P. 1
Buku Pendidikan Jasmani-Depan

Buku Pendidikan Jasmani-Depan

|Views: 156|Likes:
Dipublikasikan oleh Mochammad Ilyas Al Rochim

More info:

Published by: Mochammad Ilyas Al Rochim on May 30, 2012
Hak Cipta:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

12/04/2015

pdf

text

original

BUKU PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA

DAN KESEHATAN
Untuk Kelas X Semester 1











SMK Shalahuddin Malang
Kurikulum Satuan Tingkat Pendidikan (KTSP)





Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan| ii



KATA PENGANTAR
Puji syukur kehadirat Allah Subhanahu Wa Ta’ala penulis panjatkan karena hanya
berkat rahmat dan hidayah-Nya, buku ini dapat terselesaikan dengan baik.
Buku ini disusun untuk memenuhi kebutuhan buku-buku pembelajaran pendidikan
jasmani, olahraga dan kesehatan SMK Shalahuddin Malang kelas X semester 1. Buku ini
dipaparkan dalam 11 bab lengkap dengan alat evaluasi (kognitif, psikomotor, afektif)
pada setiap bab.
Dalam penyusunan buku ini, penulis banyak mendapat bimbingan, saran, dan
bantuan yang tak terhingga dari berbagai pihak. Terutama guru pendidikan jasmani, dan
segenap siswa-siswi SMK Shalahuddin Malang. Sewajarnya penulis mengucapkan terima
kasih kepada dan seluruh teman-teman guru. Kami mengakui bahwa dalam uraian buku
ini masih jauh dari kesempurnaan. Oleh karena itu, segala saran, kritik, serta masukan,
yang bertujuan untuk memperbaiki buku ini akan kami terima dengan tangan terbuka.
Harapan penulis semoga buku ini dapat memberikan sumbangan bagi pendidikan,
khususnya mata pelajaran pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan di Sekolah
Menengah Atas.
Penulis mengucapkan terima kasih kepada semua pihak yang selama ini telah
membantu dalam menyelesaikan penulisan buku ini, terutama kepada semua pihak yang
tidak bisa disebutkan di atas terima kasih atas bantuan dan dukungannya.
Semoga Allah SWT selalu memberikan rahmat dan hidayah serta perlindungan-Nya
kepada kita semua. Akhirnya dengan penuh rasa syukur yang mendalam kehadirat Allah
SWT, semoga buku ini bermanfaat bagi penulis khususnya dan pembaca pada umumnya.

Malang, 2011


Penulis
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan| iii



Standar Isi Mata Pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas X
Semester 1 di SMK Shalahuddin Malang
Standar Kompetensi Kompetensi Dasar Indikator
1. Mempraktikkan
berbagai
keterampilan
permainan
olahraga dalam
bentuk sederhana
dan nilai-nilai
yang terkandung
di dalamnya.
1.1 Mempraktikkan
keterampilan bermain
salah satu permainan dan
olahraga beregu bola
besar serta nilai
kerjasama, kejujuran,
menghargai, semangat,
dan percaya diri.
Sepak Bola
@ Menendang bola menggunakan kaki
bagian dalam dengan teknik yang benar.
@ Menendang bola menggunakan
punggung kaki dengan teknik yang
benar.
@ Menendang bola menggunakan kaki
bagian luar dengan teknik yang benar.
Bola Basket
@ Melakukan teknik operan bola
setinggi dada dengan benar
@ Melakukan teknik operan bola pantul
dengan benar
@ Melakukan teknik operan melalui
atas kepala dengan benar

1.2 Mempraktikkan
keterampilan atletik
dengan menggunakan
peraturan yang
dimodifikasi serta nilai
kerjasama, kejujuran,
menghargai, semangat,
dan percaya diri.
Lari Jarak Pendek
@ Melakukan teknik dasar start jongkok
dengan benar
@ Melakukan teknik berlari



1.3 Mempraktikkan
keterampilan salah satu
cabang olahraga bela diri
serta nilai kejujuran,
menghargai orang lain,
kerja keras dan percaya
iri.

Pencak Silat
@ Melakukan sikap pasang dengan
benar
@ Melakukan kuda-kuda pencak silat
dengan benar

2. Mempraktikkan
latihan
kebugaran
jasmani dan cara
mengukurnya
sesuai dengan
kebutuhan dan
nilai-nilai yang
terkandung di
dalamnya.
2.1 Mempraktikkan latihan
kekuatan, kecepatan,
daya tahan dan
kelentukan untuk
kebugaran jasmani dalam
bentuk sederhana serta
nilai tanggungjawab,
disiplin, dan percaya diri.
Latihan Kebugaran
@ Melakukan berbagai bentuk latihan
kekuatan untuk mengembangkan
kebugaran jasmani.
@ Melakukan berbagai bentuk latihan
kelenturan untuk mengembangkan
kebugaran jasmani.
@ Melakukan berbagai bentuk latihan
keseimbangan untuk mengembangkan
kebugaran jasmani
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan| iv



3. Mempraktikkan
keterampilan
senam lantai dan
nilai-nilai yang
terkandung di
dalamnya.
3.1 Mempraktikkan
rangkaian senam lantai
dengan menggunakan
bantuan serta nilai
percaya diri,kerjasama,
tanggungjawab dan
menghargai teman.
Senam Lantai
@ Melakukan rangkaian gerak senam
menggunakan alat
@ Didasari dengan nilai percaya dan
saling
menghargai melakukan rangkaian gerak
senam menggunakan alat

3.2 Mempraktikkan
rangkaian senam lantai
tanpa alat serta nilai
percaya diri, kerjasama
dan tanggung jawab.
Senam Lantai
@ Melakukan gerakan guling lenting
@ Melakukan gerakan kayang
@ Melakukan sikap lilin
@ Melakukan gerakan guling lenting
(neckspring)
@ Melakukan sikap berdiri dengan
kepala
@ Melakukan sikap berdiri dengan
kedua telapak tangan
4. Mempraktikkan
perencanaan
penjelajahan dan
penyelamatan
aktivitas di alam
bebas dan nilai-
nilai yang
terkandung di
dalamnya.
4.1 Mempraktikkan
keterampilan dasar-dasar
kegiatan menjelajah
pantai serta nilai
tanggung jawab,
kerjasama, toleransi,
tolong menolong,
melaksanakan keputusan
kelompok.
Penjelajahan di alam bebas
@ Memilih lokasi yang aman dan
nyaman
@ Menggunakan
peralatan/perlengkapan yang sesuai
dengan kebutuhan
@ Menelusuri pantai
@ Menerapkan prinsip dasar menjelajah
di pantai
5. Menerapkan
budaya hidup
sehat
5.1 Menganalisis bahaya
penyalahgunaan Narkoba.
Narkoba
@ Mengklasifikasikan jenis-jenis
Narkoba yang sering disalahgunakan.
@ Mengidentifikasikan perilaku yang
mudah terpengaruh untuk melakukan
tindakan penyalahgunaan Narkoba.
@ Mengidentifikasikan bahaya-bahaya
dari penyalahgunaan Narkoba.







Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan| v



KALENDER AKADEMIK




















Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan| vi



Keterangan:
HNU : Harian NU (Kegiatan: Tahlil, Diba’, dll)
HLS : Harian SMK Shalahuddin
LU : Libur Umum
LHB : Libur hari besar
LPP : Libur Permulaan puasa
EF : Hari Belajar Efektif (18 hari)
LHR : Libur Hari Raya
UTS : Ujian Tengah Semester
UAS : Ujian Akhir Semester
R1 : Pembagian Rapor Semester 1
LS1 : Libur Semester 1
UKP : Ujian Kompetensi Praktek
UKT : Ujian Kompetensi Teori
UAM : Ujian Akhir Ma’arif NU
UN : Ujian Nasional
R2 :Pembagian Rapor Semester 2
LS2 : Libur Semester 2

Hari-hari libur
10 Juli 2011 : Peringatan Isro’ Mi’raj Nabi Muhammad SAW
17 Agustus 2011 : HUT RI 64
1-3 Agustus 2011 : Libur Permulaan Puasa
24 Agus-7 Sept 2011 : Libur Sekitar Hari Raya Idhul Fitri 1432 H
30-31 Agustus 2011 : Hari Raya Idhul Fitri 1432 H
6 Nopember 2011 : Hari Raya Idhul Adha 1432 H
27 Nopember 2011 : Tahun Baru Hijriyah 1433 H
25 Desember 2011 : Hari Raya Natal
1 Januari 2011 : Tahun Baru Masehi Dan Harlah SMK Shalahuddin ke 43 thn
26 Des 2011-7 Jan 2012 : Libur Semester Gasal
23 Januari 2012 : Tahun Baru Imlek
5 Pebruari 2012 : Maulid Nabi Muhammad SAW
23 Maret 2012 : Hari Raya Nyepi
6 April 2012 : Wafat Isa Al Masih
6 Mei 2012 : Hari Raya Waisak
17 Mei 2012 : Kenaikan Isa Al Masih
18 Juni 2012 : Harlah NU
25 Juni-7 Juli 2012 : Libur Semester Genap
Hari efektif semester 1 = 110 hari
Hari efektif semester 2 = 140 hari


Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan| vii



RINCIAN PEKAN EFEKTIF
TAHUN PELAJARAN : 2011-2012
Mata Pelajaran : PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA KESEHATAN
Kelas : X (sepuluh)
Nama Sekolah : SMK SHALAHUDDIN MALANG
Semester : Ganjil


1. Jumlah seluruh pekan
a. Juli 3 pekan
b. Agustus 4 pekan
c. September 4 pekan
d. Oktober 4 pekan
e. Nopember 4 pekan
f. Desember 5 pekan
g. Januari 1 pekan
Jumlah seluruh pekan 25 pekan
2. Jumlah pekan tidak efektif
a. Ujian Tengah Semester (UTS) 1 pekan
b. Ujian Akhir Semester (UAS) 1 pekan
c. Pasca UAS (remidi/rapor) 1 pekan
d. Libur Awal Puasa 1 pekan
e. Libur Hari Raya 2 pekan
f. Libur Akhir Semester 2 pekan
Jumlah pekan tidak efektif 8 pekan
3. jumlah Pekan Efektif (1 - 2) 17 pekan
4. Perhitungan jam efektif
a. Jumlah jam pelajaran 1
minggu
2 Jam
b. Jumlah pekan efektf 17 pekan
c. Jumlah jam efektif (a x b) 2 Jam x 17 Pekan = 34 jam



Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan| viii



JABARAN ALOKASI WAKTU
SMT Pokok bahasan Alokasi
waktu
Keterangan
1 Sepak Bola
 Teknik menendang bola kaki bagian
dalam
 Teknik menendang bola menggunakan
punggung kaki
 Teknik menendang bola kaki bagian luar
6 JP 3 x (2 x 45 menit)
Bola Basket
 Teknik operan dada (chest pass)
 Teknik operan pantul (bounce pass)
 Teknik operan atas kepala
6 JP 3 x (2 x 45 menit)
Atletik
 Teknik dasar start jongkok
6 JP 3 x (2 x 45 menit)
Bela Diri (Pencak silat)
 Sikap pasang
 Kuda-kuda pencak silat
4 JP 2 x (2 x 45 menit)
Kebugaran Jasmani
 Latihan kekuatan
 Latihan kelenturan
 Latihan keseimbangan
4 JP 2 x (2 x 45 menit)
Senam Lantai
 Senam lantai tanpa alat
 Senam lantai dengan alat
4 JP 2 x (2 x 45 menit)
Aktivitas luar kelas
 Pendidikan Luar Kelas
2 JP 1 x (2 x 45 menit)
Narkoba
 Penyalahgunaan Narkoba
 Jenis-jenis Narkoba
2 JP 1 x (2 x 45 menit)
JUMLAH 34 JP 17 x (2 x 45
menit)


Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan| ix



DAFTAR ISI
Kata Pengantar ...............................................................................................................ii
Standar Isi ......................................................................................................................iii
Kalender Akademik.........................................................................................................vii
Rincian Pekan Efektif .....................................................................................................x
Jabaran Alokasi Waktu ....................................................................................................xi
Daftar Isi ..................................................................................................................... xxii
Daftar Gambar .................................................................................................................xv
Spesifikasi Buku........................................................................................................... xvii
BAB I PERMAINAN SEPAK BOLA
A. Sejarah Permainan Sepak bola ...........................................................................1
B. Pengertian Sepakbola .........................................................................................1
C. Peraturan Dasar Permainan Sepak Bola ............................................................1
D. Lapangan Permainan ..........................................................................................2
E. Teknik Dasar Sepak Bola ...................................................................................3
1. Menendang bola ............................................................................................3
2. Posisi kepala ..................................................................................................3
3. Posisi kaki .....................................................................................................3
4. Bagian bola yang ditendang...........................................................................3
5. Kekuatan kaki ................................................................................................3
6. Bagian kaki ....................................................................................................4
F. Menendang bola menggunakan kaki bagian dalam ...........................................4
G. Menendang bola menggunakan punggung kaki ..................................................4
H. Menendang bola menggunakan kaki bagian luar ................................................4
I. Evaluasi ..............................................................................................................6
BAB II PERMAINAN BOLA BASKET
A. Sejarah Bola Basket............................................................................................9
B. Pengertian Bola Basket.......................................................................................9
C. Peraturan Permainan Bola Basket ......................................................................10
D. Lapangan, Waktu dan Jumlah Pemain Bola Basket ............................................11
a. Teknik Dasar Permainan Bola Basket ...........................................................12
b. ChestPass ......................................................................................................12
c. Bounce Pass (Operan Pantul) ........................................................................13
d. Over Head Pass (Operan dari atas kepala) ....................................................13
E. Evaluasi ..............................................................................................................15
BAB III LARI JARAK PENDEK
A. Pengertian dan Sejarah Atletik ...........................................................................18
B. Teknik Dasar Start Jongkok ...............................................................................18
a. Cara Melakukan Start Jongkok .....................................................................19
C. Latihan Start Untuk Lari .....................................................................................19
D. Evaluasi ..............................................................................................................22
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan| x



BAB IV BELA DIRI (Pencak Silat)
A. Sejarah Pencak Silat ...........................................................................................25
B. Pengertian Pencak Silat ......................................................................................25
C. Aspek-aspek Pencak Silat ...................................................................................26
D. Teknik Dasar Pencak Silat .................................................................................26
a. Sikap Pasang .................................................................................................26
b. Kuda-kuda .....................................................................................................30
E. Evaluasi ..............................................................................................................32
BAB V KEBUGARAN JASMANI
A. Latihan Kekuatan (Strength) ..............................................................................35
a. Latihan otot-otot lengan.................................................................................36
1) Push-Up ....................................................................................................36
2) Pull-Up .....................................................................................................36
3) Jongkok Angkat Tubuh ............................................................................36
4) Berjalan Telungkup Dengan Tangan ........................................................36
b. Latihan kekuatan otot perut (Sit Up) ..............................................................36
c. Latihan otot punggung (Back Up)..................................................................37
B. Latihan Kelenturan (Flexibility) .........................................................................37
a. Latihan Kelenturan Dinamis ..........................................................................37
C. Latihan Keseimbangan (Balance) .......................................................................38
D. Evaluasi ..............................................................................................................40
BAB VI SENAM LANTAI
A. Sejarah Senam ....................................................................................................42
B. Senam .................................................................................................................42
C. Teknik Dasar Senam Lantai
a. Berguling .......................................................................................................43
b. Kayang ..........................................................................................................43
c. Sikap Lilin .....................................................................................................45
d. Guling Lenting ..............................................................................................45
e. Lenting Kepala/ Dahi.....................................................................................45
f. Berguling depan Lenting Tengkuk/ Kepala ...................................................46
g. Hand Stand ....................................................................................................46
h. Hand Stand dengan Sikap kaki dibuka ..........................................................47
D. Rangkaian Senam Lantai dengan alat
a. Guling depan di atas peti lompat ...................................................................47
E. Evaluasi ..............................................................................................................48
BAB VII AKTIVITAS LUAR KELAS
A. Pendidikan Luar Kelas .......................................................................................51
B. Tujuan Umum Pendidikan Luar Kelas ...............................................................52
C. Bentuk-bentuk Penjelajahan ...............................................................................52
D. Peralatan dan Perlengkapan penjelajahan ...........................................................53
E. Konsep Utama dalam Pendidikan Luar Kelas ....................................................54
a. Konsep Proses Belajar ...................................................................................54
b. Konsep Aktivitas Luar Kelas .........................................................................54
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan| xi



c. Konsep Lingkungan.......................................................................................54
F. Evaluasi ..............................................................................................................55
BAB VIII NARKOBA DAN PENYALAHGUNAANNYA
A. Narkoba dan Bahaya Penyalahgunaannya ..........................................................58
B. Mendeskripsikan Penyalahgunaan Narkoba .......................................................59
C. Jenis-jenis Narkoba ............................................................................................58
a. Marijuana/ Ganja ...........................................................................................58
b. Morphin .........................................................................................................59
c. Opium ............................................................................................................59
d. Kokain ...........................................................................................................59
e. LSD ...............................................................................................................60
D. Dampak Penyalahgunaan Narkoba .....................................................................60
a. Dampak Fisik ................................................................................................60
b. Dampak Psikis ...............................................................................................61
c. Dampak Sosial ...............................................................................................61
E. Evaluasi ..............................................................................................................62
Kunci Jawaban ................................................................................................................66
Daftar Rujukan ................................................................................................................67



Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan| xii



Daftar Gambar
1.1. Ukuran lapangan sepakbola ..................................................................................2
1.2. Menendang dengan kaki bagian dalam .................................................................3
1.3. Perkenaan kaki ......................................................................................................3
1.4 Menendang dengan kaki bagian dalam .................................................................4
1.5 Menendang dengan kaki bagian luar .....................................................................5
2.1. Permainan Bola Basket .........................................................................................9
2.2. Ukuran lapangan Bola Basket ...............................................................................11
2.3. Teknik Operan Dada (chest pass)..........................................................................12
2.4. Teknik Operan Pantul (Bounce pass) ....................................................................13
2.5. Teknik Operan Atas Kepala (Overhead pass) .......................................................14
3.1. Sirkuit Atletik........................................................................................................18
3.2. Start jongkok .........................................................................................................19
4.1. Sikap pasang satu ..................................................................................................27
4.2. Sikap pasang dua ..................................................................................................27
4.3. Sikap pasang tiga ..................................................................................................27
4.4. Sikap pasang empat ...............................................................................................27
4.5. Sikap pasang lima .................................................................................................28
4.6. Sikap pasang enam ................................................................................................28
4.7. Sikap pasang tujuh ................................................................................................28
4.8. Sikap pasang delapan ............................................................................................29
4.9. Sikap pasang sembilan ..........................................................................................29
4.10. Sikap pasang sepuluh ............................................................................................29
4.11. Sikap pasang sebelas .............................................................................................30
4.12. Sikap pasang dua belas..........................................................................................30
5.1. Push-up .................................................................................................................36
5.2. Pull-up...................................................................................................................36
5.3. Sit-up.....................................................................................................................37
6.1. Gerakan berguling .................................................................................................44
6.2. Gerakan kayang ....................................................................................................44
6.3. Sikap lilin ..............................................................................................................45
6.4. Guling lenting .......................................................................................................45
6.5. Berguling depan dilanjutkan lenting kepala ..........................................................46
6.6. Gerakan hand-stand ...............................................................................................46
6.7. Gerakan handstand dengan sikap kaki dibuka .......................................................47
7.1. Penjelajahan pantai ...............................................................................................52
7.2. Berselancar............................................................................................................53
7.3. Perlengkapan pribadi .............................................................................................53
8.1. Jenis Narkoba ........................................................................................................58
8.2. Opium ...................................................................................................................60
8.3. Kokain...................................................................................................................60



Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan| xiii



SPESIFIKASI BUKU
Buku teks ini merupakan buku Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan kelas
X semester 1 (Ganjil) yang nantinya akan digunakan oleh guru maupun siswa untuk
membantu kegiatan Belajar Mengajar mata pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga dan
Kesehatan.
Berikut merupakan spesifikasi buku,antara lain:
1. Dicetak dalam ukuran 21,5 cm x 14,5 cm, 80 gr.
2. Berisikan materi pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan dalam bentuk sejarah,
konsep, dan gambar.
3. Terdapat perangkat pembelajaran seperti standar kompetensi, kompetensi dasar dan
indikator pengajaran.
4. Penyajian materi dimulai dari yang mudah menuju sulit.
5. Terdapat alat evaluasi (kognitif, afektif dan psikomotor) dalam setiap bab.
6. Variasi warna gambar, tulisan serta halaman.
7. Terdiri dari halaman judul (judul, pengarang, gambar), tujuan pembelajaran (standar
kompetensi, kompetensi dasar, dan indikator), materi, alat evaluasi (kognitif, afektif,
psikomotor).
8. Terdapat Kalender Akademik, Rincian Pekan Efektif, serta Jabaran Alokasi Waktu.
9. Dilengkapi dengan kunci jawaban evaluasi psikomotor.

Pendidikan Jasmani. olahraga dan kesehatan di Sekolah Menengah Atas. Malang. Buku ini disusun untuk memenuhi kebutuhan buku-buku pembelajaran pendidikan jasmani. semoga buku ini bermanfaat bagi penulis khususnya dan pembaca pada umumnya. 2011 Penulis . dan bantuan yang tak terhingga dari berbagai pihak. terutama kepada semua pihak yang tidak bisa disebutkan di atas terima kasih atas bantuan dan dukungannya. Terutama guru pendidikan jasmani. Kami mengakui bahwa dalam uraian buku ini masih jauh dari kesempurnaan. Penulis mengucapkan terima kasih kepada semua pihak yang selama ini telah membantu dalam menyelesaikan penulisan buku ini. Buku ini dipaparkan dalam 11 bab lengkap dengan alat evaluasi (kognitif. Harapan penulis semoga buku ini dapat memberikan sumbangan bagi pendidikan. kritik. khususnya mata pelajaran pendidikan jasmani. Sewajarnya penulis mengucapkan terima kasih kepada dan seluruh teman-teman guru. Dalam penyusunan buku ini. Semoga Allah SWT selalu memberikan rahmat dan hidayah serta perlindungan-Nya kepada kita semua. Akhirnya dengan penuh rasa syukur yang mendalam kehadirat Allah SWT. buku ini dapat terselesaikan dengan baik. saran. yang bertujuan untuk memperbaiki buku ini akan kami terima dengan tangan terbuka. psikomotor. penulis banyak mendapat bimbingan. afektif) pada setiap bab. Oleh karena itu. olahraga dan kesehatan SMK Shalahuddin Malang kelas X semester 1. dan segenap siswa-siswi SMK Shalahuddin Malang. segala saran. Olahraga dan Kesehatan | ii KATA PENGANTAR Puji syukur kehadirat Allah Subhanahu Wa Ta’ala penulis panjatkan karena hanya berkat rahmat dan hidayah-Nya. serta masukan.

You're Reading a Free Preview

Mengunduh
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->