BUKU PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA

DAN KESEHATAN
Untuk Kelas X Semester 1

SMK Shalahuddin Malang

Kurikulum Satuan Tingkat Pendidikan (KTSP)

Akhirnya dengan penuh rasa syukur yang mendalam kehadirat Allah SWT. yang bertujuan untuk memperbaiki buku ini akan kami terima dengan tangan terbuka. serta masukan. Buku ini disusun untuk memenuhi kebutuhan buku-buku pembelajaran pendidikan jasmani. Malang. terutama kepada semua pihak yang tidak bisa disebutkan di atas terima kasih atas bantuan dan dukungannya. afektif) pada setiap bab. dan segenap siswa-siswi SMK Shalahuddin Malang. buku ini dapat terselesaikan dengan baik. segala saran. Semoga Allah SWT selalu memberikan rahmat dan hidayah serta perlindungan-Nya kepada kita semua. Harapan penulis semoga buku ini dapat memberikan sumbangan bagi pendidikan. Penulis mengucapkan terima kasih kepada semua pihak yang selama ini telah membantu dalam menyelesaikan penulisan buku ini. Dalam penyusunan buku ini. saran. olahraga dan kesehatan di Sekolah Menengah Atas. olahraga dan kesehatan SMK Shalahuddin Malang kelas X semester 1. khususnya mata pelajaran pendidikan jasmani. Oleh karena itu. Sewajarnya penulis mengucapkan terima kasih kepada dan seluruh teman-teman guru.Pendidikan Jasmani. kritik. psikomotor. Terutama guru pendidikan jasmani. Buku ini dipaparkan dalam 11 bab lengkap dengan alat evaluasi (kognitif. semoga buku ini bermanfaat bagi penulis khususnya dan pembaca pada umumnya. penulis banyak mendapat bimbingan. Olahraga dan Kesehatan | ii KATA PENGANTAR Puji syukur kehadirat Allah Subhanahu Wa Ta’ala penulis panjatkan karena hanya berkat rahmat dan hidayah-Nya. dan bantuan yang tak terhingga dari berbagai pihak. 2011 Penulis . Kami mengakui bahwa dalam uraian buku ini masih jauh dari kesempurnaan.

daya tahan dan kelentukan untuk kebugaran jasmani dalam bentuk sederhana serta nilai tanggungjawab. @ Melakukan berbagai bentuk latihan kelenturan untuk mengembangkan kebugaran jasmani. Olahraga dan Kesehatan | iii Standar Isi Mata Pelajaran Pendidikan Jasmani.1 Mempraktikkan keterampilan bermain salah satu permainan dan olahraga beregu bola besar serta nilai kerjasama.Pendidikan Jasmani. 2. Latihan Kebugaran @ Melakukan berbagai bentuk latihan kekuatan untuk mengembangkan kebugaran jasmani. menghargai. Mempraktikkan latihan kebugaran jasmani dan cara mengukurnya sesuai dengan kebutuhan dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya. Sepak Bola @ Menendang bola menggunakan kaki bagian dalam dengan teknik yang benar. 1. semangat. dan percaya diri. @ Melakukan berbagai bentuk latihan keseimbangan untuk mengembangkan kebugaran jasmani . @ Menendang bola menggunakan kaki bagian luar dengan teknik yang benar. kejujuran. Olahraga dan Kesehatan Kelas X Semester 1 di SMK Shalahuddin Malang Standar Kompetensi Kompetensi Dasar Indikator 1.3 Mempraktikkan keterampilan salah satu cabang olahraga bela diri serta nilai kejujuran. kecepatan. dan percaya diri. kejujuran. Mempraktikkan berbagai keterampilan permainan olahraga dalam bentuk sederhana dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya.2 Mempraktikkan keterampilan atletik dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi serta nilai kerjasama. @ Menendang bola menggunakan punggung kaki dengan teknik yang benar. menghargai orang lain. Bola Basket @ Melakukan teknik operan bola setinggi dada dengan benar @ Melakukan teknik operan bola pantul dengan benar @ Melakukan teknik operan melalui atas kepala dengan benar Lari Jarak Pendek @ Melakukan teknik dasar start jongkok dengan benar @ Melakukan teknik berlari 1.1 Mempraktikkan latihan kekuatan. menghargai. dan percaya diri. disiplin. Pencak Silat @ Melakukan sikap pasang dengan benar @ Melakukan kuda-kuda pencak silat dengan benar 2. 1. kerja keras dan percaya iri. semangat.

Narkoba @ Mengklasifikasikan jenis-jenis Narkoba yang sering disalahgunakan. kerjasama.1 Menganalisis bahaya penyalahgunaan Narkoba. Olahraga dan Kesehatan | iv 3.1 Mempraktikkan keterampilan dasar-dasar kegiatan menjelajah pantai serta nilai tanggung jawab. melaksanakan keputusan kelompok. toleransi. tolong menolong. @ Mengidentifikasikan perilaku yang mudah terpengaruh untuk melakukan tindakan penyalahgunaan Narkoba.Pendidikan Jasmani.1 Mempraktikkan rangkaian senam lantai dengan menggunakan bantuan serta nilai percaya diri.2 Mempraktikkan rangkaian senam lantai tanpa alat serta nilai percaya diri. tanggungjawab dan menghargai teman. 4. . Menerapkan budaya hidup sehat 5. Senam Lantai @ Melakukan gerakan guling lenting @ Melakukan gerakan kayang @ Melakukan sikap lilin @ Melakukan gerakan guling lenting (neckspring) @ Melakukan sikap berdiri dengan kepala @ Melakukan sikap berdiri dengan kedua telapak tangan 4. Senam Lantai @ Melakukan rangkaian gerak senam menggunakan alat @ Didasari dengan nilai percaya dan saling menghargai melakukan rangkaian gerak senam menggunakan alat 3. Penjelajahan di alam bebas @ Memilih lokasi yang aman dan nyaman @ Menggunakan peralatan/perlengkapan yang sesuai dengan kebutuhan @ Menelusuri pantai @ Menerapkan prinsip dasar menjelajah di pantai 5. 3. Mempraktikkan perencanaan penjelajahan dan penyelamatan aktivitas di alam bebas dan nilainilai yang terkandung di dalamnya. kerjasama dan tanggung jawab.kerjasama. @ Mengidentifikasikan bahaya-bahaya dari penyalahgunaan Narkoba. Mempraktikkan keterampilan senam lantai dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya.

Pendidikan Jasmani. Olahraga dan Kesehatan | v KALENDER AKADEMIK .

Olahraga dan Kesehatan | vi Keterangan: HNU : Harian NU (Kegiatan: Tahlil. Diba’.Pendidikan Jasmani. dll) HLS : Harian SMK Shalahuddin LU : Libur Umum LHB : Libur hari besar LPP : Libur Permulaan puasa EF : Hari Belajar Efektif (18 hari) LHR : Libur Hari Raya UTS : Ujian Tengah Semester UAS : Ujian Akhir Semester R1 : Pembagian Rapor Semester 1 LS1 : Libur Semester 1 UKP : Ujian Kompetensi Praktek UKT : Ujian Kompetensi Teori UAM : Ujian Akhir Ma’arif NU UN : Ujian Nasional R2 :Pembagian Rapor Semester 2 LS2 : Libur Semester 2 Hari-hari libur 10 Juli 2011 : Peringatan Isro’ Mi’raj Nabi Muhammad SAW 17 Agustus 2011 : HUT RI 64 1-3 Agustus 2011 : Libur Permulaan Puasa 24 Agus-7 Sept 2011 : Libur Sekitar Hari Raya Idhul Fitri 1432 H 30-31 Agustus 2011 : Hari Raya Idhul Fitri 1432 H 6 Nopember 2011 : Hari Raya Idhul Adha 1432 H 27 Nopember 2011 : Tahun Baru Hijriyah 1433 H 25 Desember 2011 : Hari Raya Natal 1 Januari 2011 : Tahun Baru Masehi Dan Harlah SMK Shalahuddin ke 43 thn 26 Des 2011-7 Jan 2012 : Libur Semester Gasal 23 Januari 2012 : Tahun Baru Imlek 5 Pebruari 2012 : Maulid Nabi Muhammad SAW 23 Maret 2012 : Hari Raya Nyepi 6 April 2012 : Wafat Isa Al Masih 6 Mei 2012 : Hari Raya Waisak 17 Mei 2012 : Kenaikan Isa Al Masih 18 Juni 2012 : Harlah NU 25 Juni-7 Juli 2012 : Libur Semester Genap Hari efektif semester 1 = 110 hari Hari efektif semester 2 = 140 hari .

Desember g.2) Perhitungan jam efektif a. Oktober e. 3. Januari Jumlah seluruh pekan Jumlah pekan tidak efektif a. Juli b. Libur Awal Puasa e. Olahraga dan Kesehatan | vii RINCIAN PEKAN EFEKTIF TAHUN PELAJARAN : 2011-2012 Mata Pelajaran Kelas Nama Sekolah Semester 1. Ujian Tengah Semester (UTS) b. Libur Hari Raya f. September d. Jumlah pekan efektf c. Jumlah jam pelajaran 1 minggu b. Jumlah jam efektif (a x b) 3 4 4 4 4 5 1 pekan pekan pekan pekan pekan pekan pekan 25 1 1 1 1 2 2 pekan pekan pekan pekan pekan pekan pekan 2 Jam 17 2 pekan Jam x 8 17 pekan pekan 17 Pekan = 34 jam . Libur Akhir Semester Jumlah pekan tidak efektif jumlah Pekan Efektif (1 . Agustus c. : PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA KESEHATAN : X (sepuluh) : SMK SHALAHUDDIN MALANG : Ganjil Jumlah seluruh pekan a. Nopember f. Pasca UAS (remidi/rapor) d.Pendidikan Jasmani. 2. 4. Ujian Akhir Semester (UAS) c.

Olahraga dan Kesehatan | viii JABARAN ALOKASI WAKTU SMT Pokok bahasan 1 Sepak Bola  Teknik menendang bola kaki bagian dalam  Teknik menendang bola menggunakan punggung kaki  Teknik menendang bola kaki bagian luar Bola Basket  Teknik operan dada (chest pass)  Teknik operan pantul (bounce pass)  Teknik operan atas kepala Atletik  Teknik dasar start jongkok Bela Diri (Pencak silat)  Sikap pasang  Kuda-kuda pencak silat Kebugaran Jasmani  Latihan kekuatan  Latihan kelenturan  Latihan keseimbangan Senam Lantai  Senam lantai tanpa alat  Senam lantai dengan alat Aktivitas luar kelas  Pendidikan Luar Kelas Narkoba  Penyalahgunaan Narkoba  Jenis-jenis Narkoba JUMLAH Alokasi waktu 6 JP Keterangan 3 x (2 x 45 menit) 6 JP 3 x (2 x 45 menit) 6 JP 3 x (2 x 45 menit) 4 JP 2 x (2 x 45 menit) 4 JP 2 x (2 x 45 menit) 4 JP 2 x (2 x 45 menit) 2 JP 1 x (2 x 45 menit) 2 JP 1 x (2 x 45 menit) 34 JP 17 x (2 x 45 menit) .Pendidikan Jasmani.

.................. Evaluasi ................xv Spesifikasi Buku................... Bagian bola yang ditendang..........................................18 B............................3 6.........................................................................................22 ......................................... Evaluasi ................................................................................12 b...................................................... Bounce Pass (Operan Pantul) .........6 BAB II PERMAINAN BOLA BASKET A............................ Teknik Dasar Sepak Bola ..........13 d................................................................................................... Posisi kepala ..........................................................................................................................................3 4...................................................................................................... Sejarah Permainan Sepak bola ....................................................................................... Sejarah Bola Basket.......................... Peraturan Dasar Permainan Sepak Bola ................ Lapangan............. xxii Daftar Gambar...........................................................................vii Rincian Pekan Efektif ..............................................Pendidikan Jasmani......................... Olahraga dan Kesehatan | ix DAFTAR ISI Kata Pengantar ... xvii BAB I PERMAINAN SEPAK BOLA A......................................................3 1..............3 5.................2 E....15 BAB III LARI JARAK PENDEK A................................................13 E.......... Evaluasi ............................................................................................................................................................................................................................ Menendang bola ......................................... Menendang bola menggunakan kaki bagian dalam ......................................................x Jabaran Alokasi Waktu ..................................................................................................................... Over Head Pass (Operan dari atas kepala) .............................................................................. Teknik Dasar Permainan Bola Basket .....................................4 I................................................................................................................................................9 B................................................. Latihan Start Untuk Lari ...............................9 C...... Lapangan Permainan ......................................................... Menendang bola menggunakan punggung kaki .......18 a..........................................12 c.. Kekuatan kaki ..........................................................4 H...........................................1 B.......................................... Waktu dan Jumlah Pemain Bola Basket .....4 G......................10 D.........................................3 3......................................................................................................xi Daftar Isi .....ii Standar Isi ............................................................ Pengertian Sepakbola ...........3 2.... Bagian kaki ............................................................................11 a............................. Pengertian Bola Basket........................................................................1 D..................................iii Kalender Akademik............................................ Posisi kaki .................................................................... Peraturan Permainan Bola Basket ................ Pengertian dan Sejarah Atletik .....................................19 C................................................................. ChestPass .......................................19 D...................1 C............................................................ Menendang bola menggunakan kaki bagian luar ............. Cara Melakukan Start Jongkok ................ Teknik Dasar Start Jongkok ................4 F...............................................................................................................................

................ Guling depan di atas peti lompat ..................................... Hand Stand dengan Sikap kaki dibuka ..........32 BAB V KEBUGARAN JASMANI A............................................................................................... Latihan kekuatan otot perut (Sit Up) ................................................................................................................................................... Evaluasi .......47 D........................... Latihan Keseimbangan (Balance)................................................................. Sikap Lilin ..............30 E...........................................42 C....25 B.........................................................................................37 a..............................36 c............... Latihan Kekuatan (Strength) ................................................................................ Latihan Kelenturan (Flexibility) ................. Sikap Pasang ................................................................................ Kuda-kuda ........................................ Pendidikan Luar Kelas .................. Teknik Dasar Pencak Silat .................. Konsep Proses Belajar ............52 D...... Hand Stand ........................................... Aspek-aspek Pencak Silat ...51 B................................................46 g.......................42 B............................. Kayang ...............................................54 b......... Berguling depan Lenting Tengkuk/ Kepala ...........................26 a.............25 C................................................40 BAB VI SENAM LANTAI A... Konsep Aktivitas Luar Kelas ... Sejarah Senam .................................. Bentuk-bentuk Penjelajahan ............................................................................................ Rangkaian Senam Lantai dengan alat a........................ Peralatan dan Perlengkapan penjelajahan . Sejarah Pencak Silat ...........................................36 1) Push-Up ......................................36 4) Berjalan Telungkup Dengan Tangan ....................................................................................................................................................................................35 a......... Evaluasi .......................52 C.............................................................................................................. Konsep Utama dalam Pendidikan Luar Kelas .... Olahraga dan Kesehatan | x BAB IV BELA DIRI (Pencak Silat) A......................................................................................................................................................................53 E........................................................................................43 c............. Latihan otot-otot lengan......................................................................................54 a................................................................................................Pendidikan Jasmani.....36 2) Pull-Up ..................................45 f................36 3) Jongkok Angkat Tubuh ................................................................................................................... Guling Lenting ...........45 e..............................26 b.............. Pengertian Pencak Silat ....................................................................................................................................................................................................................................................26 D................. Lenting Kepala/ Dahi.................36 b.........................................................................................................................................47 E.. Tujuan Umum Pendidikan Luar Kelas ....................................................46 h........................... Evaluasi ................43 b........37 C.........................................................................................45 d....................................... Teknik Dasar Senam Lantai a....38 D......................................................................................... Senam .............54 .............................. Latihan otot punggung (Back Up). Latihan Kelenturan Dinamis ................. Berguling ...............37 B..48 BAB VII AKTIVITAS LUAR KELAS A..

.................................................................................................66 Daftar Rujukan ............................... LSD .................................... Dampak Penyalahgunaan Narkoba .................................................................................... Narkoba dan Bahaya Penyalahgunaannya .........61 E.....................54 F............................. Konsep Lingkungan..... Jenis-jenis Narkoba .............................................. Kokain ..........59 c....................................................58 b.......................... Dampak Psikis .................................................................................................................59 d..................................................60 a...........................................................................................................................55 BAB VIII NARKOBA DAN PENYALAHGUNAANNYA A...............................................Pendidikan Jasmani.................................... Dampak Sosial .............................................................................................................................................................................................67 ............................................. Morphin .......60 b................ Dampak Fisik ................................. Evaluasi ............................................59 e........59 C...........................................................58 B.................. Olahraga dan Kesehatan | xi c..................................................................................... Opium.................62 Kunci Jawaban ............................................................58 a......................61 c... Marijuana/ Ganja .................................................60 D.............................................................................................................. Evaluasi .......................................... Mendeskripsikan Penyalahgunaan Narkoba ........

. 8...........58 Opium ................................5.................................................................6.............................. 2................3................12 Teknik Operan Pantul (Bounce pass) ........... 4......................4................................36 Pull-up...................................................60 Kokain....................45 Guling lenting ...............29 Sikap pasang sebelas ..................................................................................................... 5.......30 Sikap pasang dua belas.............................................................................................................................4....................................2......4 Menendang dengan kaki bagian luar ............................. 7............................ 3.......................................8..........................27 Sikap pasang lima ........2 Menendang dengan kaki bagian dalam ............................................4.............................. 4....2.........................................47 Penjelajahan pantai ...................................3...........................4 1...............................................................5.................................................................1........ Olahraga dan Kesehatan | xii Daftar Gambar 1..............................................................................................................3 Menendang dengan kaki bagian dalam ................ 4.........................................29 Sikap pasang sembilan ....2..................................7................................................9.......................................................................52 Berselancar...28 Sikap pasang tujuh .............................28 Sikap pasang enam ............3.......................................................................................27 Sikap pasang empat .....3................Pendidikan Jasmani............................................................................................................ 6.................. 1.... 4...........................60 .......................36 Sit-up.........2..........................................2........37 Gerakan berguling ............5 Permainan Bola Basket ................................ 7.............................................11 Teknik Operan Dada (chest pass)........................................................................27 Sikap pasang dua ..............................1...................................................................................................................... 7....53 Perlengkapan pribadi ....... 6......................... 2......... 4.............. 1....................................................2............................ 4....................30 Push-up ................................ 6......................1................44 Sikap lilin .............................................12.................................46 Gerakan hand-stand.....................................................................................3...................................................................................1..........................................................19 Sikap pasang satu .................................................... 3.......7.................................. 6....................................................................1........................18 Start jongkok ...................5........................................... 1..........................................................27 Sikap pasang tiga ....9 Ukuran lapangan Bola Basket .................. 8...............53 Jenis Narkoba ...............................................2..................3..................................... 4.........................11.. 2.........................3..................................... 6.......................................................... 4............................1................... 4...................................................................... 4......................................................13 Teknik Operan Atas Kepala (Overhead pass) .................................. 5.....3 Perkenaan kaki ............................................................. 5.......................46 Gerakan handstand dengan sikap kaki dibuka ...................... 8.........1............5 2........44 Gerakan kayang ...... 6.1......2.................14 Sirkuit Atletik................................................ 2........ 4...45 Berguling depan dilanjutkan lenting kepala ..........29 Sikap pasang sepuluh .................. 4. Ukuran lapangan sepakbola .......28 Sikap pasang delapan .....................................................6.. 6..............................................10..

Penyajian materi dimulai dari yang mudah menuju sulit.Pendidikan Jasmani. pengarang. . Terdapat perangkat pembelajaran seperti standar kompetensi. Berikut merupakan spesifikasi buku. konsep. Olahraga dan Kesehatan kelas X semester 1 (Ganjil) yang nantinya akan digunakan oleh guru maupun siswa untuk membantu kegiatan Belajar Mengajar mata pelajaran Pendidikan Jasmani. olahraga dan kesehatan dalam bentuk sejarah. Terdapat alat evaluasi (kognitif. 5.antara lain: 1. 7. 9. 8. materi. dan gambar. afektif dan psikomotor) dalam setiap bab. Variasi warna gambar. kompetensi dasar dan indikator pengajaran. dan indikator). Terdapat Kalender Akademik. Dicetak dalam ukuran 21. Terdiri dari halaman judul (judul. Olahraga dan Kesehatan. tulisan serta halaman. psikomotor). tujuan pembelajaran (standar kompetensi. gambar). 3. Dilengkapi dengan kunci jawaban evaluasi psikomotor. Rincian Pekan Efektif. 4.5 cm. 6. 2. Berisikan materi pendidikan jasmani.5 cm x 14. 80 gr. serta Jabaran Alokasi Waktu. kompetensi dasar. Olahraga dan Kesehatan | xiii SPESIFIKASI BUKU Buku teks ini merupakan buku Pendidikan Jasmani. alat evaluasi (kognitif. afektif.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful