BUKU PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA

DAN KESEHATAN
Untuk Kelas X Semester 1

SMK Shalahuddin Malang

Kurikulum Satuan Tingkat Pendidikan (KTSP)

dan segenap siswa-siswi SMK Shalahuddin Malang. Dalam penyusunan buku ini. penulis banyak mendapat bimbingan. psikomotor. khususnya mata pelajaran pendidikan jasmani. olahraga dan kesehatan SMK Shalahuddin Malang kelas X semester 1. buku ini dapat terselesaikan dengan baik. olahraga dan kesehatan di Sekolah Menengah Atas. Terutama guru pendidikan jasmani.Pendidikan Jasmani. saran. Harapan penulis semoga buku ini dapat memberikan sumbangan bagi pendidikan. Sewajarnya penulis mengucapkan terima kasih kepada dan seluruh teman-teman guru. Oleh karena itu. Penulis mengucapkan terima kasih kepada semua pihak yang selama ini telah membantu dalam menyelesaikan penulisan buku ini. 2011 Penulis . Malang. Kami mengakui bahwa dalam uraian buku ini masih jauh dari kesempurnaan. Akhirnya dengan penuh rasa syukur yang mendalam kehadirat Allah SWT. kritik. Buku ini dipaparkan dalam 11 bab lengkap dengan alat evaluasi (kognitif. dan bantuan yang tak terhingga dari berbagai pihak. Buku ini disusun untuk memenuhi kebutuhan buku-buku pembelajaran pendidikan jasmani. Olahraga dan Kesehatan | ii KATA PENGANTAR Puji syukur kehadirat Allah Subhanahu Wa Ta’ala penulis panjatkan karena hanya berkat rahmat dan hidayah-Nya. terutama kepada semua pihak yang tidak bisa disebutkan di atas terima kasih atas bantuan dan dukungannya. segala saran. afektif) pada setiap bab. semoga buku ini bermanfaat bagi penulis khususnya dan pembaca pada umumnya. serta masukan. Semoga Allah SWT selalu memberikan rahmat dan hidayah serta perlindungan-Nya kepada kita semua. yang bertujuan untuk memperbaiki buku ini akan kami terima dengan tangan terbuka.

1 Mempraktikkan latihan kekuatan.2 Mempraktikkan keterampilan atletik dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi serta nilai kerjasama. Sepak Bola @ Menendang bola menggunakan kaki bagian dalam dengan teknik yang benar. Mempraktikkan latihan kebugaran jasmani dan cara mengukurnya sesuai dengan kebutuhan dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya. dan percaya diri. menghargai orang lain. Latihan Kebugaran @ Melakukan berbagai bentuk latihan kekuatan untuk mengembangkan kebugaran jasmani. Mempraktikkan berbagai keterampilan permainan olahraga dalam bentuk sederhana dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya. 2. Pencak Silat @ Melakukan sikap pasang dengan benar @ Melakukan kuda-kuda pencak silat dengan benar 2.3 Mempraktikkan keterampilan salah satu cabang olahraga bela diri serta nilai kejujuran. @ Menendang bola menggunakan punggung kaki dengan teknik yang benar. semangat.Pendidikan Jasmani. @ Melakukan berbagai bentuk latihan kelenturan untuk mengembangkan kebugaran jasmani. semangat. @ Menendang bola menggunakan kaki bagian luar dengan teknik yang benar. menghargai. disiplin. 1. @ Melakukan berbagai bentuk latihan keseimbangan untuk mengembangkan kebugaran jasmani . daya tahan dan kelentukan untuk kebugaran jasmani dalam bentuk sederhana serta nilai tanggungjawab.1 Mempraktikkan keterampilan bermain salah satu permainan dan olahraga beregu bola besar serta nilai kerjasama. Olahraga dan Kesehatan | iii Standar Isi Mata Pelajaran Pendidikan Jasmani. kecepatan. Olahraga dan Kesehatan Kelas X Semester 1 di SMK Shalahuddin Malang Standar Kompetensi Kompetensi Dasar Indikator 1. kejujuran. dan percaya diri. kerja keras dan percaya iri. Bola Basket @ Melakukan teknik operan bola setinggi dada dengan benar @ Melakukan teknik operan bola pantul dengan benar @ Melakukan teknik operan melalui atas kepala dengan benar Lari Jarak Pendek @ Melakukan teknik dasar start jongkok dengan benar @ Melakukan teknik berlari 1. dan percaya diri. menghargai. 1. kejujuran.

