BUKU PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA

DAN KESEHATAN
Untuk Kelas X Semester 1

SMK Shalahuddin Malang

Kurikulum Satuan Tingkat Pendidikan (KTSP)

Sewajarnya penulis mengucapkan terima kasih kepada dan seluruh teman-teman guru. 2011 Penulis . Buku ini dipaparkan dalam 11 bab lengkap dengan alat evaluasi (kognitif. psikomotor. segala saran. terutama kepada semua pihak yang tidak bisa disebutkan di atas terima kasih atas bantuan dan dukungannya. Akhirnya dengan penuh rasa syukur yang mendalam kehadirat Allah SWT. khususnya mata pelajaran pendidikan jasmani. serta masukan.Pendidikan Jasmani. Terutama guru pendidikan jasmani. Harapan penulis semoga buku ini dapat memberikan sumbangan bagi pendidikan. semoga buku ini bermanfaat bagi penulis khususnya dan pembaca pada umumnya. Olahraga dan Kesehatan | ii KATA PENGANTAR Puji syukur kehadirat Allah Subhanahu Wa Ta’ala penulis panjatkan karena hanya berkat rahmat dan hidayah-Nya. buku ini dapat terselesaikan dengan baik. Kami mengakui bahwa dalam uraian buku ini masih jauh dari kesempurnaan. yang bertujuan untuk memperbaiki buku ini akan kami terima dengan tangan terbuka. Malang. afektif) pada setiap bab. Oleh karena itu. kritik. Semoga Allah SWT selalu memberikan rahmat dan hidayah serta perlindungan-Nya kepada kita semua. olahraga dan kesehatan SMK Shalahuddin Malang kelas X semester 1. Dalam penyusunan buku ini. dan segenap siswa-siswi SMK Shalahuddin Malang. penulis banyak mendapat bimbingan. Penulis mengucapkan terima kasih kepada semua pihak yang selama ini telah membantu dalam menyelesaikan penulisan buku ini. dan bantuan yang tak terhingga dari berbagai pihak. Buku ini disusun untuk memenuhi kebutuhan buku-buku pembelajaran pendidikan jasmani. olahraga dan kesehatan di Sekolah Menengah Atas. saran.

Olahraga dan Kesehatan Kelas X Semester 1 di SMK Shalahuddin Malang Standar Kompetensi Kompetensi Dasar Indikator 1. dan percaya diri. Mempraktikkan latihan kebugaran jasmani dan cara mengukurnya sesuai dengan kebutuhan dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya. kejujuran. @ Menendang bola menggunakan kaki bagian luar dengan teknik yang benar. menghargai.2 Mempraktikkan keterampilan atletik dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi serta nilai kerjasama. menghargai orang lain. @ Melakukan berbagai bentuk latihan keseimbangan untuk mengembangkan kebugaran jasmani . menghargai. @ Melakukan berbagai bentuk latihan kelenturan untuk mengembangkan kebugaran jasmani. Mempraktikkan berbagai keterampilan permainan olahraga dalam bentuk sederhana dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya. Sepak Bola @ Menendang bola menggunakan kaki bagian dalam dengan teknik yang benar. 1. Pencak Silat @ Melakukan sikap pasang dengan benar @ Melakukan kuda-kuda pencak silat dengan benar 2. @ Menendang bola menggunakan punggung kaki dengan teknik yang benar. Latihan Kebugaran @ Melakukan berbagai bentuk latihan kekuatan untuk mengembangkan kebugaran jasmani. 1. kerja keras dan percaya iri. semangat. daya tahan dan kelentukan untuk kebugaran jasmani dalam bentuk sederhana serta nilai tanggungjawab.1 Mempraktikkan latihan kekuatan. dan percaya diri. 2. Bola Basket @ Melakukan teknik operan bola setinggi dada dengan benar @ Melakukan teknik operan bola pantul dengan benar @ Melakukan teknik operan melalui atas kepala dengan benar Lari Jarak Pendek @ Melakukan teknik dasar start jongkok dengan benar @ Melakukan teknik berlari 1. kecepatan. disiplin.Pendidikan Jasmani.1 Mempraktikkan keterampilan bermain salah satu permainan dan olahraga beregu bola besar serta nilai kerjasama. dan percaya diri. Olahraga dan Kesehatan | iii Standar Isi Mata Pelajaran Pendidikan Jasmani. semangat.3 Mempraktikkan keterampilan salah satu cabang olahraga bela diri serta nilai kejujuran. kejujuran.

