La Bailoterapia:

La Bailoterapia tiene su origen en Europa y la misma se ha extendido a pases de otros continentes como los de Latinoamrica. Con su prctica se refleja la cultura de los pases en que se realiza y es una forma de expresin artstica del ser humano a lo largo de la historia. Es una mezcla de gimnasia aerbica y de pasos de danzas ibricas y latinoamericanas y para ello se ensean los pasos bsicos de la msica latina. La misma se puede realizar diariamente, es una opcin de actividad fsica divertida, bsicamente es una cuidadosa tcnica diseada de entrenamiento fsico que se puede ejercitar a travs del baile. Es una novedosa rutina de gimnasia para alcanzar y mantener el peso, que se practica en forma de grupo conformando entre ellos una mezcla. Mejora la vida social de quienes la practican, haces con ella ms amistades y es una alternativa ms flexible y entretenida en el campo del entrenamiento fsico. La prctica de ejercicios fsicos combinados con el baile y la msica debera ser ms recomendada por los mdicos. Aunque, como en todo, mejor no abusar. Y, si existe alguna enfermedad, consultar con el especialista. Al fin y al cabo, el baile es una forma ms de ejercicio fsico y, como tal, requiere una supervisin que incluya la realizacin de pruebas diagnsticas complementarias y que huya de la prctica de ejercicios vigorosos que superen los niveles aconsejables. Su inclusin debe realizarse en lo que los mdicos llaman estilos de vida cardio saludables como un integrante que va a contribuir a mejorar la salud fsica Es una combinacin de pasos de baile y pasos bsicos de gimnasia aerobia diseada para ponerle diversin al acondicionamiento fsico. Se basa en ritmos latinos e ibricos (Salsa, Merengue, Rumba, Cumbia, Conga, Casino, Chachach, Mambo, Zamba, Disco, flamenco, Tango, Danza de vientre entre otros) que transmiten la energa y pasin necesaria para convertirla en el elemento idneo para mejorar la condicin fsica. Se mezclan ritmos lentos y rpidos, que le brindan a la actividad una intensidad moderada alta no llegando a ser agotadora. Escuchar la msica al organismo le resulta muy estimulante, pues hace aumentar ligeramente el ritmo cardaco y la tensin arterial, libera adrenalina, lo cual la vuelve ideal para dar un acelern al ritmo de trabajo o para combatir el aburrimiento. La msica, al actuar sobre el sistema nervioso central, favorece la produccin de endorfinas y se conoce que estas motivan y elevan las energas para enfrentar los retos de la vida ya que producen alegra y optimismo; disminuyen el dolor y contribuyen a estimular las vivencias de bienestar y de satisfaccin existencial, mejorara la concentracin y la atencin, aumenta la memoria, reduce la sensacin de estrs, mejora el humor y convierte las tareas en amenas. Para el trabajo de la Bailoterapia se realizan ejercicios que utilizan el baile acompaado de la msica como actividad fundamental, as como los pasos de bajo y de alto impacto de la

Gimnasia Musical Aerobia, sabiendo que el baile es una de las terapias ms antiguas constituyendo una terapia alternativa. Un punto a favor de la Bailoterapia es que, prcticamente, no hay edad ni sexo especfico para realizarla, la pueden practicar personas de 9 a 99 aos, pues en ella pueden participar todos los que se sientan bien. Las sesiones de Bailoterapia duran por lo general desde una hora, hasta que el grupo o el cuerpo aguanten.

La prctica de actividades fsicas para la poblacin se ha convertido en prcticas comunes y necesarias. Queremos destacar la posibilidad de tener en cuenta algunos criterios metodolgicos claves, para dar inicio a este tipo de propuestas; y contribuir a mejorar la calidad de vida de estas personas, llevndolos al disfrute de la actividad y convirtindola en parte de sus actividades cotidianas. Con esta investigacin se propone un sistema de acciones combinadas con para lograr un estado de salud, y una calidad de vida de nuestra poblacin que satisfaga sus necesidades fsicas. Uno de los deportes que ha ganado ms adeptos en los ltimos aos en Venezuela es la bailoterapia. Prcticamente, no hay gimnasio que no tenga su instructor de bailoterapia, cuya prctica se ha extendido ms all de los gimnasios. Centros comerciales, clubes sociales y empresas pblicas y privadas en todo el pas, han tenido la iniciativa de incorporar actividades de bailoterapia como una manera de atraer pblico, unos, o como una forma de liberar estrs. El xito obtenido por esta forma de deporte se debe a que, combina la exigencia fsica y la autodisciplina a la que nos tena acostumbrados el aerobics, pero con un contenido ms ldico aportado por el baile y la msica de moda. Aunque no exclusivamente, son los ritmos caribeos como el merengue, la salsa y el reggaetn los ms solicitados y disfrutados por los practicantes de este deporte, aunque tambin hay cabida para la msica disco, tecno y hasta la romntica. Son cada vez ms los instructores que se preparan para incursionar en el competido mercado de la bailoterapia, teniendo que crear su propio repertorio que incluya una rutina de ejercicios bsicos para trabajar todas las partes del cuerpo y pasos de baile ms o menos originales. Cada instructor se hace su propio estilo, sin embargo, la aceptacin de los asistentes determinar su permanencia en el negocio. Hay algunos con mayor tendencia al baile puro, otros trabajan ms la parte fsica y, para ello, se valen de otras disciplinas afines como el taebok.

Una buena faena de bailoterapia debe incluir unos minutos de estiramiento, al inicio y al final de la sesin, algunos instructores las complementan con terapias de respiracin o de meditacin ms cercanas al yoga, esto ltimo dependiendo del pblico al que va dirigido. Las sesiones duran como promedio de una a dos horas, sin embargo hay quienes son aficionados a los "maratones de baile". Un punto a favor de la bailoterapia es que, prcticamente, no hay edad, sexo, ni requerimientos fsicos extremos para poder practicarla, basta con que la persona tenga una salud promedio. El ritmo de adaptacin se lo impone cada persona, es por ello que en una misma clase puede haber alumnos novicios y "avanzados" paralelamente. La nica restriccin que existe a la hora de entrenarse con la bailoterapia es el "miedo al ridculo" que algunos experimentan al comienzo, sobre todo los hombres que la consideran una actividad afeminada, sin embargo bastan un par de clases para disipar este prejuicio. Son muchos los beneficios de la bailoterapia. Aqu enumeramos slo algunos para tratar de convencer a aquellos que todava no se animan: -Es una actividad que se puede realizar diariamente. -En cada sesin se pueden perder de 500 a 1.000 caloras, dependiendo del metabolismo de cada persona. -Tonificacin y fortalecimiento de muslos, pantorrillas y glteos. -Aumento de la capacidad pulmonar. -Aumento de la actividad cardiovascular. -Ms resistencia aerbica. -Alta capacidad de liberar estrs. -Bajo costo. Qu se necesita para practicar bailoterapia? -Zapatos y ropa cmoda (preferiblemente deportiva). -Un recipiente agua o lquido para hidratacin. -No haber comido desde hace, por lo menos, tres horas. -Muchas ganas de bailar y pasarla bien.

Beneficios La Bailoterapia como actividad fsica recreativa mejora la salud de quien la practica ya que favorece el sistema cardiovascular, las alteraciones metablicas y osteomioarticulares, contribuye a la disminucin de peso corporal, gracias a la intensidad de los ejercicios. Dentro de los efectos ms visibles se pueden mencionar la reafirmacin de la musculatura portados por la prctica de estos ejercicios que son diversos y residen principalmente en el bienestar personal. Se estima que en una sesin de Bailoterapia se queman entre 600 y 800 caloras, dependiendo de cmo funcione cada metabolismo y al mismo tiempo pueden obtenerse, si la persona es constante, un satisfactorio endurecimiento y fortalecimiento de los muslos, pantorrillas y glteos; energiza el organismo y genera bienestar, representa uno de los ejercicios ms populares del momento, los beneficios reportados por la prctica de este ejercicio son diversos, reduce la tensin, principalmente en hombros cuello y espalda, Otro de los beneficios es cardiovascular: Bailar estimula tu circulacin sangunea y por tanto todo tu organismo, fortalece los huesos y los msculos, es la idea del baile como una forma de quemar caloras y sentirse bien. Mejora la movilidad articular, permite dormir bien. El trabajo muscular abdominal y lumbar ofrece enormes beneficios. El baile es una manera de generar un buen estado anmico, nos mantiene jvenes y dinmicos, mejora nuestro humor y proporciona sus beneficios en la fuerza, por el rango de movimientos que en ella se realizan. Esta modalidad teraputica elimina el tejido adiposo, al elevar la carga corporal combinando ejercicios fsicos con la danza, y combate el estrs y todas las patologas asociadas al sedentarismo entre las que figuran el colesterol y la alteracin de los triglicridos. Los ejercicios que en ella se realizan buscan desarrollar en los practicantes hbitos, habilidades e independencia en la realizacin de actividades fsicas desde edades tempranas, para evitar enfermedades como la diabetes que suele aparecer en la juventud y despus de los 50 aos de vida. Dentro de los cambios ms frecuentes que se producen en el organismo al practicar esta modalidad de la gimnasia se encuentran:

Mejora el rendimiento cardiopulmonar.

Disminuye la presin arterial. Disminucin de la grasa corporal. Disminuye el colesterol: disminuyendo el LDL-colesterol o "colesterol malo" y aumentando el HDL-colesterol "colesterol bueno". Disminuye el riesgo de enfermedades cardiacas y respiratorias. Disminuye los problemas de estreimiento. Mejora el control de la diabetes. Disminuye la prdida del hueso. Aumenta la sensacin de bienestar. Disminuye la frecuencia de depresin. Evita o mejora el insomnio. Reduce el consumo de medicamentos.

Cambios fsicos producidos por la Bailoterapia.

Coordinacin: Con el baile se ejercita la agilidad y la coordinacin de movimientos, as como el equilibrio. Msculos: Fortalece los grupos musculares y mejora la flexibilidad, la fuerza y la resistencia. Nios: Corrige malas posturas, les permite desarrollar el odo musical, el sentido del ritmo, la memoria y la expresin corporal.

Efectos psquicos:

Aumento de la seguridad de los participantes al ir consiguiendo objetivos que, en un principio, parecan inalcanzables. Mejora del estado de humor Reduce la tensin nerviosa al gastar mucha ms energa en el ejercicio fsico. Reduce o acaba con el estrs, la ansiedad y la depresin, ya que ayuda a expresar las emociones. Produce relajacin psquica. Es un buen mtodo para superar la soledad y la timidez y establecer nuevas relaciones. Fomenta la confianza en uno mismo y la claridad de pensamiento.

Ejercicios para realizar la Bailoterapia

1-Calentamiento general que incluye:

Ejercicios de movilidad articular (flexiones, extensiones, torsiones y circonducciones de todos las articulaciones que puedan realizar estos movimientos y se pueden realizar con influencia combinada.)

2- Ejercicios de bajo impacto de la Gimnasia Musical Aerobia.

Marcha. Paso Hop. Piernas separadas. Paso Toque. Lange. Paso Cruzado. Rodillas al pecho. Jumping Jack. Pataditas al frente, lateral y atrs. Rodillas al pecho.

3- Ejercicios de alto impacto de la Gimnasia Musical Aerobia( ejercicios saltados).

Jumping Jack. Pataditas al frente, al lado y atrs. Rodillas al pecho. Patadas o chutes. Langes areos.

4- Ejercicios para la recuperacin.

Ejercicios respiratorios. Ejercicios de relajacin. Ejercicios de estiramientos.

Conclusiones

La msica, el deporte y el cadencioso ritmo de la Bailoterapia estarn presentes en todos y cada uno de los beneficios que trae aparejada la prctica de esta modalidad, que goza de gran popularidad en otros pases en estos tiempos modernos con lo novedoso de sus bailes, con el goce del cuerpo y por la soltura que cada persona pone a los movimientos.

Bibliografas: Lic. Freddy Durn Montero Filiacin institucional del autor: Filial de Cultura Fsica de Ciencias Medicas Ttulos acadmicos: Cargos: Jefe de Departamento de Cultura Fsica Ciencias Mdicas Baracoa Categoras docentes: Profesor instructor Pginas amarillas internet.

Marco teorico (conceptos): cultura es el conjunto de todas las formas, los modelos o los patrones, explcitos o implcitos, a travs de los cuales una sociedad se manifiesta. Como tal incluye lenguaje, costumbres, prcticas, cdigos, normas y reglas de la manera de ser, vestimenta, religin, rituales, normas de comportamiento y sistemas de creencias. Desde otro punto de vista se puede decir que la cultura es toda la informacin y habilidades que posee el ser humano. El concepto de cultura es fundamental para las disciplinas que se encargan del estudio de la sociedad, en especial para la psicologa, la antropologa y la sociologa. Gimnasia aerbica: antes conocida como aerbica deportiva , es una disciplina de la gimnasia en la que ejecuta una rutina de entre 100 y 110 aparatos con movimientos de alta intensidad derivados del aerobic tradicional adems de una serie de acrobacias de dificultad. Esta rutina debe demostrar aparatos diferentes. Estrs: (del ingls stress, tensin) es una reaccin fisiolgica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situacin que se percibe como amenazante o de demanda incrementada. El estrs es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia, a pesar de lo cual hoy en da se confunde con una patologa. Esta confusin se debe a que este mecanismo de

defensa puede acabar, bajo determinadas circunstancias frecuentes en ciertos modos de vida, desencadenando problemas graves de salud.

Entrenamiento: se refiere a la adquisicin de conocimiento, habilidades, y capacidades como resultado de la enseanza de habilidades vocacionales o prcticas y conocimiento relacionado con aptitudes que encierran cierta utilidad. Forma el centro del aprendizaje y proporciona la base de los contenidos en institutos de formacin profesional]] y politcnicos. Hoy en da se refiere a menudo como desarrollo profesional. La msica :(del griego: [] - mousik [tchn], "el arte de las musas") es, segn la definicin tradicional del trmino, el arte de organizar sensible y lgicamente una combinacin coherente de sonidos y silencios utilizando los principios fundamentales de la meloda, la armona y el ritmo, mediante la intervencin de complejos procesos psicoanmicos. El concepto de msica ha ido evolucionando desde su origen en la antigua Grecia, en que se reuna sin distincin a la poesa, la msica y la danza como arte unitario. Desde hace varias dcadas se ha vuelto ms compleja la definicin de qu es y qu no es la msica, ya que destacados compositores, en el marco de diversas experiencias artsticas fronterizas, han realizado obras que, si bien podran considerarse musicales, expanden los lmites de la definicin de este arte. Calidad de vida: es un concepto utilizado para evaluar el bienestar social general de individuos y sociedades. El trmino se utiliza en una generalidad de contextos, tales como sociologa, ciencia poltica, estudios mdicos, estudios del desarrollo, etc. No debe ser confundido con el concepto de estndar o nivel de vida, que se basa primariamente en ingresos. Indicadores de calidad de vida incluyen no solo elementos de riqueza y empleo sino tambin de ambiente fsico y arquitectnico, salud fsica y mental, educacin, recreacin y pertenencia o cohesin social Salud :(del latn "salus, -tis") es el estado de completo bienestar fsico, mental y social, y no solamente la ausencia de infecciones o enfermedades ligeras, fuertes o graves, segn la definicin de la Organizacin Mundial de la Salud realizada en su constitucin de 1946. Tambin puede definirse como el nivel de eficacia funcional o metablica de un organismo tanto a nivel micro (celular) como en el macro (social). El concepto salud abarca el estado biopsicosocial, los aspectos que un individuo desempea. En 1992 un investigador agreg a la definicin de la OMS: "y en armona con el medio ambiente", ampliando as el concepto.

Actividad fsica: comprende un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como resultado un gasto de energa mayor a la tasa de metabolismo basal. A veces se utiliza como sinnimo de ejercicio fsico, que es una forma de actividad fsica planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o mantener uno o varios aspectos de la condicin fsica. La actividad fsica que realiza el ser humano durante un determinado perodo mayor a 30 minutos y ms de 3 veces por semana generalmente ocurre en el trabajo o vida laboral y en sus momentos de ocio. Ello aumenta el consumo de energa considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la actividad fsica consume caloras. El metabolismo: es el conjunto de reacciones bioqumicas y procesos fsico-qumicos que ocurren en una clula y en el organismo.1 stos complejos procesos interrelacionados son la base de la vida a escala molecular, y permiten las diversas actividades de las clulas: crecer, reproducirse, mantener sus estructuras, responder a estmulos, etc. La calora :(smbolo cal) es una unidad de energa del ya en desuso Sistema Tcnico de Unidades, basada en el calor especfico del agua. Aunque en el uso cientfico actual, la unidad de energa es el julio (del Sistema Internacional de Unidades), permanece el uso de la calora para expresar el poder energtico de los alimentos. La calora fue definida por primera vez por el profesor Nicolas Clment en 1824 como una calora-kilogramo y as se introdujo en los diccionarios franceses e ingleses durante el periodo que va entre 1842 y 1867. Articulacin: es la unin entre dos o ms huesos prximos. La parte de la anatoma que se encarga del estudio de las articulaciones es la artrologa. Las funciones ms importantes de las articulaciones son de constituir puntos de unin del esqueleto y producir movimientos mecnicos, proporcionndole elasticidad y plasticidad al cuerpo, adems de ser lugares de crecimiento.

El deporte: es toda aquella actividad fsica que involucra una serie de reglas o normas a desempear dentro de un espacio o rea determinada (campo de juego, cancha, tablero, mesa, entre otros). A menudo asociada a la competitividad deportiva. Por lo general debe estar institucionalizado (federaciones, clubes), requiere competicin con uno mismo o con los dems. Como trmino solitario, el deporte se refiere normalmente a actividades en las cuales la capacidad fsica pulmonar del competidor son la forma primordial para determinar el resultado (ganar o perder); sin embargo, tambin se usa para incluir actividades donde otras capacidades externas o no directamente ligadas al fsico del

deportista son factores decisivos, como la agudeza mental o el equipamiento. Tal es el caso de, por ejemplo, los deportes mentales o los deportes de motor. Los deportes son un entretenimiento tanto para quien lo realiza como para quien observa su prctica. Aunque frecuentemente se confunden los trminos deporte y actividad fsica/Fitness, en realidad no significan exactamente lo mismo. La diferencia radica en el carcter competitivo del primero, en contra del mero hecho de la prctica del segundo.

La danza o el baile: es la ejecucin de movimientos que se realizan con el cuerpo, principalmente con los brazos y las piernas, que van acorde a la msica que se desea bailar. Dicha danza tiene una duracin especfica que va desde segundos, minutos, e incluso hasta horas y puede ser de carcter artstico de entretenimiento o religioso. Cabe destacar, que la danza es tambin una forma de expresar nuestros sentimientos y emociones a travs de gestos finos, armoniosos y coordinados, y con ello, transmitir un mensaje a la audiencia. Entonces, la danza, en muchos casos, tambin es una forma de comunicacin, ya que se usa el lenguaje no verbal. Es una de las pocas artes donde nosotros mismos somos el material y punto de atencin. Es un arte bello, expresivo y emocionante en muchos aspectos, tanto para los que disfrutan con su contemplacin (pblico), como para los que bailan en se momento (bailarn). La danza, en la mayora de los casos, casi siempre es amena, pues puede ser disfrutada por todo tipo de personas. Aunque en algunas ocasiones, el apreciar un tipo de baile en especfico, depender tanto del tipo de audiencia, como del bailarn. Tambin existen diferentes tipos de bailes debido a la poca en que se hayan inventado, a la religin y el pas. El merengue: es un estilo musical y de baile originado en el Caribe, especficamente en la Repblica Dominicana a principios del siglo XIX. En sus orgenes, el merengue era interpretado con instrumentos de cuerda (bandurrias). Aos ms tarde, los instrumentos de cuerda fueron sustituidos por el acorden conformndose, junto con la gira y la tambora, la estructura instrumental del conjunto de merengue tpico. Este conjunto, con sus tres instrumentos, representa la sntesis de las tres culturas que conformaron la idiosincrasia de la cultura dominicana. La influencia europea viene a estar representada por el Acorden, la africana por la Tambora (tambor de dos parches), y la tana o aborigen por la Gira.