Anda di halaman 1dari 32

umbbell, barbell, ataupun smith machine mungkin menjadi alat wajib

bagi fitness mania sekalian saat berlatih. Latihan dengan treadmill,

Dsepeda statis, maupun cross trainer juga menjadi menu wajib bagi

Editor’s

Letter

 
 
menjadi menu wajib bagi Editor’s Letter   fitness mania yang ingin turun berat badan. Lantas, apakah
menjadi menu wajib bagi Editor’s Letter   fitness mania yang ingin turun berat badan. Lantas, apakah

fitness mania yang ingin turun berat badan. Lantas, apakah jika Anda tidak sempat ke gym artinya Anda tidak bisa berlatih sama sekali? Nah, Sportindo.com The Magz edisi kali ini akan mengupas seluk beluk suatu metode latihan yang bisa Anda lakukan dimana pun dan kapan pun, yaitu Bodyweight Cardio Circuit Training. Segala hal yang ingin Anda ketahui tentang latihan yang beberapa waktu belakangan menjadi sangat populer di seluruh penjuru dunia ini akan disajikan secara jelas dan lengkap di berbagai rubrik Sportindo.com The Magz Edisi April 2012. Di rubrik DuniaFitnes.com, Anda juga akan mengetahui teknik latihan baru untuk membakar lemak secara lebih dahsyat dibanding latihan kardio biasanya. Bahkan dengan latihan ini tubuh Anda bahkan akan terus membakar lemak hingga 38 jam setelah Anda berhenti melakukannya! Anda pasti sudah tak sabar untuk mencobanya, 'kan? Selain itu, Anda juga akan mendapatkan informasi terbaik seputar suplemen, antara lain Coenzyme Q10, si antioksidan super, yang akan Anda ketahui fungsi hebatnya bagi kesehatan Anda di rubrik Hot Product, serta Ultra Ripped Fast Acting Formula dan Chromium Picolinate, kombinasi dahsyat untuk diet Anda, di rubrik Supplements. Selamat membaca!

Follow Denny Santoso on:

SixReps:http://Sixreps.com/profile/dennysantoso

Facebook:http://www.facebook.com/dennysantoso.fanspage

Twitter:http://twitter.com/dennysantoso

Sportindo Mail

Twitter:http://twitter.com/dennysantoso Sportindo Mail Konsumsi Biskuit Gandum Apakah mengkonsumsi biskuit gandum

Konsumsi Biskuit Gandum

Apakah mengkonsumsi biskuit gandum sama manfaatnya dengan oatmeal? Di tips pola makan yang Ko Denny berikan, jam makan camilan harus makan 1 cup oatmeal, bolehkah diganti dengan camilan biskuit gandum? Saya terkadang makan 3-5 keping untuk pengganti sarapan juga kalau misalnya saya bosan setiap hari sarapan dengan oatmeal terus. Terima kasih infonya. Indry (indry_xxx@yyy.com)

Cookies, biksuit, atau sejenisnya sebenarnya tidak direkomendasikan sebagai pengganti sarapan. Karena dari segi komposisi gizi memang dirancang untuk snack, bukan meal replacement atau pengganti makan. Namun bisa saja ada cookies tertentu yang memang dirancang untuk memenuhi kebutuhan nutrisi sarapan, tetapi hingga saat ini saya belum menemukannya di pasaran lokal. Dan biasanya, cookies seperti itu dibuat untuk konsumen khusus seperti contohnya balita.

Nah, untuk biskuit gandum, saya sarankan untuk digunakan sebagi snack saja. Dan jangan lupa untuk selalu membaca Nutrition Fact-nya. Misalnya Anda makan 3 keping, kalorinya berapa? Karbohidrat, serat, lemak, dan proteinnya berapa? Bebas trans fat atau tidak? Semoga membantu. Arief T Nur Gomo, STP., MSi. Healthy Food Contributor for www.DuniaFitnes.com

Derajat Kemiringan Treadmill & Pembakaran Lemak

Saya ingin bertanya. Apakah tingkatan kemiringan atau incline level di mesin treadmill itu berpengaruh

pada pembakaran lemak? Dan untuk treadmill, incline yang disarankan berapa ya? Thanks. Sabrina (sabrinaaditaya@xxx.com)

Makin tinggi tingkat kemiringan treadmill (semakin incline), maka otot kaki akan bekerja semakin keras dan itu menggunakan gula atau karbohidrat. Pada kondisi ini memang lemak masih terbakar, tapi penggunaan gula meningkat. Jadi, semakin incline kita berlari di atas treadmill, semakin berkurang lemak yang terbakar dalam tubuh akibat naiknya intensitas latihan kita, di mana makin tinggi intensitas latihan maka yang dibakar adalah gula atau karbohidrat. Oleh karena itu, derajat kemiringan atau incline level yang saya sarankan adalah nol (0) atau flat. Denny Santoso

Kapan Mengkonsumsi Iso Mass Xtreme Gainer?

Saya baru membeli produk Iso Mass Xtreme Gainer. Tujuan saya untuk menaikkan berat badan dan massa otot. Tapi saya masih bingung mengenai cara mengkonsumsinya. Kapan sebaiknya mengkonsumsi Iso Mass Xtreme Gainer? Bolehkah digunakan untuk menggantikan makanan? Mohon bantuannya. Terima kasih. princehendy@xxx.com

Sebelum menggunakan Iso Mass Xtreme Gainer, sebaiknya dipikirkan dulu, kapan kita butuh asupan kalori dalam bentuk cair. Untuk sarapan, harusnya kita makan bukan minum kalori cair. Ketika bulking, kita perlu menambahkan kalori dalam asupan sehari-hari, dan saat paling tepat untuk Iso Mass Xtreme Gainer

Cover: Bobby
Cover:
Bobby
saat paling tepat untuk Iso Mass Xtreme Gainer Cover: Bobby adalah sebelum dan setelah latihan. Kenapa?

adalah sebelum dan setelah latihan. Kenapa? Karena sebelum latihan kita tidak mungkin makan real food, jadi kalori cair akan sangat cepat diserap, dan digunakan sebagai energi ketika latihan (otot tidak terkatabolik atau menyusut). Setelah latihan, kita butuh protein dan karbohidrat yang cepat serap, itu waktu kedua dimana kita bisa mengonsumsi Iso Mass Xtreme Gainer. Kalau masih butuh lagi, gunakan 1 kali lagi di antara jam makan atau perut kosong. Jangan menggunakan Iso Mass Xtreme Gainer untuk mengganti makan. Kalau digunakan untuk mengganti makan, apa artinya penambahan kalorinya sementara kalori dari makanan dihilangkan, jadi sama saja 'kan? Semoga membantu. Denny Santoso

PEMIMPIN UMUM: L.Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., Cht. PENANGGUNG JAWAB: Sutiyoso TIM REDAKSI: George Hendra Santoso, SE., CSN., Andana Suparman, S.S., Noerdiana Adiatie, S. Gz., Dhany Dian Affandi, S.Sos. KONTRIBUTOR:FX Erwin Santoso, SE., MM., dr. Jeffry Tenggara, Sp.PD, Arief T. Nur Gomo, STP, Msi. ARTISTIK & DESAIN: Tjahyono, Galihseto R.A, SST., Aditya Eka Saputra, S.Sn, Ahzim, S.Sn PROMOSI & IKLAN: Redaksi Sportindo.com The Magz DISTRIBUSI: Mangapul F. Hutahaean, SE. WEBSITE: www.sixreps.com, www.sportindo.com, www.duniafitnes.com E-Mail: themagz@sportindo.com

REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN, DAN PERTANYAAN DARI PEMBACA YANG MELAMPIRKAN BIODATA LENGKAP.

04

sportindo.com April

CONTENTS

Sportindo.com the magz

hal. 11
hal.
11

Exclusive Pose

Bobby

Ubi Jalar Untuk Tubuh Ideal

Sporty Femme

hal. 16
hal.
16

IRA

Si Perawat yang Gemar Berolahraga

Sporty Femme hal. 16 IRA Si Perawat yang Gemar Berolahraga Hal. 6 Cover Story Bodyweight Cardio

Hal. 6 Cover Story Bodyweight Cardio Circuit Training

Apa itu bodyweight cardio circuit training dan kenapa Anda harus mencobanya?

Hal. 10 DuniaFitnes.com Elevated HIIT Cardio: Untuk Membakar Lemak Lebih Banyak Lagi

Teknik baru dalam berlatih kardio dengan efek pembakaran lemak yang lebih dahsyat.

Hal. 12 Nutrition The Ultimate Nutrition Guide for Circuit Training

Apa sajakah makanan yang perlu dikonsumsi sebelum dan setelah berlatih dengan metode circuit training?

Hal. 14 Health File

· Yoga: Kenali Manfaat dan Risikonya · 6 Manfaat Hebat Bodyweight Training Bagi Tubuh & Kesehatan

Hal. 17 Hot Product Coenzyme Q10

Antioksidan super kuat untuk melindungi Anda dari serangan radikal bebas dan penyakit lainnya.

Hal. 18 Tips:

WorkoutGuide Series Bodyweight Cardio Circuit Training

Masih bingung dengan latihan yang satu ini? Nah, kali ini Anda akan temukan contoh beserta panduan gerakannya!

Hal. 20 Supplements Ultra Ripped Fast Acting Formula & Chromium Picolinate

Kombinasi kedua suplemen ini akan memaksimalkan hasil program diet Anda.

Hal. 22 Healthy Food Recipes Es Krim Lezat, Es Krim Sehat

· Whey Protein Ice Cream

· Banana Sensation Ice Cream

· Whey Protein Ice Cream · Banana Sensation Ice Cream Hal. 24 Gym Profiles · Riv-Q

Hal. 24 Gym Profiles

· Riv-Q Gym, Tangerang

· Aura Fitness, Tangerang Selatan

Hal. 26 – 29 Events

· 7th Anniversary of Delta Gym, Ciputat, Tangerang Selatan

· 11th South East Asian Bodybuilding Championships, Yangon, Myanmar

· 2012 Jakarta Fitness Conference

· Kejuaraan Binaraga, Body Contest & Aerobic Competition Se-Eks Karesidenan Besuki 2012

· Kejuaraan Binaraga, Body Contest & Aerobic Competition Se-Eks Karesidenan Besuki 2012 sportindo.com April 05

sportindo.com

April

05

Bodyweight Bodyweight Bodyweight Bodyweight Cardio Cardio Cardio Cardio Circuit Circuit Circuit Circuit Training

BodyweightBodyweightBodyweightBodyweight CardioCardioCardioCardio

CircuitCircuitCircuitCircuit TrainingTrainingTrainingTraining

Tahukah Anda? Inilah alasan orang malas ke gym berdasarkan survei yang dilakukan oleh American Council
Tahukah Anda? Inilah alasan orang malas ke
gym berdasarkan survei
yang dilakukan oleh American Council on Exercise (ACE):
22%
dengan percaya
Tidak
bentuk diri
tubuh
54%
24%
Gym terlalu
ramai
Tidak tahu cara alat
menggunakan
diatas terkadang
Apakah salah satu alasan
yang membuat Anda
dapatkan solusinya.
malas ke
gym?Nah,
sekarang
Anda
Bodyweight
Cardio
Circuit
akan Training!

Bodyweight Training vs Bodyweight Cardio

 

ara fitness mania tentu sudah mengenal apa itu bodyweight

training. Latihan ini merupakan jenis latihan beban yang bisa

PAnda lakukan tanpa menggunakan alat, dan sebagai bebannya

Anda menggunakan bobot tubuh Anda. Crunch, sit up, lunge, squat,

push up, pull up, maupun plank merupakan beberapa contoh dari latihan bodyweight yang sudah sangat dikenal.

Nah, bagaimana dengan bodyweight cardio? Apa bedanya dengan latihan bodyweight yang biasa Anda lakukan? Latihan yang dilakukan dalam bodyweight cardio pada dasarnya sama dengan latihan bodyweight, hanya saja dalam metode ini beberapa latihan bodyweight dilakukan dalam suatu sirkuit, menjadikan latihan ini sebagai latihan kardio sekaligus latihan ketahanan yang baik bagi tubuh Anda.

Bodyweight cardio training akhir-akhir ini menjadi sangat populer. Terutama bagi mereka yang sibuk dan tidak sempat berlatih di gym. Namun, siapa bilang metode latihan ini tidak bisa dilakukan di gym? Anda bisa mencoba melakukan latihan ini di mana pun dan Anda akan rasakan sendiri manfaatnya.

Kardio, Kekuatan, dan Weight Loss

Jika Anda berlatih bodyweight cardio circuit training pada dasarnya akan melatih otot-otot Anda lebih keras. Bagi banyak orang, latihan ini akan memberikan tantangan tersendiri dan hasil yang jauh lebih baik lagi.

06

sportindo.com April

Kardio
Kardio

Jika Anda ingin membakar lemak tubuh, maka latihan kardio merupakan latihan yang penting untuk dilakukan. Tanpa mesin kardio seperti treadmill pun, Anda tetap bisa berlatih kardio dengan menggunakan latihan bodyweight. Cobalah lakukan squat jump, jumping jack, lompat tali, dan lunge secara berurutan dan Anda akan rasakan bahwa latihan ini benar-benar membuat detak jantung Anda berdetak lebih cepat sehingga sangat baik untuk melatih kesehatan kardiovaskuler atau jantung dan pembuluh darah Anda.

Kekuatan

Bodyweight training akan melatih kekuatan Anda dengan baik, di bagian otot mana pun yang Anda ingin latih. Latihan seperti pull up, push up, chair dip, crunch, dan plank akan melatih kekuatan dari berbagai bagian otot Anda, bahkan tanpa menggunakan alat.

Weight loss

Menurut Women's Health Magazine, meskipun latihan kardio tradisional yang biasa dilakukan membakar kalori lebih banyak di tiap menitnya, namun latihan kekuatan mampu memacu metabolisme tubuh Anda bahkan selama satu jam setelah Anda berlatih beban untuk membantu proses recovery tubuh Anda. Ini artinya latihan kekuatan seperti bodyweight training yang dilakukan secara teratur dapat membantu Anda membakar kalori 25% lebih banyak, membuat Anda lebih mudah menurunkan berat badan.

membantu Anda membakar kalori 25% lebih banyak, membuat Anda lebih mudah menurunkan berat badan. sportindo.com April
membantu Anda membakar kalori 25% lebih banyak, membuat Anda lebih mudah menurunkan berat badan. sportindo.com April
membantu Anda membakar kalori 25% lebih banyak, membuat Anda lebih mudah menurunkan berat badan. sportindo.com April

sportindo.com

April

07

Praktis Singkat Fokus
Praktis
Singkat
Fokus
Praktis Singkat Fokus Kenapa Harus Bodyweight Cardio? Latihan kardio menggunakan alat seperti elliptical trainer,

Kenapa Harus Bodyweight Cardio?

Latihan kardio menggunakan alat seperti elliptical trainer, treadmill, atau sepeda statis merupakan bentuk latihan kardio yang populer dan paling sering dilakukan orang dengan tujuan untuk membakar lemak tubuhnya. Namun, bodyweight cardio memberikan Anda lebih banyak lagi kelebihan, antara lain:

Tak perlu mengantri lama untuk mendapatkan giliran menggunakan treadmill atau elliptical trainer ketika gym sedang penuh. Atau, ketika Anda tak sempat pergi ke gym, bukan berarti Anda tak bisa berlatih dengan hasil efektif seperti yang Anda bisa dapatkan di gym. Dengan bodyweight cardio, Anda bisa lakukan berbagai gerakan latihan tanpa menggunakan alat, dan bahkan bisa Anda lakukan dimanapun Anda berada.

Daripada mengayuh sepeda statis selama lebih dari satu jam lamanya, lakukan bodyweight cardio circuit training yang bahkan bisa Anda lakukan dalam 30 menit saja dengan hasil yang tak kalah efektif.

Durasi latihan yang pendek dan melibatkan lebih dari 2 (dua) gerakan latihan membuat kita lebih fokus dan konsentrasi saat berlatih. Anda akan mendapatka hasil latihan yang lebih baik jika Anda bisa fokus ketika berlatih. Apakah Anda masih sering berlari di treadmill sambil nonton tv di rumah atau ngobrol dengan partner latihan di gym? Ini artinya Anda belum fokus pada latihan Anda.

Optimal
Optimal

Tubuh Anda akan masih tetap membakar lemak sepanjang hari, bahkan setelah Anda selesai berlatih bodyweight cardio. Anda dapat melatih seluruh tubuh Anda dengan metode ini. Tubuh Anda akan merespon lebih baik untuk membakar lemak ketika Anda menggunakan lebih banyak otot selama latihan. Inilah yang terjadi selama Anda berlatih bodyweight cardio.

08

sportindo.com April

lebih banyak otot selama latihan. Inilah yang terjadi selama Anda berlatih bodyweight cardio . 08 sportindo.com
Contoh Bodyweight Cardio Seperti Apa Circuit Training Itu? kapan cardio pun dan circuit Berikut contoh
Contoh Bodyweight Cardio Seperti Apa Circuit Training Itu? kapan cardio pun dan circuit Berikut contoh
Contoh Bodyweight Cardio
Seperti Apa
Circuit Training Itu?
kapan cardio
pun dan circuit
Berikut
contoh
bodyweight
training
yang
bisa
ini Anda
lakukan
di mana
pun.
Bodyweight
Cardio
Circuit
Training
Panduan
gerakan
latihan
tersebut
di bisa
Anda
simak
rubrik
Tips:
Workout
Guide
Series
di
halaman
18.
Selamat
berlatih!
sportindo.com
April
09
Variatif Anda Anda bisa bisa memodifikasi memodifikasi latihan latihan bodyweight bodyweight cardio cardio Anda Anda
Variatif
Anda Anda bisa bisa memodifikasi memodifikasi latihan latihan bodyweight bodyweight cardio cardio Anda Anda lebih lebih
sering. sering. Jika Jika minggu minggu ini ini Anda Anda mengisi mengisi sirkuit sirkuit Anda Anda dengan dengan 4 4
latihan latihan yaitu yaitu jumping jumping jack, jack, squat, squat, push push up, up, dan dan lunge, lunge, maka maka
minggu minggu depan depan Anda Anda bisa bisa coba coba berlatih berlatih dengan dengan 6 6 latihan latihan
misalnya misalnya jumping jumping jack, jack, push push up, up, lunge, lunge, mountain mountain climbing, climbing,
squat, squat, plank, plank, burpy, burpy, dan dan back back kick. kick. Mengganti Mengganti pola pola latihan latihan
mencegah mencegah Anda Anda dari dari kejenuhan kejenuhan dan dan membuat membuat otot otot Anda Anda
bereaksi bereaksi lebih lebih baik baik untuk untuk tumbuh tumbuh dengan dengan optimal. optimal.

Bagaimana Latihan Bodyweight Cardio yang Baik?

Bodyweight cardio merupakan latihan yang cocok untuk semua orang pada semua tingkat kebugaran, mulai dari fitness mania pemula hingga yang sudah berpengalaman.

Latihan bodyweight cardio yang baik harus dimulai dengan 3

bisa menjadi contoh gerakan pemanasan yang baik. Tujuannya adalah untuk membuat tubuh Anda siap untuk memulai gerakan dengan tekanan yang lebih besar. Pilihlah 6

5 menit pemanasan. Jalan kaki atau jalan cepat di tempat

10 latihan bodyweight dan ulangi sirkuit ini sebanyak 2 – 4 kali. Lakukan masing-masing gerakan selama 30 – 90 detik, tergantung kemampuan dan kondisi tubuh Anda. Setelah selesai latihan, jangan lupa lakukan pendinginan selama kurang lebih 5 menit untuk mengembalikan kondisi tubuh.

Nah, kini Anda telah mengenal dan memahami lebih dalam mengenai metode latihan yang dikenal dengan Bodyweight Cardio Circuit Training ini. Tunggu apa lagi? Ayo berlatih!

Elevated Elevated Elevated Elevated HIIT HIIT HIIT HIIT Car Car dio: dio: Car Car dio:

ElevatedElevated ElevatedElevated HIITHIIT HIITHIIT CarCardio:dio: CarCardio:dio:

Untuk Membakar Lemak

Lebih Banyak Lagi

Kali ini saya memperkenalkan teknik kardio baru yang bisa Anda gunakan ketika menggunakan treadmill di tempat fitnes atau jika Anda memilikinya di rumah. Kardio ini memiliki efek afterburn yang cukup bagus.

Sebelumnya, saya coba jelaskan istilah-istilahnya dari awal terlebih dahulu.

banyak daripada HIIT biasa. Ini versi penuhnya, dan polanya seperti ini:

Cardio workout, diambil dari kata cardiovascular yang artinya jantung dan peredaran

C ardio workout , diambil dari kata cardiovascular yang artinya jantung dan peredaran
C ardio workout , diambil dari kata cardiovascular yang artinya jantung dan peredaran
C ardio workout , diambil dari kata cardiovascular yang artinya jantung dan peredaran

4

menit pemanasan speed 4.5-5 kmh

darah. Jadi cardio workout adalah olahraga yang

1.5

menit jalan cepat speed 6 kmh

melatih organ-organ tubuh tersebut, contohnya

1.5

menit lari speed 8.5-9 kmh

jalan, lari, jogging, renang, basket, voli, badminton, futsal, sepeda, aerobik, dan sebagainya.

(ulangi dua langkah di atas sebanyak 3x)

1 menit jalan cepat speed 6 kmh

1

menit jalan cepat speed 6 kmh

Nah, biasanya ketika orang melakukan lari di atas mesin treadmill, atau jogging, mereka melakukannya dengan tujuan membakar lemak, dan dengan kecepatan yang konstan selama 30

melakukannya dengan tujuan membakar lemak, dan dengan kecepatan yang konstan selama 30 HIIT dilakukan berupa lari
melakukannya dengan tujuan membakar lemak, dan dengan kecepatan yang konstan selama 30 HIIT dilakukan berupa lari

HIIT dilakukan berupa lari dengan

menit lari speed 11-12 kmh (atau lebih cepat kalau Anda memang bisa) (ulangi dua langkah di atas sebanyak 3x)

1

sampai 45 menit. Memang itu membakar lemak,

2-4 menit pendinginan dengan speed 4-4.5 kmh

tetapi efeknya kurang dahsyat. Maka dari itu biasa kita menggunakan apa yang disebut HIIT, yaitu High Intensity Interval Training.

intensitas tinggi diselang seling dengan intensitas rendah. Biasanya jalan cepat dengan speed 6 sekitar 2 menit dan lari dengan speed 9 selama 1 menit dan diselang-seling sebanyak 6 kali. Polanya seperti ini:

Lakukan Elevated HIIT Cardio ini setelah latihan beban, atau kalau Anda tidak melakukan angkat beban, lakukan asal jangan bangun tidur dengan perut kosong. Latihan ini membutuhkan energi sehingga sebaiknya Anda makan 1.5 jam sebelum melakukannya.

Elevated HIIT Cardio ini memiliki efek

menit pemanasan speed 4.5-5 kmh speed 4.5-5 kmh

4

afterburn yang sangat dahsyat dan tubuh Anda akan terus membakar lemak meskipun Anda sudah stop melakukannya. Diharapkan dengan rutin

menit jalan cepat speed 6 kmh speed 6 kmh

2

melakukan teknik ini, Anda bisa membuang lemak

menit lari speed 8.5 – 9 kmh speed 8.5 – 9 kmh

1

Anda lebih cepat.

(ulangi dua langkah di atas sebanyak 6x)

2-4 menit pendinginan dengan speed 4-4.5 kmh speed 4-4.5 kmh

Sekarang

dan

tunggu

apa

sensasi

lakukan

lemaknya yang dahsyat!

rasakan

lagi?

pembakaran

Segera

, memperkenalkan apa yang disebut Elevated HIIT

s a y a

N a h ,

p a d a

a r t i k e l

i n

i

Salam,

Cardio, di mana efek pembakarannya jauh lebih

@dennysantoso

, di mana efek pembakarannya jauh lebih @dennysantoso L. Denny Santoso, S.Kom., SAC. Dip., CSN., CHt.

L. Denny Santoso, S.Kom., SAC. Dip., CSN., CHt.

www.duniafitnes.com Tips Latihan, Pola Makan dan Panduan Suplementasi Ultimate Nutrition

Pola Makan dan Panduan Suplementasi Ultimate Nutrition Nah, biasanya ketika orang melakukan lari di atas mesin

Nah, biasanya ketika orang melakukan lari di atas mesin treadmill, atau jogging, mereka melakukannya dengan tujuan membakar lemak, dan dengan kecepatan yang konstan selama 30 sampai 45 menit. Memang itu membakar lemak, tetapi efeknya kurang dahsyat.

dan dengan kecepatan yang konstan selama 30 sampai 45 menit. Memang itu membakar lemak, tetapi efeknya
http://duniafitnes.com/fat-loss/elevated-hiit-cardio-untuk-membakar-lemak-lebih-banyak-lagi.html
http://duniafitnes.com/fat-loss/elevated-hiit-cardio-untuk-membakar-lemak-lebih-banyak-lagi.html

http://duniafitnes.com/fat-loss/elevated-hiit-cardio-untuk-membakar-lemak-lebih-banyak-lagi.html

10

sportindo.com April

Bobby:

Ubi Ubi Jalar Jalar

Untuk Untuk Tubuh Tubuh Ideal Ideal

Kesibukan yang tinggi sebagai staf akunting di sebuah perusahaan swasta di Surabaya tak menjadikan Bobby lupa pentingnya kesehatan. Kecintaannya pada dunia kebugaran dimulai ketika ia masih berada di bangku SMA. Pria bernama lengkap Bobby Kristanto Tedjasukmana ini mengaku bahwa awalnya ia kurang menyukai aktivitas fitnes, namun setelah merasakan manfaat yang didapatkan, ia pun makin semangat untuk menggeluti dunia kebugaran ini.

“Fitnes adalah bagian dari hidup saya,“ ujarnya mengawali pembicaraan dalam sebuah sesi wawancara. “Pada masa awal saya menekuni fitnes, saya tidak melihat hasil yang berarti pada perkembangan otot saya. Padahal saya sudah berlatih selama berjam-jam dengan menggunakan beban yang berat, namun hasilnya nihil,” ucapnya.

Bobby pun berusaha mencari penyebab mengapa latihan yang ia lakukan selama ini belum membuahkan hasil yang maksimal. Usaha Bobby menemukan titik terang ketika ia bertemu dengan Bp. Erwin Santoso, Vice President PT. Jaya Sportindo. Lajang asal Pamekasan, Madura, ini menyadari bahwa untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal, tidak hanya dengan latihan saja, namun harus diimbangi dengan pola makan sehat dan istirahat cukup.

Ia pun mulai mengimbangi latihannya dengan pola makan sehat, salah satunya mengganti nasi putih dengan ubi jalar. “Tubuh saya cenderung cepat menyimpan lemak, jadi saya harus mengurangi asupan kalori yang terlalu besar. Salah satunya adalah dengan mengganti nasi dengan ubi jalar. Selain rendah kalori, ubi membuat saya kenyang lebih lama,” ujarnya sambil tersenyum. “Untuk snack, saya memilih pepaya dan tomat sebagai camilan favorit saya,” lanjutnya.

Pria yang juga hobi memancing ini menyatakan bahwa latihan berjam-jam sebenarnya tidak baik bagi perkembangan otot. Untuk membentuk tubuhnya, Bobby berlatih maksimal 1 jam, 4-5 kali seminggu. Alhasil, Bobby pun sempat menjadi semifinalis dalam Ultimate Body Contest (UBC) Roadshow 2011 di Denpasar, Bali, beberapa waktu silam.

“Banyak orang menggunakan suplemen dengan harapan mendapatkan hasil instan. Inilah pemahaman yang perlu diluruskan, bahwa suplementasi hanyalah faktor pendukung saja, tanpa latihan dan diet yang baik, pembentukan tubuh tidak akan berjalan sempurna,” pesannya sambil mengakhiri pembicaraan.

sempurna,” pesannya sambil mengakhiri pembicaraan. EXCLUSIVE POSE lokasi: Atlas Fitness Center - Malang

EXCLUSIVE

POSE

EXCLUSIVE POSE
EXCLUSIVE POSE
EXCLUSIVE POSE
EXCLUSIVE POSE

lokasi: Atlas Fitness Center - Malang

Nama Lengkap

Tempat & tanggal lahir

: Bobby Kristanto Tedjasukmana : Pamekasan, 27 Desember 1984

Tinggi badan/Berat badan : 173 cm/72 kg

Bagian otot tubuh favorit Tempat latihan

: Back : Master Gym Pamekasan : DHEA, Amino 2000 : Fitnes, memancing

Suplemen

Hobi

sportindo.com

April

11

Nutrition

Nutrition ULTIMATE for A papun jenis olahraga yang Anda lakukan, Anda membutuhkan asupan nutrisi yang cukup
ULTIMATE
ULTIMATE
Nutrition ULTIMATE for A papun jenis olahraga yang Anda lakukan, Anda membutuhkan asupan nutrisi yang cukup
Nutrition ULTIMATE for A papun jenis olahraga yang Anda lakukan, Anda membutuhkan asupan nutrisi yang cukup
for
for

A papun jenis olahraga yang Anda lakukan, Anda membutuhkan asupan nutrisi yang cukup untuk memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak. Jika selama ini

Anda sudah akrab dengan pengaturan nutrisi sebelum dan setelah latihan beban, kali ini Anda akan mengetahui bagaimana pengaturan nutrisi sebelum dan setelah Anda berlatih menggunakan metode circuit training. Simak penjelasan lengkapnya berikut ini.

Sebagian besar orang lebih fokus pada memaksimalkan usaha latihan mereka untuk mendapatkan hasil paling cepat, namun demikian, latihan yang efektif tak hanya membutuhkan latihan keras, tetapi juga nutrisi yang lengkap dan seimbang. Makin intensif latihan Anda, makin banyak pula nutrisi yang diperlukan tubuh Anda. Oleh karena itu, pilihlah dan konsumsilah nutrisi yang tepat sebelum dan setelah berlatih untuk mendapatkan hasil maksimal.

Ketika kita berlatih, tubuh membutuhkan asupan protein yang cukup untuk proses perbaikan jaringan otot yang rusak setelah latihan. Semakin berat latihan Anda semakin tinggi pula kebutuhan protein yang harus Anda penuhi. Sebelum diserap tubuh, protein yang

telah Anda konsumsi harus diubah terlebih dahulu menjadi asam amino agar dapat digunakan otot untuk memperbaiki dan membangun jaringan otot yang rusak. Berapa banyak konsumsi protein yang harus Anda konsumsi, tergantung dari berat

Persiapkan

Tubuh Dengan

Nutrisi yang

Memadai

badan, intensitas latihan, lama latihan, dan jenis kelamin Anda. Para peneliti menganjurkan untuk mengkonsumsi 10-20 gr protein berkualitas tinggi selang 1-2 jam sebelum dan sesudah latihan untuk mencegah katabolisme otot atau penyusutan otot. Selain protein, Anda juga tetap membutuhkan asupan karbohidrat dalam jumlah yang cukup. Anda bisa mengkonsumsi karbohidrat lepas berkala seperti nasi merah, gandum, oatmeal, dan sebagainya, dengan persentase 75% karbohidrat dan 25 % protein. Nutrisi ini harus Anda konsumsi setidaknya 1,5-2 jam sebelum memulai latihan. Kombinasikan karbohidrat Anda dengan protein dan serat yang cukup untuk menjaga ketersediaan energi selama latihan dan mencegah Anda dari kelelahan. Anda pun dianjurkan untuk mengkonsumsi karbohidrat dengan GI (Glikemik indeks) yang rendah yang mengandung serat tinggi seperti gandum, oatmeal, kacang-kacangan, dan lainnya.

Masa pemulihan merupakan masa kritis yang punya peran besar dalam keberhasilan latihan Anda. Biasanya, setelah 30 menit berlatih, tubuh akan mulai melakukan proses pemulihan diri dengan cara mengisi kembali energi yang hilang selama latihan. Dalam

proses ini tubuh sangat membutuhkan bantuan nutrisi yang cukup. Baik untuk proses sintesis protein otot, perbaikan jaringan, menggantikan cairan yang hilang, dan proses lain yang menunjang pemulihan tubuh setelah latihan.

Masa

Pemulihan

Masa yang

Kritis

12

sportindo.com April

Setelah mengetahui apa yang harus Anda konsumsi sebagai pre workout meal, sekarang saatnya Anda menyimak nutrisi penting yang perlu Anda konsumsi setelah latihan (Post workout meal). Tidak jauh berbeda dengan menu pre workout Anda, post workout meal juga masih tetap membutuhkan karbohidrat dan protein dalam jumlah yang cukup.

Setelah melakukan latihan yang intens, mengkonsumsi makanan tinggi protein merupakan menu wajib yang tidak boleh Anda tinggalkan. Hal ini cukup beralasan, mengingat protein diperlukan tubuh untuk memperbaiki dan membangun kembali sel-sel otot yang sudah Anda rusak selama latihan. Selain itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah tujuan utama. Kadar air tubuh akan berkurang setelah Anda berlatih. Apalagi jika Anda melakukan latihan kardio dalam intensitas tinggi. Air putih merupakan minuman terbaik untuk mencegah Anda dari dehidrasi. Memang saat ini banyak beredar minuman isotonik di pasaran. Namun, sebagian besar minuman tersebut banyak mengandung gula dan kalori yang tinggi. Jika Anda ingin alternatif lain, air kelapa juga bisa menjadi teman yang baik saat tubuh Anda kekurangan cairan. Air kelapa kaya akan kalium dan magnesium, yang dapat membantu memenuhi kebutuhan elektrolit tubuh setelah latihan. Anda juga dapat mengkonsumsi makanan berkarbohidrat setelah latihan untuk menggantikan energi yang hilang.

setelah latihan untuk menggantikan energi yang hilang. Nutrition Nutrisi Penting Untuk Circuit Training

Nutrition

latihan untuk menggantikan energi yang hilang. Nutrition Nutrisi Penting Untuk Circuit Training Circuit
latihan untuk menggantikan energi yang hilang. Nutrition Nutrisi Penting Untuk Circuit Training Circuit

Nutrisi

Penting

Untuk Circuit

Training

Circuit training merupakan rangkaian latihan yang dilakukan secara berurutan dengan menggabungkan latihan kekuatan dan latihan kardio dalam rangkaian latihan. Berikut ini tips pengaturan nutrisi sebelum berlatih circuit training.

1. Konsumsilah makanan berprotein 2-3 jam sebelum berlatih, misalnya:

Omelet putih telur dengan sayur bayam, roti gandum dengan susu rendah lemak/whey protein/susu kedelai, atau yogurt dengan buah-buahan

2. 1,5 jam sebelum latihan, isi tubuh Anda dengan karbohidrat baik,

jam sebelum latihan, isi tubuh Anda dengan karbohidrat baik, misalnya: Bubur oatmeal dengan kismis, roti gandum

misalnya:

Bubur oatmeal dengan kismis, roti gandum dengan selai kacang, dan sebagainya Mengkonsumsi protein dan karbohidrat dalam jumlah yang cukup sesudah latihan, berguna untuk memperbaiki jaringan otot, mengisi kembali cadangan glikogen otot, dan mencegah nyeri otot. Beberapa makanan yang dapat Anda konsumsi setelah Anda latihan beban antara lain whey protein shake, buah-buahan seperti pisang, alpukat, mangga, anggur, dan sebagainya, serta pastikan Anda minum air dalam jumlah cukup untuk mengganti cairan yang hilang dan mencegah dehidrasi. Pemenuhan nutrisi yang tepat saat latihan merupakan faktor yang sangat penting. Terutama untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang tepat menuju proses pemulihan dan perkembangan yang2. 1,5 jam sebelum latihan, isi tubuh Anda dengan karbohidrat baik, misalnya: lebih optimal. sportindo.com April

lebih optimal.

sportindo.com

April

13

HealthHealth FileFile

HealthHealth FileFile Oleh: dr. Jeffry Tenggara, Sp.PD Internist Sportindo Medical Consultant Siloam Hospital Y o g
Oleh: dr. Jeffry Tenggara, Sp.PD Internist Sportindo Medical Consultant Siloam Hospital
Oleh:
dr. Jeffry Tenggara, Sp.PD
Internist
Sportindo Medical Consultant
Siloam Hospital

Yoga:Yoga:

KENALI MAMANFANFAAATT

DAN RISIKONYRISIKONYAA

Yoga Yoga adalah adalah suatu suatu jenis jenis bentuk bentuk exercise exercise (latihan) (latihan) yang yang telah telah dikenal dikenal

sejak sejak 3000 3000 tahun tahun sebelum sebelum Masehi Masehi dan dan saat saat ini ini sudah sudah menjadi menjadi tren tren

hidup hidup bagi bagi banyak banyak orang. orang.

Latihan Latihan Yoga Yoga sebagian sebagian besar besar mengutamakan mengutamakan pada pada latihan latihan fisik fisik

untuk untuk melatih melatih kelenturan kelenturan otot, otot, namun namun juga juga melatih melatih pernafasan pernafasan dan dan

meditasi, meditasi, serta serta relaksasi. relaksasi. Melatih Melatih yoga yoga akan akan memberikan memberikan manfaat manfaat

yaitu yaitu meningkatkan meningkatkan kelenturan, kelenturan, kekuatan, kekuatan, dan dan keseimbangan keseimbangan tubuh. tubuh.

APA SAJA MANFAAT YOGA?

Yoga meningkatkan fleksibilitas sendi. Gerakan yoga meliputi regangan pada otot, sendi, jaringan ligamen dan sekitarnya. Hal ini bekerja secara simultan dan relatif aman pada hampir semua golongan umur. Bentuk latihan yoga yang lebih agresif disebut sebagai ashtanga yang melatih kekuatan otot. Latihan ini dapat menguatkan postur tubuh serta mengurangi gejala nyeri pinggang, serta memperkuat otot perut.

Manfaat lain yoga adalah meningkatkan kapasitas kerja paru-paru yang pada akhirnya meningkatkan stamina saat melakukan olahraga lainnya. Hal ini disebabkan karena dalam latihan yoga terdapat latihan berupa pernafasan dalam dan relaksasi tubuh serta pikiran.

Walau yoga dapat disebut sebagai suatu bentuk latihan yang aman, namun bukan berarti tanpa risiko. Menurut laporan dari Amerika, cukup banyak cedera yang terjadi saat melakukan yoga, antara lain cedera leher, bahu, betis, hingga tulang belakang. Juga posisi badan tertentu dapat meningkatkan risiko kejadian pengeroposan tulang, tekanan darah tinggi, dan dapat membahayakan kehamilan.

TIPS SEBELUM BERLATIH YOGA

Pada orang hamil, konsultasikan pada dokter keluarga Anda sebelum memulai kelas yoga agar dapat ditentukan batasan keamanan untuk Anda. Berikut ini tipsnya untuk Anda:

batasan keamanan untuk Anda. Berikut ini tipsnya untuk Anda: Jangan berlatih yoga tanpa bantuan instruktur yang

Jangan berlatih yoga tanpa bantuan instruktur yang baik.

14

sportindo.com April

Ketahuilah batas kemampuan tubuh Anda dan jangan memaksa untuk berlatih secara berlebihan.tanpa bantuan instruktur yang baik. 14 sportindo.com April Mulailah berlatih secara perlahan dan dari dasar. Pelajari

Mulailah berlatih secara perlahan dan dari dasar.Anda dan jangan memaksa untuk berlatih secara berlebihan. Pelajari sebelum berlatih untuk meningkatkan kelenturan

Mulailah berlatih secara perlahan dan dari dasar. Pelajari sebelum berlatih untuk meningkatkan kelenturan

Pelajari

sebelum berlatih untuk meningkatkan kelenturan

badan.

tubuh

cara

menjaga

keseimbangan

Jangan lupa untuk pemanasan.kelenturan badan. tubuh cara menjaga keseimbangan Gunakan baju latihan yang nyaman bagi tubuh Anda. Rasakan

Gunakan baju latihan yang nyaman bagi tubuh Anda.tubuh cara menjaga keseimbangan Jangan lupa untuk pemanasan. Rasakan tubuh Anda sendiri. Jika terasa sakit atau

Rasakan tubuh Anda sendiri. Jika terasa sakit atau nyeri pada bagian tertentu, hentikan latihan, dan konsultasikan pada dokter Anda.pemanasan. Gunakan baju latihan yang nyaman bagi tubuh Anda. Nah, sekarang Anda telah mengetahui apa saja

Nah, sekarang Anda telah mengetahui apa saja manfaat yoga sekaligus risikonya bagi tubuh Anda. Oleh karena itu, jika Anda saat ini sedang menekuni yoga ataupun sedang mempertimbangkan untuk mulai berlatih yoga, pastikan Anda melakukan gerakan-gerakan yoga dengan baik dan benar, serta jangan ragu untuk berkonsultasi pada dokter jika merasakan sakit atau nyeri pada bagian tubuh Anda.

Health File 6 6 Manfaat Hebat BODY WEIGHT TRAINING Bagi Tubuh & Kesehatan Selain weight

Health File

Health File 6 6 Manfaat Hebat BODY WEIGHT TRAINING Bagi Tubuh & Kesehatan Selain weight lifting

66 Manfaat Hebat BODY WEIGHT TRAINING

Bagi Tubuh & Kesehatan

Selain weight lifting (angkat beban), latihan beban juga bisa Anda lakukan dengan metode bodyweight training (latihan dengan berat tubuh sebagai beban). Kelebihan dari bodyweight training adalah, latihan ini tidak membutuhkan peralatan khusus. Anda cukup berlatih dengan menggunakan tubuh Anda sebagai bebannya. Bahkan, jika dilakukan dengan serius, latihan ini akan memberikan manfaat yang sangat besar.

Berikut ini manfaat yang bisa Anda dapatkan dari bodyweight training:

Tubuh Lebih Kencang & Ideal

Tahukah Anda bahwa tubuh membutuhkan latihan beban untuk dapat terlihat ramping dan kencang? Mendesain latihan beban

dengan latihan bodyweight training dapat memberikan hasil yang signifikan dalam meningkatkan pembakaran kalori dan

pembentukan otot untuk tubuh lebih kencang dan ideal.

Mengendalikan Nafsu Makan

Bodyweight training juga efektif dalam membantu mengendalikan nafsu makan. Melakukan latihan bodyweight kurang lebih 20

menit, dapat memberikan sinyal pada otak untuk mengeluarkan endorfin, hormon yang tak hanya dikenal sebagai pereda stres

tapi juga berperan dalam mengendalikan nafsu makan. Nafsu makan tak terkendali merupakan salah satu masalah besar bagi

Anda yang sedang menjalankan program diet.

Meningkatkan Kepadatan Tulang

Penelitian membuktikan bahwa dengan rajin melakukan latihan beban, kepadatan tulang akan tetap terjaga dengan baik. Hal ini

juga berlaku jika Anda rajin melakukan bodyweight training. Menurunnya tingkat kepadatan tulang merupakan penyebab utama

terjadinya osteoporosis.

Melatih Lebih Banyak Otot

Bodyweight training tak hanya efektif dalam menjaga kepadatan tulang. Lebih dari itu, latihan ini juga baik untuk melatih lebih

banyak otot dalam satu gerakan. Misalnya cukup dengan melakukan push up, Anda sudah melatih banyak otot seperti otot

tricep, dada, punggung, dan perut.

Meningkatkan Hormon Pertumbuhan

Seperti halnya latihan beban yang lain, bodyweight training juga memiliki pengaruh yang besar dalam meningkatkan hormon

pertumbuhan dalam tubuh. Saat berlatih beban, tubuh akan melepaskan hormon pertumbuhan dan testosteron. Dengan

meningkatnya kadar testosteron dalam tubuh, berarti meningkat pula perkembangan otot dan daya tahan tubuh Anda setelah

latihan.

Meningkatkan Kinerja Sistem Hormon Tubuh

Endokrin merupakan kelenjar penghasil hormon yang terdapat dalam tubuh kita. Jika tidak berfungsi dengan baik, endokrin tidak

dapat memproduksi hormon yang dibutuhkan otot untuk tumbuh dan berkembang setelah latihan. Telah terbukti secara ilmiah

Tak hanya berperan dalam meningkatkan massa otot, bodyweight training juga menjadi latihan yang baik untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru Anda. Bahkan, baru-baru ini penelitian menyebutkan jika latihan beban termasuk bodyweight training, memiliki efek positif pada perkembangan otak dan kemampuan kognitif pada manusia. Nah, tunggu apa lagi? Ayo berlatih bodyweight training!

sportindo.com

April

15

16

IRAIRAIRAIRA

Si Perawat yang Gemar Berolahraga

Meski awalnya sedikit canggung, Ira Wijaya, atau akrab dipanggil Ira, dapat menjalani sesi pemotretan untuk rubrik Sporty Femme dengan lancar. Arahan dari sang fotografer untuk m e m p e ra g a k a n b e b e ra p a p o s e y a n g membutuhkan kelincahan dan kelenturan tubuh mampu dilakukannya dengan sangat baik.

bu rumah tangga yang sekaligus berprofesi sebagai

perawat di salah satu rumah sakit di kota Malang ini

Imemang sejak dulu gemar sekali berolahraga. Tak

heran, Ira tetap dapat menjaga berat badan dan bentuk tubuhnya tetap ideal hingga kini. “Awalnya saya ikut senam,” jawab Ira saat ditanya mengenai awal mula dirinya mengenal dunia fitnes. “dari situlah kemudian saya mulai mencoba fitnes,” lanjutnya. “Saya hampir tiap hari olahraga,” kata Ira menjelaskan pola latihannya sehari-hari. “Saya biasanya latihan sore karena paginya saya kerja. Kalau pas lagi libur kerja, saya tetap gunakan waktu saya untuk latihan,” imbuhnya. Kardio, senam, dan latihan beban adalah menu wajib Ira dalam setiap sesi latihan. Tak jarang, di sela-sela kesibukannya, Ira juga menyempatkan diri untuk melakukan olahraga lain favoritnya yaitu bulutangkis. Bahkan, dirinya sempat menyabet gelar Juara II Lomba Bulutangkis Ganda Antar Instansi Se-Jawa Timur beberapa waktu silam.

Roti gandum merupakan makanan andalan Ira sebagai menu sarapan. Ira juga memperbanyak konsumsi makanan tinggi protein, sayuran, dan buah-buahan. “Olahraga dan pola makan sehat adalah keharusan jika ingin memiliki badan sehat sekaligus bentuk tubuh ideal,” ujarnya.

Sebelum menutup pembicaraan, Ira berbagi tips untuk semua orang, terutama para wanita, yang ingin memiliki tubuh ideal, “Latihan teratur, hindari makanan berlemak, dan kurangi makanan manis!" tutupnya.

Nama Lengkap Tempat & Tanggal Lahir Tinggi Badan/Berat Badan Pekerjaan Bagian Tubuh Favorit Tempat Latihan Suplemen

sportindo.com April

Hobi

: Ira Wijaya

: Blitar, 15 Agustus 1973

: 155 cm/45 kg

: Perawat

: Abs

: Calosa Gym, Malang

: Iso Cool, Ultra Ripped Fast Acting Formula

: Olahraga (fitnes, senam, aerobik, bulutangkis)

sportindo.com

April

17

Bodyweight Cardio Circuit Training Dalam Dalam contoh contoh ini ini Anda Anda akan akan melakukan
Bodyweight Cardio Circuit Training Dalam Dalam contoh contoh ini ini Anda Anda akan akan melakukan

Bodyweight Cardio Circuit Training

Dalam Dalam contoh contoh ini ini Anda Anda akan akan melakukan melakukan circuit circuit training training yang yang terdiri terdiri dari dari 7 7

(tujuh) (tujuh) latihan. latihan. Lakukan Lakukan masing-masing masing-masing latihan latihan sebanyak sebanyak 15 15 30 30 repetisi, repetisi,

tanpa tanpa istirahat istirahat di di antara antara latihan latihan atau atau jika jika Anda Anda merasa merasa lelah, lelah, maka maka Anda Anda bisa bisa

beristirahat beristirahat dengan dengan tempo tempo sesuai sesuai kebutuhan. kebutuhan. Satu Satu rangkaian rangkaian latihan latihan ini ini

disebut disebut sebagai sebagai satu satu sirkuit. sirkuit. Lakukan Lakukan latihan latihan ini ini sebanyak sebanyak 3-5 3-5 sirkuit sirkuit dengan dengan

istirahat istirahat selama selama 1-2 1-2 menit menit sebelum sebelum melanjutkan melanjutkan ke ke sirkuit sirkuit berikutnya. berikutnya.

Nah, berikut ini adalah tahapan pelaksanaan dari masing-masing latihan:

1.

1.

Jumping Jumping Squat Squat

Tahapan Tahapan Pelaksanaan: Pelaksanaan:

Kemudian Kemudian angkat angkat tubuh tubuh dan dan ulangi ulangi Kemudian angkat angkat tubuh tubuh dan dan ulangi ulangi

Posisi Posisi jongkok jongkok sampai sampai paha paha sejajar sejajar lantai lantai Posisi jongkok jongkok sampai sampai paha paha sejajar sejajar lantai lantai

Lakukan Lakukan lompatan lompatan di di tempat tempat setinggi setinggi mungkin mungkin Lakukan lompatan lompatan di di tempat tempat setinggi setinggi mungkin mungkin

6.

6.

Squat Squat Thrust Thrust

Kembali Kembali ke ke posisi posisi awal, awal, kemudian kemudian melompat melompat lagi lagi Kembali ke ke posisi posisi awal, awal, kemudian kemudian melompat melompat lagi lagi

Tahapan Tahapan Pelaksanaan: Pelaksanaan:

2.

2.

Push Push Up Up

Tahapan Tahapan Pelaksanaan: Pelaksanaan:

menempel menempel lantai lantai

Posisi Posisi tengkurap, tengkurap, luruskan luruskan badan badan dan dan kaki, kaki, regangkan regangkan tangan tangan Posisi tengkurap, tengkurap, luruskan luruskan badan badan dan dan kaki, kaki, regangkan regangkan tangan tangan

selebar selebar bahu bahu

seperti seperti pada pada gambar gambar

Tekuk Tekuk siku siku dan dan turunkan turunkan tubuh tubuh hingga hingga hampir hampir menyentuh menyentuh Tekuk siku siku dan dan turunkan turunkan tubuh tubuh hingga hingga hampir hampir menyentuh menyentuh

Dari Dari Dari

posisi posisi

push push

up, up,

kedua kedua

kaki kaki

lantai lantai

Kembali Kembali ke ke posisi posisi semula semula dengan dengan meluruskan meluruskan tangan tangan Kembali ke ke posisi posisi semula semula dengan dengan meluruskan meluruskan tangan tangan

7.

7.

Superman Superman

3.

3.

Static Static Lunge Lunge

Tahapan Tahapan pelaksanaan: pelaksanaan:

Tahapan Tahapan Pelaksanaan: Pelaksanaan:

Berdirilah Berdirilah dengan dengan tangan tangan di di pinggang, pinggang, ambil ambil satu satu langkah langkah Berdirilah dengan dengan tangan tangan di di pinggang, pinggang, ambil ambil satu satu langkah langkah ke ke

lurus lurus seperti seperti pada pada gambar gambar

depan depan dengan dengan kaki kaki kanan kanan

Tekuk Tekuk kaki kaki kanan kanan sampai sampai membentuk membentuk sudut sudut 90 90 derajat derajat Tekuk kaki kaki kanan kanan sampai sampai membentuk membentuk sudut sudut 90 90 derajat derajat tanpa tanpa

gerakan gerakan terbang terbang

menggerakkan menggerakkan kaki kaki kiri kiri

Kembali Kembali ke ke posisi posisi berdiri berdiri seperti seperti semula semula dan dan ulangi ulangi Kembali ke ke posisi posisi berdiri berdiri seperti seperti semula semula dan dan ulangi ulangi untuk untuk kaki kaki

kiri kiri

terdiri

training

circuit

cardio

cardio

yaitu

Bodyweight

penting

squat

elemen

squat,

3 (tiga)

(jumping

dari

up,

(push

type

type

training

terakhir

training

toning

4.

4.

Tahapan Tahapan Pelaksanaan: Pelaksanaan:

Double Double Crunch Crunch

Posisi Posisi tidur tidur dengan dengan posisi posisi tangan tangan di di belakang belakang kepala kepala Posisi tidur tidur dengan dengan posisi posisi tangan tangan di di belakang belakang kepala kepala dan dan kedua kedua

kaki kaki diangkat diangkat ke ke atas atas dengan dengan lutut lutut sedikit sedikit ditekuk ditekuk

yang

thrust),

dan

dips),

(superman,

bench

type

training

lunge,

semua

ini,

core

latihan

ada

selalu

secara

Dalam

Tekuk Tekuk perut perut bersamaan bersamaan dengan dengan pinggul pinggul diangkat diangkat hingga hingga kaki kaki Tekuk perut perut bersamaan bersamaan dengan dengan pinggul pinggul diangkat diangkat hingga hingga kaki kaki

lurus lurus ke ke atas atas

Di Di bawah bawah ini ini Anda Anda akan akan mengetahui mengetahui contoh contoh bodyweight bodyweight cardio cardio circuit circuit training. training.

5. Bench Dips

5. Bench Dips

Tahapan Tahapan Pelaksanaan: Pelaksanaan:

Tempatkan Tempatkan kedua kedua tangan tangan yang yang dibuka dibuka selebar selebar bahu bahu pada pada Tempatkan kedua kedua tangan tangan yang yang dibuka dibuka selebar selebar bahu bahu pada pada

ujung ujung kursi kursi di di belakang belakang badan badan hingga hingga paha paha sejajar sejajar lantai lantai

Turunkan Turunkan tubuh tubuh hingga hingga posisi posisi seperti seperti tampak tampak pada pada gambar gambar Turunkan tubuh tubuh hingga hingga posisi posisi seperti seperti tampak tampak pada pada gambar gambar

Dari Dari posisi posisi berdiri, berdiri, turunkan turunkan tubuh tubuh seperti seperti saat saat melakukan melakukan Dari posisi posisi berdiri, berdiri, turunkan turunkan tubuh tubuh seperti seperti saat saat melakukan melakukan

gerakan gerakan squat squat dengan dengan kedua kedua tangan tangan lurus lurus ke ke bawah bawah hampir hampir

Kedua Kedua kaki kaki melompat melompat ke ke belakang belakang hingga hingga posisi posisi push push Kedua kaki kaki melompat melompat ke ke belakang belakang hingga hingga posisi posisi push push up up

melompat melompat

ke ke

depan depan

sehingga sehingga kembali kembali ke ke posisi posisi awal awal dan dan ulangi ulangi gerakan gerakan diatas diatas

Posisi Posisi telungkup telungkup di di lantai lantai dengan dengan posisi posisi tangan tangan dan dan Posisi telungkup telungkup di di lantai lantai dengan dengan posisi posisi tangan tangan dan dan kaki kaki

Kemudian Kemudian angkat angkat lengan lengan dan dan kaki kaki sehingga sehingga mirip mirip dengan dengan Kemudian angkat angkat lengan lengan dan dan kaki kaki sehingga sehingga mirip mirip dengan dengan

Turunkan Turunkan kembali kembali kemudian kemudian ulangi ulangi gerakan gerakan ini ini Turunkan kembali kembali kemudian kemudian ulangi ulangi gerakan gerakan ini ini

double crunch). bagian tubuh akan terlatih merata.
double
crunch).
bagian
tubuh
akan
terlatih
merata.

18

sportindo.com April

Superman Superman JumpingJumping SquatSquat Bodyweight Cardio Circuit Training SquatSquat ThrThrustust PPushush UpUp
Superman Superman JumpingJumping SquatSquat Bodyweight Cardio Circuit Training SquatSquat ThrThrustust PPushush UpUp
Superman Superman JumpingJumping SquatSquat Bodyweight Cardio Circuit Training SquatSquat ThrThrustust PPushush UpUp
Superman Superman JumpingJumping SquatSquat Bodyweight Cardio Circuit Training SquatSquat ThrThrustust PPushush UpUp
Superman Superman JumpingJumping SquatSquat Bodyweight Cardio Circuit Training SquatSquat ThrThrustust PPushush UpUp
Superman Superman JumpingJumping SquatSquat Bodyweight Cardio Circuit Training SquatSquat ThrThrustust PPushush UpUp
Superman Superman JumpingJumping SquatSquat Bodyweight Cardio Circuit Training SquatSquat ThrThrustust PPushush UpUp
Superman Superman JumpingJumping SquatSquat Bodyweight Cardio Circuit Training SquatSquat ThrThrustust PPushush UpUp
Superman Superman JumpingJumping SquatSquat Bodyweight Cardio Circuit Training SquatSquat ThrThrustust PPushush UpUp
Superman Superman JumpingJumping SquatSquat Bodyweight Cardio Circuit Training SquatSquat ThrThrustust PPushush UpUp
Superman Superman JumpingJumping SquatSquat Bodyweight Cardio Circuit Training SquatSquat ThrThrustust PPushush UpUp
Superman Superman JumpingJumping SquatSquat Bodyweight Cardio Circuit Training SquatSquat ThrThrustust PPushush UpUp
Superman Superman JumpingJumping SquatSquat Bodyweight Cardio Circuit Training SquatSquat ThrThrustust PPushush UpUp
Superman Superman JumpingJumping SquatSquat Bodyweight Cardio Circuit Training SquatSquat ThrThrustust PPushush UpUp
Superman Superman JumpingJumping SquatSquat Bodyweight Cardio Circuit Training SquatSquat ThrThrustust PPushush UpUp
Superman Superman JumpingJumping SquatSquat Bodyweight Cardio Circuit Training SquatSquat ThrThrustust PPushush UpUp
Superman Superman JumpingJumping SquatSquat Bodyweight Cardio Circuit Training SquatSquat ThrThrustust PPushush UpUp
Superman Superman JumpingJumping SquatSquat Bodyweight Cardio Circuit Training SquatSquat ThrThrustust PPushush UpUp

SupermanSuperman

JumpingJumping SquatSquat Bodyweight Cardio Circuit Training SquatSquat ThrThrustust
JumpingJumping SquatSquat
Bodyweight
Cardio
Circuit
Training
SquatSquat ThrThrustust
PPushush UpUp
PPushush UpUp

StaticStatic LLungeunge

ThrThrustust PPushush UpUp Static Static L L unge unge Bench Bench Dips Dips Double Double Cr

BenchBench DipsDips

DoubleDouble CrCrunchunch

Static L L unge unge Bench Bench Dips Dips Double Double Cr Cr unch unch sportindo.com
Static L L unge unge Bench Bench Dips Dips Double Double Cr Cr unch unch sportindo.com

sportindo.com

sportindo.com

April

Maret

19

21

S

N T

M E

Ultra Ripped Fast Acting Formula

Acting Formula

Fast

E

& Chromium Picolinate

Picolinate

L

Chromium

P

P

U

S

r o m i u m Picolinate Picolinate L Chromium P P U S Apakah Anda

Apakah Anda bermasalah dengan berat badan? Apakah Anda ingin membuang lemak berlebih dan meraih berat badan ideal? Inilah saatnya Anda gunakan kombinasi diet tepat yang bekerja dengan cara meningkatkan metabolisme tubuh, mengurangi nafsu makan, sekaligus menjaga kadar gula darah dalam tubuh Anda. Gunakanlah kombinasi Ultra Ripped Fast Acting Formula & Chromium Picolinate!

Ultra Ripped Fast Acting Formula

Ultra Ripped Fast Acting Formula merupakan pembakar lemak termogenik terbaik dari Ultimate Nutrition. Pembakar lemak ini adalah solusi terbaik untuk membakar lemak secara cepat dan membuang lemak berlebih di dalam tubuh dengan cara mempercepat metabolisme Anda. Formula termogenik khusus dari Ultra Ripped menyempurnakan proses pembakaran lemak saat berolahraga, meningkatkan energi, stamina dan menekan nafsu makan. Ultra Ripped dengan formula baru ini merupakan produk terlengkap saat ini dan dapat digunakan sebelum berolahraga untuk memperoleh tambahan energi dan memaksimalkan pembakaran lemak pada saat berolahraga.

dan memaksimalkan pembakaran lemak pada saat berolahraga. Manfaat Ultra Ripped Fast Acting Formula Bagi Anda:

Manfaat Ultra Ripped Fast Acting Formula Bagi Anda:

Meningkatkan pembakaran lemak dengan meningkatkan metabolisme tubuh AndaManfaat Ultra Ripped Fast Acting Formula Bagi Anda: Membantu menekan nafsu makan Anda Membantu meningkatkan

Membantu menekan nafsu makan Andapembakaran lemak dengan meningkatkan metabolisme tubuh Anda Membantu meningkatkan energi dan stamina Anda Chromium

Membantu meningkatkan energi dan stamina Andametabolisme tubuh Anda Membantu menekan nafsu makan Anda Chromium Picolinate Tingkat metabolisme tubuh yang rendah

Chromium Picolinate

Tingkat metabolisme tubuh yang rendah membuat tubuh tidak dapat mencerna makanan dengan baik dan makanan yang tidak dapat dicerna dengan baik akan disimpan oleh tubuh sebagai lemak. Chromium Picolinate adalah salah satu suplemen yang dikenal berfungsi membantu metabolisme tubuh khususnya metabolisme karbohidrat dan lemak sehingga menjadikan Chromium berfungsi efektif dalam membantu membakar lemak di dalam tubuh Anda. Selain itu Chromium juga berguna untuk meningkatkan metabolisme tubuh, mengurangi nafsu makan dan rasa lapar serta membantu tubuh untuk menggunakan insulin dengan efektif untuk mencerna gula, karena itu Chromium juga cocok untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes.

Manfaat Chromium Picolinate Bagi Anda:

metabolismependerita diabetes. Manfaat Chromium Picolinate Bagi Anda: Meningkatkan lemak karbohidrat (gula) dan meningkatkan

Meningkatkan

lemak

karbohidrat

(gula)

dan

meningkatkanAnda: metabolisme Meningkatkan lemak karbohidrat (gula) dan Membantu efektivitas insulin dalam mencerna gula yang Anda

Membantu

efektivitas

insulin

dalam

mencerna gula yang Anda konsumsi

Mengurangi nafsu makan dan rasa lapar Andaefektivitas insulin dalam mencerna gula yang Anda konsumsi 20 sportindo.com April Membantu keberhasilan program diet

20

sportindo.com April

Membantu keberhasilan program diet Andanafsu makan dan rasa lapar Anda 20 sportindo.com April Baik untuk penderita diabetes Manfaat Kombinasi Ultra

Baik untuk penderita diabetessportindo.com April Membantu keberhasilan program diet Anda Manfaat Kombinasi Ultra Ripped Fast Acting Formula &

Manfaat Kombinasi Ultra Ripped Fast Acting Formula & Chromium Picolinate Bagi Anda:

Meningkatkan dan mengoptimalkan metabolisme tubuh AndaFast Acting Formula & Chromium Picolinate Bagi Anda: Membantu Anda membakar lemak lebih banyak Menekan nafsu

Membantu Anda membakar lemak lebih banyakAnda: Meningkatkan dan mengoptimalkan metabolisme tubuh Anda Menekan nafsu makan dan rasa lapar berlebihan yang Anda

Menekan nafsu makan dan rasa lapar berlebihan yang Anda alami dengan efektiftubuh Anda Membantu Anda membakar lemak lebih banyak Membantu meningkatkan energi dan stamina Anda Membantu

Membantu meningkatkan energi dan stamina Andadan rasa lapar berlebihan yang Anda alami dengan efektif Membantu menjaga kadar gula darah Anda dan

Membantu menjaga kadar gula darah Anda dan mencegah penimbunan lemak berlebihdengan efektif Membantu meningkatkan energi dan stamina Anda Pemakaian Mengoptimalkan hasil program diet Anda Ripped

Pemakaian Mengoptimalkan hasil program diet Anda Ripped Kombinasi Ultra Fast Acting Formula & Chromium
Pemakaian
Mengoptimalkan hasil program diet Anda
Ripped Kombinasi
Ultra
Fast
Acting Formula
& Chromium Picolinate:
Sebelum sarapan
: 1 – 2 kapsul
Ultra Ripped Fast Acting
Formula
:
Setelah sarapan
Chromium 1 kapsul Picolinate
:
Sebelum latihan (sore)
Ultra
1 – 2 Ripped
kapsul Fast Acting
Formula
PERHATIAN:
hamil,
menyusui,
orang Fast
yang
gangguan
maag,
dan hipertensi
jantung,
Ultra sebaiknya dan
Wanita memiliki menggunakan
tidak
Ripped
Acting
Formula.

Model : Ken Watanabe Lokasi : Atlas Fitness Center - Malang

sportindo.com

sportindo.com

April

Maret

21

21

HEALTHYFOODRECIPES

HEALTHY FOOD RECIPES Oleh : Arief T. Nur Gomo, STP, MSi. Healthy Food and Recipe Contributor
HEALTHY FOOD RECIPES Oleh : Arief T. Nur Gomo, STP, MSi. Healthy Food and Recipe Contributor
Oleh : Arief T. Nur Gomo, STP, MSi. Healthy Food and Recipe Contributor Head of
Oleh :
Arief T. Nur Gomo, STP, MSi.
Healthy Food and Recipe Contributor
Head of Research and
Development Department
PT. Bionic Natura, Healthy Food

Es krim. Siapa yang tak kenal dengan makanan yang satu ini? Tak hanya anak-anak, banyak orang dewasa pun memilih es krim sebagai makanan favoritnya. Bahkan, godaan kelezatan, kelembutan, dan kesegarannya terkadang membuat diet dan pola makan sehat jadi berantakan. Nah, untuk menyiasati hal itu, kali ini Arief T. Nur Gomo membagikan kreasi resep es krim yang bisa kita buat sendiri dengan mudah. Selain nikmat, es krim ini juga sehat karena mengandung berbagai bahan makanan sehat yang kaya nutrisi.

WHEY PROTEIN ICE CREAM

ali ini saya akan membagi resep es

ali ini saya akan membagi resep es

krim yang tak kalah enaknya dan

Kmembuatnya

Kmembuatnya pun tidak begitu sulit.

krim yang tak kalah enaknya dan

pun tidak begitu sulit.

akan akan

Sebelum Sebelum

kita kita

memulainya, memulainya,

saya saya

disajikan disajikan juga juga pada pada musim musim panas. panas. Es Es yang yang

digunakan digunakan dicampur dicampur dengan dengan saffron saffron (sejenis (sejenis

rempah), rempah), buah-buahan, buah-buahan, dan dan berbagai berbagai jenis jenis

perasa perasa lainnya. lainnya.

berisi berisi sirup. sirup. Dikatakan Dikatakan lagi lagi dalam dalam buku buku

tersebut tersebut bahwa bahwa pada pada zaman zaman Dinasti Dinasti Yuan, Yuan,

Kubhlai Kubhlai Khan Khan menikmati menikmati kelezatan kelezatan es es krim krim

dan dan

rahasia rahasia

menjadikannya menjadikannya

sebagai sebagai

berbagi berbagi sedikit sedikit ilmu ilmu tentang tentang sejarah sejarah es es

kerajaan kerajaan sampai sampai Marco Marco Polo Polo mengunjungi mengunjungi

krim. krim.

Orang Orang

Arab Arab

yang yang

pertama pertama

kali kali

China China dan dan membawa membawa teknik teknik membuat membuat es es

menggunakan menggunakan

susu susu

sebagai sebagai

bahan bahan

baku baku

krim krim ke ke Italia. Italia. Pendapat Pendapat lain lain menyebutkan menyebutkan

SEJARAH ES KRIM

Sejarah es krim dimulai pada tahun 400 SM,

Sejarah es krim dimulai pada tahun 400 SM,

tercatat tercatat

mulai mulai mengkonsumsi mengkonsumsi salju salju yang yang disajikan disajikan

dalam dalam mangkuk mangkuk yang yang diberi diberi konsentrat konsentrat jus jus

anggur. anggur. Makanan Makanan ini ini biasanya biasanya dikonsumsi dikonsumsi

ini ini

biasanya biasanya

yang yang

disebut disebut “yakhcal”. “yakhcal”. Yakhcal Yakhcal diambil diambil dari dari salju salju

segar segar yang yang berada berada di di puncak puncak gunung gunung yang yang

tanah tanah

bawah bawah

ketika ketika

penduduk penduduk

di di

kekaisaran kekaisaran

sedang sedang

Persia Persia

panas. panas.

Salju Salju

ruang ruang

salju salju

cuaca cuaca

agar agar

disimpan disimpan

tetap tetap

dalam dalam

berbentuk berbentuk

masih masih

bersalju bersalju

meskipun meskipun

pada pada

musim musim

panas. panas.

Orang Orang

Persia Persia

lebih lebih

lanjut lanjut

menemukan menemukan teknik teknik pengolahan pengolahan makanan makanan

dingin (chilled food) ini yang terbuat dari air

) ini yang terbuat dari air

mawar mawar dan dan vermicelli vermicelli (sejenis (sejenis pasta pasta yang yang

berukuran berukuran lebih lebih kecil kecil dari dari spaghetti) spaghetti) yang yang

dingin ( chilled food

pembuatan pembuatan es es krim. krim. Es Es krim krim menjadi menjadi lebih lebih

manis manis

dibandingkan dibandingkan dengan dengan jus jus buah. buah. Awal Awal abad abad ke- ke-

10 10 konsumsi konsumsi es es krim krim telah telah beredar beredar di di jazirah jazirah

Arab, Arab, seperti seperti Baghdad, Baghdad, Damascus, Damascus, dan dan Cairo. Cairo.

Es Es krim krim versi versi orang orang Arab Arab ini ini menggunakan menggunakan

susu susu atau atau krim krim dan dan sering sering juga juga menggunakan menggunakan

yogurt, yogurt,

buah-buah buah-buah kering, kering, dan dan kacang-kacangan. kacang-kacangan.

mawar, mawar,

gula gula

dengan dengan

meng meng gunakan gunakan

diberi diberi

perasa perasa

dengan dengan

air air

bahwa bahwa bangsa bangsa China China pada pada zaman zaman tersebut tersebut

bukan bukan peminum peminum susu, susu, dan dan bangsa bangsa Italia Italia

telah telah membuat membuat sesuatu sesuatu serupa serupa es es krim krim

sebelum sebelum Marco Marco Polo Polo kembali kembali ke ke Italia. Italia.

Selain Selain itu itu menurut menurut mereka, mereka, tidak tidak ada ada resep resep

es es krim krim yang yang berasal berasal dari dari Bangsa Bangsa China. China.

ice) ice )

berperisa berperisa

pertama pertama muncul muncul di di Prancis Prancis pada pada tahun tahun

1674, 1674, sedangkan sedangkan resep resep es es krim krim pertama pertama

Resep Resep

es es

(flavored ( flavored

Menurut Menurut Maguelonne Maguelonne Toussaint-Samat Toussaint-Samat

muncul muncul

di di

abad abad

ke-18 ke-18

di di

Inggris Inggris

dan dan

d d a a l l a a m m

b b u u ku ku nya nya

H H i i sto sto r r y y

o o f f

Fo Fo o o d d , ,

Amerika, Amerika,

yang yang

diterbitkan diterbitkan

dalam dalam

buku buku

menyebutkan menyebutkan bahwa bahwa Bangsa Bangsa China China mungkin mungkin

berjudul berjudul

Mrs. Mrs.

Mary Mary

Eales's Eales's

Recipe Recipe

di di

yang mendapat

yang

mendapat

penghargaan penghargaan

karena karena

London London

pada pada

tahun tahun

1718. 1718.

Setelah Setelah

itu itu

membuat membuat

sorbet sorbet dan dan es es krim. krim. Kontainer Kontainer bagian bagian luar luar alat alat

tersebut tersebut diisi diisi campuran campuran salju salju dan dan garam garam yang yang

mengelilingi mengelilingi kontainer kontainer bagian bagian dalam dalam yang yang

menemukan menemukan

peralatan peralatan

untuk untuk

banyak banyak sekali sekali penemuan penemuan dan dan kreasi-kreasi kreasi-kreasi

es es krim krim yang yang diciptakan, diciptakan, salah salah satunya satunya

resep resep yang yang akan akan kita kita buat buat berikut. berikut.

yang akan akan kita kita buat buat berikut. berikut. 22 sportindo.com April BAHAN: 300 ml susu
yang akan akan kita kita buat buat berikut. berikut. 22 sportindo.com April BAHAN: 300 ml susu
yang akan akan kita kita buat buat berikut. berikut. 22 sportindo.com April BAHAN: 300 ml susu
yang akan akan kita kita buat buat berikut. berikut. 22 sportindo.com April BAHAN: 300 ml susu

22

sportindo.com April

BAHAN:

300 ml susu skim

300

ml susu skim

200 g pisang (diblender halus)

200

g pisang (diblender halus)

40 g gula palem

40

g gula palem

½ sdm maizena

½ sdm maizena

40 g Prostar 100% Whey Protein

40

g Prostar 100% Whey Protein

CARA MEMBUAT:

1. Campur dan aduk rata susu, gula palem dan maizena. Masak sambil diaduk di api sedang sampai mendidih. Angkat. Pindahkan dalam baskom.

2. Tunggu agak hangat. Masukkan bubur pisang dan aduk rata.

3. Tunggu sampai suhu kamar, masukkan whey protein. Aduk rata.

4. Masukkan dalam freezer sampai beku (sekitar 1 malam).

5. Keluarkan, dan langsung mixer dengan kecepatan tinggi sampai bercampur

rata. Masukkan lagi ke dalam freezer selama 1 jam. 6. Keluarkan sekali lagi dari freezer dan mixer dengan kecepatan tinggi sampai tercampur rata. Es krim

Nilai Gizi per Porsi:

Energi: 52 kkal, Lemak: 0.5 g, Karbohidrat: 7.3 g, Serat: 0.5 g, Protein: 4.4 g

siap dihidangkan. 7. Masukkan sisa es krim ke dalam pendingin agar tidak meleleh.

Untuk 10 porsi

HEALTHYFOODRECIPES

agar tidak meleleh. Untuk 10 porsi HEALTHY FOOD RECIPES TIPS DAN SARAN: 1.Hindari memasukkan whey protein

TIPS DAN SARAN:

1.Hindari memasukkan whey protein pada suhu panas karena akan bergumpal dan mempengaruhi tekstur es krimnya. 2.Tambahkan perisa rum untuk menambah citarasa. 3.Tambahkan buah segar, buah kering (misalnya kismis) atau kacang- kacangan untuk menambah nilai gizi.

BANANA SENSATION ICE CREAM

Sensation 93. Iso Sensation 93 merupakan produk

Rwhey protein isolate terbaik dari Ultimate Nutrition.

Sensation 93. Iso Sensation 93 merupakan produk

Rwhey protein isolate terbaik dari Ultimate Nutrition.

esep sehat kali ini kita akan menggunakan Iso

esep sehat kali ini kita akan menggunakan Iso

hingga hingga

mencapai mencapai 93% 93% per per satu satu sajian. sajian. Selain Selain kandungan kandungan utamanya utamanya

whey whey

sejumlah sejumlah bahan bahan

produk produk

mengandung mengandung

Kandungan Kandungan

proteinnya proteinnya

isolate, isolate,

termasuk termasuk

ini ini

tertinggi tertinggi

juga juga

protein protein

organik organik yang yang memiliki memiliki manfaat manfaat buat buat

tubuh, seperti immunoglobulin

tubuh,

immunoglobulin

seperti

(IgG), (IgG),

colostrum, colostrum,

lactoferrin lactoferrin

(Lf), (Lf),

glycomacropeptide glycomacropeptide

(GMP), (GMP),

glutamine glutamine

complex, complex, SI SI complex, complex, dan dan D D complex. complex.

Kita Kita lihat lihat yuk yuk satu satu persatu persatu jenis-jenis jenis-jenis bahan bahan tersebut. tersebut.

Immunoglobulin Immunoglobulin dikenal dikenal juga juga sebagai sebagai antibodi antibodi yang yang Immunoglobulin dikenal dikenal juga juga sebagai sebagai antibodi antibodi yang yang

merupakan merupakan jenis jenis protein protein berbentuk berbentuk Y Y yang yang diproduksi diproduksi

oleh oleh sel sel B B yang yang digunakan digunakan oleh oleh sistem sistem imun imun tubuh tubuh untuk untuk

mengidentifikasi mengidentifikasi dan dan menetralisir menetralisir objek objek asing asing seperti seperti

virus virus dan dan bakteri. bakteri.

Colostrum Colostrum adalah adalah susu susu yang yang pertama pertama kali kali diproduksi diproduksi Colostrum adalah adalah susu susu yang yang pertama pertama kali kali diproduksi diproduksi

oleh oleh kelenjar kelenjar susu susu hewan hewan menyusui menyusui pada pada tahapan tahapan akhir akhir

sejumlah sejumlah

antibodi antibodi yang yang melindungi melindungi bayi bayi dari dari serangan serangan penyakit, penyakit,

selain selain itu itu colostrum colostrum rendah rendah lemak lemak dan dan tinggi tinggi kadar kadar

fase fase

kehamilan. kehamilan.

Colostrum Colostrum

mengandung mengandung

proteinnya. proteinnya.

(LF) (LF) (LF)

Lactoferrin Lactoferrin

dikenal dikenal

juga juga

dengan dengan

sebutan sebutan

lactotransferrin lactotransferrin

banyak banyak terdapat terdapat pada pada susu. susu. Lactoferrin Lactoferrin berperan berperan juga juga

adalah adalah

yang yang

(LTF) (LTF)

sejenis sejenis

protein protein

dalam dalam

ini ini

kemungkinan kemungkinan disebabkan disebabkan karena karena kemampuan kemampuan protein protein

ini ini dalam dalam mengikat mengikat dan dan mentransfer mentransfer ion ion Fe3+ Fe3+ sehingga sehingga

tidak tidak tersedia tersedia bagi bagi mikroba mikroba untuk untuk tumbuh. tumbuh.

sifat sifat

antimikroba antimikroba

sistem sistem

imun imun

tubuh tubuh

dan dan

karena karena

memiliki memiliki

Sifat Sifat

(bakterisida (bakterisida

fungisida). fungisida).

Glycomacropeptide Glycomacropeptide (GMP) (GMP) adalah adalah kasein kasein yang yang kaya kaya Glycomacropeptide (GMP) (GMP) adalah adalah kasein kasein yang yang kaya kaya

protein protein

dalam dalam

sumber sumber asam asam amino, amino, karbohidrat, karbohidrat, kalsium, kalsium, dan dan fosfor. fosfor.

meningkatkan meningkatkan

Beberapa Beberapa

yang yang

merupakan merupakan

kandungan kandungan

umum umum

karbohidrat. karbohidrat.

terdapat terdapat

manfaat manfaat

Kasein Kasein

GMP GMP

merupakan merupakan

susu susu

yaitu yaitu

dan dan

penyerapan penyerapan kalsium, kalsium, zat zat besi besi dan dan seng, seng, membantu membantu

berlemak), berlemak),

pembentukan pembentukan

otot otot

yang yang

lean lean

(tidak (tidak

mengikat mengikat

zat zat

toksin toksin

yang yang

dikeluarkan dikeluarkan

bakteri, bakteri,

mengurangi mengurangi

resiko resiko

serangan serangan

jantung jantung

dan dan

stroke, stroke,

menekan menekan nafsu nafsu makan makan karena karena merangsang merangsang pelepasan pelepasan

cholecystokinin cholecystokinin (CCK) (CCK) yang yang merupakan merupakan hormon hormon di di otak otak

yang yang membuat membuat kita kita merasa merasa kenyang, kenyang, selain selain itu itu GMP GMP

mengandung mengandung BCAA BCAA dalam dalam jumlah jumlah yang yang cukup cukup tinggi. tinggi.

Glutamine Glutamine complex complex merupakan merupakan kombinasi kombinasi sejumlah sejumlah Glutamine complex complex merupakan merupakan kombinasi kombinasi sejumlah sejumlah

peptide, peptide,

glutamine, glutamine, N-acetil N-acetil L-glutamine. L-glutamine. Glutamine Glutamine itu itu sendiri sendiri

adalah adalah salah salah satu satu dari dari 20 20 jenis jenis asam asam amino. amino. Pada Pada kondisi kondisi

normal, normal, glutamine glutamine tidak tidak termasuk termasuk sebagai sebagai asam asam amino amino

esensial, esensial, tapi tapi pada pada kondisi kondisi tertentu tertentu misalnya misalnya pada pada

dan dan

pengidap pengidap penyakit penyakit gastrointestinal, gastrointestinal, glutamin glutamin menjadi menjadi

asam asam amino amino esensial. esensial. Pada Pada binaragawan, binaragawan, glutamine glutamine

berfungsi berfungsi untuk untuk memperbaiki memperbaiki kerusakan kerusakan otot otot akibat akibat

latihan latihan yang yang berat. berat.

SI SI complex complex adalah adalah campuran campuran beberapa beberapa jenis jenis senyawa senyawa SI complex complex adalah adalah campuran campuran beberapa beberapa jenis jenis senyawa senyawa

alpha alpha lipoic lipoic acid, acid , D-pinitol, D-pinitol, 4-hydroxyisoleucine. 4-hydroxyisoleucine. Alpha- Alpha-

lipoic lipoic acid acid (ALA) (ALA) merupakan merupakan senyawa senyawa organik organik yang yang

termasuk termasuk golongan golongan organosulfur. organosulfur. ALA ALA tidak tidak termasuk termasuk

senyawa senyawa esensial esensial sehingga sehingga tidak tidak memiliki memiliki batasan batasan nilai nilai

Beberapa Beberapa

yaitu yaitu

senyawa senyawa

glutamine glutamine

(mis. (mis.

seperti seperti

glutamine glutamine

dan dan

olahragawan olahragawan

bodybuilder bodybuilder

atletik) atletik)

RDA RDA

(Recommended

(

Recommended

Daily Daily

telah telah

Allowance).

Allowance

).

manfaat manfaat

ALA ALA

yang yang

diteliti diteliti

antara antara

lain lain

berfungsi berfungsi mencegah mencegah kerusakan kerusakan organ, organ, mencegah mencegah

BAHAN: penyakit penyakit kardiovaskular, kardiovaskular, mencegah mencegah disfungsi disfungsi 1 kognitif kognitif
BAHAN:
penyakit penyakit
kardiovaskular, kardiovaskular,
mencegah mencegah
disfungsi disfungsi
1
kognitif kognitif akibat akibat pertambahan pertambahan usia, usia, mencegah mencegah
sdm (15 g) Iso Sensation 93 rasa Coffee
Brazil
migrain, migrain,
mengurangi mengurangi
inflamasi, inflamasi,
dan dan
sebagai sebagai
2
buah pisang ukuran kecil (160 g)
antioksidan. antioksidan. D-pinitol D-pinitol adalah adalah senyawa senyawa glikosida glikosida
Untuk topping : 1 sdm air matang + ½ sdt
siklik siklik poliol poliol yang yang dikenal dikenal sebagai sebagai anti-diabetes anti-diabetes
coklat bubuk (campur rata)
yang yang diekstrak diekstrak dari dari daun daun tanaman tanaman Sutherlandia Sutherlandia