SEMESTER 1

ATLETIK

Atletik disebut induk dari dari segala cabang olahraga, karena hampir semua cabang olahraga ada unsur atletiknya. 1. Jalan. Yang diperlombakan adalah jalan cepat 2. Lari a. Lari jarak pendek : menggunakan start jongkok. Nomor yang diperlombakan, yaitu : 100 M, 200 M, dan 400 M. b. Lari jarak menengah ; menggunakan start melayang/berdiri, Nomor yang diperlombakan, yaitu : 800 M, 1500 M, dan 3000 M. c. Lari jarak jauh ; menggunakan start melayang/berdiri, Nomor yang diperlombakan, yaitu : lebih dari 4000 M, diantaranya ; 10000 M. 3. Lempar a. Tolak peluru ; bentuknya bulat terbuat dari logam. Berat, untuk putra 7,25 kg, putrid 5kg, untuk pelajar putra 5 kg, putrid 3 kg. b. Lempar lembing. Lembing bentuknya seperti tombak. Panjang lembing untuk putra 2,6-2,7 M, beratnya 800 gr, Panjang lilitan untuk memegang adalah 15-16 cm. c. sedangkan untuk putri panjang 2,2-2,3 M dan beratnya 600 gr. Panjang lilitan untuk memegang adalah 14-15 cm. ada 3 cara memegang lembing. Amerika style Finlandia style Tang style

4. Lompat. Lompat jauh, lompat tinggi.

Penjaskes Pgmi/Latifah Mubarokiyah

ANDI MULYADI, S. Pd

SEMESTER 1

BOLA VOLI

Permainan bola vilo diciptakan oleh Wiliam G Morgan dari Amerika Serikat. Permainan bola voli adalah permainan yang dimainkan oleh dua regu yang masingmasing regu terdiri dari 6 orang yang dibatasi oleh net dengan cara memvoli bola sebanyak tiga kali yang diawali dengan servis. 1. Perlengkapan a. Lapangan. Lapangan berbetuk persegi panjang dengan panjang dengan panjang 18 m dan lebar 9 m. tinggi tiang net putra 2,43 m dan tinggi tiang net putri 2,24 m. panjang net 9,50 m dan lebar net 1 m. panjang road/antenna 1, 80 m. b. Bola. Berat 260-280 gr. Dan terbuat dari kulit yang lunak. c. Kaos/kostum. Setiap regu harus menggunakan seragam kostum. 2. Pemain . dalam satu regu jumlah pemain max 12 orang, 6 pemain dan 6 lagi cadangan. 3. Pergantian pemain dalam satu game itu harus berpasangan, missal nomor 7 diganti oleh nomor 2, berarti kalau mau mengganti nomor 2 itu harus diganti lagi oleh nomor 7. 4. Jumlah point dalam 1 set adalah sampai 25 point dengan system rally point. Apabila angka 2 team skornya 24 sama, itu disebut djouse dengan djouse 2 .

Penjaskes Pgmi/Latifah Mubarokiyah

ANDI MULYADI, S. Pd