BUKU PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA

DAN KESEHATAN
Untuk Kelas X Semester 1

SMK Shalahuddin Malang

Kurikulum Satuan Tingkat Pendidikan (KTSP)

afektif) pada setiap bab. Akhirnya dengan penuh rasa syukur yang mendalam kehadirat Allah SWT. terutama kepada semua pihak yang tidak bisa disebutkan di atas terima kasih atas bantuan dan dukungannya. yang bertujuan untuk memperbaiki buku ini akan kami terima dengan tangan terbuka.Pendidikan Jasmani. khususnya mata pelajaran pendidikan jasmani. serta masukan. psikomotor. Harapan penulis semoga buku ini dapat memberikan sumbangan bagi pendidikan. Oleh karena itu. Buku ini disusun untuk memenuhi kebutuhan buku-buku pembelajaran pendidikan jasmani. Penulis mengucapkan terima kasih kepada semua pihak yang selama ini telah membantu dalam menyelesaikan penulisan buku ini. Buku ini dipaparkan dalam 11 bab lengkap dengan alat evaluasi (kognitif. segala saran. Olahraga dan Kesehatan | ii KATA PENGANTAR Puji syukur kehadirat Allah Subhanahu Wa Ta’ala penulis panjatkan karena hanya berkat rahmat dan hidayah-Nya. olahraga dan kesehatan di Sekolah Menengah Atas. saran. Terutama guru pendidikan jasmani. dan segenap siswa-siswi SMK Shalahuddin Malang. 2011 Penulis . Malang. olahraga dan kesehatan SMK Shalahuddin Malang kelas X semester 1. Semoga Allah SWT selalu memberikan rahmat dan hidayah serta perlindungan-Nya kepada kita semua. dan bantuan yang tak terhingga dari berbagai pihak. kritik. buku ini dapat terselesaikan dengan baik. Sewajarnya penulis mengucapkan terima kasih kepada dan seluruh teman-teman guru. penulis banyak mendapat bimbingan. semoga buku ini bermanfaat bagi penulis khususnya dan pembaca pada umumnya. Kami mengakui bahwa dalam uraian buku ini masih jauh dari kesempurnaan. Dalam penyusunan buku ini.

daya tahan dan kelentukan untuk kebugaran jasmani dalam bentuk sederhana serta nilai tanggungjawab. kejujuran. kerja keras dan percaya iri. menghargai orang lain. Sepak Bola @ Menendang bola menggunakan kaki bagian dalam dengan teknik yang benar. dan percaya diri. 2. @ Melakukan berbagai bentuk latihan keseimbangan untuk mengembangkan kebugaran jasmani .2 Mempraktikkan keterampilan atletik dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi serta nilai kerjasama. @ Melakukan berbagai bentuk latihan kelenturan untuk mengembangkan kebugaran jasmani.1 Mempraktikkan latihan kekuatan. menghargai. kejujuran. @ Menendang bola menggunakan kaki bagian luar dengan teknik yang benar. semangat. Bola Basket @ Melakukan teknik operan bola setinggi dada dengan benar @ Melakukan teknik operan bola pantul dengan benar @ Melakukan teknik operan melalui atas kepala dengan benar Lari Jarak Pendek @ Melakukan teknik dasar start jongkok dengan benar @ Melakukan teknik berlari 1. 1. Mempraktikkan latihan kebugaran jasmani dan cara mengukurnya sesuai dengan kebutuhan dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya. dan percaya diri. disiplin. Olahraga dan Kesehatan | iii Standar Isi Mata Pelajaran Pendidikan Jasmani.Pendidikan Jasmani. 1. semangat. Olahraga dan Kesehatan Kelas X Semester 1 di SMK Shalahuddin Malang Standar Kompetensi Kompetensi Dasar Indikator 1. menghargai. dan percaya diri. kecepatan. Mempraktikkan berbagai keterampilan permainan olahraga dalam bentuk sederhana dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya. Latihan Kebugaran @ Melakukan berbagai bentuk latihan kekuatan untuk mengembangkan kebugaran jasmani.3 Mempraktikkan keterampilan salah satu cabang olahraga bela diri serta nilai kejujuran.1 Mempraktikkan keterampilan bermain salah satu permainan dan olahraga beregu bola besar serta nilai kerjasama. Pencak Silat @ Melakukan sikap pasang dengan benar @ Melakukan kuda-kuda pencak silat dengan benar 2. @ Menendang bola menggunakan punggung kaki dengan teknik yang benar.

tanggungjawab dan menghargai teman. toleransi. melaksanakan keputusan kelompok.Pendidikan Jasmani. tolong menolong.1 Mempraktikkan rangkaian senam lantai dengan menggunakan bantuan serta nilai percaya diri. Narkoba @ Mengklasifikasikan jenis-jenis Narkoba yang sering disalahgunakan.1 Mempraktikkan keterampilan dasar-dasar kegiatan menjelajah pantai serta nilai tanggung jawab. Mempraktikkan perencanaan penjelajahan dan penyelamatan aktivitas di alam bebas dan nilainilai yang terkandung di dalamnya. kerjasama dan tanggung jawab. Mempraktikkan keterampilan senam lantai dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya.1 Menganalisis bahaya penyalahgunaan Narkoba.2 Mempraktikkan rangkaian senam lantai tanpa alat serta nilai percaya diri. kerjasama. Menerapkan budaya hidup sehat 5. Penjelajahan di alam bebas @ Memilih lokasi yang aman dan nyaman @ Menggunakan peralatan/perlengkapan yang sesuai dengan kebutuhan @ Menelusuri pantai @ Menerapkan prinsip dasar menjelajah di pantai 5.kerjasama. Senam Lantai @ Melakukan gerakan guling lenting @ Melakukan gerakan kayang @ Melakukan sikap lilin @ Melakukan gerakan guling lenting (neckspring) @ Melakukan sikap berdiri dengan kepala @ Melakukan sikap berdiri dengan kedua telapak tangan 4. @ Mengidentifikasikan perilaku yang mudah terpengaruh untuk melakukan tindakan penyalahgunaan Narkoba. . Olahraga dan Kesehatan | iv 3. 3. 4. @ Mengidentifikasikan bahaya-bahaya dari penyalahgunaan Narkoba. Senam Lantai @ Melakukan rangkaian gerak senam menggunakan alat @ Didasari dengan nilai percaya dan saling menghargai melakukan rangkaian gerak senam menggunakan alat 3.

Pendidikan Jasmani. Olahraga dan Kesehatan | v KALENDER AKADEMIK .

Pendidikan Jasmani. Olahraga dan Kesehatan | vi Keterangan: HNU : Harian NU (Kegiatan: Tahlil. Diba’. dll) HLS : Harian SMK Shalahuddin LU : Libur Umum LHB : Libur hari besar LPP : Libur Permulaan puasa EF : Hari Belajar Efektif (18 hari) LHR : Libur Hari Raya UTS : Ujian Tengah Semester UAS : Ujian Akhir Semester R1 : Pembagian Rapor Semester 1 LS1 : Libur Semester 1 UKP : Ujian Kompetensi Praktek UKT : Ujian Kompetensi Teori UAM : Ujian Akhir Ma’arif NU UN : Ujian Nasional R2 :Pembagian Rapor Semester 2 LS2 : Libur Semester 2 Hari-hari libur 10 Juli 2011 : Peringatan Isro’ Mi’raj Nabi Muhammad SAW 17 Agustus 2011 : HUT RI 64 1-3 Agustus 2011 : Libur Permulaan Puasa 24 Agus-7 Sept 2011 : Libur Sekitar Hari Raya Idhul Fitri 1432 H 30-31 Agustus 2011 : Hari Raya Idhul Fitri 1432 H 6 Nopember 2011 : Hari Raya Idhul Adha 1432 H 27 Nopember 2011 : Tahun Baru Hijriyah 1433 H 25 Desember 2011 : Hari Raya Natal 1 Januari 2011 : Tahun Baru Masehi Dan Harlah SMK Shalahuddin ke 43 thn 26 Des 2011-7 Jan 2012 : Libur Semester Gasal 23 Januari 2012 : Tahun Baru Imlek 5 Pebruari 2012 : Maulid Nabi Muhammad SAW 23 Maret 2012 : Hari Raya Nyepi 6 April 2012 : Wafat Isa Al Masih 6 Mei 2012 : Hari Raya Waisak 17 Mei 2012 : Kenaikan Isa Al Masih 18 Juni 2012 : Harlah NU 25 Juni-7 Juli 2012 : Libur Semester Genap Hari efektif semester 1 = 110 hari Hari efektif semester 2 = 140 hari .

Pasca UAS (remidi/rapor) d. September d. Agustus c.Pendidikan Jasmani. Olahraga dan Kesehatan | vii RINCIAN PEKAN EFEKTIF TAHUN PELAJARAN : 2011-2012 Mata Pelajaran Kelas Nama Sekolah Semester 1. Juli b. : PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA KESEHATAN : X (sepuluh) : SMK SHALAHUDDIN MALANG : Ganjil Jumlah seluruh pekan a. Libur Awal Puasa e. 2. Jumlah jam pelajaran 1 minggu b. Libur Hari Raya f. Oktober e. Ujian Akhir Semester (UAS) c. 3. Desember g. Nopember f. Jumlah jam efektif (a x b) 3 4 4 4 4 5 1 pekan pekan pekan pekan pekan pekan pekan 25 1 1 1 1 2 2 pekan pekan pekan pekan pekan pekan pekan 2 Jam 17 2 pekan Jam x 8 17 pekan pekan 17 Pekan = 34 jam . Ujian Tengah Semester (UTS) b. 4. Libur Akhir Semester Jumlah pekan tidak efektif jumlah Pekan Efektif (1 . Jumlah pekan efektf c. Januari Jumlah seluruh pekan Jumlah pekan tidak efektif a.2) Perhitungan jam efektif a.

Pendidikan Jasmani. Olahraga dan Kesehatan | viii JABARAN ALOKASI WAKTU SMT Pokok bahasan 1 Sepak Bola  Teknik menendang bola kaki bagian dalam  Teknik menendang bola menggunakan punggung kaki  Teknik menendang bola kaki bagian luar Bola Basket  Teknik operan dada (chest pass)  Teknik operan pantul (bounce pass)  Teknik operan atas kepala Atletik  Teknik dasar start jongkok Bela Diri (Pencak silat)  Sikap pasang  Kuda-kuda pencak silat Kebugaran Jasmani  Latihan kekuatan  Latihan kelenturan  Latihan keseimbangan Senam Lantai  Senam lantai tanpa alat  Senam lantai dengan alat Aktivitas luar kelas  Pendidikan Luar Kelas Narkoba  Penyalahgunaan Narkoba  Jenis-jenis Narkoba JUMLAH Alokasi waktu 6 JP Keterangan 3 x (2 x 45 menit) 6 JP 3 x (2 x 45 menit) 6 JP 3 x (2 x 45 menit) 4 JP 2 x (2 x 45 menit) 4 JP 2 x (2 x 45 menit) 4 JP 2 x (2 x 45 menit) 2 JP 1 x (2 x 45 menit) 2 JP 1 x (2 x 45 menit) 34 JP 17 x (2 x 45 menit) .

.................................................. ChestPass ............................................................................................... Olahraga dan Kesehatan | ix DAFTAR ISI Kata Pengantar ..........................................13 d................................. Evaluasi .................................................................................................. Bounce Pass (Operan Pantul) ....... Sejarah Permainan Sepak bola .............................................................................10 D.......................3 4..................................................................... Over Head Pass (Operan dari atas kepala) ......................................x Jabaran Alokasi Waktu .......................................................................................................22 ..............................vii Rincian Pekan Efektif ................................................................. Menendang bola menggunakan punggung kaki .................................................................................................................................................................................................... Cara Melakukan Start Jongkok .............................xv Spesifikasi Buku............4 F......................................................................ii Standar Isi ...................................12 b............................................... Posisi kaki .................................................. Lapangan Permainan ...................................................... Evaluasi ..................................19 C..........4 G.................................. Bagian kaki ...3 3...................................................................2 E..............................................4 I......6 BAB II PERMAINAN BOLA BASKET A....................................................................................... Teknik Dasar Sepak Bola .....................................18 B.......................................................................................................................................................................1 C.............. Teknik Dasar Start Jongkok ..........................................................................15 BAB III LARI JARAK PENDEK A............................................................................. Pengertian Bola Basket...................................................................................... Sejarah Bola Basket........................................................................ Bagian bola yang ditendang..............12 c........................ Pengertian Sepakbola .................... Peraturan Permainan Bola Basket ............ Pengertian dan Sejarah Atletik ...................................................................................13 E..................................................................................................Pendidikan Jasmani.3 1....................................xi Daftar Isi .................... Posisi kepala ...........................4 H..............................................1 D..................... Lapangan......................................................................................19 D.........3 2......... Latihan Start Untuk Lari ......................................................... Waktu dan Jumlah Pemain Bola Basket .. Menendang bola menggunakan kaki bagian dalam ..............11 a......................... Peraturan Dasar Permainan Sepak Bola ......................................................................................3 6...................................... xxii Daftar Gambar...................................................................18 a........................... Menendang bola ....... Menendang bola menggunakan kaki bagian luar ............................................................................................................9 B......9 C.................................................. Teknik Dasar Permainan Bola Basket ............................. Evaluasi .3 5.........................iii Kalender Akademik.....................................................1 B.......................................................................... xvii BAB I PERMAINAN SEPAK BOLA A..... Kekuatan kaki ...