Mempraktikkan keterampilan senam lantai dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya. tolong menolong. Olahraga dan Kesehatan | iv 3. 3. kerjasama. Senam Lantai @ Melakukan rangkaian gerak senam menggunakan alat @ Didasari dengan nilai percaya dan saling menghargai melakukan rangkaian gerak senam menggunakan alat 3. kerjasama dan tanggung jawab. 4. Menerapkan budaya hidup sehat 5. @ Mengidentifikasikan perilaku yang mudah terpengaruh untuk melakukan tindakan penyalahgunaan Narkoba.2 Mempraktikkan rangkaian senam lantai tanpa alat serta nilai percaya diri. Senam Lantai @ Melakukan gerakan guling lenting @ Melakukan gerakan kayang @ Melakukan sikap lilin @ Melakukan gerakan guling lenting (neckspring) @ Melakukan sikap berdiri dengan kepala @ Melakukan sikap berdiri dengan kedua telapak tangan 4. . Narkoba @ Mengklasifikasikan jenis-jenis Narkoba yang sering disalahgunakan. Mempraktikkan perencanaan penjelajahan dan penyelamatan aktivitas di alam bebas dan nilainilai yang terkandung di dalamnya. tanggungjawab dan menghargai teman.kerjasama.Pendidikan Jasmani. toleransi.1 Mempraktikkan keterampilan dasar-dasar kegiatan menjelajah pantai serta nilai tanggung jawab. @ Mengidentifikasikan bahaya-bahaya dari penyalahgunaan Narkoba. Penjelajahan di alam bebas @ Memilih lokasi yang aman dan nyaman @ Menggunakan peralatan/perlengkapan yang sesuai dengan kebutuhan @ Menelusuri pantai @ Menerapkan prinsip dasar menjelajah di pantai 5.1 Menganalisis bahaya penyalahgunaan Narkoba. melaksanakan keputusan kelompok.1 Mempraktikkan rangkaian senam lantai dengan menggunakan bantuan serta nilai percaya diri.

Pendidikan Jasmani. Olahraga dan Kesehatan | v KALENDER AKADEMIK .

Olahraga dan Kesehatan | vi Keterangan: HNU : Harian NU (Kegiatan: Tahlil. Diba’.Pendidikan Jasmani. dll) HLS : Harian SMK Shalahuddin LU : Libur Umum LHB : Libur hari besar LPP : Libur Permulaan puasa EF : Hari Belajar Efektif (18 hari) LHR : Libur Hari Raya UTS : Ujian Tengah Semester UAS : Ujian Akhir Semester R1 : Pembagian Rapor Semester 1 LS1 : Libur Semester 1 UKP : Ujian Kompetensi Praktek UKT : Ujian Kompetensi Teori UAM : Ujian Akhir Ma’arif NU UN : Ujian Nasional R2 :Pembagian Rapor Semester 2 LS2 : Libur Semester 2 Hari-hari libur 10 Juli 2011 : Peringatan Isro’ Mi’raj Nabi Muhammad SAW 17 Agustus 2011 : HUT RI 64 1-3 Agustus 2011 : Libur Permulaan Puasa 24 Agus-7 Sept 2011 : Libur Sekitar Hari Raya Idhul Fitri 1432 H 30-31 Agustus 2011 : Hari Raya Idhul Fitri 1432 H 6 Nopember 2011 : Hari Raya Idhul Adha 1432 H 27 Nopember 2011 : Tahun Baru Hijriyah 1433 H 25 Desember 2011 : Hari Raya Natal 1 Januari 2011 : Tahun Baru Masehi Dan Harlah SMK Shalahuddin ke 43 thn 26 Des 2011-7 Jan 2012 : Libur Semester Gasal 23 Januari 2012 : Tahun Baru Imlek 5 Pebruari 2012 : Maulid Nabi Muhammad SAW 23 Maret 2012 : Hari Raya Nyepi 6 April 2012 : Wafat Isa Al Masih 6 Mei 2012 : Hari Raya Waisak 17 Mei 2012 : Kenaikan Isa Al Masih 18 Juni 2012 : Harlah NU 25 Juni-7 Juli 2012 : Libur Semester Genap Hari efektif semester 1 = 110 hari Hari efektif semester 2 = 140 hari .

4. Ujian Tengah Semester (UTS) b.2) Perhitungan jam efektif a. Nopember f. Libur Awal Puasa e. Juli b. Oktober e.Pendidikan Jasmani. Jumlah pekan efektf c. Jumlah jam efektif (a x b) 3 4 4 4 4 5 1 pekan pekan pekan pekan pekan pekan pekan 25 1 1 1 1 2 2 pekan pekan pekan pekan pekan pekan pekan 2 Jam 17 2 pekan Jam x 8 17 pekan pekan 17 Pekan = 34 jam . Libur Akhir Semester Jumlah pekan tidak efektif jumlah Pekan Efektif (1 . 2. Januari Jumlah seluruh pekan Jumlah pekan tidak efektif a. Desember g. Jumlah jam pelajaran 1 minggu b. 3. Pasca UAS (remidi/rapor) d. Ujian Akhir Semester (UAS) c. September d. Agustus c. : PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA KESEHATAN : X (sepuluh) : SMK SHALAHUDDIN MALANG : Ganjil Jumlah seluruh pekan a. Libur Hari Raya f. Olahraga dan Kesehatan | vii RINCIAN PEKAN EFEKTIF TAHUN PELAJARAN : 2011-2012 Mata Pelajaran Kelas Nama Sekolah Semester 1.

Olahraga dan Kesehatan | viii JABARAN ALOKASI WAKTU SMT Pokok bahasan 1 Sepak Bola  Teknik menendang bola kaki bagian dalam  Teknik menendang bola menggunakan punggung kaki  Teknik menendang bola kaki bagian luar Bola Basket  Teknik operan dada (chest pass)  Teknik operan pantul (bounce pass)  Teknik operan atas kepala Atletik  Teknik dasar start jongkok Bela Diri (Pencak silat)  Sikap pasang  Kuda-kuda pencak silat Kebugaran Jasmani  Latihan kekuatan  Latihan kelenturan  Latihan keseimbangan Senam Lantai  Senam lantai tanpa alat  Senam lantai dengan alat Aktivitas luar kelas  Pendidikan Luar Kelas Narkoba  Penyalahgunaan Narkoba  Jenis-jenis Narkoba JUMLAH Alokasi waktu 6 JP Keterangan 3 x (2 x 45 menit) 6 JP 3 x (2 x 45 menit) 6 JP 3 x (2 x 45 menit) 4 JP 2 x (2 x 45 menit) 4 JP 2 x (2 x 45 menit) 4 JP 2 x (2 x 45 menit) 2 JP 1 x (2 x 45 menit) 2 JP 1 x (2 x 45 menit) 34 JP 17 x (2 x 45 menit) .Pendidikan Jasmani.

.........................1 D..... Peraturan Permainan Bola Basket .....................12 c............................................................................................................................................................... Olahraga dan Kesehatan | ix DAFTAR ISI Kata Pengantar .....3 5.......................................................................................................................................... Lapangan............................................................................9 C.. Menendang bola menggunakan kaki bagian dalam ............. xxii Daftar Gambar...................................4 I........................................... Bagian kaki .......................... Pengertian Sepakbola ........2 E.................................................. Teknik Dasar Start Jongkok ..... Over Head Pass (Operan dari atas kepala) ............................................................................................................................................................ Pengertian dan Sejarah Atletik .................................1 B............................11 a.3 2.............................................................................................................................3 3..............................................................................xi Daftar Isi ............................................................. Teknik Dasar Sepak Bola ........................13 d.... Bagian bola yang ditendang..................................... Posisi kepala .................................................................................................................................................iii Kalender Akademik.....................................................................................................................Pendidikan Jasmani......................... Lapangan Permainan .............................................................................................................................................. Evaluasi ..................................................................................................................... Pengertian Bola Basket....................15 BAB III LARI JARAK PENDEK A..... Latihan Start Untuk Lari .............................................................................................................................................19 C.........19 D................... xvii BAB I PERMAINAN SEPAK BOLA A...... Evaluasi ..........................12 b......................x Jabaran Alokasi Waktu ...................................vii Rincian Pekan Efektif ......................................................... Posisi kaki ....xv Spesifikasi Buku......................................................................... ChestPass .........................4 G.................................18 a................................................. Kekuatan kaki ........ Menendang bola ........................................................................... Teknik Dasar Permainan Bola Basket ...........................................1 C........................................................................... Sejarah Permainan Sepak bola ....................... Menendang bola menggunakan punggung kaki ...............10 D.....................................................................................................3 1........................................................................................22 .........................................................9 B...................................................................................3 4.......... Peraturan Dasar Permainan Sepak Bola ...4 H........13 E.......................18 B........................ Cara Melakukan Start Jongkok ............................................................................................... Sejarah Bola Basket........................... Evaluasi .................................................................. Bounce Pass (Operan Pantul) ................6 BAB II PERMAINAN BOLA BASKET A...ii Standar Isi .......................................................................3 6............................................ Waktu dan Jumlah Pemain Bola Basket .4 F....................... Menendang bola menggunakan kaki bagian luar ..........

............................... Lenting Kepala/ Dahi................................................................................................................ Latihan otot-otot lengan................................................. Sejarah Pencak Silat .......................................36 4) Berjalan Telungkup Dengan Tangan .........................................................................................52 C................................................................................................................................................................35 a........................................... Latihan Keseimbangan (Balance)..................................... Sikap Lilin ........................................................................26 D............30 E................54 b.................................................................................................................................................................................43 c.................................25 B.. Hand Stand .........................................................25 C............................................................... Teknik Dasar Pencak Silat ........................ Sejarah Senam ........................... Pengertian Pencak Silat .....................................53 E..Pendidikan Jasmani... Pendidikan Luar Kelas .................................................... Peralatan dan Perlengkapan penjelajahan .............................................................................40 BAB VI SENAM LANTAI A...................... Hand Stand dengan Sikap kaki dibuka ......................... Latihan Kelenturan Dinamis ............................................. Evaluasi .....................................................................................................................................36 2) Pull-Up ................................................. Olahraga dan Kesehatan | x BAB IV BELA DIRI (Pencak Silat) A......................................................45 f.......................................52 D.........46 g... Latihan kekuatan otot perut (Sit Up) .......51 B...................................................................................42 C........ Latihan otot punggung (Back Up)................. Latihan Kekuatan (Strength) ...........................48 BAB VII AKTIVITAS LUAR KELAS A...........................42 B............................................................ Evaluasi ...... Berguling .............. Senam ...................... Sikap Pasang ..................... Konsep Utama dalam Pendidikan Luar Kelas ................................................................................................. Konsep Aktivitas Luar Kelas . Kayang .............................................. Berguling depan Lenting Tengkuk/ Kepala ......................45 d.......... Konsep Proses Belajar .................... Rangkaian Senam Lantai dengan alat a...............................................45 e.........................................................................................................................37 C... Kuda-kuda . Guling Lenting ...............47 D.................36 1) Push-Up ...................................................... Tujuan Umum Pendidikan Luar Kelas ........................................43 b...36 c............................47 E...54 ................................................................... Teknik Dasar Senam Lantai a...............................................38 D......................................................54 a............................................................................................................................36 3) Jongkok Angkat Tubuh ....................................................................... Latihan Kelenturan (Flexibility) .................................................................................................32 BAB V KEBUGARAN JASMANI A.....46 h............................................................................................ Bentuk-bentuk Penjelajahan ............................ Guling depan di atas peti lompat ... Evaluasi ..................26 a.......... Aspek-aspek Pencak Silat .......26 b...................37 B......................................36 b.......................................................................37 a.......................................................

.................... Konsep Lingkungan............60 D.........................................55 BAB VIII NARKOBA DAN PENYALAHGUNAANNYA A........ Dampak Fisik .................Pendidikan Jasmani.. Morphin .............................................. Jenis-jenis Narkoba ..............54 F. Mendeskripsikan Penyalahgunaan Narkoba ....................................................................................................................................59 d...............................58 B.............................................................................61 c.......................................................................61 E......... Evaluasi ....................60 b................................62 Kunci Jawaban ................. Dampak Penyalahgunaan Narkoba .............................................................. LSD ........................... Narkoba dan Bahaya Penyalahgunaannya .......................................................................................................................................................................................................................................................................... Kokain ..................................................................... Dampak Psikis ..................................................................................................................................... Evaluasi ...... Marijuana/ Ganja .....................................................58 a.......67 ................................59 e... Olahraga dan Kesehatan | xi c................................60 a................................................... Opium.............................................................................................66 Daftar Rujukan ......... Dampak Sosial ..............................................................................................................................................................59 c................................58 b....59 C...........................................

..........................5 Permainan Bola Basket ...1...3................46 Gerakan handstand dengan sikap kaki dibuka ................... 4......................... 6....................................................1.....8....... 4... 2.......................................6......................................3... 4..................2.. 4................................. 6.......................................................................................................1...............................................................................................................4. 2........................ 4.............................................5........13 Teknik Operan Atas Kepala (Overhead pass) ......................3.3 Menendang dengan kaki bagian dalam .......................... 1....................... 7......... 1...........58 Opium ................................................ 4.....52 Berselancar....................................3......................................... 2.....................................3.............................................................7.................................................... 2.....2...........9............ 4.................................11....................................................................... 5.....................37 Gerakan berguling ..... 3.......................................................9 Ukuran lapangan Bola Basket ............................................... 4.................................44 Gerakan kayang ...................................1................30 Push-up ... 8.....................................................................................29 Sikap pasang sebelas .1.................2.................................46 Gerakan hand-stand................................. 6......................... 7........................................................29 Sikap pasang sepuluh ...........................18 Start jongkok ........................................11 Teknik Operan Dada (chest pass)... 7....................3.29 Sikap pasang sembilan .........36 Sit-up...... 4..............................................................................................................2.19 Sikap pasang satu ..............Pendidikan Jasmani......................................................................................................30 Sikap pasang dua belas..............................3..................................2...........10..45 Guling lenting .5 2..............................................5.......36 Pull-up.......4..........1............................... 6.............................14 Sirkuit Atletik..........................................................................................................................4 1.............................60 Kokain...........................4 Menendang dengan kaki bagian luar ....................... 6..............................................28 Sikap pasang tujuh ..................................................................................................................................12................................... 6......................................................1................................................................................................................. 4.2............................27 Sikap pasang tiga ..................................................................28 Sikap pasang enam .......60 ..........5.....27 Sikap pasang lima ........27 Sikap pasang empat ....... 1..............2 Menendang dengan kaki bagian dalam .....................27 Sikap pasang dua . 4................53 Perlengkapan pribadi ......................47 Penjelajahan pantai ....................... 5.................7............................ 6.. 8.....................44 Sikap lilin .......................1.................................53 Jenis Narkoba ........................................................................................................................... 5..................6................3 Perkenaan kaki ................................................................................................................................................................................................................................45 Berguling depan dilanjutkan lenting kepala ......... 3..........................................................................................................................12 Teknik Operan Pantul (Bounce pass) .......2........... 8.. Olahraga dan Kesehatan | xii Daftar Gambar 1...........................................4............... Ukuran lapangan sepakbola .................................................................2...........................28 Sikap pasang delapan ......... 4................................................

Terdiri dari halaman judul (judul. Berisikan materi pendidikan jasmani. 3. konsep. 8. 5.antara lain: 1. Dicetak dalam ukuran 21. dan gambar. gambar). kompetensi dasar dan indikator pengajaran. afektif. Olahraga dan Kesehatan kelas X semester 1 (Ganjil) yang nantinya akan digunakan oleh guru maupun siswa untuk membantu kegiatan Belajar Mengajar mata pelajaran Pendidikan Jasmani. dan indikator). Terdapat perangkat pembelajaran seperti standar kompetensi. materi. Terdapat Kalender Akademik. 80 gr.Pendidikan Jasmani. serta Jabaran Alokasi Waktu. Berikut merupakan spesifikasi buku. Penyajian materi dimulai dari yang mudah menuju sulit. alat evaluasi (kognitif. Dilengkapi dengan kunci jawaban evaluasi psikomotor. Variasi warna gambar. psikomotor). tulisan serta halaman. Olahraga dan Kesehatan. 2. pengarang.5 cm x 14. olahraga dan kesehatan dalam bentuk sejarah. tujuan pembelajaran (standar kompetensi. 7. 6. afektif dan psikomotor) dalam setiap bab. Terdapat alat evaluasi (kognitif.5 cm. 9. kompetensi dasar. Rincian Pekan Efektif. . 4. Olahraga dan Kesehatan | xiii SPESIFIKASI BUKU Buku teks ini merupakan buku Pendidikan Jasmani.

Master your semester with Scribd & The New York Times

Special offer for students: Only $4.99/month.

Master your semester with Scribd & The New York Times

Cancel anytime.