Autoestima Infantil

La autoestima se construye a travs de un proceso de asimilacin e interiorizacin desde el nacimiento, pero que puede modificarse a lo largo de toda la vida. Se genera por la imagen que los otros nos dan de nosotros mismos y por el valor que demos a esta imagen. Durante la infancia y adolescencia, la autoestima crea una marca profunda en nosotros, porque durante estas etapas es cuando nos encontramos ms vulnerables y flexibles. Cada nio es nico, y en el caso de que quieras construir una buena autoestima en tu hijo, debes considerar factores como sutemperamento, sus habilidades, debilidades, mecanismos de defensa, deseos y su nivel cognitivo. Y adems, estos consejos prcticos te pueden ayudar a estimular la autoestima de tu hijo: 1. Responsabilidades. Incentiva el desarrollo de las responsabilidades del nio. De una manera positiva, crea algunos compromisos y exige, en un clima de participacin e interaccin, su cumplimiento por parte del nio. 2. Participacin. Da la oportunidad al nio para tomar decisiones y resuelver algn problema. 3. Refuerza sus logros. Refuerza con positivismo las buenas conductas del nio. Por ejemplo, cuando l haga los deberes, o recoja sus juguetes, o se cambie de ropa solo, dile con cario y de forma efusiva qu mayor eres!, gracias por ayudarme!, o lo has hecho muy bien!. En algunas casas y colegios, este refuerzo se hace a travs de pequeos premios. 4. Lmites claros. Marca los lmites en su educacin, ensendole a prever las consecuencias de su conducta. Ejemplo: "Si no recoges tus juguetes, no irs al cine". Y que no haya vuelta atrs. 5. Resolucin de problemas. Ensea a tu hijo a resolver sus propios problemas y a aprender de sus errores y faltas, de una forma positiva. Por ejemplo, si el nio no alcanza una buena nota en una asignatura escolar, anmale a estudiar ms y a prepararse para superarse en el prximo examen. El nio debe sentir que un error puede convertirse en un aprendizaje y, consecuentemente, podr arreglarlo si emplea ms esfuerzo. 6. Crticas constructivas. Deja de lado las crticas destructivas. Los insultosno favorecen a la autoestima del nio. En lugar de decir "eres un desordenado, tienes tu cuarto como una basura", mejor decir "no me gusta ver tu cuarto tan desordenado, me pone muy triste". As, estars demostrando que lo que a ti te disgusta es el desorden del cuarto, no el nio.

Efectos positivos de una buena autoestima en los nios Un nio con una buena autoestima podr experimentar sus efectos positivos: la confianza, el nimo, el inters y el placer de aprender y de realizar sueos. Es necesario que sea edificada y construda desde que el nio sea apenas un beb. El afecto y el cario entre el recin nacido y sus padres pueden ser considerados una gua de la autoestima. El beb debe sentirse querido y abrazado por lo que es. Por eso, en el caso de que tu beb haya nacido con alguna anomala o deformacin fsica evita para que l no sienta tu preocupacin. Acrcate an ms a l. El nio que no siente que es valorado por sus padres puede desarrollar el miedo de ser abandonado. Lo mismo se debe hacer, por ejemplo, cuando el nio, en la escuela, es etiquetado como el malo, el trasto, el impertinente, y lo nico que hacen, compaeros y alumnos, es dejarle de lado, discriminarle, hacindole sentir marginado y rechazado por todos. Esta postura no le ayudar en absoluto, creando una baja autoestima en el nio que, en poco tiempo, podr llevarle al fracaso escolar.

La Autoestima proviene de sentirse capaz y saber que lo que aportamos es valioso para los demas. El proposito de los padres es que los nios desarrollen autorespeto asi como fe, en que sus habilidades les ayudaran a superar los retos de la vida.

