Prevencin de lesiones osteomusculares

Las manos Los tiempos modernos, la sistematizacin y las nuevas tecnologas que se vienen implementando en las empresas modernas, han generando una serie de cambios en la forma de desarrollar nuestra labor y que nos llevar a tener problemas musculoesquelticos si no las realizamos en forma precisa y adecuada. Una parte de nuestro cuerpo que requiere especial atencin es la mano, la cual esta constituida por una compleja y delicada red de huesos, tendones, nervios y vasos sanguneos que pueden dar origen a molestias dolorosas para aquellas personas que trabajan con ellas, de manera repetitiva y en POSICIONES INDEBIDAS. Sensacin de corrientazos, hormigueo, "entumecimiento", dolor en los dedos de las manos inclusive extendindose hasta el cuello, disminucin de las sensaciones en los dedos pulgar e ndice, o en casos muy severos, con la prdida de la capacidad para sostener las cosas, son manifestaciones relacionadas con este tipo de posiciones indebidas. Algunos trabajadores que manejan equipos que vibran o son conductores de camiones, secretarias, dibujantes, y todas aquellas personas que utilizan mquinas de escribir o computadores, pueden llegar a presentar las molestias antes mencionadas, cuando realizan su labor de una forma INCORRECTA y existe la susceptibilidad para desarrollarlas o presentan alguna otra enfermedad que puede llegar a condicionar las molestias. Es importante recordar que existen ciertas actividades NO RELACIONADAS CON EL TRABAJO y que realizamos diariamente tales como la costura, la jardinera, el juego de bolos y an el uso del mismo computador para asuntos no laborales, que pudieran ser la verdadera causa del problema. Prevenga estas molestias poniendo en prctica las siguientes recomendaciones: Cuando est tecleando la mueca debe estar recta o ligeramente flexionada. Utilice el apoya teclado. Coloque el teclado ligeramente inclinado ms o menos a 15 grados del plano horizontal. Coloque el mouse cerca del tronco para as disminuir el esfuerzo de estiramiento del brazo. Realice pausas o periodos cortos de descanso, realice ejercicios de relajamieto de los msculos de la columna y de los brazos.

El dolor de Espalda Las malas posturas, las posturas estticas, los movimientos repetitivos, el esfuerzo al levantar cargas, son entre otros, factores que repercuten en el dolor de espalda. Sin embargo, no slo las condiciones en el trabajo son las causas de estas molestias, ya que existen otros factores como los hbitos posturales, la falta de ejercicio y el estrs que pueden agravar el problema. A continuacin se presentan una serie de recomendaciones para el cuidado de su espalda que le servirn como gua para su autocuidado y mejoramiento de la calidad de vida. Al levantar un objeto de manera segura es necesario que flexione las rodillas y mantenga la espalda recta; cuando levanta un objeto con la espalda doblada el peso que levanta es mucho mayor que el peso del objeto, lo que le puede generar dolores en la espalda. Al sentarse mantenga la espalda completamente apoyada en el espaldar y las rodillas ms altas que las caderas; sentarse con el cuerpo doblado o sin recostarse puede daar su columna. Cuando usted necesariamente tiene que estar de pie, es importante que mejore su postura, estando recto, si es posible utilice un banquito de 15 a 20 centmetros y que le permita apoyar de manera alterna los pies. Cuando empuja un objeto pesado, usted evitar lesiones, si conserva el tronco derecho y se realiza la fuerza con los brazos doblados y se impulsa con los pies. Cuando usted, por el contrario hala el objeto, est sometiendo su espalda a un sobreesfuerzo innecesario. Al conducir un vehculo es muy importante que adopte una buena postura, corriendo la silla a la medida de los brazos y piernas. Usted, al extender exageradamente los brazos y la piernas, tensiona gran cantidad de msculos. Recuerde las buenas posturas al dormir, acostndose de lado con las piernas recogidas o al menos una de ellas; al dormir boca abajo o boca arriba somete a la espalda a tensiones que le generarn dolor. El grueso de la almohada debe llenar el espacio entre el hombro y la cabeza. Adicionalmente, es importante el ejercicio fsico para que los msculos no se debiliten, no pierdan la elasticidad en sus ligamentos y flexibilidad en las articulaciones.