Trning och hlsa

hlsa i yrkeslivet

Inledning
Den hr tidningen r ett projektarbete som r gjort av tv stylistelever p Nicolai skolan i Helsingborg. Syftet med arbetet r att inspirera personer i frisr/stylist Branschen till att brja leva ett hlsosammare liv som ska hjlpa dem frlnga sin arbetslivslngd. Vi har tagit hjlp av personer i vran nrhet fr att f reda p information och dem vill vi tacka vldigt mycket fr allt dem har gett oss. Vi berttar ocks om hur vr egen resa har varit och ger tips s att alla dr ute ska hitta en bra vg fr att gra sina egna livsstilsfrndringar.

Presentation
Mitt namn r Emma Sjstedt jag r fdd den 6 februari 1993 vilket betyder att jag r 19 r gammal. Jag r partyprinsessa ut i fingertopparna, festar mycket och ofta. Det senaste ret har det blivit mycket alkohol och skrpmat vilket har gjort att jag har lagt p mig ngra kilon. Kroppen r helt enkelt inte vad den brukade vara. Tidigare har jag varit vldigt trnings flitig och provat p massa olika sporter. Det jag fastnade mest fr var gymnastik vilket jag trnade i mnga r. Fotboll har ocks varit ett stort intresse. Men av olika anledningar har jag slutat och blivit en soffpotatis. Det som kommer bli absolut svrast r att slppa partylivet fr mig r det att tappa en del av mig sjlv och mitt sociala jag. Jag har ett stort behov av att alltid ha mycket mnniskor och vnner runt omkring mig och eftersom mina kompisar r som jag och gillar att festa kommer det bli jttesvrt att stanna hemma nr alla andra gr ut. Dem dliga matvanorna kommer ocks bli svrt att gra sig av med. Cocacola r min strsta last och jag dricker det i princip varje dag. Ofta slinker det ner en eller annan energidryck ocks. Jag lever i en familj med mnga styvsyskon som lever betydligt mer hlsosamma liv n vad jag gr. Jag tror och hoppas drfr p lite std frn familjen som frhoppningsvis gr det lttare. Trningsintresset r dock ngot som alltid har funnits hos mig. Tyvrr s har lathet och bekvmlighet tagit ver. Det var dock inte s lnge sen jag var i bra form i december 2010 fick jag en gratis trningsmnad som jag utnyttjade vl. D hade jag dock ett mycket bttre utgngslge n vad jag har nu s det syntes stora frndringar snabbt. Jag har ocks en bakgrund som innehller en osund syn p mat. Jag vill inte kalla det tstrningar men ett tag d jag mdde vldigt psykiskt dligt gick detta ven ut ver mitt mat intag som ledde till att jag tappade i vikt. Under den hr tiden vxte jag ven p lngden och blev dem 170 cm jag r nu. Jag lg d p ungefr 45 kg. D jag lyckats ta mig ur detta brjade jag ta ordentligt igen och vikten brjade bli hlsosam. Min mlvikt just nu r 55 kg men vikten r absolut inget jag hnger upp mig vid eftersom jag grna vill bygga lite muskler och d kommer jag vga mer.