10 consejos para elevar el autoestima. 1. Dar amor incondicional mediante besos abrazos y decirles te amo frecuentemente. Y si llegaran a realizar una accin incorrecta, tener cuidado de diferenciar el acto de la persona, por ejemplo: si un nio agrede a su hermana fsicamente, en lugar de decirle NIO MALO, decirle: Pegarle a tu hermana no esta bien, estoy molesto por lo que haz echo 2. Poner atencion: calidad y no cantidad de tiempo. Hacer contacto visual cuando platiques con tu hijo, y si se tiene poco tiempo, explicarle como en el ejemplo siguiente: cuentame del dibujo que haz echo y luego tendre que hacer la cena. 3. Establecer limites: poner reglas razonables. El saber que existen reglas familiares que no pueden ser infringidas, haran sentir mas seguros a los nios. Requerira mucha paciencia y repeticin pero valdra la pena. Solo se requiere ser claro, consistente y mostrar fe en que el nio podr cumplir lo establecido. 4. Ofrecer opciones: por ejemplo: que prefieres vestir, comer, jugar etc.? dejar que decidan por si mismos y confiar en sus decisiones haran que se incremente la seguridad y confianza en si mismos. 5. Apoyar retos: por ejemplo: explorar algo nuevo, como probar comidas distintas, seleccionar nuevos amigos, subirse a la resbaladilla, brincolines, etc. Aun cuando siempre existe la posibilidad de fracaso, sin riesgo, hay muy poca o NULA posibilidad de exito. Asi que, dejar a los nios que experimenten, en un ambiente seguro, y como padres, resistirse a intervenir, ayudara a aumentar su autoestima. Por ejemplo: si esta tratando de armar un juguete, de acuerdo a su edad, y se frusta por no poder hacerlo, debemos dejarlo solo para que logre por si mismo el objetivo. El solo hecho de decir "yo lo hago por ti" puede crear dependencia y disminuir la confianza en los nios. Lo ideal es balancear la necesidad de proteger con la necesidad de los nios para realizar nuevas tareas y retos. 6. Deja que cometa errores: Esto deja lecciones invaluables para desarrollar la confianza en los nios. Asi que si por ejemplo quiere usar una chamarra en verano, dejalo y cuando tenga calor puedes cargar en tu bolsa una playera oculta, para cambiarlo cuando este tenga calor. Pero MUCHO OJO, cuando se arrepienta, en lugar de recliminarlo diciendole: "TE LO DIJE", puedes decir: que te pareceria cambiar la chamarra por esta playera? ya que esta haciendo mucho calor... De esta manera no se daara su autoestima y entendera que tiene derecho a equivocarse. Otro ejemplo: para nios pequeos: comprale una playera que pueda manchar mientras aprende a usar los cubiertos mientras come, o para cepillarse los dientes, dibujar, etc.

7. Celebrar lo positivo: es mucho mas facil destacar los errores de un nio que sus logros; asi que hagamos un esfuerzo por reconocer las cosas que hacen bien. Por ejemplo: cuando llega el papa del trabajo, la esposa puede decir: "MIRA, el nio recogio sus juguetes el solo hoy", y ojo, sean especificos, en lugar de decir: bien hecho, decir "Gracias por esperar pacientemente en la fila" por ejemplo. 8. Escuchar con empatia: si tu nio necesita decirte algo, deja de hacer lo que estes haciendo y escucha con atencion a sus emociones sin juzgarlo. Por ejemplo: se que estas triste porque tu amigo se tuvo que ir. Al aceptar sus emociones sin juzgarlo y validar sus sentimientos, al compartir todo su ser con empata, aumentara la confianza en si mismo para expresarse con libertad y honestidad en la adultez. 9. Proveanle de valor: todos los nios requieren de signos de aprobacion y motivacion por parte de sus padres, asi que usen frases tales como: creo en ti, te vi en el show, sigue adelante, tu puedes. Proveerles valor significa reconocer sus progresos, y no solo recompensar objetivos logrados al 100%. Por ejemplo: Agradecer por recoger los libros, aun cuando se le hayan caido algunos. Sonreir con amor mientras trata de usar los cubiertos, aunque la comida caiga de ellos, darles un abrazo por participar en el concurso de canto, reconocer el esfuerzo por haber sacado un 8 de calificacin, etc. 10. Saber diferenciar entre autoestima y soberbia: hay una gran diferencia entre fomentar la autoestima y la soberbia, la soberbia fomenta que el nio crea que es el unico bueno, por ejemplo: cuando los padres le dicen: "tu lo hiciste mejor que los demas nios, los demas cometieron errores, en cambio tu lo hiciste perfecto" asi que mucho cuidado y traten de balancear los puntos anteriores para no cometer el error de aplicar el extremo opuesto.

