BUKU PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA

DAN KESEHATAN
Untuk Kelas X Semester 1

SMK Shalahuddin Malang

Kurikulum Satuan Tingkat Pendidikan (KTSP)

Malang. dan bantuan yang tak terhingga dari berbagai pihak. Buku ini dipaparkan dalam 11 bab lengkap dengan alat evaluasi (kognitif. terutama kepada semua pihak yang tidak bisa disebutkan di atas terima kasih atas bantuan dan dukungannya. kritik. penulis banyak mendapat bimbingan. Semoga Allah SWT selalu memberikan rahmat dan hidayah serta perlindungan-Nya kepada kita semua. Harapan penulis semoga buku ini dapat memberikan sumbangan bagi pendidikan. Oleh karena itu. olahraga dan kesehatan SMK Shalahuddin Malang kelas X semester 1. Terutama guru pendidikan jasmani. Dalam penyusunan buku ini. 2011 Penulis . Buku ini disusun untuk memenuhi kebutuhan buku-buku pembelajaran pendidikan jasmani. serta masukan. Penulis mengucapkan terima kasih kepada semua pihak yang selama ini telah membantu dalam menyelesaikan penulisan buku ini. khususnya mata pelajaran pendidikan jasmani. yang bertujuan untuk memperbaiki buku ini akan kami terima dengan tangan terbuka. buku ini dapat terselesaikan dengan baik.Pendidikan Jasmani. semoga buku ini bermanfaat bagi penulis khususnya dan pembaca pada umumnya. psikomotor. Olahraga dan Kesehatan | ii KATA PENGANTAR Puji syukur kehadirat Allah Subhanahu Wa Ta’ala penulis panjatkan karena hanya berkat rahmat dan hidayah-Nya. Kami mengakui bahwa dalam uraian buku ini masih jauh dari kesempurnaan. olahraga dan kesehatan di Sekolah Menengah Atas. afektif) pada setiap bab. segala saran. dan segenap siswa-siswi SMK Shalahuddin Malang. saran. Akhirnya dengan penuh rasa syukur yang mendalam kehadirat Allah SWT. Sewajarnya penulis mengucapkan terima kasih kepada dan seluruh teman-teman guru.

kerja keras dan percaya iri. @ Melakukan berbagai bentuk latihan kelenturan untuk mengembangkan kebugaran jasmani. Olahraga dan Kesehatan Kelas X Semester 1 di SMK Shalahuddin Malang Standar Kompetensi Kompetensi Dasar Indikator 1. menghargai orang lain. kecepatan. Pencak Silat @ Melakukan sikap pasang dengan benar @ Melakukan kuda-kuda pencak silat dengan benar 2. 2. menghargai. Olahraga dan Kesehatan | iii Standar Isi Mata Pelajaran Pendidikan Jasmani.3 Mempraktikkan keterampilan salah satu cabang olahraga bela diri serta nilai kejujuran. dan percaya diri. dan percaya diri. Mempraktikkan latihan kebugaran jasmani dan cara mengukurnya sesuai dengan kebutuhan dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya. Mempraktikkan berbagai keterampilan permainan olahraga dalam bentuk sederhana dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya. dan percaya diri. Bola Basket @ Melakukan teknik operan bola setinggi dada dengan benar @ Melakukan teknik operan bola pantul dengan benar @ Melakukan teknik operan melalui atas kepala dengan benar Lari Jarak Pendek @ Melakukan teknik dasar start jongkok dengan benar @ Melakukan teknik berlari 1. 1.1 Mempraktikkan keterampilan bermain salah satu permainan dan olahraga beregu bola besar serta nilai kerjasama. semangat. Sepak Bola @ Menendang bola menggunakan kaki bagian dalam dengan teknik yang benar. semangat. daya tahan dan kelentukan untuk kebugaran jasmani dalam bentuk sederhana serta nilai tanggungjawab.1 Mempraktikkan latihan kekuatan. @ Melakukan berbagai bentuk latihan keseimbangan untuk mengembangkan kebugaran jasmani . disiplin. kejujuran.Pendidikan Jasmani. @ Menendang bola menggunakan punggung kaki dengan teknik yang benar. Latihan Kebugaran @ Melakukan berbagai bentuk latihan kekuatan untuk mengembangkan kebugaran jasmani. menghargai.2 Mempraktikkan keterampilan atletik dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi serta nilai kerjasama. 1. kejujuran. @ Menendang bola menggunakan kaki bagian luar dengan teknik yang benar.

kerjasama dan tanggung jawab. Narkoba @ Mengklasifikasikan jenis-jenis Narkoba yang sering disalahgunakan. melaksanakan keputusan kelompok. tolong menolong. Menerapkan budaya hidup sehat 5. kerjasama. @ Mengidentifikasikan perilaku yang mudah terpengaruh untuk melakukan tindakan penyalahgunaan Narkoba. tanggungjawab dan menghargai teman.1 Mempraktikkan rangkaian senam lantai dengan menggunakan bantuan serta nilai percaya diri. Mempraktikkan keterampilan senam lantai dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya. 4.1 Menganalisis bahaya penyalahgunaan Narkoba.1 Mempraktikkan keterampilan dasar-dasar kegiatan menjelajah pantai serta nilai tanggung jawab. Senam Lantai @ Melakukan gerakan guling lenting @ Melakukan gerakan kayang @ Melakukan sikap lilin @ Melakukan gerakan guling lenting (neckspring) @ Melakukan sikap berdiri dengan kepala @ Melakukan sikap berdiri dengan kedua telapak tangan 4. Penjelajahan di alam bebas @ Memilih lokasi yang aman dan nyaman @ Menggunakan peralatan/perlengkapan yang sesuai dengan kebutuhan @ Menelusuri pantai @ Menerapkan prinsip dasar menjelajah di pantai 5. Mempraktikkan perencanaan penjelajahan dan penyelamatan aktivitas di alam bebas dan nilainilai yang terkandung di dalamnya. @ Mengidentifikasikan bahaya-bahaya dari penyalahgunaan Narkoba.kerjasama. Olahraga dan Kesehatan | iv 3. toleransi. Senam Lantai @ Melakukan rangkaian gerak senam menggunakan alat @ Didasari dengan nilai percaya dan saling menghargai melakukan rangkaian gerak senam menggunakan alat 3. 3.2 Mempraktikkan rangkaian senam lantai tanpa alat serta nilai percaya diri. .Pendidikan Jasmani.

Pendidikan Jasmani. Olahraga dan Kesehatan | v KALENDER AKADEMIK .

dll) HLS : Harian SMK Shalahuddin LU : Libur Umum LHB : Libur hari besar LPP : Libur Permulaan puasa EF : Hari Belajar Efektif (18 hari) LHR : Libur Hari Raya UTS : Ujian Tengah Semester UAS : Ujian Akhir Semester R1 : Pembagian Rapor Semester 1 LS1 : Libur Semester 1 UKP : Ujian Kompetensi Praktek UKT : Ujian Kompetensi Teori UAM : Ujian Akhir Ma’arif NU UN : Ujian Nasional R2 :Pembagian Rapor Semester 2 LS2 : Libur Semester 2 Hari-hari libur 10 Juli 2011 : Peringatan Isro’ Mi’raj Nabi Muhammad SAW 17 Agustus 2011 : HUT RI 64 1-3 Agustus 2011 : Libur Permulaan Puasa 24 Agus-7 Sept 2011 : Libur Sekitar Hari Raya Idhul Fitri 1432 H 30-31 Agustus 2011 : Hari Raya Idhul Fitri 1432 H 6 Nopember 2011 : Hari Raya Idhul Adha 1432 H 27 Nopember 2011 : Tahun Baru Hijriyah 1433 H 25 Desember 2011 : Hari Raya Natal 1 Januari 2011 : Tahun Baru Masehi Dan Harlah SMK Shalahuddin ke 43 thn 26 Des 2011-7 Jan 2012 : Libur Semester Gasal 23 Januari 2012 : Tahun Baru Imlek 5 Pebruari 2012 : Maulid Nabi Muhammad SAW 23 Maret 2012 : Hari Raya Nyepi 6 April 2012 : Wafat Isa Al Masih 6 Mei 2012 : Hari Raya Waisak 17 Mei 2012 : Kenaikan Isa Al Masih 18 Juni 2012 : Harlah NU 25 Juni-7 Juli 2012 : Libur Semester Genap Hari efektif semester 1 = 110 hari Hari efektif semester 2 = 140 hari . Olahraga dan Kesehatan | vi Keterangan: HNU : Harian NU (Kegiatan: Tahlil.Pendidikan Jasmani. Diba’.

Agustus c.Pendidikan Jasmani. : PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA KESEHATAN : X (sepuluh) : SMK SHALAHUDDIN MALANG : Ganjil Jumlah seluruh pekan a. 2. Oktober e. 4. Jumlah pekan efektf c.2) Perhitungan jam efektif a. Libur Hari Raya f. Jumlah jam efektif (a x b) 3 4 4 4 4 5 1 pekan pekan pekan pekan pekan pekan pekan 25 1 1 1 1 2 2 pekan pekan pekan pekan pekan pekan pekan 2 Jam 17 2 pekan Jam x 8 17 pekan pekan 17 Pekan = 34 jam . Ujian Akhir Semester (UAS) c. September d. 3. Januari Jumlah seluruh pekan Jumlah pekan tidak efektif a. Juli b. Jumlah jam pelajaran 1 minggu b. Libur Akhir Semester Jumlah pekan tidak efektif jumlah Pekan Efektif (1 . Ujian Tengah Semester (UTS) b. Olahraga dan Kesehatan | vii RINCIAN PEKAN EFEKTIF TAHUN PELAJARAN : 2011-2012 Mata Pelajaran Kelas Nama Sekolah Semester 1. Desember g. Libur Awal Puasa e. Pasca UAS (remidi/rapor) d. Nopember f.

Pendidikan Jasmani. Olahraga dan Kesehatan | viii JABARAN ALOKASI WAKTU SMT Pokok bahasan 1 Sepak Bola  Teknik menendang bola kaki bagian dalam  Teknik menendang bola menggunakan punggung kaki  Teknik menendang bola kaki bagian luar Bola Basket  Teknik operan dada (chest pass)  Teknik operan pantul (bounce pass)  Teknik operan atas kepala Atletik  Teknik dasar start jongkok Bela Diri (Pencak silat)  Sikap pasang  Kuda-kuda pencak silat Kebugaran Jasmani  Latihan kekuatan  Latihan kelenturan  Latihan keseimbangan Senam Lantai  Senam lantai tanpa alat  Senam lantai dengan alat Aktivitas luar kelas  Pendidikan Luar Kelas Narkoba  Penyalahgunaan Narkoba  Jenis-jenis Narkoba JUMLAH Alokasi waktu 6 JP Keterangan 3 x (2 x 45 menit) 6 JP 3 x (2 x 45 menit) 6 JP 3 x (2 x 45 menit) 4 JP 2 x (2 x 45 menit) 4 JP 2 x (2 x 45 menit) 4 JP 2 x (2 x 45 menit) 2 JP 1 x (2 x 45 menit) 2 JP 1 x (2 x 45 menit) 34 JP 17 x (2 x 45 menit) .

................................................................................................................................................................................................................................................................ Bagian bola yang ditendang............... Menendang bola menggunakan kaki bagian luar .......................3 2.........................................................................4 I............................... xxii Daftar Gambar.............................9 C.........3 6........ Kekuatan kaki ................iii Kalender Akademik.................................................. Menendang bola menggunakan kaki bagian dalam ................................. xvii BAB I PERMAINAN SEPAK BOLA A.....................................................................................................................................................................................3 1.............................................................. Lapangan.....vii Rincian Pekan Efektif ..................................................... Evaluasi ....... Bounce Pass (Operan Pantul) ...........4 G.1 C............ Posisi kaki ...................................... Posisi kepala ..............................................................................................................................................................19 D..............................4 F.......4 H............................................................................................. Peraturan Permainan Bola Basket ......................................... Latihan Start Untuk Lari ............................................22 ... Teknik Dasar Sepak Bola .................................... ChestPass ...........Pendidikan Jasmani.........2 E...................... Sejarah Bola Basket....13 E...........................11 a..............12 b............................................ Waktu dan Jumlah Pemain Bola Basket ...................................................................................................................................................................................................................................1 D...xi Daftar Isi ............................. Menendang bola ............ Over Head Pass (Operan dari atas kepala) .......................... Evaluasi .................xv Spesifikasi Buku...............................................................................................................................................................................3 4............18 B.........15 BAB III LARI JARAK PENDEK A...........................................10 D...x Jabaran Alokasi Waktu ......... Sejarah Permainan Sepak bola ................................................... Lapangan Permainan ................................................................................................. Teknik Dasar Start Jongkok .......... Peraturan Dasar Permainan Sepak Bola ....................................................................9 B................................ Pengertian Bola Basket..............3 3....13 d.......................................................................................................12 c......................3 5................................................. Evaluasi ..................................................................................ii Standar Isi .........................................................19 C..................................................................... Bagian kaki .............................................. Menendang bola menggunakan punggung kaki ......................................................................................................................... Pengertian dan Sejarah Atletik ... Teknik Dasar Permainan Bola Basket .....................................................................6 BAB II PERMAINAN BOLA BASKET A........................ Olahraga dan Kesehatan | ix DAFTAR ISI Kata Pengantar ............................................................................ Cara Melakukan Start Jongkok .................................................. Pengertian Sepakbola .......................................1 B...................................................18 a..............................................................

.............................. Pengertian Pencak Silat ....................38 D................... Evaluasi .......45 f........................................45 d... Guling Lenting ...............................30 E.......... Latihan otot-otot lengan.......................................................................... Peralatan dan Perlengkapan penjelajahan ............36 3) Jongkok Angkat Tubuh ..........52 D...................................................................... Berguling depan Lenting Tengkuk/ Kepala ............................. Rangkaian Senam Lantai dengan alat a.......................................... Teknik Dasar Pencak Silat ...................................25 C.... Latihan Kelenturan (Flexibility) ...................................... Guling depan di atas peti lompat .......................... Pendidikan Luar Kelas .................................................................................................42 B....... Bentuk-bentuk Penjelajahan ...........36 b.........................................26 D.............46 h....................... Sikap Lilin .......26 a........................................ Kuda-kuda ............................................................................................. Latihan kekuatan otot perut (Sit Up) ..........32 BAB V KEBUGARAN JASMANI A...................................................................................51 B..................... Kayang ............................................................................................... Tujuan Umum Pendidikan Luar Kelas ......................................................................43 c..................................47 D..................54 b.53 E................................................................................................................................................................................................36 4) Berjalan Telungkup Dengan Tangan ...............................................................37 C.........................................45 e........................37 a............................................................................................. Evaluasi .................................................................................................................................................................................................................................................................................................................. Sejarah Pencak Silat ....25 B.......................... Konsep Utama dalam Pendidikan Luar Kelas .....................................................54 a.. Lenting Kepala/ Dahi......................................................36 1) Push-Up ..52 C.............40 BAB VI SENAM LANTAI A................................................................................. Konsep Proses Belajar ........................46 g.................. Evaluasi ..............36 2) Pull-Up .........54 ........ Sikap Pasang ............................................................37 B...................................................... Hand Stand dengan Sikap kaki dibuka ...................................................................... Latihan Keseimbangan (Balance).......................... Sejarah Senam ...................................... Latihan Kekuatan (Strength) .....................Pendidikan Jasmani...................................... Berguling ...................... Hand Stand ................................42 C.................................................................................................................35 a...... Teknik Dasar Senam Lantai a................................................................................ Aspek-aspek Pencak Silat ...............................................................................26 b.... Konsep Aktivitas Luar Kelas ......................48 BAB VII AKTIVITAS LUAR KELAS A............................ Latihan Kelenturan Dinamis ....................................................47 E............................................................... Olahraga dan Kesehatan | x BAB IV BELA DIRI (Pencak Silat) A...43 b.................................................................... Latihan otot punggung (Back Up).......................................................36 c........................................ Senam ......................................................

.............................................................................. LSD ....59 e............60 b.................................................................66 Daftar Rujukan ............ Narkoba dan Bahaya Penyalahgunaannya .....58 b.............................55 BAB VIII NARKOBA DAN PENYALAHGUNAANNYA A..................................................61 c...........................58 B................................................. Jenis-jenis Narkoba ............................................................ Kokain ............................................................60 D..................................................................................Pendidikan Jasmani................................. Opium........61 E..................................... Mendeskripsikan Penyalahgunaan Narkoba ........ Evaluasi .........62 Kunci Jawaban ............ Dampak Sosial ..........................................58 a........59 c........................ Morphin ....................................................................................... Dampak Penyalahgunaan Narkoba .........................................................................................................................................................................59 d....59 C............. Dampak Psikis .........................67 ....................................................................... Dampak Fisik .........................................................................................................................................................................................................................................................54 F. Olahraga dan Kesehatan | xi c.........................60 a................. Konsep Lingkungan..................... Marijuana/ Ganja ............................................................................................... Evaluasi ...........................................................................................................................................

