BUKU PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA

DAN KESEHATAN
Untuk Kelas X Semester 1

SMK Shalahuddin Malang

Kurikulum Satuan Tingkat Pendidikan (KTSP)

semoga buku ini bermanfaat bagi penulis khususnya dan pembaca pada umumnya. Oleh karena itu. olahraga dan kesehatan SMK Shalahuddin Malang kelas X semester 1. Semoga Allah SWT selalu memberikan rahmat dan hidayah serta perlindungan-Nya kepada kita semua. buku ini dapat terselesaikan dengan baik. Buku ini dipaparkan dalam 11 bab lengkap dengan alat evaluasi (kognitif. dan segenap siswa-siswi SMK Shalahuddin Malang. kritik. terutama kepada semua pihak yang tidak bisa disebutkan di atas terima kasih atas bantuan dan dukungannya. Akhirnya dengan penuh rasa syukur yang mendalam kehadirat Allah SWT. saran. yang bertujuan untuk memperbaiki buku ini akan kami terima dengan tangan terbuka. Dalam penyusunan buku ini. Malang.Pendidikan Jasmani. khususnya mata pelajaran pendidikan jasmani. afektif) pada setiap bab. Harapan penulis semoga buku ini dapat memberikan sumbangan bagi pendidikan. serta masukan. Sewajarnya penulis mengucapkan terima kasih kepada dan seluruh teman-teman guru. Kami mengakui bahwa dalam uraian buku ini masih jauh dari kesempurnaan. dan bantuan yang tak terhingga dari berbagai pihak. penulis banyak mendapat bimbingan. segala saran. psikomotor. Penulis mengucapkan terima kasih kepada semua pihak yang selama ini telah membantu dalam menyelesaikan penulisan buku ini. Olahraga dan Kesehatan | ii KATA PENGANTAR Puji syukur kehadirat Allah Subhanahu Wa Ta’ala penulis panjatkan karena hanya berkat rahmat dan hidayah-Nya. Terutama guru pendidikan jasmani. olahraga dan kesehatan di Sekolah Menengah Atas. 2011 Penulis . Buku ini disusun untuk memenuhi kebutuhan buku-buku pembelajaran pendidikan jasmani.

kejujuran. 1.3 Mempraktikkan keterampilan salah satu cabang olahraga bela diri serta nilai kejujuran. kejujuran. @ Menendang bola menggunakan punggung kaki dengan teknik yang benar. Pencak Silat @ Melakukan sikap pasang dengan benar @ Melakukan kuda-kuda pencak silat dengan benar 2.1 Mempraktikkan keterampilan bermain salah satu permainan dan olahraga beregu bola besar serta nilai kerjasama. menghargai. menghargai orang lain. dan percaya diri. daya tahan dan kelentukan untuk kebugaran jasmani dalam bentuk sederhana serta nilai tanggungjawab. @ Melakukan berbagai bentuk latihan keseimbangan untuk mengembangkan kebugaran jasmani . Mempraktikkan latihan kebugaran jasmani dan cara mengukurnya sesuai dengan kebutuhan dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya. disiplin. dan percaya diri. dan percaya diri. Sepak Bola @ Menendang bola menggunakan kaki bagian dalam dengan teknik yang benar. semangat.Pendidikan Jasmani. semangat. Olahraga dan Kesehatan | iii Standar Isi Mata Pelajaran Pendidikan Jasmani. Latihan Kebugaran @ Melakukan berbagai bentuk latihan kekuatan untuk mengembangkan kebugaran jasmani. Mempraktikkan berbagai keterampilan permainan olahraga dalam bentuk sederhana dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya. kecepatan. 1. Olahraga dan Kesehatan Kelas X Semester 1 di SMK Shalahuddin Malang Standar Kompetensi Kompetensi Dasar Indikator 1. kerja keras dan percaya iri. menghargai.2 Mempraktikkan keterampilan atletik dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi serta nilai kerjasama. @ Menendang bola menggunakan kaki bagian luar dengan teknik yang benar. Bola Basket @ Melakukan teknik operan bola setinggi dada dengan benar @ Melakukan teknik operan bola pantul dengan benar @ Melakukan teknik operan melalui atas kepala dengan benar Lari Jarak Pendek @ Melakukan teknik dasar start jongkok dengan benar @ Melakukan teknik berlari 1. @ Melakukan berbagai bentuk latihan kelenturan untuk mengembangkan kebugaran jasmani.1 Mempraktikkan latihan kekuatan. 2.