Av: Emma Sjstedt

Presentation
Mitt namn r Jenny Hovenberg och r fdd 9 oktober 1992, allts 19 r. En vldigt klassisk brjan, men ack s praktisk. Mitt liv just nu flyter p med skola, APU, trning och mysiga kvllar med min stora krlek. Tidningen ska rikta in sig p trning och lite kost. Hur vi pverkas av de val vi gr och hur det kan frndra livskvalitn. Uppgiften vi nu har liggandes framfr vra ftter r Hur mycket vi kan frndra kroppen p 6 mnader. Frebilderna har tagits och resan har redan brjat. S d terstr frgan, vem r jag? Och hur ser min trningsbakgrund ut? Jo, det ska jag bertta fr er. Jag har alltid varit ett aktivt barn, tvlade i simning, badminton, pingis och deltog ven p dansuppvisningar (folkdans). Men, jag fddes med skolios (rftlig sjukdom som gr ryggraden sned nr man vxer, kortfattad beskrivning) och pfljden blev att jag hade otroliga smrtor. Kunde till och med inte vara med p skolidrotten, fick till och med ett lkarintyg p detta. Efter min operation, som tog 1-2r innan den blev av. Fick inte aktivera mig p 6 mnader efter operationen och var friskfrklarad vid 14rs ldern. D avskydde jag pltsligt allt som hade med trning att gra, att svettas var det ckligaste jag visste Har ven alltid varit en gottegris, och denna ekvation gjorde att jag gick upp i vikt. Men vid 16 rs lder bestmde jag mig fr att brja aktivera mig igen och brjade jogga med hunden. Varade ett litet tag, gick ner i vikt. Men sen slutade jag igen nr gymnasiet brjade, hade inte tid helt enkelt. Men hr och hpna, brjade jag igen vren drp. Gick terigen ner de trivselkilona jag lagt p mig och brjade med lpning och en hel del pass p gymmet. (aerobics, afro, stepup, total body m.m). Hur kan det d komma sig att jag idag, befinner mig p gymmets ytor och krigar bland de fria vikterna? Jo, jag trffade min krlek. Han r en stor inspirationsklla fr mig. Jag kommer ihg knslan, frsta gngen jag trnade med honom. Han pushade mig till en hgre niv, och knde hur jag nstan hll p att spy, kunde knappt g eftert (trnade ben p gymmet). Det var d jag brjade med tung styrketrning, och aldrig frr har min kropp formats och ftt ett s bra resultat. Det tar tid, men oj s roligt jag har det p vgen.

Jenny Hovenberg

Intervju med Johanna

Johanna har jobbat som stylist och frisr i 10 r. Fr nrvarande jobbar hon p en salong i Malm och gr ibland ngra frilansjobb som stylist, ofta hos olika fotografer. Johanna gick frisrlinjen p gymnasiet och dr efter gick hon en privat utbildning fr att bli make-up artist. Hon upplever inte att hon ftt med sig s mycket om hur man ska ta hand om kroppen frn ngon utav utbildningarna. Hon kommer ihg att hon p gymnasiet fick lra sig lite om arbetsstllningar men det r inget hon tnker p nr hon jobbar. Ibland fr man bara anpassa sig till platsen man blir tilldelad och mnga fotografer har inte ngot annat n en vanlig stol och en liten spegel. Johanna upplever att hon brjar f lite ont i rygg och axlar efter mnga r i branschen, men sger att det var ngot hon var frberedd p. Detta hindrar inte henne frn att fortfarande jobba. Hon frsker g och f massage d och d fr att mjuka upp musklerna och det hjlper lite grann ett tag i alla fall. Men att hon ska bli av med smrtorna helt tror hon inte r riktigt mjligt. Eftersom Johanna bara hyr stol p en salong r hon sin egen chef s den enda som ansvarar fr hennes vlmende r hon sjlv. Hon skrattar lite ltt nr hon fr frgan om hon brukar trna och svarar att hon r nog som mnga andra lite av en periodare. Ett gymkort har hon men hon knner inte att det r ngot hon prioriterar p sin fritid. Hon trnade ett par veckor precis nr hon skaffade sitt gymkort men nu har det runnit ut i sanden lite. Nu sger hon att om hon rknar hgt r hon p gymmet kanske en gng varannan vecka. Det handlar mycket om att hon vill ta det lugnt nr hon r ledig och vill hellre umgs med familjen. Om hon hade brjat trna redan nr hon utbildade sig och trnat p ordentligt s tror hon att hon hade haft mindre ont nu. Hon kan ocks hlla med om att hon knner sig lite piggare dem dagar hon har trnat. Att trning skulle bli en viktigare del i utbildningen kan hon tycka skulle vara bra men d skulle man kanske behva gra utbildningen lngre och hon tycker den r lng nog som den r nu. Men visst om man kunde f in det p ett bra stt s r det absolut ngot positivt.

Hallonkullar
Ingredienser ca 8st :
3 dl Grahamsmjl 2 tsk Bakpulver 2 krm Vaniljpulver

1/2 dl Honung
1 gg 1,5 dl Mjlk 50 g Smr 150 g Hallon _____________________________________________________________________________________________________ 1. Stt ugnen p 225 grader. Smlt smret.

