan individu untuk membentuk satu sistem nilai dan bertindak berlandaskan kepercayaan serta menetapkan dan melaksanakan matlamat kehidupan yang bermakna dan konstruktif.

KECERGASAN FIZIKAL

Hirarki Kecergasan Fizikal

Komponen kecergasan fizikal


Kecergasan fizikal Berlandaskan Kesihatan (Health Related) Berlandaskan Perlakuan (Motor Related)

Komponen Kecergasan Fizikal


Kecergasan fizikal Berlandaskan Berlandaskan Kesihatan PerlakuanMotor
Dayatahan kardiovaskular Dayatahan otot Komposisi badan Kelenturan Kekuatan otot Kelajuan Ketangkasan Kuasa Koordinasi Imbangan Masa Tindakbalas

Dayatahan Kardiovaskular

Dayatahan kardiovaskular
Keupayaan sistem peredaran darah mengedar darah beroksigen ke seluruh badan dan membawa darah yang mengandungi bahan kumuh dari seluruh badan balik ke jantung.

Dayatahan kardiovaskular
Melibatkan organ-organ: Jantung Mengepam darah melalui sistem pulmonari dan sistemik. Paru-paru Membekal oksigen ke dalam darah dan mengeluarkan karbon dioksida dari darah. Rangkaian arteri dan vena Arteri membawa darah dari jantung ke seluruh badan dan vena mengmbalikan darah dari seluruh badan ke jantung

Dayatahan Otot

Dayatahan otot
Keupayaan otot atau sekumpulan otot melakukan sesuatu kerja secara berulang ulang dalam satu jangkamasa yang agak lama.

Komposisi badan

Komposisi badan

Komposisi badan ialah perbandingan antara kandungan otot, tulang dan organ-organ dengan lemak badan dalamnya.

Komposisi badan
Tiga jenis bentuk badan dapat ditentukan berdasarkan kandungan badan kita:
1. 2. 3.

Endomorph Aktomorph Mesomorph

Komposisi badan Endomorph


Bentuk badan yang gempal kerana banyak lemak berkumpul di bawa kulit.

Endomorf

Komposisi badan
Ektomorf Bentuk tubuh badan yang kurus dan tinggi lampai kerana kurang tisu lemak di bawah kulit. Mesomorf Badan yang berotot, tegap dan mempunyai rangka badan yang menarik

Aktomorf

Mesomorf

Kelenturan/fleksibiliti
Keupayaan bahagian sendi otot bergerak pada julat pergerakannya yang maksimum.

Kelenturan / Fleksibiliti

Kekuatan Otot
Keupayaan otot ataukumpulan otot mengatasi rintangan bagi menghasil kerja.

Kekuatan Otot

Keupayaan individu bergerak secepat mungkin sehala dari suatu tempat ke tempat lain.

Kelajuan

Kebolehan individu bergerak dan menukar arah dengan pantas

Ketangkasan

Keupayaan seseorang mengenakan kekuatan atau daya dengan pantas atau dalam masa yang singkat.

Kuasa Otot

Kebolehan individu mengimbang badan semasa dalam keadaan statik atau dinamaik.

Imbangan

Keupayaan otot melakukan dan menyelaras pergerakan dengan kemas teratur dan lancar.

Koordinasi

Masa yang diambil untuk seseorang mula bertindak balas terhadap ransangan yang diterima.

Masa Tindak Balas

Masa Tindak Balas

Prinsip-Prinsip Latihan
Prinsip Latihan Tambah Beban Kekhususan Ansur Maju Kebolehbalikan

Prinsip Tambah Beban


Prinsip Tambah Beban Kekerapan Tempoh Intensiti Ulangan

Prinsip Tambah Beban

Prinsip Lebihan beban.


An exercise overload specific to the intensity must be applide to enhance physiologic improvement and bring about training response. The concept of individualized and progressive overload applies to athletes, sedentary people, the disabled and even cardiac patients. *McArdle, Katch & Katch (1996).

Tambah beban & SAID


Rangsangan
Superkompensasi

Involusi
Homeostasis

Lesu

Kompensasi

II

III

IV

Prinsip Kekhususan
Prinsip Kekhususan Jenis Aktiviti Sistem otot dan sendi Sistem Tenaga

Kekhususan (fleksi bisep)

Kekhususan (Ekstensi trisep)

Prinsip Kekhususan

Latihan atau senaman yang khusus menghasilkan adaptasi khusus, menghasilkan kesan latihan yang khusus.

Jenis Aktiviti
1.

Aktiviti Anaerobik
Aktiviti yang tidak menggunakan oksigen

untuk bekalan tenaga. Tenaga diperolehi melalui Adenosin Trifosfat (ATP) - bahan tenaga tinggi. Aktiviti anaerobik berlari 50m, berlari 100m, 400m dan aktiviti singkat spt. lompat jauh/tinggi, lontar peluru dll.

Jenis Aktiviti
2. Aktiviti Aerobik
Aktiviti fizikal yang menggunakan oksigen

dalam proses pembekalan tenaganya. Aktiviti dilakukan secara konstan dengan intensiti yang rendah. Aktiviti dilakukan dalam jangkamasa lebih daripada 2 minit.

Adenosin Trifosfat (ATP)


1.

Penguraian ATP APP P

ADP + Tenaga APP+ Tenaga + Pi

2.

1.

Penguraian ATP membebaskan tenaga yang dapat digunakan untuk melakukan kerja.

Sistem ATP-PC (alaktik)


A P P + Pi Tenaga APPP

PC P + C + Tenaga Fosfokreatin (PC) bahan bertenaga tinggi Pembentukan ATP dari ADP memerlukan tenaga yang terhasil drp penguraian PC

Sistem Asid Laktik


Penguraian glikogen(glikolisis) berlaku apabila kepupu sanPC dalam otot. Penguraian glikogen dengan oksigen yang cukup menghasil asid piruvik tetapi tanpa oksigen yang cukup glikogen menjadi asid laktik. Pengumpulan asid laktik dalam otot menyebabkan gangguan kepada penguncupan otot dan pergerakan.

Sistem Asid Laktik

Aktiviti seperti berlari 400m atau berenang 100m yang mengambil masa 45 60 saat menggunakan sistem tenaga ini.

Sistem aerobik
Sistem tenaga yang memerlukan oksigen dalam penguraian glikogen untuk menghasilkan tenaga bagi pembinaan semula ATP drp ADP. Mengambil masa dari 2 3 minit.

Sistem Otot

3 jenis Otot
1. Otot rangka
2. Otot kardiak 3. Otot licin

Sistem Otot
Ciri ciri otot 1. Mudah dirangsang 2. Menguncup 3. Meregang 4. Anjal

Klasifikasi otot
1.

Otot Sentap Cepat Terlibat dalam pergerakan yang pantas Otot Sentap Perlahan Mempunyai dayatahan yang tinggi dan mampu bekerja dalam jangkamasa yang lama. Kurang menghasilkan kepantasan.

2.

Peranan Otot
Agonis Berperanan menggerakkan sesuatu bahagian sendi. Cth bisep membengkok siku. Antagonis Berperanan meregang bagi membolehkan penguncupan otot dan pergerakan sendi. Cth Trisep meregang membolehkan bisep kuncup. Synergist Penstabil dalam pergerakan.

Gentian Otot
Myofibril (aktin, troponin & tropomiosin) 2. Myosin (berserat tebal) 3. Glikogen 4. Mitokondria 5. Tubules 6. Sarkomere (membran otot)
1.

Jenis penguncupan
Isotonik Melibatkan otot memendek dan memanjang dan menghasilkan ketegangan (tension). 2. Terbahagi kepada dua pegerakan: 2.1 Konsentrik otot memendek 2.2 Esentrik otot memanjang.
1.

Penguncupan isometrik
Isometrik sama panjang Otot menguncup secara isometrik apabila wujudnya ketegangan tetapi tidak ada perubahan dari segi panjang otot.

Penguncupan Isokinetik

Otot menguncup dengan kelajuan yang sama hasil daripada pergerakan yang sekata.

Sistem sendi

CTH. 1 - INTENSITI, ANSUR MAJU


Isn Sel Rab Kha Jum Sab Ahd

T S R
RHT

Kebolehbalikan

CTH 2 - INTENSITI, ANSUR MAJU


Isn Sel Rab Kha Jum Sab Ahd

T S R RhT
T : Tinggi, S : Sederhana, R : Rendah, RhT: Rehat

PRINSIP FITT
FREKUENSI/ KEKERAPAN INTENSITI TEMPOH

1 - 3 KALI 55 % - 85% SEMINGGU (*)

20 MINIT

(*) KNL = KNR + % Intensiti( KNM + KNR )

Prinsip Latihan ke 5

Rehat