.1 Menganalisis bahaya penyalahgunaan Narkoba.Pendidikan Jasmani. Senam Lantai @ Melakukan rangkaian gerak senam menggunakan alat @ Didasari dengan nilai percaya dan saling menghargai melakukan rangkaian gerak senam menggunakan alat 3. tanggungjawab dan menghargai teman. Olahraga dan Kesehatan | iv 3. Mempraktikkan keterampilan senam lantai dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya. kerjasama dan tanggung jawab. 4. Menerapkan budaya hidup sehat 5. Penjelajahan di alam bebas @ Memilih lokasi yang aman dan nyaman @ Menggunakan peralatan/perlengkapan yang sesuai dengan kebutuhan @ Menelusuri pantai @ Menerapkan prinsip dasar menjelajah di pantai 5. kerjasama.1 Mempraktikkan rangkaian senam lantai dengan menggunakan bantuan serta nilai percaya diri. Narkoba @ Mengklasifikasikan jenis-jenis Narkoba yang sering disalahgunakan. @ Mengidentifikasikan perilaku yang mudah terpengaruh untuk melakukan tindakan penyalahgunaan Narkoba.1 Mempraktikkan keterampilan dasar-dasar kegiatan menjelajah pantai serta nilai tanggung jawab.2 Mempraktikkan rangkaian senam lantai tanpa alat serta nilai percaya diri. toleransi. Senam Lantai @ Melakukan gerakan guling lenting @ Melakukan gerakan kayang @ Melakukan sikap lilin @ Melakukan gerakan guling lenting (neckspring) @ Melakukan sikap berdiri dengan kepala @ Melakukan sikap berdiri dengan kedua telapak tangan 4. 3. tolong menolong. melaksanakan keputusan kelompok.kerjasama. @ Mengidentifikasikan bahaya-bahaya dari penyalahgunaan Narkoba. Mempraktikkan perencanaan penjelajahan dan penyelamatan aktivitas di alam bebas dan nilainilai yang terkandung di dalamnya.

Olahraga dan Kesehatan | v KALENDER AKADEMIK .Pendidikan Jasmani.

Diba’. dll) HLS : Harian SMK Shalahuddin LU : Libur Umum LHB : Libur hari besar LPP : Libur Permulaan puasa EF : Hari Belajar Efektif (18 hari) LHR : Libur Hari Raya UTS : Ujian Tengah Semester UAS : Ujian Akhir Semester R1 : Pembagian Rapor Semester 1 LS1 : Libur Semester 1 UKP : Ujian Kompetensi Praktek UKT : Ujian Kompetensi Teori UAM : Ujian Akhir Ma’arif NU UN : Ujian Nasional R2 :Pembagian Rapor Semester 2 LS2 : Libur Semester 2 Hari-hari libur 10 Juli 2011 : Peringatan Isro’ Mi’raj Nabi Muhammad SAW 17 Agustus 2011 : HUT RI 64 1-3 Agustus 2011 : Libur Permulaan Puasa 24 Agus-7 Sept 2011 : Libur Sekitar Hari Raya Idhul Fitri 1432 H 30-31 Agustus 2011 : Hari Raya Idhul Fitri 1432 H 6 Nopember 2011 : Hari Raya Idhul Adha 1432 H 27 Nopember 2011 : Tahun Baru Hijriyah 1433 H 25 Desember 2011 : Hari Raya Natal 1 Januari 2011 : Tahun Baru Masehi Dan Harlah SMK Shalahuddin ke 43 thn 26 Des 2011-7 Jan 2012 : Libur Semester Gasal 23 Januari 2012 : Tahun Baru Imlek 5 Pebruari 2012 : Maulid Nabi Muhammad SAW 23 Maret 2012 : Hari Raya Nyepi 6 April 2012 : Wafat Isa Al Masih 6 Mei 2012 : Hari Raya Waisak 17 Mei 2012 : Kenaikan Isa Al Masih 18 Juni 2012 : Harlah NU 25 Juni-7 Juli 2012 : Libur Semester Genap Hari efektif semester 1 = 110 hari Hari efektif semester 2 = 140 hari .Pendidikan Jasmani. Olahraga dan Kesehatan | vi Keterangan: HNU : Harian NU (Kegiatan: Tahlil.

Jumlah jam pelajaran 1 minggu b. Libur Hari Raya f. Jumlah jam efektif (a x b) 3 4 4 4 4 5 1 pekan pekan pekan pekan pekan pekan pekan 25 1 1 1 1 2 2 pekan pekan pekan pekan pekan pekan pekan 2 Jam 17 2 pekan Jam x 8 17 pekan pekan 17 Pekan = 34 jam . Oktober e. Ujian Tengah Semester (UTS) b. Agustus c. Jumlah pekan efektf c. Nopember f. Pasca UAS (remidi/rapor) d. Olahraga dan Kesehatan | vii RINCIAN PEKAN EFEKTIF TAHUN PELAJARAN : 2011-2012 Mata Pelajaran Kelas Nama Sekolah Semester 1. : PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA KESEHATAN : X (sepuluh) : SMK SHALAHUDDIN MALANG : Ganjil Jumlah seluruh pekan a. Desember g. Ujian Akhir Semester (UAS) c. 3. Libur Akhir Semester Jumlah pekan tidak efektif jumlah Pekan Efektif (1 .Pendidikan Jasmani. 2. Libur Awal Puasa e.2) Perhitungan jam efektif a. September d. Januari Jumlah seluruh pekan Jumlah pekan tidak efektif a. Juli b. 4.

Olahraga dan Kesehatan | viii JABARAN ALOKASI WAKTU SMT Pokok bahasan 1 Sepak Bola  Teknik menendang bola kaki bagian dalam  Teknik menendang bola menggunakan punggung kaki  Teknik menendang bola kaki bagian luar Bola Basket  Teknik operan dada (chest pass)  Teknik operan pantul (bounce pass)  Teknik operan atas kepala Atletik  Teknik dasar start jongkok Bela Diri (Pencak silat)  Sikap pasang  Kuda-kuda pencak silat Kebugaran Jasmani  Latihan kekuatan  Latihan kelenturan  Latihan keseimbangan Senam Lantai  Senam lantai tanpa alat  Senam lantai dengan alat Aktivitas luar kelas  Pendidikan Luar Kelas Narkoba  Penyalahgunaan Narkoba  Jenis-jenis Narkoba JUMLAH Alokasi waktu 6 JP Keterangan 3 x (2 x 45 menit) 6 JP 3 x (2 x 45 menit) 6 JP 3 x (2 x 45 menit) 4 JP 2 x (2 x 45 menit) 4 JP 2 x (2 x 45 menit) 4 JP 2 x (2 x 45 menit) 2 JP 1 x (2 x 45 menit) 2 JP 1 x (2 x 45 menit) 34 JP 17 x (2 x 45 menit) .Pendidikan Jasmani.

................................ Olahraga dan Kesehatan | ix DAFTAR ISI Kata Pengantar ......... Posisi kaki .................................................................................................................................... Peraturan Permainan Bola Basket ................ Teknik Dasar Sepak Bola ...19 D.............................3 2..................................................10 D.................................................................3 1..................................18 a.............................................11 a...............................3 4............................................................... Menendang bola menggunakan kaki bagian dalam ....................................................1 C..................3 5.......................12 b.......... Bounce Pass (Operan Pantul) ............................................................................................................................ Kekuatan kaki ...................................................... Over Head Pass (Operan dari atas kepala) ........................................................................... xvii BAB I PERMAINAN SEPAK BOLA A.........13 d................ Sejarah Permainan Sepak bola .................................4 G................................................................................................................... ChestPass ...................................4 F......... Pengertian Sepakbola ...............................xi Daftar Isi ...................................................................................................................................................22 ................................................ Evaluasi ..............................................................................................................................................................................................1 D...........................................................vii Rincian Pekan Efektif ..........................19 C.....................................................9 B................................. xxii Daftar Gambar................................................................... Teknik Dasar Start Jongkok .... Latihan Start Untuk Lari . Teknik Dasar Permainan Bola Basket ......................... Menendang bola ........................................................................................................................................................................................................................................ Peraturan Dasar Permainan Sepak Bola ............................................................. Lapangan...........Pendidikan Jasmani......... Cara Melakukan Start Jongkok ....xv Spesifikasi Buku....................................................................................................................... Evaluasi ................................... Bagian bola yang ditendang.................................................. Evaluasi .ii Standar Isi ..............................18 B..................................................................13 E................................................................................................................................................................................................................. Lapangan Permainan ......... Posisi kepala ................................................................... Sejarah Bola Basket............................3 3....... Waktu dan Jumlah Pemain Bola Basket ......x Jabaran Alokasi Waktu .......................................................................................................................................6 BAB II PERMAINAN BOLA BASKET A............................. Menendang bola menggunakan kaki bagian luar ......9 C....................15 BAB III LARI JARAK PENDEK A....2 E...............................................................................................................................................12 c.4 I........................................... Menendang bola menggunakan punggung kaki ............iii Kalender Akademik.........1 B................... Pengertian dan Sejarah Atletik ......4 H. Bagian kaki ..................................... Pengertian Bola Basket.............................3 6................

........... Hand Stand ................................................................................................................54 ........................................ Rangkaian Senam Lantai dengan alat a..................... Sikap Lilin ....................26 b.............................. Berguling depan Lenting Tengkuk/ Kepala ............................................................... Sikap Pasang ...................................................42 B.................................................................................................................................................................................................. Guling Lenting ..............................................................45 f........................................................ Sejarah Senam ..................................................................47 E.............................................................................................................................. Hand Stand dengan Sikap kaki dibuka ...............32 BAB V KEBUGARAN JASMANI A.................................26 a....................26 D........... Pengertian Pencak Silat .........36 1) Push-Up ..36 4) Berjalan Telungkup Dengan Tangan ..........................................40 BAB VI SENAM LANTAI A................... Teknik Dasar Pencak Silat ..............................................46 h.............45 d........................................ Bentuk-bentuk Penjelajahan ............................................ Konsep Utama dalam Pendidikan Luar Kelas .......... Aspek-aspek Pencak Silat .................48 BAB VII AKTIVITAS LUAR KELAS A......... Guling depan di atas peti lompat ....................................................42 C...36 2) Pull-Up .......................53 E....... Latihan Kelenturan Dinamis .......................................25 B.....................................................................................................51 B.................................................................................................................................36 b............................................................................................................................................. Konsep Aktivitas Luar Kelas .............................. Peralatan dan Perlengkapan penjelajahan ........... Evaluasi ....................Pendidikan Jasmani...............................36 c....................................................................................................... Latihan otot punggung (Back Up)....................... Evaluasi .......................................................... Kayang ................................................. Konsep Proses Belajar ..........38 D......................37 B....................................36 3) Jongkok Angkat Tubuh ..............45 e................................................35 a.............................................. Latihan Kekuatan (Strength) ..................................................................................... Latihan otot-otot lengan............................................................................................... Pendidikan Luar Kelas ...... Teknik Dasar Senam Lantai a........47 D....................................................................43 c....................................54 a.......................................................................................... Latihan kekuatan otot perut (Sit Up) ..................................................... Latihan Keseimbangan (Balance)...............54 b.................................................................................... Evaluasi ........30 E.............................................................. Berguling ............................................................................25 C.................................................................................................... Tujuan Umum Pendidikan Luar Kelas ................................................... Kuda-kuda ... Sejarah Pencak Silat .. Latihan Kelenturan (Flexibility) ..............46 g....................37 a......37 C......................................................... Lenting Kepala/ Dahi...........................52 C..... Olahraga dan Kesehatan | x BAB IV BELA DIRI (Pencak Silat) A..................43 b.............. Senam .................52 D.....................

........................................................................ Jenis-jenis Narkoba ............. Narkoba dan Bahaya Penyalahgunaannya ........59 d.............................. Dampak Fisik ......................... Evaluasi ........................58 a............................ Marijuana/ Ganja ....................................55 BAB VIII NARKOBA DAN PENYALAHGUNAANNYA A............................... Morphin ............................................................................59 C.........................................................................60 b... Dampak Penyalahgunaan Narkoba ..........................59 c................................................62 Kunci Jawaban ....................... Kokain ..........................................................................60 D.............59 e..................................66 Daftar Rujukan ........Pendidikan Jasmani............................................................................................................. LSD ................................................... Dampak Psikis ..... Mendeskripsikan Penyalahgunaan Narkoba .....................................54 F.........................................................................................58 B..................67 ............60 a...................................................61 c.......................... Opium.............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................. Konsep Lingkungan......................................................................................61 E................................... Dampak Sosial ......... Evaluasi ..................... Olahraga dan Kesehatan | xi c..................................................58 b....................................................................

................................................................................... 4................................................... 3.......5...................... 2.......7.................60 Kokain............................... 6............................................1.............................................................................................. 4......4.........................................12......................13 Teknik Operan Atas Kepala (Overhead pass) .........................................4.......................5 2................................ 4..................................................................... 4.......5................ 5..............................1.......... 5....................60 ................... 5...................................................................... 7...........................................................36 Sit-up...................................................................................................................................................44 Sikap lilin ............................... 6....................................3......................28 Sikap pasang delapan .....................30 Push-up .... 8............29 Sikap pasang sembilan ................................................................................10...........................................2.......................................................2....................................................................................... 2................................................. 4...... 8...................3...............................................................................................................................................................................9 Ukuran lapangan Bola Basket ..................27 Sikap pasang tiga ..........................................53 Perlengkapan pribadi .......... 4.....................................................................................................2.1......... 6.............. 2................................................................................4 1............Pendidikan Jasmani........................................19 Sikap pasang satu ................53 Jenis Narkoba ...2..............44 Gerakan kayang ......................................... 2.............47 Penjelajahan pantai ........................................................ 3. 1.........6..7..................................................46 Gerakan hand-stand.........................18 Start jongkok ........3 Menendang dengan kaki bagian dalam ..........12 Teknik Operan Pantul (Bounce pass) ..................1.......2...............3......45 Guling lenting ......................... 6...........28 Sikap pasang tujuh .......29 Sikap pasang sepuluh .......................................................................................................... 7.............................................. 1........................................................................30 Sikap pasang dua belas.................................3....................................................3....1........................... 8........................................ 6.................6..........29 Sikap pasang sebelas ......................................28 Sikap pasang enam ...................................................2.............2 Menendang dengan kaki bagian dalam .....................................................................46 Gerakan handstand dengan sikap kaki dibuka ....................... 4........................... 4.............................4 Menendang dengan kaki bagian luar ..............................37 Gerakan berguling ... 6.......9............ 1.....................................3 Perkenaan kaki ......27 Sikap pasang lima ...................................................5............................ 4.............4......1......................2.......................3...3.........................45 Berguling depan dilanjutkan lenting kepala ........................................................52 Berselancar.......... 7...........................5 Permainan Bola Basket .............. 4....................1................................... 4...........................................................................27 Sikap pasang empat ......................................................... 6............................................... 4.................................................................11..........27 Sikap pasang dua ..........................58 Opium ...............8......................36 Pull-up............14 Sirkuit Atletik..... Olahraga dan Kesehatan | xii Daftar Gambar 1......... Ukuran lapangan sepakbola ............2................................................11 Teknik Operan Dada (chest pass)...1..

80 gr. olahraga dan kesehatan dalam bentuk sejarah.5 cm x 14. Terdapat alat evaluasi (kognitif. Terdapat perangkat pembelajaran seperti standar kompetensi. gambar). Berisikan materi pendidikan jasmani. kompetensi dasar dan indikator pengajaran. alat evaluasi (kognitif. 8. Olahraga dan Kesehatan kelas X semester 1 (Ganjil) yang nantinya akan digunakan oleh guru maupun siswa untuk membantu kegiatan Belajar Mengajar mata pelajaran Pendidikan Jasmani. dan indikator). dan gambar. serta Jabaran Alokasi Waktu. pengarang. materi. Terdiri dari halaman judul (judul. Terdapat Kalender Akademik. konsep. 7. tujuan pembelajaran (standar kompetensi. 6.5 cm. Variasi warna gambar. Dicetak dalam ukuran 21. Olahraga dan Kesehatan | xiii SPESIFIKASI BUKU Buku teks ini merupakan buku Pendidikan Jasmani. tulisan serta halaman. kompetensi dasar. 9. 3.Pendidikan Jasmani. 5. Rincian Pekan Efektif. Penyajian materi dimulai dari yang mudah menuju sulit. Berikut merupakan spesifikasi buku. Olahraga dan Kesehatan. Dilengkapi dengan kunci jawaban evaluasi psikomotor. psikomotor). . afektif. 4. 2. afektif dan psikomotor) dalam setiap bab.antara lain: 1.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful