BUKU PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA

DAN KESEHATAN
Untuk Kelas X Semester 1

SMK Shalahuddin Malang

Kurikulum Satuan Tingkat Pendidikan (KTSP)

Harapan penulis semoga buku ini dapat memberikan sumbangan bagi pendidikan. Olahraga dan Kesehatan | ii KATA PENGANTAR Puji syukur kehadirat Allah Subhanahu Wa Ta’ala penulis panjatkan karena hanya berkat rahmat dan hidayah-Nya. buku ini dapat terselesaikan dengan baik. Kami mengakui bahwa dalam uraian buku ini masih jauh dari kesempurnaan. afektif) pada setiap bab. Buku ini dipaparkan dalam 11 bab lengkap dengan alat evaluasi (kognitif. Dalam penyusunan buku ini. penulis banyak mendapat bimbingan. kritik. terutama kepada semua pihak yang tidak bisa disebutkan di atas terima kasih atas bantuan dan dukungannya. Oleh karena itu. dan segenap siswa-siswi SMK Shalahuddin Malang. Terutama guru pendidikan jasmani. Semoga Allah SWT selalu memberikan rahmat dan hidayah serta perlindungan-Nya kepada kita semua. dan bantuan yang tak terhingga dari berbagai pihak. khususnya mata pelajaran pendidikan jasmani. Malang. Buku ini disusun untuk memenuhi kebutuhan buku-buku pembelajaran pendidikan jasmani. saran. psikomotor. 2011 Penulis . semoga buku ini bermanfaat bagi penulis khususnya dan pembaca pada umumnya. yang bertujuan untuk memperbaiki buku ini akan kami terima dengan tangan terbuka. olahraga dan kesehatan SMK Shalahuddin Malang kelas X semester 1. Akhirnya dengan penuh rasa syukur yang mendalam kehadirat Allah SWT. segala saran. olahraga dan kesehatan di Sekolah Menengah Atas. serta masukan. Penulis mengucapkan terima kasih kepada semua pihak yang selama ini telah membantu dalam menyelesaikan penulisan buku ini.Pendidikan Jasmani. Sewajarnya penulis mengucapkan terima kasih kepada dan seluruh teman-teman guru.

menghargai. kejujuran. @ Melakukan berbagai bentuk latihan keseimbangan untuk mengembangkan kebugaran jasmani . Mempraktikkan latihan kebugaran jasmani dan cara mengukurnya sesuai dengan kebutuhan dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya. Bola Basket @ Melakukan teknik operan bola setinggi dada dengan benar @ Melakukan teknik operan bola pantul dengan benar @ Melakukan teknik operan melalui atas kepala dengan benar Lari Jarak Pendek @ Melakukan teknik dasar start jongkok dengan benar @ Melakukan teknik berlari 1. @ Menendang bola menggunakan punggung kaki dengan teknik yang benar. @ Menendang bola menggunakan kaki bagian luar dengan teknik yang benar.1 Mempraktikkan keterampilan bermain salah satu permainan dan olahraga beregu bola besar serta nilai kerjasama. kejujuran. kerja keras dan percaya iri. 1. dan percaya diri. Olahraga dan Kesehatan Kelas X Semester 1 di SMK Shalahuddin Malang Standar Kompetensi Kompetensi Dasar Indikator 1.2 Mempraktikkan keterampilan atletik dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi serta nilai kerjasama. kecepatan. semangat. @ Melakukan berbagai bentuk latihan kelenturan untuk mengembangkan kebugaran jasmani. disiplin. semangat. 2.1 Mempraktikkan latihan kekuatan. Mempraktikkan berbagai keterampilan permainan olahraga dalam bentuk sederhana dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya. Latihan Kebugaran @ Melakukan berbagai bentuk latihan kekuatan untuk mengembangkan kebugaran jasmani.Pendidikan Jasmani. Olahraga dan Kesehatan | iii Standar Isi Mata Pelajaran Pendidikan Jasmani. 1. daya tahan dan kelentukan untuk kebugaran jasmani dalam bentuk sederhana serta nilai tanggungjawab.3 Mempraktikkan keterampilan salah satu cabang olahraga bela diri serta nilai kejujuran. dan percaya diri. Sepak Bola @ Menendang bola menggunakan kaki bagian dalam dengan teknik yang benar. menghargai. Pencak Silat @ Melakukan sikap pasang dengan benar @ Melakukan kuda-kuda pencak silat dengan benar 2. dan percaya diri. menghargai orang lain.

Pendidikan Jasmani. @ Mengidentifikasikan bahaya-bahaya dari penyalahgunaan Narkoba. Olahraga dan Kesehatan | iv 3. Menerapkan budaya hidup sehat 5. tanggungjawab dan menghargai teman. Penjelajahan di alam bebas @ Memilih lokasi yang aman dan nyaman @ Menggunakan peralatan/perlengkapan yang sesuai dengan kebutuhan @ Menelusuri pantai @ Menerapkan prinsip dasar menjelajah di pantai 5.kerjasama. 3. kerjasama. Narkoba @ Mengklasifikasikan jenis-jenis Narkoba yang sering disalahgunakan. tolong menolong. kerjasama dan tanggung jawab. 4. Senam Lantai @ Melakukan rangkaian gerak senam menggunakan alat @ Didasari dengan nilai percaya dan saling menghargai melakukan rangkaian gerak senam menggunakan alat 3.1 Menganalisis bahaya penyalahgunaan Narkoba. melaksanakan keputusan kelompok. Mempraktikkan keterampilan senam lantai dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya. toleransi.1 Mempraktikkan keterampilan dasar-dasar kegiatan menjelajah pantai serta nilai tanggung jawab.1 Mempraktikkan rangkaian senam lantai dengan menggunakan bantuan serta nilai percaya diri.2 Mempraktikkan rangkaian senam lantai tanpa alat serta nilai percaya diri. . @ Mengidentifikasikan perilaku yang mudah terpengaruh untuk melakukan tindakan penyalahgunaan Narkoba. Senam Lantai @ Melakukan gerakan guling lenting @ Melakukan gerakan kayang @ Melakukan sikap lilin @ Melakukan gerakan guling lenting (neckspring) @ Melakukan sikap berdiri dengan kepala @ Melakukan sikap berdiri dengan kedua telapak tangan 4. Mempraktikkan perencanaan penjelajahan dan penyelamatan aktivitas di alam bebas dan nilainilai yang terkandung di dalamnya.

Olahraga dan Kesehatan | v KALENDER AKADEMIK .Pendidikan Jasmani.

Diba’. Olahraga dan Kesehatan | vi Keterangan: HNU : Harian NU (Kegiatan: Tahlil. dll) HLS : Harian SMK Shalahuddin LU : Libur Umum LHB : Libur hari besar LPP : Libur Permulaan puasa EF : Hari Belajar Efektif (18 hari) LHR : Libur Hari Raya UTS : Ujian Tengah Semester UAS : Ujian Akhir Semester R1 : Pembagian Rapor Semester 1 LS1 : Libur Semester 1 UKP : Ujian Kompetensi Praktek UKT : Ujian Kompetensi Teori UAM : Ujian Akhir Ma’arif NU UN : Ujian Nasional R2 :Pembagian Rapor Semester 2 LS2 : Libur Semester 2 Hari-hari libur 10 Juli 2011 : Peringatan Isro’ Mi’raj Nabi Muhammad SAW 17 Agustus 2011 : HUT RI 64 1-3 Agustus 2011 : Libur Permulaan Puasa 24 Agus-7 Sept 2011 : Libur Sekitar Hari Raya Idhul Fitri 1432 H 30-31 Agustus 2011 : Hari Raya Idhul Fitri 1432 H 6 Nopember 2011 : Hari Raya Idhul Adha 1432 H 27 Nopember 2011 : Tahun Baru Hijriyah 1433 H 25 Desember 2011 : Hari Raya Natal 1 Januari 2011 : Tahun Baru Masehi Dan Harlah SMK Shalahuddin ke 43 thn 26 Des 2011-7 Jan 2012 : Libur Semester Gasal 23 Januari 2012 : Tahun Baru Imlek 5 Pebruari 2012 : Maulid Nabi Muhammad SAW 23 Maret 2012 : Hari Raya Nyepi 6 April 2012 : Wafat Isa Al Masih 6 Mei 2012 : Hari Raya Waisak 17 Mei 2012 : Kenaikan Isa Al Masih 18 Juni 2012 : Harlah NU 25 Juni-7 Juli 2012 : Libur Semester Genap Hari efektif semester 1 = 110 hari Hari efektif semester 2 = 140 hari .Pendidikan Jasmani.

2. Jumlah pekan efektf c.2) Perhitungan jam efektif a. Oktober e. Jumlah jam pelajaran 1 minggu b. Libur Awal Puasa e. Desember g. Agustus c.Pendidikan Jasmani. Nopember f. Ujian Akhir Semester (UAS) c. Pasca UAS (remidi/rapor) d. Libur Hari Raya f. 3. Januari Jumlah seluruh pekan Jumlah pekan tidak efektif a. 4. Olahraga dan Kesehatan | vii RINCIAN PEKAN EFEKTIF TAHUN PELAJARAN : 2011-2012 Mata Pelajaran Kelas Nama Sekolah Semester 1. September d. Jumlah jam efektif (a x b) 3 4 4 4 4 5 1 pekan pekan pekan pekan pekan pekan pekan 25 1 1 1 1 2 2 pekan pekan pekan pekan pekan pekan pekan 2 Jam 17 2 pekan Jam x 8 17 pekan pekan 17 Pekan = 34 jam . Ujian Tengah Semester (UTS) b. Juli b. Libur Akhir Semester Jumlah pekan tidak efektif jumlah Pekan Efektif (1 . : PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA KESEHATAN : X (sepuluh) : SMK SHALAHUDDIN MALANG : Ganjil Jumlah seluruh pekan a.

Olahraga dan Kesehatan | viii JABARAN ALOKASI WAKTU SMT Pokok bahasan 1 Sepak Bola  Teknik menendang bola kaki bagian dalam  Teknik menendang bola menggunakan punggung kaki  Teknik menendang bola kaki bagian luar Bola Basket  Teknik operan dada (chest pass)  Teknik operan pantul (bounce pass)  Teknik operan atas kepala Atletik  Teknik dasar start jongkok Bela Diri (Pencak silat)  Sikap pasang  Kuda-kuda pencak silat Kebugaran Jasmani  Latihan kekuatan  Latihan kelenturan  Latihan keseimbangan Senam Lantai  Senam lantai tanpa alat  Senam lantai dengan alat Aktivitas luar kelas  Pendidikan Luar Kelas Narkoba  Penyalahgunaan Narkoba  Jenis-jenis Narkoba JUMLAH Alokasi waktu 6 JP Keterangan 3 x (2 x 45 menit) 6 JP 3 x (2 x 45 menit) 6 JP 3 x (2 x 45 menit) 4 JP 2 x (2 x 45 menit) 4 JP 2 x (2 x 45 menit) 4 JP 2 x (2 x 45 menit) 2 JP 1 x (2 x 45 menit) 2 JP 1 x (2 x 45 menit) 34 JP 17 x (2 x 45 menit) .Pendidikan Jasmani.

....... Menendang bola menggunakan kaki bagian luar ............................................................1 D..................................x Jabaran Alokasi Waktu ......................11 a......... Teknik Dasar Permainan Bola Basket .............................. Evaluasi ..................................................................................................................................................................................... Evaluasi ....................... Teknik Dasar Sepak Bola .......... Sejarah Permainan Sepak bola ..................................................................... Bagian kaki ....................................................................19 C................................................ Posisi kepala ...........................................................................3 4............................................................................................................................................... Peraturan Permainan Bola Basket ....... Cara Melakukan Start Jongkok .....................15 BAB III LARI JARAK PENDEK A..........................................................................4 F............................................................................................... Waktu dan Jumlah Pemain Bola Basket .......................... Menendang bola menggunakan punggung kaki .................. Pengertian Sepakbola ...................... xvii BAB I PERMAINAN SEPAK BOLA A...................................................... Latihan Start Untuk Lari .................................................18 B................................ Menendang bola .........................vii Rincian Pekan Efektif ......................................................................................................... Menendang bola menggunakan kaki bagian dalam ............22 ................................................................................................... Lapangan.....xi Daftar Isi .... Teknik Dasar Start Jongkok ............4 G..........................................................4 H.iii Kalender Akademik.............................................................................4 I...........................1 C....................6 BAB II PERMAINAN BOLA BASKET A.................................................... Pengertian Bola Basket................................... Olahraga dan Kesehatan | ix DAFTAR ISI Kata Pengantar .........................................13 E....................................................................................................xv Spesifikasi Buku.................................................3 2............ Bagian bola yang ditendang............................................................................ Pengertian dan Sejarah Atletik ....................................................................................19 D........ Bounce Pass (Operan Pantul) ..................................................3 6........10 D.........................................................................................................................18 a............................13 d........................12 b...... Kekuatan kaki .........9 C.............................................................................................................................................................................................................. Posisi kaki ....................9 B.............................................................3 1...............Pendidikan Jasmani....................................................................3 5...................................3 3..................... Over Head Pass (Operan dari atas kepala) ........................... xxii Daftar Gambar............... Evaluasi ................................................................................................................................................................1 B...12 c........................... Sejarah Bola Basket..... ChestPass .........ii Standar Isi ............................................................................................................................................. Lapangan Permainan ...........2 E........................................ Peraturan Dasar Permainan Sepak Bola ...............................

........................ Latihan otot punggung (Back Up).......................... Pengertian Pencak Silat .........................40 BAB VI SENAM LANTAI A............ Bentuk-bentuk Penjelajahan ..................... Kuda-kuda ........................................................................... Konsep Aktivitas Luar Kelas ..... Berguling depan Lenting Tengkuk/ Kepala ................. Sejarah Senam ........................................................................................................................................... Lenting Kepala/ Dahi...... Konsep Utama dalam Pendidikan Luar Kelas ..................................... Latihan Kekuatan (Strength) .................................. Hand Stand dengan Sikap kaki dibuka ................... Tujuan Umum Pendidikan Luar Kelas ................................... Aspek-aspek Pencak Silat .......42 C........................................47 D........................................................................................................... Sikap Lilin ................................................. Latihan kekuatan otot perut (Sit Up) .................... Sikap Pasang ...............................................................................................37 a..................... Kayang ............................................. Peralatan dan Perlengkapan penjelajahan ............................................ Sejarah Pencak Silat ..................................26 a..........................36 2) Pull-Up ................. Teknik Dasar Senam Lantai a...................................................................................................................... Guling Lenting .......................... Latihan Keseimbangan (Balance).36 4) Berjalan Telungkup Dengan Tangan .................46 h.................................................................................... Olahraga dan Kesehatan | x BAB IV BELA DIRI (Pencak Silat) A........................................................................................ Rangkaian Senam Lantai dengan alat a.47 E.........37 B....43 b..................................26 D.......30 E...........................................................................................25 C................................................................52 C..........................................43 c.......................................................................................................................................................................................... Evaluasi ...................................................................................... Latihan Kelenturan (Flexibility) .......................... Hand Stand ........................................................................................................................................................................ Senam .......................... Evaluasi ....26 b...........................................................................................................................37 C..........................................................42 B......Pendidikan Jasmani...................... Teknik Dasar Pencak Silat ............35 a.................................................................................54 a..................... Pendidikan Luar Kelas ...............................................54 b...........................45 f..............51 B..................46 g..........36 c......... Evaluasi .....................................54 .................................................................... Latihan Kelenturan Dinamis ..53 E....................................52 D..........................................................................38 D............................. Guling depan di atas peti lompat .... Latihan otot-otot lengan...........36 1) Push-Up ............ Berguling ...45 d...................................................36 b............................................................36 3) Jongkok Angkat Tubuh .......48 BAB VII AKTIVITAS LUAR KELAS A..............................................................................................25 B................ Konsep Proses Belajar .................................................................................................45 e....................32 BAB V KEBUGARAN JASMANI A........................................................................................

..........................................................................................................................58 B............................................................................. Morphin ....... Narkoba dan Bahaya Penyalahgunaannya .................................59 d..........................................54 F........................................ Marijuana/ Ganja ..................................60 a............. Evaluasi ............................. Dampak Sosial ............................60 b..................................67 .................................................................................66 Daftar Rujukan ...............................................58 b....62 Kunci Jawaban ..................................................... Olahraga dan Kesehatan | xi c...................................................................................................................................... Mendeskripsikan Penyalahgunaan Narkoba ....................... Kokain ................................. Dampak Fisik ........ Evaluasi ...............................................................................................................................61 E...................... Jenis-jenis Narkoba ........................55 BAB VIII NARKOBA DAN PENYALAHGUNAANNYA A...............................................58 a..................................................................................................59 C........................................................Pendidikan Jasmani........................................... Dampak Psikis ............................................. Konsep Lingkungan............................. Opium........................................ LSD ............................................................................. Dampak Penyalahgunaan Narkoba ......................................61 c......................................59 c..............................59 e..............60 D............................................................

.......................28 Sikap pasang tujuh ......................................1........ 4........................ 3. 7....1..........................5.......................... 5.......... 2....................5 Permainan Bola Basket .......2......... Ukuran lapangan sepakbola .................................11 Teknik Operan Dada (chest pass)............................................. 1................... 8..................................................................................................................................................... 2...............................................................................36 Sit-up........36 Pull-up. 4............................30 Sikap pasang dua belas...3......................................................5 2.................. 4................44 Sikap lilin .27 Sikap pasang empat .............................................................................3................................ 4...........................11...............28 Sikap pasang delapan ................................. 8............... 7.........Pendidikan Jasmani.........3.......1...........................................3...................44 Gerakan kayang ..7....................................................................................10........................................... 4...............9 Ukuran lapangan Bola Basket .....................................................................29 Sikap pasang sebelas ..... 6........9.............................2...................... 2............... 6...........28 Sikap pasang enam ...... 6.................................................... 6..............................2........... 4............................................ 5. 6.......60 .............................................................................................................................46 Gerakan handstand dengan sikap kaki dibuka ..........................58 Opium .................8..3 Menendang dengan kaki bagian dalam ...................................................12.............53 Jenis Narkoba ......4.......1... 4.................................................18 Start jongkok ..............................................................................................................................27 Sikap pasang dua ..................................... 4..........27 Sikap pasang tiga .................................................47 Penjelajahan pantai ..............................................................................................4...........................2 Menendang dengan kaki bagian dalam ...................... 4...........29 Sikap pasang sepuluh .........................................29 Sikap pasang sembilan ..........................................................................7....................4 1......................... 1................................... Olahraga dan Kesehatan | xii Daftar Gambar 1............................................................................. 3............................ 4.....2..................................................... 8....4..............3 Perkenaan kaki .......................................................................................................................................2...6.................................1............................................30 Push-up .......................................................................................37 Gerakan berguling .............12 Teknik Operan Pantul (Bounce pass) .......... 4........................................5......................... 1........45 Guling lenting ........................................................2..........................................................................3.........................4 Menendang dengan kaki bagian luar .......5......................................2............13 Teknik Operan Atas Kepala (Overhead pass) ...60 Kokain.....52 Berselancar....................................................................53 Perlengkapan pribadi ................................................................................................................................................ 7.......................................... 2...............3..1............................... 4...........................................46 Gerakan hand-stand.........14 Sirkuit Atletik.....................................................................................................6.....19 Sikap pasang satu ..................................................................45 Berguling depan dilanjutkan lenting kepala ...................3.. 6........ 5............................27 Sikap pasang lima ................................1.....................................2.................. 6.................1...................

gambar). 3. Dicetak dalam ukuran 21. Berikut merupakan spesifikasi buku. 9. alat evaluasi (kognitif. Berisikan materi pendidikan jasmani. Olahraga dan Kesehatan | xiii SPESIFIKASI BUKU Buku teks ini merupakan buku Pendidikan Jasmani. tujuan pembelajaran (standar kompetensi. kompetensi dasar. . Rincian Pekan Efektif. Terdiri dari halaman judul (judul. Terdapat alat evaluasi (kognitif. psikomotor).antara lain: 1.Pendidikan Jasmani. 7. Olahraga dan Kesehatan. konsep. 8. dan gambar. 6. 80 gr. afektif dan psikomotor) dalam setiap bab. dan indikator). materi. 5. 2. afektif. kompetensi dasar dan indikator pengajaran.5 cm x 14. Terdapat Kalender Akademik. Olahraga dan Kesehatan kelas X semester 1 (Ganjil) yang nantinya akan digunakan oleh guru maupun siswa untuk membantu kegiatan Belajar Mengajar mata pelajaran Pendidikan Jasmani. serta Jabaran Alokasi Waktu. pengarang. tulisan serta halaman. Terdapat perangkat pembelajaran seperti standar kompetensi. olahraga dan kesehatan dalam bentuk sejarah. Dilengkapi dengan kunci jawaban evaluasi psikomotor. Penyajian materi dimulai dari yang mudah menuju sulit.5 cm. 4. Variasi warna gambar.

Master your semester with Scribd & The New York Times

Special offer for students: Only $4.99/month.

Master your semester with Scribd & The New York Times

Cancel anytime.