2. Blanda alla ingredienser utom hallonen och rr till en jmn smet. Klicka smeten i formar och lgg p hallonen. Grdda mitt i ugnen i 1520 minuter. Frdigt!

GrtFrukosttips!
1. Havregrynsgrt:
1dl Havregryn 2dl Mjlk/Vatten Lite kanel
Kokas i 3 minuter i en kastrull eller en tallrik i mikrovgsugn.

2. Dinkelgrt:
2 dl dinkelflingor 4 dl vatten eller mjlk Kokas i 3 minuter.

3. Rggrt
1 dl rgflingor 3 dl vatten eller mjlk Kokas i 3-5 minuter.

4. Bovetegrt
2 dl boveteflingor 4 dl vatten eller mjlk Kokas i 2 minuter.

5. Havre- & Quinoagrt

1 dl vit quinoa 2 dl vatten eller mjlk Kokas i 15 minuter. Tips fr roligare grt Blanda ner torkad frukt, linfrn, solrosfrn, ggvita, rivet pple eller pron i grten under kokning/innan mikron. Du kan ven servera grten med ntter, frn, frsk frukt,br och/eller kvarg p.

Oopsies Brd
Ingredienser:
3 hela gg 100g philadelphia naturell tsk bakpulver En nypa salt ________________________ 1. Vispa ggvitorna HRT . 2. Blanda ggulan, Philadelphia, bakpulver och salt i en bunke.

3.Vnd frsiktigt ner ggvitorna i blandningen 4. Klicka ut 6 stora (eller 8 sm) p en plt, stll in p 150grader i 25min

5. In i ugnen.

6. Lt dem svalna p ett galler, Frdigt!

Trningstips- Ute
Lpning: Lngdistans, kortdistans eller intervalltrning t.ex. springa 1min vila 30sek.

Utfall: Rak i verkroppen och skjut ifrn med benen/rumpan.

Armhvningar: St p t eller knn. Ha en rak rygg och spnn magmuskulaturen. Breda

kopplas brstmuskulaturen in, smala triceps.

Crunches: Ligg p marken, kolla in mot magen och lyft vre delen av kroppen. Ta hjlp av
magmuskulaturen!

Intervju: Nicodemus Nilsson

1. Hur lnge har du trnat? Fem och ett halvt r. Brjade frsta dagen p gymnasiet. 2. Vad fick dig att brja trna? Mina kompisar. 3. Hur hller du motivationen uppe? Genom att jag stndigt ser frbttringar p min egen kropp samt mnniskor i min nrhet. 4. Knner du att trningen har hjlpt dig i ditt arbete? Ja. Vi lyfter tungt p jobbet, och d har trningen hjlpt mig att lyfta rtt (lyfttekniken). 5. Finns det ngra nackdelar med att trna som du gr? Ibland kommer terhmtningen i andra hand och att det tar s pass mycket tid. Inte bara trningen utan ven maten. 6. Vad r viktigast fr att lyckas, enligt dig? Att man hller sig motiverad och fokuserad. Att man kr 100 procent med bde maten och trningen. 7. Ska du tvla igen? Ja, p Decembercupen i r. 8. Vad fr du ut av tvlandet? Det ger mig en mjlighet att se var jag str, mot andra i samma viktklass och lder. 9. Vem r din frmsta inspirationsklla? De nrmaste mnniskorna runtomkring mig. 10. Vilka tre tips skulle du ge en nybrjare? 1. Lgg upp ett bra trnings-och kostschema. 2. Prioritera vila = Vxa. Om det nu r mlet. 3. Anvnd dig utav kosttillskott som du upplever r prestationshjande. Tillexempel extra protein tillskott, extra kolhydrater, aminosyror eller koffein.

Allmnna tips
Kosten r 70% av slutresultatet, trningen 30% Drick minst 1,5liter vatten om dagen Styrketrning Infr lrdagsgodis t frukost G de kortare strckorna istllet fr bil eller buss Kolhydrater Promenera minst 30min om dagen Finn en rolig trningsform Hitta en trningskompis Skippa tv under dagen Skippa socker Lpning Dans Ledarledda pass Prioritera!

Fr lite mat gr att musklerna bryts ner och Du blir slapp i kroppen.

Kampsport

Fett Simning

Fibrer

Frukt upphopp r bttre n ingenting Inspiration Spinning Roligt Vga Prova Motivation

Protein Psykiskt Ml Individuellt Gr det Du tycker om Styrka Projekt

Ifrgastt

Kritiskt

Positiv

Detta kan lta klyschigt. Men genom att trna regelbundet med vardagsmotion, samt ngon aktivitet och ha en sund instllning till mat. r det bsta sttet att ta hand om kroppen. Det gr att Du orkar mer, blir piggare och tligare. Det r vldigt gynnsamt fr en stylist d vi stndigt kan utsttas fr obekvma arbetsstllningar och behver mycket energi till att skaffa kontakter och orka med den hetsiga vardagen som en framgngsrik stylist har. Genom att strka verkroppen, minskar riskerna fr problem med rygg/axlar/nacke, vilket bidrar till ett lngre arbetsliv utan arbetsrelaterade skador. Mnga tycker att det r svrt att bryta gamla mnster, men det r fullt mjligt. Det frsta som ska gras r att byta ut frasen Jag brjar imorgon. till NU brjar jag!. Det rcker med en promenad p 10min eller 10sittups. Fr ven om det inte r mycket, s har du i alla fall pbrjat din resa och kan stryka imorgon. Fr den som vill ha ett personligt trningsschema och kostupplgg och r villig att lgga ut pengar, kan tillexempel; anlita en Personlig Trnare.

Min resa
Att gra en sdan hr resa r vldigt krvande bde fysiskt och psykiskt. Fr mig har den stora frndringen varit psykisk. D jag har sttt p hinder p vgen som sjukdomar. Mnga gnger har jag bara velat ge upp och strunta i allt nr saker har blivit jobbiga. Fr det r verkligen s, att helt pltsligt behva offra delar av sitt liv fr ngot annat gr att man brjar fundera p om det r vrt det. Nu i slutfasen av det hela inser jag att det inte handlade om att offra utan om att frbttra livskvalitn. Det r verkligen en investering i livet. Utseendemssigt kanske inte frndringen har varit s stor men mentalt har det verkligen hnt ngot. Jag knner inte lngre att trna r ngot jobbigt och drav kan det knnas nstan roligt nr man vet att man r p vg till gymmet. Festandet har dock funnits dr hela tiden nd vilket jag nu i efterhand ngrar. Fr det r inget jag knner att jag har behov av att gra varje helg men nd s gr jag det. Men jag jobbar p att sluta med det. Det svraste r att jag d mste hitta ngon annan sysselsttning p helgerna fr jag har svrt att sitta hemma och inte gra ngonting. Men ngra lrdagskvllar har jag spenderat p gymmet istllet. Trningen har ocks gett mig mer energi i vardagen och r absolut ngonting jag kommer fortstta med en lng tid framver. Motivationen under hela resan har verkligen gtt upp och ner. Vissa veckor har jag trnat nstan lite fr mycket ibland till och med tre pass om dagen. Vissa veckor har jag inte trnat alls d jag har gett mig sjlv dliga urskter bara fr att jag inte orkar. Men det absolut jobbigaste har nd varit maten. Jag har frskt prova olika dieter men har nnu

inte hittat ngon som jag riktigt kan hlla mig till. Till exempel s har jag gjort en vecka utan socker annat n i kolhydrater men lngre n en vecka hade jag inte klarat. Men det blev nstan som en liten detox och i brjan av veckan var jag trtt och sliten men p slutet blev jag mer energisk och humret var mycket stabilare. Jag har ocks provat att ta bort kolhydrater och att rkna kalorier men i slutndan s tror jag att det som funkar r rent sunt frnuft. Det som jag tror funkar bst r att kunna unna sig godsaker ibland men knna att man ibland kan sga nej. Det jag har tnkt gra nu r att bara se till att ta helt vanlig mat i veckorna och unna mig godsaker p helgerna. Det knns som om det r ngot som skulle kunna funka i alla fall fr mig. Vad jag skulle vilja gra r att bli av med mitt sockerberoende men just nu knns det som ett stort projekt s det fr faktiskt vnta lite. Men dragit ner p sockerintaget har jag gjort. Mitt cola beroende brjar frsvinna. Nu dricker jag cola max 2 dagar i veckan istllet fr varje dag som innan. Lsgodis kommer jag knappt ihg senast jag t. Det r inget jag knner att jag behver. Men om vi d ska g in p hur detta kan hjlpa mig i mitt framtida yrke. Jag tror att jag kan slippa mycket smrtor i rygg och axlar genom att trna regelbundet och trna upp musklerna. S det handlar ju inte bara om utseende det fr man se som en bonus. Men jag har ju skert frlngt mitt arbetsliv med ngra r bara genom en sdan hr frndring. Jag kan ocks knna att jag kan utstrla en mer positiv energi till mnniskor runt omkring mig och lsa problem p ett bttre stt nr jag inte r s lttirriterad.

Av: Emma Sjstedt

Min resa
Nr vi pbrjade resan hade jag redan mina trningsrutiner. S min fokus var att frska strukturera upp trningen till en hgre niv. Men ven knna efter vad jag verkligen fr ut av all trning, hur den kan hjlper mig i min vardag och som stylist. Ger den mig verkligen mer energi? Knner jag att jobben inte blir lika pfrestande fr kroppen? Det r nmligen ingenting jag har funderat p frut. Hur mycket min trning kan pverka, inte enbart min livslngd, utan ven kvalitn p jobbet. Att jag orkar fokusera en lngre stund och knner hur fysiskt stark kroppen r. Genom att fra en loggbok varje vecka med utfrda trningspass, kunde jag lttare se vad jag hade presterat. Om det var s mycket som jag trodde och knde rent psykisk eller inte. Fr ibland kan hjrnan spela en ett spratt. Det kan knnas som att man trnat mycket, fastn det egentligen r rent tvrtom. Samtidigt som det ibland kunde vara mycket trning, utan att man egentligen registrerade det i hjrnan. Rent psykiskt. Allts blev loggboken ett viktigt verktyg fr mig, d jag kan utvrdera min resa. Svart p vitt. Jag knner hur jag har utvecklats under dessa mnader som gtt. Jag har ftt en strre frstelse fr hur mycket trning betyder fr mig och i vilken utstrckning den prglar min vardag. D bde jag och min pojkvn r trningsintresserade blir det en del av vr vardag ihop. Vi prioriterar trningen och maten. r ute och gr p mysiga promenader och trnar ett och annat svettigt styrkepass ihop.

Jag har under denna tid kmpat fr en viktuppgng. Det r inte ltt, d jag inte strvade efter en ren viktuppgng i sig, utan en kvalit i massan jag ville lgga p mig. Allts inte rent fett. Det var inget ltt jobb. Jag lyckades komma en bit p vgen och sg sm resultat. Men det var inte min strsta utmaning under dessa mnader, utan det var nr min lkare beordrade mig enbart vila i sex till tta veckor. D frstod jag fr frsta gngen p vldigt lnge, hur mycket trningen verkligen betydde fr mig. Hur jag helt pltsligt hade mnga timmar lediga och hur tomt det blev nr pojkvnnen var ivg och trnade. Men envis som jag r, var jag flitig med promenader. S lite aktiv fortsatte jag att vara. Dock knde jag hur jag lngtade efter ett hrt trningspass, lngtade efter att knna kroppen helt utmattad och endorfin fylld. Inte nog med all lngtan och dtid, mrkte jag ven hur jobbigt allting blev. Hur trtt jag knde mig konstans och hur ryggen brjade vrka allt mer. Jag fann ingenting positivt med att inte trna. Denna hndelse skedde cirka tv mnader innan slutresultatet skulle visas upp och bidrar drfr till en helt annan slutbild n frvntat. Jag har ntligen brjat trna igen och mrker hur kroppen frndras snabbt frn vecka till vecka. Det kommer nog inte ta mnga mnader innan jag r tillbaka till formen jag hade. Jag har under resans gng utvecklats inte enbart fysiskt utan ven psykiskt p s mnga olika plan. En resa som har frndrat min framtid.

Jenny Hovenberg