AUTOESTIMA Y PERSONALIDAD Quiero ser mi mejor amigo. Los mejores amigos, siempre estn contigo, te apoyan cuando los necesitas, te quieren y te lo demuestran cada vez que pueden. Los mejores amigos se divierten mucho cuando estn juntos, se respetan, se aconsejan y se alientan. Si quieres ser grandioso en la vida debers iniciar por reconocer tu personalidad y definir tu actitud ante el mundo que te rodea. Preprate para ser tu mejor amigo.

PLANEACION Y TOMA DE DECISIONES El secreto para alcanzar mis sueos. Ahora eres nio y casi siempre haces lo que te dicen que debes hacer. En poco tiempo ser tu responsabilidad planear tu vida y tomar tus propias decisiones. Es muy importante que desde nio aprendas a planear y que sepas que cada decisin te alejara o te acercara a la vida que quieres para ti. Descubre el secreto que te llevara de la mano para alcanzar tus sueos.

LIDERAZGO Y PRINCIPIOS PARA EL XITO Lo que debo saber para ser grandioso. Una persona grandiosa es admirable, magnifica y sobresaliente. Su xito es proporcional a su responsabilidad y debe preparase desde la niez para decidir con sabidura el lugar que ocupara en la vida.

AUTOESTIMA

MI ESCUDO DESCRIPCIN: A partir de la exploracin de las cualidades y caractersticas positivas propias, los nios consiguen un mayor conocimiento de la identidad personal y desarrollan su autoestima. OBJETIVOS: Que los nios aprendan a identificar sus cualidades personales.

Que sean capaces de expresar al grupo los aspectos positivos que nos hacen estar orgullosos de nosotros mismos. MATERIALES: Los necesarios para armar collage: revistas, peridicos, fotos, goma, tijeras, etc. Papel bond o cartulina (dos por cada nio) DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD: SECUENCIA 1

Inicie haciendo una rpida introduccin en torno al tema de la autoestima, hable en trminos generales de Qu es la autoestima, cmo se manifiesta, cmo se forma y cmo se encuentra en cada uno de nosotros. SECUENCIA 2

Entregue a cada nio una hoja de papel y pida que sobre ella dibujen un escudo personal, en el que puedan representar los aspectos ms positivos de su personalidad. Sugiera que el dibujo sea lo suficientemente grande como para poderlo dividir en 4 partes y escribir sobre cada una de ellas. Pida que en el primer espacio anoten todo lo que consideran lo mejor de s mismo. Por ejemplo: LO MEJOR DE M MISMO Y en el cuarto espacio LOS DEMS DICEN QUE SOY

D tiempo suficiente para que los chicos puedan hacer varias anotaciones en cada espacio. SECUENCIA 3

Para ganar tiempo, divida al grupo general en pequeos grupos y permita que los nios compartan lo anotado; sin embargo, si tiene tiempo suficiente, haga que cada nio lea lo anotado frente al grupo en general, agradezca y pida aplausos despus de cada intervencin. SECUENCIA 4

Sugiera que los nios pinten su escudo y luego lo sigan arreglando a travs de un collage resaltando las caractersticas ms importantes de cada espacio. SECUENCIA 5

Una vez terminado el collage elija una pared del aula para armar una galera de arte y permita que todos lo nios asistan y observen la exposicin. EVALUACIN: Qu aspectos de uno o varios compaeros nos ha llamado la atencin? Somos diferentes los unos de los otros? En qu aspectos? Es agradable fijarnos en los aspectos positivos? Cmo nos sentimos?

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD: SECUENCIA 1

Pregunte a los alumnos si alguna vez prepararon o vieron cmo se prepara una receta de cocina. Qu pasos se siguen en la preparacin? Seleccin de ingredientes, Se mezclan en determinadas cantidades, Se hierven los ingredientes por un tiempo determinado, Se deja reposar para que adquieran sabor, Se sirven fros o calientes.

Establezca un paralelismo entre una receta de cocina y un grupo de personas de forma siguiente: un grupo est formado de varias personas al igual que una receta est formada de

varios ingredientes. Los ingredientes son cada uno de los miembros del grupo. Por lo tanto: Todos los miembros del grupo son importantes para elaborar la receta? Todos aportan lo mismo? SECUENCIA 2

Pida que los alumnos se dividan en grupos de 5. Cada grupo debe elaborar la receta para formar el grupo cuyos ingredientes sernLAS CUALIDADES DE CADA UNO DE SUS MIEMBROS. Entregue a cada alumno 5 papeletas No. 1, es decir las papeletas para recoger los datos del otro compaero y d las siguientes instrucciones: Cada alumno debe pensar cules son las cualidades positivas de los otro cuatro compaeros del grupo (su manera de ser, sus habilidades, sus virtudes). Despus debe anotar esas cualidades de cada compaero en la papeleta No. 1. Recomiende que intenten LLENAR la papeleta y solamente CON CUALIDADES POSITIVAS. SUGERENCIA 3 En cada grupo se nombrar un secretario para moderar y recoger sobre la papeleta 2 las conclusiones del grupo. Para esto, entregue a los secretarios la papeleta nmero 2. Indique a cada uno de los grupos que ahora debern elaborar una receta del grupo y que los ingredientes son las cualidades que constan en la papeleta 1. Recomiende que los ingredientes cualidades sean recogidas de los otros compaeros y no de uno mismo. El resultado final deber ser una receta similar a las recetas de cocina. Para terminar esta parte pida que le pongan un nombre al plato (el nombre se pone al ltimo de acuerdo a lo que sugiera la receta).Como ejemplo: CEBICHE DE LA AMISTAD 1) Cogemos

2 libras de camarones inteligentes que cocinamos a fuego lento por 5 minutos 3 cebollas paiteas respetuosas picadas amablemente 10 naranjas estudiosas exprimidas con respecto Etc 2) Lo mezclamos bien y aadimos

1 taza cariosa de salsa de tomate 2 ramitas trabajadoras de perejil 1 copita de aceite tuco o chvere 3) Despus

Agregamos una pizca de pimienta solidaria

. . Y as se va armando la receta hasta terminarla. Resulta ms bonita la actividad si usted sugiere que la dramaticen un pocopor ejemplo: la persona que hace de secretario puede asumir el rol de un cheff o cocinero es experto y el resto son ayudantes. SUGERENCIA 4 Todos los grupos comparten sus trabajos frente a toda la clase. EVALUACIN: Pida que los chicos hablen de las experiencias vividas y conclusiones hayan sacado como producto del desarrollo de esta actividad. Si siempre estamos observando lo positivo de la otra persona, de qu manera esa actitud, puede beneficiarnos a nosotros?

LOS PELUCHES DESCRPCIN: Se presenta esta actividad de trabajo en grupo en la que es necesario valorar las cualidades de los dems, centrndose en los aspectos ms positivos de cada persona. OBJETIVOS: Que los alumnos sepan identificar los aspectos positivos que hay en los dems. Que sean capaces de expresar y recibir elogios adecuadamente.

MATERIALES: Pequeas tarjetas de papel Maskin

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD: SECUENCIA 1

Pisa a los nios que se sienten formando un crculo, usted sintese entre ellos. Sugiera que los nios vayan pasando de uno en uno al centro y se sienten. (Todos los nios tienen lpices y un nmero de tarjetas igual que el nmero de nios que

participan). (Para agilitar el tiempo, puede dividirse el grupo en dos o tres subgrupos.) SUGERENCIA 2

Diga a los nios que estn haciendo el crculo que se concentren en el nio que est en el centro, pensando en cmo es, en los momentos bonitos que han pasado juntos, en las cosas que sabe hacer, etc. Pida que todos escriban en una tarjeta eso bonito que estn pasando en ese momento de l y a continuacin haga que se lo digan de uno en uno y siempre hablando en primera persona. Ejemplos: Me gusta, Lo que admiro de ti, Pase muy bien contigo cuando SUGERENCIA 3

Cada nio con un pedacito de maskin, se levanta y pega su tarjeta sobre su compaero que est en el centro. (Estimule a que todos escriban sus tarjetas) (Tenga el maskin recortado previamente) SUGERENCIA 4

Ahora pasa otro nio y se hace lo mismo con l, luego pasa otro y as hasta terminar. Pida un aplauso del grupo dirigido a ellos mismos. EVALUACIN:

Pregunte a los nios cmo se han sentido. Recogiendo las respuestas de los nios, plantee las ventajas de pode expresarse as. Expresar a alguien lo que nos gusta o lo que admiramos de l o de ella sirva para: Quiz para que esa persona se sienta mejor? Para que se anime a seguir siendo de esa forma que nos gusta? Quiz para que nosotros mismos nos sintamos bien, satisfechos de poder expresar lo que vemos o sentimos o de causar un buen estado de nimo en el otro?

RELACIONES INTERPERSONALES UN RECUERDO MUY ESPECIAL DESCRIPCIN:

A partir del recuerdo de situaciones agradables los nios evalan sus relaciones con otras personas y principalmente sobre aquellos aspectos que favorecieron su autoestima. OBJETIVO: Mejorar la capacidad de los alumnos para establecer relaciones positivas con otras personas. MATERIALES: Papel Lpices Lpices de colores.

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD: SECUENCIA1 Pida a los nios que se sienten cmodamente en sus bancas, que cierren los ojos y se relajen durante unos segundos y que piensen en una oportunidad en que cada uno haya pasado muy bienque recuerden con quin estaban., qu fue lo que pascmo se senta entoncesdgales que se den tiempo para lograr la sensacin de ese momento. Pida a los nios hacer silencio mientras los otros terminan con la finalidad de permitir a los otros seguir recordando. SECUENCIA 2 Entregue a cada alumno una hoja de papel y pida que en la misma dibuje y pinte su recuerdo, de unos 15 minutos para esta actividad. SECUENCIA 3 Solicite a los nios que se junten en parejas para contarle su experiencia y mostrarle cmo la represent. (Si el grupo es impar, puede haber un grupo de tres) SECUENCIA 4 Luego pida a los nios que se ubiquen formando un crculo grande y proponga algunos temas de conversacin. Por qu estos recuerdos fueron buenos? Qu podramos hacer nosotros para tener buenos recuerdos juntos? Construya un compromiso planteando lo siguiente: Imaginemos qu podemos hacer cada uno para que otras personas tengan un buen recuerdo de nosotros. Ayude a destacar lo que hay de comn en los buenos recuerdos. Por ejemplo:

Estar con personas que uno quiere Recibir algo bueno de forma inesperada Sentirse importante para alguien Que se nos reconozca algo bien hecho Vencer algunas dificultades de importancia Que le pase algo bueno a la familia

EVALUACIN: Se anotan esos distintos compromisos sobre papelotes y se trabaja sobre un compromiso construido desde el grupo. Como se siente cada uno y el grupo en general despus de esta actividad.

SOMOS BUENAZOS PARA UN MONTN DE COSAS DESCRIPCIN: Vamos a acercarnos un poco ms para sentirnos un poco entre todos. Es bonito sentir que damos y tambin recibimos, este es un juego de dar y recibir a travs de masajes. Por otro lado, cuando uno conoce ms a otra persona, se enriquece, el otro es un tesoro enorme por descubrir. OBJETIVOS: Reforzar los sentimientos de dar y recibir.

Promover el que los nios reconozcan todo aquello que les gusta y todo aquello para lo que son buenos. MATERIALES: Papel Colores, crayones, acuarelas o marcadores Cualquier material que sirva para dibujar y pintar Maskin Unos tteres (pueden ser con medias viejas)

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:

SECUENCIA 1

Pida que los nios formen grupos de 3 o 4 personas. Uno de ellos se coloca en el centro y se agacha dejando caer los brazos y relajndose. SECUENCIA 2

Los otros nios que le rodean hacen un masaje suave con los dedos desde la cabeza hasta los pies como si fueran una ducha. Se hacen tres pases de champ de movimientos amplios, con las palmas de las manos y tres pases de ducha solo con los dedos. Luego pasa otro nio y as sucesivamente, hasta que todos y todas hayamos pasado por la ducha (Usted maestro/a deber pasar). SECUENCIA 3

Ahora el trabajo es por parejas. Explique que primero uno de los dos har el rol de entrevistador o el otro de entrevistado. El entrevistador pregunta al entrevistado cules son las cinco cosas que ms le gusta hacer y por qu. Anotar las respuestas. Luego anotar cules son las cinco cosas que hace mejor y por qu. SECUENCIA 4

Pida a los chicos que cambien los roles y siga exactamente las mismas indicaciones de la secuencia 2 SECUENCIA 5

Ahora los nios presentarn a su pareja, pueden hacerlo como si fueran locutores o a travs de tteres con dibujos o con poemas, c como un cuento. Como cada uno quiera. SECUENCIA

Puede cerrar esta actividad organizando una obra de teatro en la que cada uno eligiera lo que ms le gusta hacer y aquello para lo que es mejor, lo represente. Es decir que cada quien representa lo suyo. EVALUACIN: Proponga una ronda de comentarios en torno a: Sentimos que nuestra pareja nos escuch y comprendi bien? No gust la representacin que hizo? Qu sentimos al hablar de lo que ms nos gusta y de lo que mejor sabemos hacer? A partir de los sentimientos que los nios y nias expresan sobre cmo se sintieron al ser reconocidos. Ser importante motivar la reflexin sobre el enriquecimiento que cada uno puede tener al compartir con otros lo mejor que tenemos y al conocer y apreciar lo mejor que el otro tiene.

ANCDOTAS, CUENTOS Y CHISTES CHISTOSOS DESCRIPCIN: El sentido del humor es bsico, no solo es para pasarlo bien sino tambin para la salud mental, del propio cuerpo e inclusive del espritu. El sentido del humor est muy relacionado con la creatividad: las personas que son capaces de rerse juntas, pueden crear juntas, rerse juntos es muy significativo porque la risa tiene como concomitante psicolgico la ternura. Despus de rerse juntas, las personas sienten una relacin de mayor cercana, ternura e intimidad. Es importante aprender a rerse con los otros y no de los otros. Adems la persona sana es capaz de rerse de s misma. Aprender a rerse de s mismo es un factor clave para la madurez emocional. Por estas razones, los nios deben aprender a valorar el sentido del humor, a desarrollarlo y a recordar situaciones del pasado en que se hayan redo. OBJETIVOS: Desarrollar el sentido del humor en el aula. Estimular la expresin y participacin de los nios. Ejercitar respuestas participativas espontneas y creativas.

MATERIALES: Papelotes, papel bond Lpices de colores Maskin

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD: SECUENCIA 1

Haga que los nios se renan por grupos de cinco, pdales que se acomoden en sus asientos muy relajadamente y que dejen libre la imaginacin para recordar un momento personal o de la escuela en el que cada uno se haya redo mucho, puede ser una ancdota, o una historia o incluso un momento difcil de gran vergenza que ahora les cause mucha gracia recordarlo. SECUENCIA 2

Los chicos comparten sus experiencias, luego la dibujan y pintan sobre la hoja de papel a manera de historieta en varios cuadros. SECUENCIA 3

Sugiera que cada grupo elija una de las historietas, la ms graciosa y la represente a travs de una dramatizacin. (Los nios se distribuyen los roles de acuerdo a los personajes de cada

historieta) D libertad para que las representaciones sean hechas de la manera ms graciosa, facilite materiales para disfrazarse, pintarse, o adecuar el lugar. Ayuda mucho el que usted previamente delimite con cinta maskin el escenario en sonde se har la representacin. SECUENCIA 4

A la voz de AAATENCINN, LLUCESSS, CCCAMARAAA, ACCIN!! Se hacen las dramatizaciones una por una. EVALUACIN: Pregunte a los nios: Podemos divertirnos de las cosas graciosas que nos han pasado sin lastimarnos? Cmo se sienten despus de esta actividad? Puede cerrar esta actividad armando un dibujo y pintura colectiva que exprese los nimos con los que queda el grupo luego de la misma.

Dinmicas y actividades de autoestima Las siguientes dinmicas y actividades de autoestima son para ser jugadas y no para ser sufridas. Nada de lo que yo haga por va del esfuerzo podr superar lo que haga por inspiracin con alegra y libertad. La vida debera ser un juego, una exploracin, un camino que recorro con alegra y expectativas optimistas. Con esa misma intencin entro a jugar con las prcticas que se ofrecen en esta pgina. La mayor parte de estos ejercicios de autoestima los puedo hacer sl@ y mejor todava si puedo compartirlos con alguien. No hay manera de hacerlos mal, si me mantengo fiel a la instruccin y me aseguro de sentir una emocin positiva. No hay un orden especfico puedo realizar cualquiera de las actividades de autoestima de manera independiente. Lo principal es que las tome como juegos que construyen y me divierta en el proceso. Actividades de autoestima I La racha de apreciacin. Estas actividades de autoestima consisten en encontrar cualquier cosa que tenga algo de valor. Me propongo encontrar al menos 21 cosas que pueda apreciar. Si puedo las escribo.

La intencin es que yo logre cambiar mi manera de ver la vida y aprecie cada vez ms y desprecie cada vez menos. A.- Puedo sentarme en mi cuarto y observar lo que me rodea. Me gusta esta cama, disfruto este silencio, me gusta como ladra aquel perro, la temperatura es perfecta, ese libro es genial, la msica de XX es buensima, este es mi pantaln preferido, disfruto este ejercicio... B.- Puedo apreciar a una persona en su presencia o su ausencia. Me gusta tu sonrisa, aprecio cmo te vistes, valoro mucho lo que me dijiste aquella vez, eres honesta, simptica y linda, aprecio que buscas siempre la justicia, tu mirada es transparente, vistes muy alegre, siento tu energa constructiva, siempre andas buscando algo mejor... C.- Escribo una lista de las cosas que aprecio de m mism@. Soy bienintencionado, soy responsable, me gusta mi pelo, soy capaz de amar, soy bueno en las matemticas, s ahorrar por poco que sea, conduzco bien, cuido las plantas con cario, acepto mis debilidades, disfruto la compaa de tales amigos, lavo los platos muy bien... Puedo inventar muchos otros ejercicios de apreciacin si me lo propongo. Actividades de autoestima II Te veo la esencia Es ideal si puedo hacer estas actividades de autoestima con otra persona cercana que vibre muy armnicamente. Pero igual puedo hacerlas sol@ y escoger personas cercanas. Si quiero, les puedo comunicar luego lo que hice, pero no es necesario. Respiro profundamente y me inspiro. Por encima de todas las pequeeces, defectos y limitaciones que en otros momentos pueda observar en ti, en este momento lo nico que quiero es ver tu mejor parte. Te veo a los ojos y traspaso detrs. Observo tu energa pura, vibrando, viviendo, fluyendo. Percibo la grandeza de tu ser, puedo ver tu fuerza interior, tu sabidura y tu libertad aunque no la manifiestes con frecuencia. Puedo sentir la grandeza de tu ser. Respeto profundamente eso que observo, tu eternidad, tu alma, tu parte ms sabia e inspirada. Puedo ver claramente tu potencial y me asombras. Te quiero, te aprecio tanto... Actividades de autoestima III Lista de nueve momentos en mi vida en que he tomado una decisin, asumiendo el control de mi vida. Aquella vez que le dije a mi padre que yo quera dejarme crecer la barba, cuando eleg cambiar de carrera; cuando me alej de mis amigos porque queramos cosas diferentes; el momento en que cort con aquella novia porque exiga toda mi atencin; cuando decid que ya era hora de cambiar... Puedo recordar la emocin que sent en cada uno de esos momentos? Puedo permitirme sentir esa emocin ahora - sentirme as en este instante?

Si me siento bien he identificado algo bueno. Si me siento mal, lo suelto y busco otro ejemplo que me haga sentir bien. Lo importante es traer al presente esas emociones tan positivas. Actividades de autoestima IV Afiche de la vida de mis sueos. Este es un proyecto que todas las personas deberan hacer varias veces en su vida. La descripcin completa la encuentro en Afiche de la vida de mis sueos. Es insospechado todo lo que genera este ejercicio de autoestima. Actividades de autoestima V Maana sorprender a tres personas. Maana voy a decirles algo maravilloso a tres personas que no esperan nada de m. Sorprender a la persona que limpia la oficina dicindole que hace un trabajo excelente, que los pisos estn relucientes y que sin su trabajo ese lugar no sera igual. A la seora que prepara los almuerzos le dir que valoro mucho su intencin de complacernos a los comensales, que las brcolis de los jueves son mis favoritas y su permanente sonrisa me inspira mucho. A mi hija la abrazar y le dir que la quiero, que deseo lo mejor para ella y que me disculpe por las veces que la he hecho sentirse mal. Lo extraordinario de estas actividades de autoestima es que en minutos logro elevar el nivel de vibracin de quienes reciben mi aprecio. Les transformo el da y dejo una huella imborrable. Pero ms impresionante an es el efecto que esto tiene en m. Actividades de autoestima VI Describo nueve cosas que me gusta mucho hacer y me explico las razones por las que me voy a permitir hacerlas ms. Me gusta muchsimo andar a caballo. Me lo voy a permitir ms porque me hace sentir libre, disfruto el aire, el sol y la naturaleza, es un buen ejercicio, me relajo y olvido el mundanal ruido. Lo voy a hacer ms porque me gusta, me da la gana y me lo merezco. Me gusta hacer yoga. Voy a inscribirme en un curso y trabajar con mi cuerpo. Me fortalece, me flexibiliza, me da un espacio de meditacin, un encuentro conmigo mism@. Me gusta... Esto es transformacin en vivo. Esta prctica me va a generar beneficios valiossimos. Actividades de autoestima VII Describo nueve momentos en que he realizado un sueo pequeo o grande y la emocin que sent al verlo realizado. Cuando a mis seis aos ahorr durante seis meses para comprarme el carrito de bateras. Recuerdo que dorma con l, lo limpiaba tres veces al da y hasta lo puse a subir platos en la cocina. Me senta completo, feliz, realizado. Tambin recuerdo cuando me propuse hacer ejercicios para desarrollar msculos. Me senta muy fuerte, saludable y atractivo. La vez que

decid construir una casa en el rbol qu inspiracin tan buena, qu logro fue recolectar la madera y clavar esos clavos. Me senta exitoso y capaz... Puedo permitirme sentir esa emocin ahora, en este instante? Puedo sentir esa energa y soar algn sueo ahora por lo pronto algo pequeo y fcilmente alcanzable? Este ejercicio es estimulante y la base de todo lo bueno que vendr. Actividades de autoestima VIII Dejar ir, soltar, aflojar, liberar. Describo nueve momentos en mi vida en que he dejado ir algo y me he sentido liberad@. La intencin es que la sensacin de libertad, de liviandad, de soltura la pueda recrear en este instante. El momento en que solt un trabajo muy bien pagado y de mucho prestigio, para recuperar mi paz, mi libertad y la flexibilidad de horarios. Sent que solt un enorme peso que cargaba cuesta arriba. Asum el control de mi vida. Otro caso es cuando dej ir a mi primera esposa que muri y me qued con cuatro hijos. La recuerdo con cario, pero la dej ir en paz. Me liber de un apego y proces el duelo con mayor facilidad. Fue liberador. Otra experiencia fue cuando... Este ejercicio de autoestima me permite re-crear en el presente la sensacin de libertad, de fortaleza interior y de desapego tan importante para elevar mi autoestima. Puedo imaginar que soy capaz de liberarme de otras cosas que me atan o limitan en este preciso momento? Puedo permitirme imaginar cmo me voy a sentir cuando suelte todo eso? Actividades de autoestima IX Hablando con mi nio interior. Voy a imaginar que puedo sentarme con mucha tranquilidad a hablar con el/la ni@ que fui a los 2, 4 y seis aos. Voy a darle mucho cario, a escuchar sus hazaas y sus penas. Con paciencia y amor le presto toda mi atencin. L@ abrazo cuando me cuenta sus congojas o frustraciones y l@ felicito por sus logros. L@ estimulo a que me cuente lo que ms le gusta. Nos remos junt@s, me abro a escuchar sus confidencias y le prometo aprobacin incondicional. Quiero darle mucho amor, quiero que sienta esperanza, que confe en que la vida puede ser maravillosa. Quiero que se sienta muy segur@, que es amad@ y que estar siempre a su lado. Es fundamental que mi aporte sea alegre, esperanzador, amoroso, de aumentar la confianza y de fortalecerl@ y liberarl@.

Si logro que mi nio interior sane algunas heridas y mejore sus actitudes en algunos aspectos, estoy trabajando por el bienestar de ambos. Este ejercicio es muy poderoso.