APTITUD FSICA

Es la capacidad que tienen las personas de efectuar diferentes actividades fsicas en forma eficiente, retardando la aparicin de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. El resultado es el buen funcionamiento de los rganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, en lo que se considera un organismo saludable. Antes de comenzar a definir lo que significa aptitud fsica, es importante primero aclarar algunos conceptos relacionados que se emplean con frecuencia. Comnmente se utilizan como sinnimos los trminos actividad fsica y ejercicio, pero la realidad es que no significan lo mismo. Actividad fsica se refiere a cualquier movimiento corporal producido por los msculos esquelticos que resulta en gasto energtico. Por ejemplo, actividad fsica puede ser recortar la grama, caminar hacia la farmacia, subir las escaleras de la casa, lavar el carro, entre otras. stas se consideran como actividad fsica porque nosotros no la planificamos diariamente, ni cuantificamos su duracin ni intensidad. Por otro lado, el concepto ejercicio implica aquella actividad fsica planeada, estructurada, repetitiva y dirigida hacia un fin/objetivo, i.e., para el mejoramiento de la aptitud fsica. En estos casos, un ejercicio podra ser ir a la pista a las 5:30 PM para caminar siete vueltas, cinco veces a la semana y a una moderada intensidad. Como vemos, esto es planificado diariamente, de manera que se considera como ejercicio. Aptitud Fsica Definicin Tradicional (Vase Figura 2-1) La definicin clsica de aptitud fsica, una de las primeras en salir en la literatura, se describe como la capacidad de llevar a cabo las actividades cotidianas normales (trabajo y asueto) con vigor y eficiencia, sin fatigarse demasiado, y an teniendo suficiente energa para disfrutar pasatiempos y de encarar emergencias imprevistas.
Se trata de un trmino poco conocido y manejado por los profesores, pero es interesante y necesario tenerlo en cuenta en el mbito del trabajo fsico, ya que dependiendo de ste se van a determinar los estmulos (ejercicios) adecuados para que el cuerpo se adapte a nuevas situaciones de forma positiva. Es un elemento bsico en la prctica del ejercicio fsico y en el entrenamiento moderno, donde deben tenerse en cuenta la cantidad de trabajo y los periodos de descanso, aplicndolos en los momentos adecuados. A. Concepto. El Diccionario Temtico de los Deportes Arguval (2000: 40) bajo los trminos

acomodacin, ajuste orgnico la define como la: capacidad de los seres vivos para mantener un equilibrio constante de sus funciones ante las exigencias de los estmulos que constantemente inciden en ellos, gracias a las modificaciones funcionales que se producen en cada uno de los rganos y sistemas, teniendo su aplicacin en el ejercicio fsico y el deporte. Las adaptaciones al esfuerzo fsico estn basadas en los trabajos de investigacin de mdicos y fisilogos, que establecen diferentes teoras que sustentan la

importancia del esfuerzo fsico y la respuesta del cuerpo, estos principios tratan de explicar la respuesta adaptativa ante el ejercicio fsico. Desde estas ideas proponemos como concepto la capacidad del organismo para adaptarse y mantener el equilibrio cuando es sometido a esfuerzos superiores a los normales. B. Aplicacin en primaria. Nos encontramos en una fase importante del crecimiento de los nios y el adecuado conocimiento de los estmulos que aplicamos y la respuesta del organismo es bsica en el proceso de estimulacin aprendizaje. En los nios la adaptacin se produce de forma natural (el crecimiento es una adaptacin continua). El trabajo fsico con los nios de primaria debe estimular y reforzar los procesos de crecimiento y desarrollo hasta llegar a adultos e iniciarse en el entrenamiento. La adaptacin puede producirse de forma inmediata (la que se producen ante un ejercicio determinado), o a largo plazo (acumulacin repetida de estmulos y su adaptacin). En estas fases de continuo desarrollo y crecimiento es necesario emplear estmulos y actividades que se adapten a las capacidades de los nios para que la adaptacin sea adecuada.

2. Aptitud fsica El trmino aptitud fsica lo entendemos como los elementos fsicos bsicos de una persona. Es el punto de partida de cualquier trabajo fsico y nos marca el nivel de las cargas y actividades a realizar. A. Concepto. El Diccionario Temtico de los Deportes Arguval (2000: 66) lo define como la cualidad o capacidad para realizar algo. Disposicin individual que hace posible o facilita el desarrollo de una actividad prctica, simple o compleja, con un cierto rendimiento. Los componentes que debe poseer son: Salud orgnica optima. Coordinacin suficiente, fuerza y vitalidad. Estabilidad emocional. Conciencia social. Actitudes, valores y habilidades que estimulan a una participacin satisfactoria. En el Diccionario de las Ciencias del Deporte (1992: 97) encontramos una definicin sencilla que hace referencia al carcter variable e individual de la aptitud fsica: es una estructura compleja de capacidades que difieren de unos individuos a otros . Desde nuestra experiencia proponemos como concepto de aptitud fsica: Capacidad fsica bsica de cada individuo, compuesta por las diferentes cualidades fsicas y determinada por factores genticos y orgnicos, que nos permiten la actividad fsica habitual.

B. Aplicacin en primaria. Para el profesor, el conocimiento de la actitud fsica de sus alumnos es fundamental y le permitir aplicar los estmulos adecuados y mejorar esa aptitud de partida, para un mejor desenvolvimiento en la vida ordinaria o para mejorar el rendimiento deportivo. El trmino aptitud fsica va ligado actualmente al de salud, una buena aptitud conlleva una buena salud en la mayora de los casos. Encontramos que el adecuado desarrollo de la aptitud fsica de los alumnos en primaria conduce a un grado mas o menos alto de condicin fsica de estos. Tradicionalmente, este enfoque se ha enfocado hacia el rendimiento, mientras en la actualidad se tiende al desarrollo de una aptitud fsica orientada a la salud, donde lo importante ser el proceso y los hbitos ms que el nivel final alcanzado.

3. Condicin fsica Las diferentes publicaciones y opiniones que sobre el trmino condicin fsica se han realizado a travs del tiempo se ven influenciadas por diversos factores, como pueden ser: sociales, de prctica en el mbito del deporte, por la preparacin militar, por la fuerza o el trabajo aerbico, entre otros. Como acabamos de comentar, en la actualidad y como otros trminos de la actividad fsica se le relaciona con la salud. Entendemos que debe tener un fin ms all que el desarrollo de la aptitud fsica. La condicin fsica ha de orientarse hacia la formacin integral de la persona, desarrollando sus capacidades motrices, cognitivas y socio-afectivas a travs de las cualidades fsicas (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad). A. Concepto. Arroyaga, Crespo y Martines de Haro (1988) recogen diferentes corrientes sobre la condicin fsica. Entre otros conceptos destacamos la definicin de algunos autores como Clacer (1967) quien afirma que la condicin fsica es la capacidad para realizar tareas diarias con vigor y efectividad retardando la aparicin de la fatiga, realizndolo con el menor gasto energtico y evitando lesiones. Grosser (1998) en lugar de hablar de tareas diarias hace referencia al rendimiento deportivo: es la suma ponderada de todas las capacidades fsicas o condicionales importantes para el logro de rendimientos deportivos, realizada a travs de la personalidad del deportista. Nosotros proponemos tomando aspectos de las dos anteriores: la suma de las cualidades fsicas que tiene un individuo para desarrollar esfuerzos fsicos habituales o deportivos retardando la fatiga y manteniendo la calidad en el trabajo. B. Aplicacin en primaria. El desarrollo de la condicin fsica lo consideramos bsico para cualquier trabajo posterior relacionado con la motricidad y debemos enfocarlo desde dos mbitos: El general, dirigido a un ptimo desarrollo de todas las cualidades fsicas Desde el mbito especfico encaminado al desarrollo de una determinada modalidad deportiva en primaria? Desde la etapa de educacin primaria debemos centrar nuestros esfuerzos en desarrollar una buena condicin fsica general (independiente de la especfica que se

trabajara en otras etapas) que se caracterizar por un trabajo lo ms amplio posible de todos los componentes de la condicin fsica (fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad). Este trabajo inespecfico debera tener una metodologa basada en el juego para conseguir los objetivos relacionados con la salud que antes hemos mencionado.

4. Entrenamiento Alrededor del entrenamiento gira gran parte del mundo del deporte, ya que es uno de los pilares ms importante de cualquier actividad fsica. El desarrollo y los elementos que lo componen centran gran parte del trabajo fuera del mbito escolar. A. Concepto. El Diccionario de la Lengua Espaola define el entrenamiento como aquella accin o efecto de entrenar o entrenarse. Prepararse, adiestrar a personas o animales. Por otro lado, para el Diccionario de las Ciencias del Deporte (1992: 681) el entrenamiento es un proceso de accin complejo cuyo objetivo es influir de forma sistemtica y orientada al objetivo, sobre el desarrollo de la actuacin deportiva. Matveiev (1957) lo define como el conjunto de actividades (fsicas, psicolgicas, etc.) con carcter especfico y cuya finalidad es mejorar las capacidades del individuo. Por ltimo, para Hahn (1988: 31) el entrenamiento es el esfuerzo estructurado situado por encima de la norma, a nivel de determinados campos del rendimiento que tiene como fin el incremento de las capacidades y el desarrollo de determinadas destrezas. Slo citamos algunas definiciones entre las muchas que se podran exponer. Como observamos, no existen grandes diferencias y todos se centran en aspectos como preparacin sistemtica y encaminados al desarrollo fsico. El manejo de los diferentes conceptos nos ha hecho reflexionar sobre la palabra entrenamiento y concluir que es la repeticin regular de una actividad fsica con un fin higinico, educativo o de rendimiento. Pensamos que la base del entrenamiento se sustenta en un trabajo regular para que se puedan producir efectos positivos sobre la aptitud fsica de la persona. B. Aplicacin en primaria. Lpez Bedoya (1995: 210) nos aporta una interesante definicin de lo que debe ser el entrenamiento deportivo en edades tempranas. Sera el proceso por el cual se desarrollan las capacidades motoras y destrezas deportivas bsicas del nio, en correspondencia con su desarrollo psico-biolgico y las fases sensibles. Debemos entender el entrenamiento en primaria como un proceso de formacin y desarrollo de las cualidades fsicas del nio, con objetivos educativos, teniendo en cuenta la edad, el nivel de desarrollo y las caractersticas individuales de stos. Adems de buscar un desarrollo fsico bsico fomentaremos la creacin de hbitos saludables. No debemos olvidar que el entrenamiento con nios no es un entrenamiento reducido de adultos. En realidad, en primaria, el entrenamiento no debera alejarse significativamente de lo que supone una sesin de enseanza en Educacin Fsica. El entrenamiento en estas edades (6 a 12 aos), debe tener una trayectoria ascendente y sin apenas variaciones, que lo diferencia claramente del entrenamiento con adultos que

debe tener una trayectoria quebrada y con objetivos puntuales y determinados en funcin de ligas y competiciones deportivas. Terminamos citando las fases principales del entrenamiento a lo largo de los aos, y los principales tipos de entrenamiento que nos podemos encontrar: Fases 8-13 14-20 20-30 aos: Perfeccionamiento Tipos 1. 2. 3. Recreativo del aos: aos: entrenamiento: Iniciacin Desarrollo

de Escolar -

entrenamiento: Rendimiento Educativo

5. Estmulo fsicos Dentro del desarrollo de la condicin fsica de jvenes y adultos, los estmulos ocupan un lugar fundamental, de ellos van a depender las actividades y cargas que determinan el entrenamiento. Los estmulos, estarn en funcin del umbral que la persona tenga y en funcin de estos, se situara su respuesta adaptativa. A. Conceptos. El Diccionario de las Ciencias del Deporte (1992: 505) en sentido general, dice: el estmulo se refiere a un acontecimiento, interno o externo al organismo, que acta sobre estados de este y que puede producir cambios en l. Rosa y Del Ro (1999: 158), citando a Vayer, 1985, lo definen como aquel agente externo que provoca una accin determinada como respuesta. Estmulo en Educacin Fsica es sinnimo de ejercicio fsico, por lo que su conocimiento y adecuada utilizacin es bsico para el profesor-entrenador. B. Aplicacin en primaria. Toda actividad fsica viene determinada por los estmulos y su intensidad, siendo de vital importancia la pausa, que debe estar en consonancia con los ejercicios. Desde el prisma de educadores fsicos en edades temprana es de suma importancia conocer los tipos de estmulos (actividades, ejercicios), a que sometemos a nuestros alumnos y su respuesta orgnica. De forma general hablamos de tres tipos: Estmulos de intensidad mxima: Se caracterizan por una frecuencia cardiaca alta (180 p/m) y deuda de oxgeno del 80% 95%. Tipos de esfuerzos: saltos, lanzamientos

Estmulos de intensidad submxima: Se caracteriza por una frecuencia cardiaca situada entre 140 y 150 p/m. y una deuda de oxgeno del 50% al 80%. Tipos de esfuerzos: medio fondo, deportes de equipo. Estmulos de intensidad media: El ms adecuado para la primaria y con unas caractersticas de 140 p/m. y deuda de oxgeno muy baja de un 7% y 10%, esfuerzos de larga duracin y baja intensidad.

6. Flexibilidad Esta cualidad fsica se diferencia del resto en que su desarrollo es inverso al crecimiento de la persona, cuanto ms joven ms flexible. La Flexibilidad est determinada por el crecimiento, muscular y seo, que va a limitar las acciones flexibles. El inters por la flexibilidad ha aumentado en la sociedad actual, poniendo de moda todo lo relacionado con los estiramientos, tanto en el mbito de rendimiento, escolar, como en la tercera edad. El trmino va ligado a libertad y amplitud de movimiento, para corregir defectos, como elemento rehabilitador, pasando desde trabajos de grandes tracciones y rebotes ya prcticamente en desuso, a los estiramientos Streching, mtodo actual de trabajo de la flexibilidad. A. Concepto. Es aconsejable aclarar y determinar lo que entendemos por flexibilidad y elasticidad, dos trminos que habitualmente son confundidos. Flexibilidad: Capacidad de realizar movimientos amplios de las articulaciones. Elasticidad: Capacidad de alargarse y acortarse que tiene el msculo. Para su estudio los hemos separados, pero los dos se complementan y se trabajan simultneamente. Snchez (1984), citado por Rosa y Del Ro (1999: 184), definen la flexibilidad domo la Capacidad de movilidad de las diferentes partes del cuerpo permitindonos una mxima amplitud de movimientos. El Diccionario Temtico de los Deportes (2000: 318), desarrolla varios conceptos de flexibilidad, pero nos parece interesante cuando expone que sta depende de diferentes factores. Movilidad articular: es una caracterstica de las articulaciones en lo que se refiere a la amplitud y movimientos que puedan generarse en ellos. Elasticidad muscular: Es una de las propiedades del tejido muscular que permite al msculo recuperar la forma original despus de haber sido deformado por la aplicacin de la fuerza.

B. Aplicacin en primaria. La Flexibilidad viene determinada por una serie de factores y que van a condicionar su trabajo, dichos factores son: herencia, edad, tipo de trabajo, actividades, temperatura y volumen muscular. Su evolucin es constante hasta los 13-14 aos, y su trabajo debe ser en funcin del individuo e intensificndose a partir de los 14 aos. Su desarrollo lo realizaramos con actividades estticas-dinmicas y realizando simulaciones deportivas. En el trabajo con jvenes es conveniente no someter a tendones y ligamentos a grandes tensiones que acarrearan lesiones.

7. Fuerza Desde siempre el ser humano se ha preocupado por su fuerza como elemento de supervivencia, (defenderse, conseguir alimentos, supremaca), o salud. La evolucin de la actividad fsica a travs del tiempo viene ligada al trabajo de fuerza. En Grecia y la Roma antigua, se primaba el trabajo de la fuerza como elemento competitivo o guerrero. En la actualidad se relaciona con el desarrollo de otras cualidades fsicas que se complementan entre s, resistencia, velocidad; tomando gran importancia los procesos de entrenamiento y los medios tcnicos, encaminados al aumento de la masa muscular. A. Concepto. Muchos autores consideran a la fuerza como la cualidad fsica ms importante o pura, pues sta es base de las otras cualidades (resistencia, velocidad, flexibilidad). Para Mora (1989) la fuerza es la capacidad para vencer resistencias o contrarrestarla por medio de la accin muscular. De forma similar, Snchez (1984: 192) la define como la capacidad de vencer resistencias que se oponen a la progresin de nuestros movimientos De forma genrica y desde el mbito de la Educacin Fsica y Deportiva, la consideramos como la capacidad de vencer una resistencia. B. Aplicacin en primaria. Debemos tener en cuenta que el desarrollo de la fuerza en primaria est determinado por la edad y el tipo de fuerza que queremos trabajar. Para el trabajo de la fuerza la clasificamos en: Fuerza mxima: Es la mxima que podemos desarrollar (no trabajada en primaria). Fuerza resistencia: Mantener la fuerza el mximo tiempo posible (no aconsejable en primaria). Fuerza velocidad: La desarrollada en el menor tiempo posible (la ms adecuada para primaria). Los medios de trabajo ms adecuados en estas edades son juegos y actividades, jugando a empujar, arrastrar, levantar y lanzar con autocargas y cargas livianas.

8. Intensidad

Al contrario que el volumen, la intensidad se refiere al elemento cualitativo del trabajo fsico y es el elemento ms interesante para los nios y jvenes en periodos de iniciacin y desarrollo. Durante estas edades predominar el trabajo de calidad y no de volumen, por lo que un adecuado conocimiento de los ejercicios y actividades y su intensidad, producirn una adecuada adaptacin y aumento de capacidades bsicas. A. Conceptos. El Diccionario de las Ciencias del Deporte (1992: 687), define la intensidad del entrenamiento como el componente de la carga de entrenamiento que puede definirse como volumen del entrenamiento por unidad de tiempo o como volumen de entrenamiento por nmero de intentos realizados. Siguiendo al Diccionario Temtico de los Deportes (2000), podemos considerar la intensidad como la cantidad de energa, volumen, tiempo, carga que empleamos, y determinado por los estmulos establecidos.