Penjelajahan di alam bebas @ Memilih lokasi yang aman dan nyaman @ Menggunakan peralatan/perlengkapan yang sesuai dengan kebutuhan @ Menelusuri pantai @ Menerapkan prinsip dasar menjelajah di pantai 5.Pendidikan Jasmani. toleransi.1 Menganalisis bahaya penyalahgunaan Narkoba. @ Mengidentifikasikan bahaya-bahaya dari penyalahgunaan Narkoba.1 Mempraktikkan keterampilan dasar-dasar kegiatan menjelajah pantai serta nilai tanggung jawab. kerjasama dan tanggung jawab. 3. Senam Lantai @ Melakukan rangkaian gerak senam menggunakan alat @ Didasari dengan nilai percaya dan saling menghargai melakukan rangkaian gerak senam menggunakan alat 3. .kerjasama. kerjasama. Senam Lantai @ Melakukan gerakan guling lenting @ Melakukan gerakan kayang @ Melakukan sikap lilin @ Melakukan gerakan guling lenting (neckspring) @ Melakukan sikap berdiri dengan kepala @ Melakukan sikap berdiri dengan kedua telapak tangan 4. 4. melaksanakan keputusan kelompok. tolong menolong. Olahraga dan Kesehatan | iv 3.2 Mempraktikkan rangkaian senam lantai tanpa alat serta nilai percaya diri. Narkoba @ Mengklasifikasikan jenis-jenis Narkoba yang sering disalahgunakan.1 Mempraktikkan rangkaian senam lantai dengan menggunakan bantuan serta nilai percaya diri. tanggungjawab dan menghargai teman. Menerapkan budaya hidup sehat 5. Mempraktikkan perencanaan penjelajahan dan penyelamatan aktivitas di alam bebas dan nilainilai yang terkandung di dalamnya. @ Mengidentifikasikan perilaku yang mudah terpengaruh untuk melakukan tindakan penyalahgunaan Narkoba. Mempraktikkan keterampilan senam lantai dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya.

Pendidikan Jasmani. Olahraga dan Kesehatan | v KALENDER AKADEMIK .

dll) HLS : Harian SMK Shalahuddin LU : Libur Umum LHB : Libur hari besar LPP : Libur Permulaan puasa EF : Hari Belajar Efektif (18 hari) LHR : Libur Hari Raya UTS : Ujian Tengah Semester UAS : Ujian Akhir Semester R1 : Pembagian Rapor Semester 1 LS1 : Libur Semester 1 UKP : Ujian Kompetensi Praktek UKT : Ujian Kompetensi Teori UAM : Ujian Akhir Ma’arif NU UN : Ujian Nasional R2 :Pembagian Rapor Semester 2 LS2 : Libur Semester 2 Hari-hari libur 10 Juli 2011 : Peringatan Isro’ Mi’raj Nabi Muhammad SAW 17 Agustus 2011 : HUT RI 64 1-3 Agustus 2011 : Libur Permulaan Puasa 24 Agus-7 Sept 2011 : Libur Sekitar Hari Raya Idhul Fitri 1432 H 30-31 Agustus 2011 : Hari Raya Idhul Fitri 1432 H 6 Nopember 2011 : Hari Raya Idhul Adha 1432 H 27 Nopember 2011 : Tahun Baru Hijriyah 1433 H 25 Desember 2011 : Hari Raya Natal 1 Januari 2011 : Tahun Baru Masehi Dan Harlah SMK Shalahuddin ke 43 thn 26 Des 2011-7 Jan 2012 : Libur Semester Gasal 23 Januari 2012 : Tahun Baru Imlek 5 Pebruari 2012 : Maulid Nabi Muhammad SAW 23 Maret 2012 : Hari Raya Nyepi 6 April 2012 : Wafat Isa Al Masih 6 Mei 2012 : Hari Raya Waisak 17 Mei 2012 : Kenaikan Isa Al Masih 18 Juni 2012 : Harlah NU 25 Juni-7 Juli 2012 : Libur Semester Genap Hari efektif semester 1 = 110 hari Hari efektif semester 2 = 140 hari .Pendidikan Jasmani. Olahraga dan Kesehatan | vi Keterangan: HNU : Harian NU (Kegiatan: Tahlil. Diba’.