....................................................................40 BAB VI SENAM LANTAI A.........................................................................................................................43 c..... Rangkaian Senam Lantai dengan alat a.............................. Latihan Kelenturan Dinamis ................................................................................................... Latihan Keseimbangan (Balance)....................................................... Bentuk-bentuk Penjelajahan ......................................... Berguling .................................................................................................................... Evaluasi ................................................................................................................................................ Latihan kekuatan otot perut (Sit Up) ........................................................................................36 3) Jongkok Angkat Tubuh ......................... Pendidikan Luar Kelas ......52 D................................. Hand Stand dengan Sikap kaki dibuka ................. Sejarah Pencak Silat ...............................................45 d.....36 4) Berjalan Telungkup Dengan Tangan ...........................54 b..................................................................................................... Senam ................................................35 a...............................................................46 g.......................... Konsep Aktivitas Luar Kelas .................................................................................................................... Kayang ................................37 B.......................................................................................................... Tujuan Umum Pendidikan Luar Kelas .54 .......................................................................................................................51 B...30 E............................ Latihan Kekuatan (Strength) .............. Hand Stand .........................................26 b..26 a.................. Evaluasi .....................36 1) Push-Up ..............................................52 C.... Guling Lenting ...................................45 e........................................48 BAB VII AKTIVITAS LUAR KELAS A................................................................ Latihan Kelenturan (Flexibility) ......................................................................26 D............................................................ Teknik Dasar Senam Lantai a...................................... Latihan otot punggung (Back Up)......................42 C................................ Olahraga dan Kesehatan | x BAB IV BELA DIRI (Pencak Silat) A........................................................ Konsep Proses Belajar .......................47 D................ Kuda-kuda .............. Konsep Utama dalam Pendidikan Luar Kelas ........................................ Peralatan dan Perlengkapan penjelajahan ............... Latihan otot-otot lengan................................................42 B..................................................25 B.............46 h..........................................47 E..........32 BAB V KEBUGARAN JASMANI A........................ Berguling depan Lenting Tengkuk/ Kepala ................................................................................................................................................................45 f....25 C......... Sejarah Senam .......................................54 a..38 D......................................... Lenting Kepala/ Dahi............................................... Evaluasi ............................................................... Guling depan di atas peti lompat ......................................................................................................... Sikap Lilin ......... Teknik Dasar Pencak Silat ...37 C......36 b...... Aspek-aspek Pencak Silat ..........37 a..............53 E....................................36 c................................................... Sikap Pasang ................36 2) Pull-Up ...... Pengertian Pencak Silat ....................................................................................................Pendidikan Jasmani....................43 b............................................

............ Kokain ... Dampak Psikis ................ Opium..............................................59 d..................................................60 a........................................... Evaluasi ................................. Marijuana/ Ganja ..........................................................................................................................................................60 D..............................Pendidikan Jasmani.............................................. LSD ......................... Morphin ...........................................................................................................54 F.................................61 E................ Jenis-jenis Narkoba ..................................................................... Dampak Fisik ....................................................................................... Narkoba dan Bahaya Penyalahgunaannya ....................................................................................................... Olahraga dan Kesehatan | xi c..................... Mendeskripsikan Penyalahgunaan Narkoba ...............................................................................................66 Daftar Rujukan ............................................................................................58 b...61 c........................................59 C......................... Konsep Lingkungan......................................................................................................................................................................................55 BAB VIII NARKOBA DAN PENYALAHGUNAANNYA A.......60 b.......... Dampak Penyalahgunaan Narkoba ................................................................................................. Dampak Sosial ....................62 Kunci Jawaban ............................................................59 e.............59 c...................58 a...67 .........................58 B.............. Evaluasi ...............................

......1..1..........................................2.................... 2.................................................................... 2...........29 Sikap pasang sebelas ..............................3......................................... 8....................44 Sikap lilin .......................4............................30 Push-up ......... 6..........................11 Teknik Operan Dada (chest pass)......... 6.................7........................... 6....2.....................................................................1.......3...........................60 Kokain...27 Sikap pasang dua .................................................................................... 1...................53 Perlengkapan pribadi ........................ 4.......... Olahraga dan Kesehatan | xii Daftar Gambar 1.....................................52 Berselancar..................3................ Ukuran lapangan sepakbola .......... 2..................................2.............................................................................2 Menendang dengan kaki bagian dalam ........................................................................... 4...................................................... 7....................................................................................................... 4......................................1... 4........2.....36 Pull-up........................Pendidikan Jasmani..................................................2............................................................................ 4................................... 4.........................................28 Sikap pasang delapan ...............................1... 5............................. 1.............................29 Sikap pasang sembilan .................. 5....... 4..................................................5 Permainan Bola Basket .................................12 Teknik Operan Pantul (Bounce pass) .......................... 1...29 Sikap pasang sepuluh ..........................................................5...............5 2............ 6........................36 Sit-up............................... 8.................................................................................19 Sikap pasang satu .................................1...................37 Gerakan berguling ..........46 Gerakan handstand dengan sikap kaki dibuka .............................................................3.....9.......53 Jenis Narkoba ......................................................27 Sikap pasang empat .46 Gerakan hand-stand......................5.................4 1................................................................................................................ 2...................................................................................................................18 Start jongkok .........3 Menendang dengan kaki bagian dalam ..............................3................................................................... 6...............10............................................................47 Penjelajahan pantai .27 Sikap pasang tiga ....12........5.4..................................................... 4.. 4.......... 7...6....................................................................27 Sikap pasang lima ...........................11.......... 6.................................................... 5....58 Opium ..................2........................................................................45 Berguling depan dilanjutkan lenting kepala ...............................30 Sikap pasang dua belas...............3..........14 Sirkuit Atletik.................9 Ukuran lapangan Bola Basket ................ 4.......................3 Perkenaan kaki ............................................................2........................................................................1..................... 8...................................................................................... 7......... 3.........................................60 ........................................4............................................1........................................44 Gerakan kayang ............................ 4..........................................................................................28 Sikap pasang enam .......................4 Menendang dengan kaki bagian luar . 6............2......... 3................................................28 Sikap pasang tujuh ......................13 Teknik Operan Atas Kepala (Overhead pass) ..............................................6..........................................................7................45 Guling lenting ....................... 4......................................3...................................................8.........................

5. Olahraga dan Kesehatan. konsep.antara lain: 1. gambar). 3. olahraga dan kesehatan dalam bentuk sejarah. Variasi warna gambar. 6. serta Jabaran Alokasi Waktu. 8. 4. 7. tulisan serta halaman. Terdapat Kalender Akademik. Penyajian materi dimulai dari yang mudah menuju sulit. dan gambar. afektif dan psikomotor) dalam setiap bab. afektif. psikomotor).Pendidikan Jasmani. Rincian Pekan Efektif. 80 gr. Terdiri dari halaman judul (judul. alat evaluasi (kognitif. Berikut merupakan spesifikasi buku. pengarang. materi.5 cm x 14. dan indikator).5 cm. . Olahraga dan Kesehatan kelas X semester 1 (Ganjil) yang nantinya akan digunakan oleh guru maupun siswa untuk membantu kegiatan Belajar Mengajar mata pelajaran Pendidikan Jasmani. Terdapat perangkat pembelajaran seperti standar kompetensi. Dicetak dalam ukuran 21. Berisikan materi pendidikan jasmani. Terdapat alat evaluasi (kognitif. Dilengkapi dengan kunci jawaban evaluasi psikomotor. Olahraga dan Kesehatan | xiii SPESIFIKASI BUKU Buku teks ini merupakan buku Pendidikan Jasmani. kompetensi dasar. 9. tujuan pembelajaran (standar kompetensi. kompetensi dasar dan indikator pengajaran. 2.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful