Pengertian Tujuan Waktu Pelaksanaan Macam2 Gerakan

Wanita yg mengikuti program latihan terbukti menjalani masa persalinan yg lebih pendek dan sedikit intervensi serta masa pemulihan yg lebih cepat (Clapp, 2000 dalam Brayshaw 2007) Penting untuk mempertahankan dan memperbaiki kondisi fisik ibu hamil (terbaik) dan menghadapi stress

Senam Antenatal Dasar

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Senam Sirkulasi Senam Kaki Pengencangan Tungkai Senam Dasar Panggul Senam Abdomen Senam Tranversus Senam Dasar Panggul dan Tranversus Mengangkat Panggul

Perawatan Punggung Selama Kehamilan

1. 2. 3. 4. 5. Duduk Berdiri Berbaring Mengangkat AKtivitas Rumah

Senam Tambahan
1. Senam Peregangan 2. Senam Umum

Senam yg Harus Dihindari

1. Mengangkat kedua kaki 2. Sit up dengan kaki tetap lurus

Senam Sirkulasi
Posisi semi fowler Tujuan: mempetahankan serta meningkatkan sirkulasi Manfaat: mengembalikan aliran vena, meminimalkan resiko varises, pembengkakan kaki serta kram.

Senam Kaki
Duduk atau berbaring 45o (setengah berbaring/semi fowler) Punggung disangga bantal, kaki disangga, lutut diluruskan Tekuk dan luruskan kedua pergelangan kaki secara cepat sedikitnya 12 kali, dg lebih ke arah dorsoflexi drpada fleksi plantar utk mencegah kram. Lutut dan paha diam, putar kedua pergelangan kaki dalam putaran sebesar mungkin minim 12 kali

Pengencangan Tungkai
Posisi semi fowler Tarik kedua kaki ke arah atas dengan bertumpu pada pergelangan kaki dan tekankan bagian belakang lutut ke arah penyokongnya. Tahan posisi ini dlm hitungan lima, lalu tarik nafas, kemudian relaks. Ulangi erakan 10 kali

Senam Dasar Panggul

Prioritas Kontraksikan anus seperti menahan defekasi, kontraksikan vagina dan uretra seperti menahan berkemih, kemudian kontraksikan ketiganya. Tahan dg kuat selama mungkin sampai 10 detik, tetap bernafas normal selama kontraksi ini. Relaks dan istirahat selama 3 detik. Ulangi perlahan semampu anda s.d 10 kali. Ulangi senam ini, kali ini tingkatkan dan biarkan lebih cepat sampai 10 kali tanpa menahan kontraksi. Hindari mengencangkan otot bokong dan paha

Senam Tranversus
Posisi merangkak Pertahankan tulang belakang pada posisi tengah, tarik napas kemudian hembuskan dari otot abdomen bawah dan tahan kontraksi selama 10 detik yg dilanjutkan dg bernafas normal, kemudian relaks secara perlahan. Ulangi s.d 10 kali

Mengangkat Panggul
Berbaring posisi semi fowler diganjal bantal Lutut ditekuk, kaki berpijak datar di permukaan tempat tidur Tarik otot abdomen, kencangkan otot bokong dna tekan ke bawah terhadap penyokong. Tahan posisi ini s.d hitungan 5, bernafas normal, kemudian relaks. Ulangi s.d 10 kali

Duduk