LARI BERPAGAR

Prisca & Nursarina

LARI BERPAGAR
Jenis Olahraga tertutup (Ada jarak)

Lelaki vs lelaki Perempuan vs perempuan

100 m (wanita)

400 m

110 m (lelaki)

Fasa memecut : 3 langkah pecutan secara berulang. Fasa melepasi halangan : pelari memaksimumkan masa di udara dan bersedia untuk meneruskan larian.

PENUJUAN TIGA LANGKAH BERENTAK 1. Lapan langkah ke halangan pertama (kaki yang akan berlepas berada di hadapan semasa di blok permulaan) 2. Posisi badan yang menegak dicapai sebaik sahaja memulakan pecutan. 3. Tiga langkah di antara setiap halangan (pendek-panjang-pendek) 4. Posisi badan yang tinggi di antara halangan.

Fasa lonjakan
Posisi badan yang tinggi untuk rempuhan. Lonjakan lebih ke hadapan dari atas. Pinggul, lutut dan buku lali kaki sokongan hendaklah dipegang sepenuhnya. Paha kaki hadapan dihayun laju dengan posisi mendatar.

FASA MELEPASI
Lonjakan berlaku sebaik sahaja pelari berada di hadapan halangan (2/3 darpada jumlah larian berhalangan) Kaki hadapan diturnkan secepatnya selepas melalui halangan. Pendaratan dilakukan di atas kaki. (Tiada persentuhan tumit semasa pendaratan)

FASA PENDARATAN
Pendaratan mestilah dibuat di atas bebola kaki Badan tidak sepatutnya membongkok sehingga selepas mendarat Kaki belakang dibiarkan membongkok sehingga selepas mendarat dan dengan cepat melangkah ke hadapan. Sentuhan pada permukaan trek adalah singkat dan langkah pertama adalah agresif.