Juli b.2) Perhitungan jam efektif a. Pasca UAS (remidi/rapor) d. Nopember f. Libur Hari Raya f. Olahraga dan Kesehatan | vii RINCIAN PEKAN EFEKTIF TAHUN PELAJARAN : 2011-2012 Mata Pelajaran Kelas Nama Sekolah Semester 1. 3. Agustus c.Pendidikan Jasmani. September d. Januari Jumlah seluruh pekan Jumlah pekan tidak efektif a. : PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA KESEHATAN : X (sepuluh) : SMK SHALAHUDDIN MALANG : Ganjil Jumlah seluruh pekan a. Ujian Akhir Semester (UAS) c. Jumlah jam pelajaran 1 minggu b. 4. 2. Libur Akhir Semester Jumlah pekan tidak efektif jumlah Pekan Efektif (1 . Ujian Tengah Semester (UTS) b. Desember g. Jumlah jam efektif (a x b) 3 4 4 4 4 5 1 pekan pekan pekan pekan pekan pekan pekan 25 1 1 1 1 2 2 pekan pekan pekan pekan pekan pekan pekan 2 Jam 17 2 pekan Jam x 8 17 pekan pekan 17 Pekan = 34 jam . Oktober e. Libur Awal Puasa e. Jumlah pekan efektf c.

Olahraga dan Kesehatan | viii JABARAN ALOKASI WAKTU SMT Pokok bahasan 1 Sepak Bola  Teknik menendang bola kaki bagian dalam  Teknik menendang bola menggunakan punggung kaki  Teknik menendang bola kaki bagian luar Bola Basket  Teknik operan dada (chest pass)  Teknik operan pantul (bounce pass)  Teknik operan atas kepala Atletik  Teknik dasar start jongkok Bela Diri (Pencak silat)  Sikap pasang  Kuda-kuda pencak silat Kebugaran Jasmani  Latihan kekuatan  Latihan kelenturan  Latihan keseimbangan Senam Lantai  Senam lantai tanpa alat  Senam lantai dengan alat Aktivitas luar kelas  Pendidikan Luar Kelas Narkoba  Penyalahgunaan Narkoba  Jenis-jenis Narkoba JUMLAH Alokasi waktu 6 JP Keterangan 3 x (2 x 45 menit) 6 JP 3 x (2 x 45 menit) 6 JP 3 x (2 x 45 menit) 4 JP 2 x (2 x 45 menit) 4 JP 2 x (2 x 45 menit) 4 JP 2 x (2 x 45 menit) 2 JP 1 x (2 x 45 menit) 2 JP 1 x (2 x 45 menit) 34 JP 17 x (2 x 45 menit) .Pendidikan Jasmani.

...................19 C............................................................3 4........................................................................4 H......................6 BAB II PERMAINAN BOLA BASKET A..... Sejarah Permainan Sepak bola .............................. Waktu dan Jumlah Pemain Bola Basket .................................... Peraturan Permainan Bola Basket ....................................................................................................................................................... Peraturan Dasar Permainan Sepak Bola ....................9 C..........................................................................................................................................xi Daftar Isi .11 a.......................... Evaluasi ................................................................................ Pengertian Bola Basket.............12 b. Menendang bola menggunakan kaki bagian luar ............3 2................ Bagian kaki ....4 G....... Pengertian dan Sejarah Atletik .............................................................................................................................................iii Kalender Akademik........xv Spesifikasi Buku.......x Jabaran Alokasi Waktu ..... ChestPass .................13 E........... Sejarah Bola Basket.......................................................................................3 1................................................................................................. Menendang bola ........................................ Posisi kaki ............................................................................................ Teknik Dasar Permainan Bola Basket ....................... Olahraga dan Kesehatan | ix DAFTAR ISI Kata Pengantar ......................................................................................... Posisi kepala .............................................................................. Cara Melakukan Start Jongkok .........................................................................................................18 B..................................................................................................... Menendang bola menggunakan punggung kaki ............................................................... xxii Daftar Gambar................3 3.................................4 F..12 c...... Menendang bola menggunakan kaki bagian dalam ........................................... Bounce Pass (Operan Pantul) ....................................................10 D............................. xvii BAB I PERMAINAN SEPAK BOLA A...............1 C............................................................................................................................... Pengertian Sepakbola .........................................15 BAB III LARI JARAK PENDEK A................................................................................9 B... Lapangan Permainan ............................................................13 d.................................................................................................... Latihan Start Untuk Lari ......................................................... Teknik Dasar Sepak Bola ........... Bagian bola yang ditendang..............Pendidikan Jasmani..............................................................................................3 6..................................................................................................ii Standar Isi .............. Teknik Dasar Start Jongkok ............................19 D..4 I.........3 5.................................................................................................................................................18 a............................................................................... Evaluasi . Kekuatan kaki ..........................................................................1 D...................................................................vii Rincian Pekan Efektif .........................................2 E.....................................................22 ................................................ Over Head Pass (Operan dari atas kepala) .............1 B........................... Evaluasi .......................... Lapangan...................................

