BOM DIA E BOM CURSO!!!!!

Pilates

JOSEPH HUBERTUS PILATES

Pilates

O que ?

Para quem?

Qual o objetivo?

Histrico

HISTRICO DO MTODO PILATES

Joseph Hubertus Pilates nasceu em 1883, na Alemanha; de sade frgil; Esportista:ginasta, esquiador, mergulhador, boxeador profissional(1912); (1914)auxiliou na recuperao de lesionados,atravs do uso de molas; Trabalhou no exrcito alemo; Em 1923 abriu o primeiro estdio em NY; Nos anos 40 atinge notoriedade entre os bailarinos famosos:Ruth ST.Denis,Ted Shawn,Martha Graham,George Balanchine,Jerome Robbins; Em 1966 o estdio incendiou-se; Em 1967, aos 87 anos faleceu.

FILOSOFIA
Exemplo vivo da sua filosofia de sade; Estudos sobre o corpo; Regras simples da sade; Equilbrio corpo-mente: inspirao grega Mtodo original e revolucionrio

OS PRINCPIOS
Os princpios que influenciam diretamente na

eficcia deste mtodo funcionam como engrenagens.

PRINCPIOS DO MTODO
Contrologia Concentrao Controle Preciso Centramento Respirao Movimento fluido

CONTROLOGIA
Contrologia a completa coordenao de corpo, mente e

esprito.

o controle consciente de todos os movimentos

musculares do corpo. a correta utilizao e aplicao dos mais importantes princpios das foras que se aplicam a cada um dos ossos do esqueleto, com o completo conhecimento dos mecanismos funcionais do corpo, e o total entendimento dos princpios de equilbrio e gravidade aplicados a cada movimento no estado ativo em repouso e dormindo.J.PILATES,1945.

CONCENTRAO
Concentrar quer dizer "reunir num centro",

focalizar. Ateno voltada para cada parte do corpo Aprendizado motor

CONTROLE
Coordenao a integrao da atividade

motora de todo o corpo . Aprimoramento da coordenao motora

PRECISO
Qualidade do movimento Equilbrio

CENTRAMENTO
Pilates chamou de POWERHOUSE (centro

de fora) Suporte Sustentao Estabilizao

RESPIRAO
A respirao o primeiro e o ltimo ato da

vida Joseph Pilates Fator primordial Ciclo respiratrio

MOVIMENTO FLUIDO
Controlado e contnuo Sem desperdcio de energia

DESCRIO DE TECNICAS E EQUIPAMENTOS

Exerccios no solo Exerccios em aparelhos

REFORMER

CADILLAC

COMBO CHAIR

WALL UNIT

LADDER BARREL

BIOMECANICA APLICADA AO PILATES

A biomecnica avalia o movimento de um

organismo vivo e o efeito da fora, seja empurrando ou tracionando sobre esse organismo e considera ainda as aplicaes da biomecnica clssica para analisar os sistemas biolgicos e fisiolgicos.

SISTEMA DE FORAS
Gravidade Msculos Resistncias Atrito

Consequncias: Compresso articular Decoaptao articular

AVALIAO POSTURAL GLOBAL

A postura correta consiste no alinhamento

do corpo com eficincias fisiolgica e biomecnicas mximas, o que minimiza os estresses e as sobrecargas sofridas ao sistema de apoio pelos efeitos da gravidade

AVALIAO POSTURAL GLOBAL

Simetria corporal Alteraes posturais

EXERCCIOS NO SOLO

EXERCCIOS NO SOLO
THE HUNDRED (o cem)

EXERCCIOS NO SOLO
ROLL UP (rolando para cima)

EXERCCIOS NO SOLO
SINGLE LEG STRETCH

EXERCCIOS NO SOLO
SINGLE LEG STRETCH variao

EXERCCIOS NO SOLO
CRISS CROSS (cruzado)

EXERCCIOS NO SOLO
SAW (serra)

EXERCCIOS NO SOLO
LEG PULL FRONT (elevar a perna)

EXERCCIOS NO SOLO
SWIMMING (nadando)

EXERCCIOS NO SOLO
TEASER

EXERCCIOS NO SOLO
SPINE STRETCH FORWARD

EXERCCIOS NO SOLO
SCISSORS (tesoura)

EXERCCIOS NO SOLO
ROLL OVER

EXERCCIOS NO SOLO
ROCKING

EXERCCIOS NO SOLO
NECK PULL

EXERCCIOS NO SOLO
DOUBLE STRAIGHT LEG STRETCH

EXERCCIOS NO SOLO
JACKNIFE

EXERCCIOS NO SOLO
HIP CIECLES

EXERCCIOS NO SOLO
DOUBLE LEG STRETCH

EXERCCIOS NO SOLO
SIDE KICKS: FRONT AND BACK

EXERCCIOS NO SOLO
SIDE KICKS: INNER THIGH LIFTS

EXERCCIOS NO SOLO
SIDE KICKS: UP AND DOWN

EXERCCIOS NO SOLO
EXERCCIOS NA BOLA

EXERCCIOS NO SOLO
EXERCCIOS NA BOLA

EXERCCIOS NO SOLO
EXERCCIOS NA BOLA

EXERCCIOS NO SOLO
EXERCCIOS NA BOLA

EXERCCIOS NO SOLO
EXERCCIOS NA BOLA

EXERCCIOS NO SOLO
EXERCCIOS NA BOLA

EXERCCIOS NO SOLO
EXERCCIOS NA BOLA

EXERCCIOS NO SOLO
EXERCCIOS NA BOLA

EXERCCIOS NO SOLO
EXERCCIOS NA BOLA

EXERCCIOS NO SOLO
EXERCCIOS NA BOLA

EXERCCIOS PARA COLUNA

EXERCCIOS PARA COLUNA

ROLLING BACK DOWN/UP

EXERCCIOS PARA COLUNA

ROLLING BACK - variao

EXERCCIOS PARA COLUNA

ROLLING BACK variao

EXERCCIOS PARA COLUNA

SPINE STRETCH

EXERCCIOS PARA COLUNA

SPINE STRETCH variao

EXERCCIOS PARA COLUNA

SPINE STRETCH variao

EXERCCIOS PARA COLUNA

SWAN

EXERCCIOS PARA COLUNA

TOWER

EXERCCIOS PARA COLUNA

TOWER variao

EXERCCIOS PARA COLUNA

MERMAID

EXERCCIOS PARA COLUNA

MONKEY

EXERCCIOS PARA COLUNA

BRIDGE

EXERCCIOS PARA COLUNA

HANGING PULL UPS

EXERCCIOS PARA COLUNA

BRIDGE

EXERCCIOS PARA COLUNA

MERMAID

EXERCCIOS PARA COLUNA

LONG SPINE MASSAGE

EXERCCIOS PARA COLUNA

KNEE STRETCHES ROUND

EXERCCIOS PARA COLUNA

STOMACH MASSAGE SERIES

EXERCCIOS PARA COLUNA

HAMSTRING STRETCH

EXERCCIOS PARA COLUNA

HAMSTRING STRETCH variao

EXERCCIOS PARA COLUNA

HORSE BACK

EXERCCIOS PARA COLUNA

SIDE ARM SIT

EXERCCIOS PARA COLUNA

SIDE ARM SIT variao

EXERCCIOS PARA COLUNA

THE CAT

EXERCCIOS PARA COLUNA

SWAN FRONT

EXERCCIOS PARA MEMBRO SUPERIOR

EXERCCIOS PARA MEMBRO SUPERIOR

ARMS BICEPS

EXERCCIOS PARA MEMBRO SUPERIOR

ARMS BICEPS variao

EXERCCIOS PARA MEMBRO SUPERIOR

ARMS PULL UP AND DOWN

EXERCCIOS PARA MEMBRO SUPERIOR

ARMS PULL UP AND DOWN variao

EXERCCIOS PARA MEMBRO SUPERIOR

ARMS PUSH UP AND DOWN

EXERCCIOS PARA MEMBRO SUPERIOR

ARMS UP AND DOWN

EXERCCIOS PARA MEMBRO SUPERIOR

ARMS TRICEPS

EXERCCIOS PARA MEMBRO SUPERIOR

ARMS TRICEPS variao

EXERCCIOS PARA MEMBRO SUPERIOR

HANGING PULL UPS

EXERCCIOS PARA MEMBRO SUPERIOR

STANDING ON FLOOR AT OPEN END BOXE

EXERCCIOS PARA MEMBRO SUPERIOR

STANDING ON FLOOR AT OPEN END HUG

EXERCCIOS PARA MEMBRO SUPERIOR

STANDING ON FLOOR AT OPEN END SHOULDER

EXERCCIOS PARA MEMBRO SUPERIOR

LONG BOX PULLING STRAPS

EXERCCIOS PARA MEMBRO SUPERIOR

PUSHING STRAPS UP AND DOWN

EXERCCIOS PARA MEMBRO SUPERIOR

ROWING BACK

EXERCCIOS PARA MEMBRO SUPERIOR

HUG

EXERCCIOS PARA MEMBRO SUPERIOR

ARMS BICEPS

EXERCCIOS PARA MEMBRO SUPERIOR

ARMS BICEPS variao

EXERCCIOS PARA MEMBRO SUPERIOR

ARMS OPEN SIT

EXERCCIOS PARA MEMBRO SUPERIOR

ARMS TRICEPS

EXERCCIOS PARA MEMBRO SUPERIOR

ARMS TRICEPS variao

EXERCCIOS PARA MEMBRO SUPERIOR

ARMS CIRCLES

EXERCCIOS PARA MEMBRO SUPERIOR

ARMS UP AND DOWN

EXERCCIOS PARA MEMBRO SUPERIOR

SIT PUSH DOWN

EXERCCIOS PARA MEMBRO SUPERIOR

TRICEPS SIT

EXERCCIOS PARA MEMBRO SUPERIOR

ARMS BICEPS LYING

EXERCCIOS PARA MEMBRO SUPERIOR

TRICEPS FRONT

EXERCCIOS PARA MEMBRO SUPERIOR

SWAN FRONT