Anda di halaman 1dari 2

1.

Stretching Bahu (Urdhva Hastasana) Caranya berdiri tegak, rentangkan kedua tangan lurus keatas kepala dengan telapak tangan saling berhadapan. Punggung bagian bawah diusahakan tetap pada lengkungan normalnya. Latihan ini bisa juga dilakukan sambil duduk. 2. Stretching otot lengan atas (Modified Gomukhasana Arms) Caranya berdiri letakkan tangan kanan dibelakang kepala dan coba turunkan kearah punggung, dengan tangan kiri raih siku sebelah kanan dan perlahan ditarik ke arah belakang kepala. Ulangi dengan tangan kiri. Latihan ini juga bisa dilakukan dalam keadaan duduk. 3. Stretching Dada (Modified Bhujangasana) Tidur tengkurap, kemudian sematkan jari2 dibelakang punggung, luruskan siku anda, kemudian tarik perlahan2 ke arah belakang sehingga tulang dada sedikit terangkat. Jangan dihentak keatas dan jika merasa kurang nyaman di punggung bagian bawah segera kembali ke posisi tengkurap. Latihan ini bisa juga dilakukan dalam posisi berdiri 4. Stretching Punggung (Jathara Parivartanasana) Caranya tidur terlentang tekuk paha kanan ke arah dada, kemudian dengan tangan kiri tarik paha kanan ke arah kiri ke lantai. Usahakan bahu sebelah kanan tetap rileks. Ulangi dengan kaki kiri. 5. Stretching Paha Dalam (Baddha Konasana) Duduk tegap, tekuk kaki kearah dalam, temukan kedua telapak kaki di tengah2, pegang jari-jari kaki dengan tangan lalu dengan bantuan siku dorong paha kearah lantai 6. Stretching Paha Atas (Virasana) Duduk tegap, lipat kaki kanan sehingga pergelangan kaki berada disebelah luar tulang duduk kanan. Ulangi dengan kaki kiri 7. Stretching Paha Belakang (Janu Sirsasana) Caranya duduk tegap, tekuk kaki kanan sehingga telapak kaki bertemu dengan paha dalam sebelah kiri. Coba membungkuk kedepan raih lutut kiri, usahakan punggung tetap lurus. Ulangi dengan kaki kiri 8. Stretching Otot Betis (Dandasana) Duduk tegap, kedua kaki diluruskan kedepan, tangan disamping pinggul di lantai dengan bahu yang tetap rileks. Aktifkan jari-jari kaki sehingga arah jari menghadap ke masing-masing lutut 9. Stretching Pergelangan Kaki (Malasana) Duduk jongkok kemudian usahakan tumit belakang rata dengan tumit depan. Untuk keseimbangan tangan boleh menyangga badan

10. Relaksasi (Savasana) Tidur terlentang, pejamkan mata, napas seperti biasa dan usahakan tidak bergerak selama beberapa menit. Ini adalah pose yang paling penting karena dengan diam kita bisa merasakan semua sensasi peregangan yang baru saja dilakukan juga memberi kesempatan bagi tubuh kita untuk mengembalikan energi yang telah terkuras sehingga pasa saat kita membuka mata tubuh terasa lebih segar dan berenergi.