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La silla enemiga de tu salud

Cuntas horas pasas todos los das sentada(o) frente a la computadora, la televisin o tu escritorio en la oficina? Si son muchas, trata de estar ms tiempo de pie y en movimiento. Permanecer inmvil en una silla o en el butacn ms cmodo durante demasiado tiempo, perjudica tu salud y hasta puede aumentar los riesgos de muerte prematura. Ponte de pie ahora mismo! Si llevas una vida ajetreada y siempre andas ocupada con mil labores que hacer, quizs te resulte tentadora la idea de sentarse en una cmoda butaca y no moverte de ah en todo el da. O recostarte frente a la

televisin sin mover un dedo puede parecerte el paraso despus de una jornada bien pesada. Para un da de descanso, est bien, pero si esto se repite todos los das, eso que te pareca una excelente idea puede convertirse en pesadilla y un verdadero peligro para la salud. Cada da surgen ms razones que te animan a realizar actividades fsicas para fortalecer el corazn, mantener el peso apropiado, controlar el colesterol y prevenir algunas enfermedades. Pero ahora hay una ms. Un estudio, realizado en la Universidad de Sydney, Australia, y publicado el 26 de marzo en la revistaArchives of Internal Medicine, sugiere que las personas que pasan sentadas de ocho a once horas al da tienen un riesgo 15% ms alto que las que se sientan cuatro horas al da o menos. Y esa probabilidad aumenta a un 40% en las que estn sentadas once horas o ms al da. Este estudio (que respalda datos sugeridos por estudios anteriores) se realiz entre un gran nmero de participantes: 222.000 adultos mayores de 45 aos, que reportaron sus propios datos. El objetivo fue investigar los efectos nocivos para la salud si una persona pasa una gran parte del da sentada.

El 62 por ciento de los participantes en el estudio dijeron que eran obesos o tenan sobrepeso, y casi el 87 por ciento report tener buena salud. Una cuarta parte dijo que pasaba al menos ocho horas al da sentada. Lo curioso es que los promedios de riesgo se mantuvieron elevados aun despus de tener en cuenta la actividad fsica, el peso y el estado de salud de las personas. O sea, que el simple hecho de pasar sentado demasiado tiempo puede aumentar el riesgo de muerte. Tambin se revel que las personas inactivas que estaban ms tiempo sentadas tenan el doble de riesgo de morir en un plazo de tres aos, frente a las personas activas que estaban sentadas menos tiempo. Adems, entre las personas fsicamente inactivas, las que estaban ms tiempo sentadas aumentaban sus probabilidades de morir en una tercera parte, comparado con las que pasaban menos tiempo sentadas. Sin embargo, aunque el estudio encontr una asociacin entre el tiempo que la persona pasaba sentada y el riesgo de muerte, no hall pruebas de que exista una relacin de causa y efecto. Por otra parte, el estudio se realiz durante un tiempo relativamente corto, y tal vez no se tuvieron en cuenta problemas de

salud que no se haban diagnosticado entre los participantes, que pudieran haber sido la principal causa de la muerte. Es posible tambin que muchas personas que pasan demasiado tiempo sentadas no estn bien de salud o tiendan a tener problemas de obesidad y cardiovasculares, que son situaciones que les impiden moverse ms. Se necesitan ms estudios, por lo tanto, para obtener la relacin exacta entre estar sentado y desarrollar enfermedades como diabetes, cncer y problemas cardacos. De todos modos, es preferible que tomes tus precauciones. Lo primero: levntate de esa silla! Es cierto que no puedes dejar de trabajar, y es posible que realices sentado(a) delante de un escritorio gran parte de tu trabajo. Eso, naturalmente, no lo puedes cambiar, aunque te convendra hacer pequeas pausas de vez en cuando durante tus horas de trabajo, ponerte de pie y dar unos pasos dentro de la misma oficina para estirar las piernas. Pero s puedes y debes hacer algunas modificaciones en tu tiempo libre (adems de buscar un espacio para practicar tus ejercicios), puesto que el riesgo de muerte aumenta dramticamente despus de estar

ocho horas sentado. Por ejemplo, trata en lo posible de moverte y de hacer de pie las tareas que te esperan cuando regreses a la casa. Y en lugar de sentarte despus a ver la televisin o a navegar por la red frente a la computadora, da una buena caminata para afirmar tus msculos, darle energa a tu cuerpo y para prolongar tu vida.

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