.................. 6.................5 2............................................................3........................................................... 7.................... 1....................................................27 Sikap pasang dua ......................................................................8...............................................4 1...........5 Permainan Bola Basket ................5....... 4...28 Sikap pasang enam .......................................................................................36 Pull-up.................... 1..................................................19 Sikap pasang satu ..............................................................................30 Sikap pasang dua belas.....11.............................................................................................................2 Menendang dengan kaki bagian dalam .18 Start jongkok ................................ 3..............30 Push-up ........................46 Gerakan handstand dengan sikap kaki dibuka .........53 Jenis Narkoba ........29 Sikap pasang sepuluh .....................2........ 7........... 6............................................................................................................36 Sit-up..........1....3 Perkenaan kaki ................................7................. 6.2......1..................................................................3 Menendang dengan kaki bagian dalam ...................47 Penjelajahan pantai ........................................28 Sikap pasang delapan ..12........................Pendidikan Jasmani.................................................................................... 4.........................................5.....14 Sirkuit Atletik....................................................................................60 Kokain...................... 2..........29 Sikap pasang sembilan ................................................................................ Ukuran lapangan sepakbola ....................................................... 4.........27 Sikap pasang lima .. 3................................. 4.1...........1............6.......4 Menendang dengan kaki bagian luar ...................................................... 5............................................................................................. 4... 2...............................................................................2.....3...........................................2.....................28 Sikap pasang tujuh ...................... 4......................................................1......................................4................................................ 4.............................. 8......................................29 Sikap pasang sebelas .....................................2..............5........................................................................................................11 Teknik Operan Dada (chest pass).60 ...................................45 Guling lenting ............27 Sikap pasang empat ...........4............................................2..................... 4...........1.......................... 4.............3........ 6......................9 Ukuran lapangan Bola Basket .. 6............45 Berguling depan dilanjutkan lenting kepala ...............................3................................... 8............ Olahraga dan Kesehatan | xii Daftar Gambar 1................................................................... 1... 4....3.. 6............................................................................53 Perlengkapan pribadi ................. 7................................7............................................................................................................................................................... 4................44 Sikap lilin ....9............................................. 4...........3.................................2...13 Teknik Operan Atas Kepala (Overhead pass) ...............58 Opium .. 6............................37 Gerakan berguling .............. 2......... 2.................................4.....44 Gerakan kayang ................52 Berselancar.....................................................................27 Sikap pasang tiga .......................................10............46 Gerakan hand-stand...................2..................................................................................6............................1...............1................................. 8.............. 5..................................................................................12 Teknik Operan Pantul (Bounce pass) ....................................................3......... 5................................................................................................

Variasi warna gambar. serta Jabaran Alokasi Waktu. dan gambar. 8. Berisikan materi pendidikan jasmani. Penyajian materi dimulai dari yang mudah menuju sulit. pengarang. Terdapat Kalender Akademik. 80 gr. psikomotor).5 cm x 14. Terdiri dari halaman judul (judul. 6. 4. 2. . Olahraga dan Kesehatan | xiii SPESIFIKASI BUKU Buku teks ini merupakan buku Pendidikan Jasmani. afektif. Berikut merupakan spesifikasi buku.5 cm. Rincian Pekan Efektif. Terdapat perangkat pembelajaran seperti standar kompetensi. dan indikator). 7. tulisan serta halaman. afektif dan psikomotor) dalam setiap bab. Olahraga dan Kesehatan kelas X semester 1 (Ganjil) yang nantinya akan digunakan oleh guru maupun siswa untuk membantu kegiatan Belajar Mengajar mata pelajaran Pendidikan Jasmani. 3. alat evaluasi (kognitif. Dilengkapi dengan kunci jawaban evaluasi psikomotor. Dicetak dalam ukuran 21. kompetensi dasar. materi. Terdapat alat evaluasi (kognitif. gambar). 9. Olahraga dan Kesehatan. konsep. olahraga dan kesehatan dalam bentuk sejarah.antara lain: 1. tujuan pembelajaran (standar kompetensi. kompetensi dasar dan indikator pengajaran. 5.Pendidikan Jasmani.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful