Sistemas de entrenamiento

Nombre: Giselle Pezoa Curso: 4F Asignatura: Ed. Fsica Liceo Oscar Castro

ndice
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

Introduccin. Qu son y en que consisten los sistemas de entrenamiento. Objetivo. Clasificacin. Consideraciones. Ejemplo de sistema de entrenamiento. Conclusin. Bibliografa.

Introduccin
el desarrollo de este trabajo pretendo conseguir una concepcin ptima de sistemas de entrenamiento para as poder entender que son y su funcionamiento.
Durante

Qu son y en que consisten los sistemas de entrenamiento

Los sistemas de

entrenamiento son un
conjunto de mtodos, actividades y ejercicios que sirven para desarrollar la condicin fsica. Se ajustan a la condicin fsica y al nivel de entrenamiento de cada persona.

Cules son sus objetivos?

Su objetivo es optimizar los resultados del entrenamiento fsico, el cual se logra a travs de la planificacin en etapas. Mejoran la preparacin fsica-deportiva, orientan y dosifican los

entrenamientos.

Cmo se clasifican?

Sistemas continuos: Son los que se realizan sin pausa, de forma continuada. Por ejemplo: la carrera continua, el fartlek, el entrenamiento total... Sistemas fraccionados: Son los que dividen la carga de entrenamiento en partes y con pausas de recuperacin entre ellas. Por ejemplo: el entrenamiento en intervalos y los sistemas de repeticiones. Sistemas mixtos: Son los que combinan caractersticas de los dos anteriores. Por ejemplo, los circuitos.

Consideraciones a tener en cuenta sobre entrenamiento

Los sistemas de entrenamiento se ajustan a cada persona, dependiendo de sus objetivos y de su nivel de entrenamiento. El entrenamiento debe llevarse a cabo en presencia de un profesional con conocimiento en la materia para prevenir lesiones y daos irreparables. Tambin hay que ser cuidadoso con las personas asmticas, las con enfermedades cardiacas, las de tercera edad, etc.

Ejemplo de sistema de entrenamiento

Entrenamiento tipo 1 Trotes, Tcnica de Carrera y Progresiones Intensidad Suave Para empezar semana 20 suaves + Tcnica de carrera* + 10 suaves + 6-8 progresiones de 80 m. Para da posterior a competicin: 20 muy suaves + Estiramientos Para da anterior a competicin: 20 suaves + 6 progresiones + Estiramientos Ejercicios de Tcnica de Carrera: Andar apoyando puntas del pie Andar apoyando talones del pie Impulsos slo con punta del pie. Elevar rodillas (altasmediasbajas) Talones a gluteos Desplazamiento lateral sin cruzar pies Desplazamiento lateral cruzando pies Elevar piernas extendidas Levantar rodilla y extender Zancada larga y elevada Tocar pie con mano contraria Desplazamiento de espaldas

Conclusin
A

lo largo del proceso de planificacin y desarrollo de este trabajo he podido conocer ejemplos de sistemas de entrenamiento usados para distintos tipos de deporte as como tambin para desarrollar las capacidades fsicas bsicas.

Bibliografa

www.elrincondelvago.com www.monografas.com www.wikipedia.com