Nama : Angga Susanto Prodi : Keperawatan NIM : 1420108004 BASAL METABOLIC RATE A.

Rumus BMR (Menggunakan Rumus Harris Benedict, 1919) Laki-laki = 66+(13,7xBB)+(5xTB)-(6,8xU) Perempuan = 655+(9,6xBB)+(1,8xTB)-(4,7xU) dimana: BB = berat badan dalam kg TB = tinggi badan dalam cm U = umur dalam tahun B. Faktor Aktifitas Fisik (AF) Laki-laki Sangat ringan= 1,30 Ringan = 1,65 Sedang = 1,76 Berat = 2,10 Perempuan Sangat ringan= 1,30 Ringan = 1,55 Sedang = 1,70

Berat = 2,00 jadi jika anda perempuan dengan BB aktual 70 kg dan BB ideal 60 kg, TB=160 cm dan usia 25 tahun dengan aktifitas ringan maka kebutuhan energi anda adalah:

a. Berdasarkan BB aktual BMR=655+(9,6x70kg)+(1,8x160)-(4,7x25)=655+672+288-117,5=1497,5 kkal Kebutuhan Energi =1497,5 kkalx1,55=2321.125~2300 kkal/hari b. Berdasarkan BB ideal BMR=655+(9,6x60kg)+(1,8x160)-(4,7x25)=655+576+288-117,5=1401.5 kkal Kebutuhan Energi =1401,5 kkalx1,55=2172.325~2100 kkal/hari Jadi untuk mencapai berat badan ideal maka konsumsi anda tidak boleh >2100 kkal. Namun masalahnya adalah terkadang konsumsi energi kita melebihi dari kebutuhan energi yang dibutuhkan tubuh (2300 kkal). sehingga untuk mencapai konsumsi 2100 kkal terasa berat. untuk itu stabilkan dahulu berat badan anda dengan konsumsi 2300 kkal, baru kemudian setelah stabil. coba kurangi perlahan-lahan 50 kkal hingga mencapai 2100 kkal.