...............26 D............... Senam ................................................... Kayang .. Sejarah Pencak Silat ...................................................................................38 D.............................................................................47 D.........................................................................................45 e.... Guling Lenting ..................... Peralatan dan Perlengkapan penjelajahan .. Sejarah Senam ...............................................................52 C..........................................................42 C........................37 C.........................Pendidikan Jasmani............ Pendidikan Luar Kelas ............................54 .................................. Evaluasi ...............................................................25 B....................................................................30 E.....................................................46 g............................43 b...................26 b........................... Berguling depan Lenting Tengkuk/ Kepala ......................................................................................................... Olahraga dan Kesehatan | x BAB IV BELA DIRI (Pencak Silat) A......................................................................... Rangkaian Senam Lantai dengan alat a........................................................ Guling depan di atas peti lompat .......................35 a....................36 3) Jongkok Angkat Tubuh .... Latihan Kekuatan (Strength) ............................. Konsep Utama dalam Pendidikan Luar Kelas .........................................45 d.....53 E...........................25 C............................................................................. Latihan Keseimbangan (Balance)...............32 BAB V KEBUGARAN JASMANI A..................................................................................................52 D...............................36 c...............................................................54 a..........................................................................................................................................47 E................................................................................. Latihan kekuatan otot perut (Sit Up) ............ Kuda-kuda ..................................................................48 BAB VII AKTIVITAS LUAR KELAS A.........................................................................................54 b..............................................................................................................................................................42 B........ Tujuan Umum Pendidikan Luar Kelas ................... Teknik Dasar Senam Lantai a....37 B........................................................................................................................................................................................... Pengertian Pencak Silat ............. Lenting Kepala/ Dahi...36 2) Pull-Up .. Teknik Dasar Pencak Silat ..................... Sikap Lilin ................51 B............................................ Latihan otot-otot lengan....36 4) Berjalan Telungkup Dengan Tangan ........... Bentuk-bentuk Penjelajahan ........................................... Konsep Aktivitas Luar Kelas .........46 h.............................37 a....................................................... Hand Stand dengan Sikap kaki dibuka ................................................................................36 b................................................................... Evaluasi ..............36 1) Push-Up ............................................ Latihan Kelenturan Dinamis ...... Latihan otot punggung (Back Up).. Latihan Kelenturan (Flexibility) .................................................................. Hand Stand ......................... Aspek-aspek Pencak Silat ......................26 a..........45 f..........43 c..............40 BAB VI SENAM LANTAI A................ Evaluasi .......... Berguling ................................................................................................................................................................... Sikap Pasang .......................................................................................................... Konsep Proses Belajar ........................

.......................................................................... Dampak Sosial ...60 a..........................................58 b........................... Dampak Fisik .............54 F..............................59 c.......62 Kunci Jawaban .....................................................55 BAB VIII NARKOBA DAN PENYALAHGUNAANNYA A..................59 d...........................................................................................................................Pendidikan Jasmani..................................................... Evaluasi .... Konsep Lingkungan.......................61 E...59 e.................................... LSD ................................................................................. Olahraga dan Kesehatan | xi c................................. Dampak Psikis ....................................60 D.................................... Morphin ................................................................................................... Jenis-jenis Narkoba ............ Evaluasi .......................... Kokain ..67 ............ Marijuana/ Ganja ..................................................................................................... Narkoba dan Bahaya Penyalahgunaannya ..................................66 Daftar Rujukan .....................................................................................58 a.....................................................................................................................................................61 c...60 b...........................................................................................58 B..............59 C...................................................................... Dampak Penyalahgunaan Narkoba .......................................................................................................................................................... Mendeskripsikan Penyalahgunaan Narkoba ....................................................... Opium............................

...2.................................................. 7...........................46 Gerakan handstand dengan sikap kaki dibuka .........................2........ Olahraga dan Kesehatan | xii Daftar Gambar 1....................................................... 6......................28 Sikap pasang tujuh .......... 5........................................................................................................................................................................9.............................................................45 Guling lenting .............6...............4..........................37 Gerakan berguling .................................................................................................................................................................................................................. 5............................58 Opium ..... 4..............................2.. 6............................... 2...27 Sikap pasang tiga ............... 4................................4.....6.......................... 6...............................5 2.........................2...........1.........46 Gerakan hand-stand........................................................................... 4.....................4 Menendang dengan kaki bagian luar . 4...........................................................8.................30 Sikap pasang dua belas...53 Jenis Narkoba .... 1.....................................28 Sikap pasang enam ........................................36 Sit-up..............................2.........3 Menendang dengan kaki bagian dalam ...............................................................................3..............................................................................1....................60 Kokain...............5.................................47 Penjelajahan pantai ..2.............. 4............ 2............5 Permainan Bola Basket ...............................Pendidikan Jasmani....44 Gerakan kayang ................12.....9 Ukuran lapangan Bola Basket .........................................1................................... 4......... 2....45 Berguling depan dilanjutkan lenting kepala . 8........................................ 7.7..................................3............................53 Perlengkapan pribadi .................................................................................................................................................................................................................................................................................................. 6...........................................................3...5............. 2..............................................................14 Sirkuit Atletik.......................................................................................................30 Push-up .....................1........................................................... 4.........................60 ....................... 4................................. 1............................7...............................................27 Sikap pasang empat .....1...................................... 1............................ 7.............................. 4.. 3..........................................................................4..........1........... 6.......................................3....... 4....................1........ 6...................5............................................................12 Teknik Operan Pantul (Bounce pass) ......................................................................3 Perkenaan kaki ............29 Sikap pasang sepuluh ......................................................36 Pull-up.........................18 Start jongkok ................................................................ 5.......................19 Sikap pasang satu ......................................... Ukuran lapangan sepakbola ......... 4.......................................................................................................... 3....10.................................................................................................................4 1..........1.....3......3............................52 Berselancar...................................................... 4.....27 Sikap pasang lima .29 Sikap pasang sembilan .....29 Sikap pasang sebelas ...................27 Sikap pasang dua ........2...44 Sikap lilin .............13 Teknik Operan Atas Kepala (Overhead pass) .....28 Sikap pasang delapan ................11....................2............... 6..2 Menendang dengan kaki bagian dalam ............. 8...........................................3..............................11 Teknik Operan Dada (chest pass)............... 8.......................................................

5 cm. 8. Terdapat alat evaluasi (kognitif. Penyajian materi dimulai dari yang mudah menuju sulit. Terdapat Kalender Akademik. konsep. tulisan serta halaman. Terdapat perangkat pembelajaran seperti standar kompetensi. Olahraga dan Kesehatan. kompetensi dasar. dan gambar.Pendidikan Jasmani. materi.antara lain: 1. Olahraga dan Kesehatan | xiii SPESIFIKASI BUKU Buku teks ini merupakan buku Pendidikan Jasmani. serta Jabaran Alokasi Waktu. 2.5 cm x 14. olahraga dan kesehatan dalam bentuk sejarah. psikomotor). Terdiri dari halaman judul (judul. Berikut merupakan spesifikasi buku. 3. Berisikan materi pendidikan jasmani. afektif. Dicetak dalam ukuran 21. Dilengkapi dengan kunci jawaban evaluasi psikomotor. tujuan pembelajaran (standar kompetensi. 80 gr. alat evaluasi (kognitif. 4. afektif dan psikomotor) dalam setiap bab. 6. pengarang. 9. 5. . Variasi warna gambar. Rincian Pekan Efektif. kompetensi dasar dan indikator pengajaran. gambar). dan indikator). 7. Olahraga dan Kesehatan kelas X semester 1 (Ganjil) yang nantinya akan digunakan oleh guru maupun siswa untuk membantu kegiatan Belajar Mengajar mata pelajaran Pendidikan Jasmani.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful