LKPD PJOK KELAS III

BAB 1

Lembar Kerja Peserta Didik (LKPD) PJOK Kelas 3

Identitas LKPD
• Mata Pelajaran: Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK)
• Kelas: III (Tiga)
• Materi Pokok: Variasi Pola Gerak Dasar Lokomotor (Berjalan, Berlari,
Melompat, dan Meloncat)
• Waktu: 2 x 35 menit (1 pertemuan)
Tujuan Pembelajaran
Setelah mengikuti kegiatan pembelajaran ini, peserta didik diharapkan dapat:
1. Menjelaskan berbagai variasi pola gerak dasar lokomotor (berjalan, berlari,
melompat, dan meloncat) dengan benar.
2. Mempraktikkan variasi pola gerak dasar lokomotor (berjalan, berlari, melompat,
dan meloncat) dengan benar, sesuai potensi dan kreativitas yang dimiliki.

Pertanyaan Pemantik
1. Bagaimana cara kamu berpindah tempat dari satu tempat ke tempat lain?
2. Apa perbedaan antara lari dan jalan?
3. Pernahkah kamu melompat seperti katak atau meloncat seperti kelinci?
4. Menurutmu, mengapa kita perlu tahu cara bergerak dengan benar?

Materi Lengkap: Variasi Pola Gerak Dasar Lokomotor

Pola Gerak Dasar Lokomotor adalah gerakan yang menyebabkan tubuh berpindah
tempat dari satu titik ke titik lain. Gerakan ini adalah dasar dari banyak aktivitas fisik dan
olahraga.
1. Jenis-jenis Pola Gerak Dasar Lokomotor:
• Berjalan:
o Gerakan melangkahkan kaki secara bergantian maju ke depan.
o Satu kaki selalu menyentuh tanah.
o Variasi: Berjalan ke depan, berjalan mundur, berjalan ke samping,
berjalan jinjit, berjalan cepat, berjalan pelan.
• Berlari:
o Gerakan melangkahkan kaki secara bergantian dengan tempo lebih cepat
dari berjalan.
o Ada saat di mana kedua kaki tidak menyentuh tanah (melayang).
o Variasi: Lari pelan, lari cepat, lari zig-zag, lari di tempat, lari mundur.
 • Melompat:
o Gerakan mengangkat tubuh ke udara dengan menolakkan satu kaki ke
tanah.
o Mendarat dengan satu kaki atau dua kaki.
o Contoh: Melompat satu kaki (engklek), melompat melewati rintangan
rendah dengan satu kaki.
• Meloncat:
o Gerakan mengangkat tubuh ke udara dengan menolakkan dua kaki
secara bersamaan ke tanah.
o Mendarat dengan dua kaki secara bersamaan.
o Contoh: Meloncat seperti kelinci, meloncat ke depan/ke atas.
2. Pentingnya Melatih Variasi Gerak Lokomotor:
• Melatih kelincahan dan keseimbangan tubuh.
• Meningkatkan koordinasi gerak anggota tubuh.
• Meningkatkan kekuatan otot kaki.
• Melatih daya tahan dan kecepatan.
• Menjadi dasar untuk berbagai permainan dan olahraga.
• Mengembangkan kreativitas dalam bergerak.
3. Cara Melakukan Gerakan dengan Benar:
• Berjalan: Pandangan ke depan, ayun lengan berlawanan dengan langkah kaki,
tubuh tegak.
• Berlari: Pandangan ke depan, ayun lengan ke depan dan belakang, lutut
diangkat, mendarat dengan ujung telapak kaki.
• Melompat/Meloncat: Tekuk lutut sedikit saat akan menolak, ayunkan lengan ke
atas untuk menambah daya dorong, mendarat dengan lutut sedikit ditekuk untuk
meredam benturan.

Kegiatan Inti
A. Latihan Pengetahuan (Pilihan Ganda)
Pilihlah jawaban yang paling tepat!
1. Gerakan berpindah tempat dari a. Memutar pinggang
satu titik ke titik lain disebut pola
b. Berjalan
gerak dasar ....
c. Membungkuk
a. Non-lokomotor
d. Mengayun tangan
b. Lokomotor
3. Pada gerakan berjalan, berapa
c. Manipulatif
kaki yang selalu menyentuh
d. Keseimbangan tanah?
2. Berikut ini yang termasuk gerak a. Tidak ada
dasar lokomotor adalah ....
 b. Satu kaki d. Agar tidak berkeringat
c. Dua kaki 9. Ketika kamu menciptakan variasi
gerakan berjalan yang unik saat
d. Tiga kaki
bermain, kamu sedang
4. Gerakan melangkahkan kaki menunjukkan dimensi Profil
dengan tempo lebih cepat dan Pelajar Pancasila ....
ada saat kedua kaki melayang di
a. Beriman
udara disebut ....
b. Bernalar Kritis
a. Berjalan
c. Kreatif
b. Berlari
d. Mandiri
c. Melompat
10. Berdoa sebelum dan sesudah
d. Meloncat
berolahraga menunjukkan
5. Gerakan mengangkat tubuh ke dimensi Profil Pelajar Pancasila
udara dengan menolakkan satu ....
kaki disebut ....
a. Kesehatan
a. Berlari
b. Kolaborasi
b. Meloncat
c. Beriman, Bertakwa kepada
c. Melompat Tuhan YME, dan Berakhlak Mulia
d. Berjalan d. Komunikasi

6. Gerakan mengangkat tubuh ke 11. Apabila kamu menganalisis

udara dengan menolakkan dua mengapa kamu sering terjatuh
kaki secara bersamaan disebut saat melompat satu kaki dan
.... mencoba cara agar lebih
seimbang, kamu sedang melatih
a. Melompat dimensi Profil Pelajar Pancasila
b. Berlari ....

c. Meloncat a. Kreatif

d. Berjalan b. Bernalar Kritis

7. Saat berlari, bagian kaki yang c. Mandiri

mendarat pertama kali sebaiknya d. Kewargaan
....
12. Membantu teman yang kesulitan
a. Tumit melakukan lari zig-zag adalah
b. Seluruh telapak kaki contoh dimensi Profil Pelajar
Pancasila ....
c. Ujung telapak kaki
a. Mandiri
d. Sisi samping kaki
b. Komunikasi
8. Mengapa penting melakukan
pemanasan sebelum c. Gotong Royong (Kolaborasi)
berolahraga? d. Kesehatan
a. Agar cepat lelah 13. Untuk menjaga keselamatan saat
b. Agar otot lebih siap dan tidak praktik gerak lokomotor, hal yang
mudah cedera perlu diperhatikan adalah ....

c. Agar gerakan menjadi lambat

 a. Berlari secepat mungkin tanpa b. Agar tubuh seimbang dan
melihat arah menambah kecepatan
b. Menggunakan alas kaki yang c. Agar terlihat gagah
licin
d. Agar tidak berkeringat
c. Berlatih di tempat yang aman
15. Mampu melompat dan mendarat
dan tidak licin
dengan baik menunjukkan ....
d. Mendorong teman saat berlari
a. Kelenturan tubuh
14. Apa fungsi gerakan tangan saat
b. Kecepatan reaksi
berlari?
c. Kekuatan otot kaki yang baik
a. Agar bisa memegang sesuatu
d. Daya tahan paru-paru

B. Latihan Pengetahuan (Isian Singkat)

Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang tepat!
1. Pola gerak dasar yang menyebabkan tubuh berpindah tempat disebut
___________.
2. Gerakan melangkahkan kaki secara bergantian di mana satu kaki selalu
menyentuh tanah adalah ___________.
3. Gerakan mengangkat tubuh ke udara dengan tolakan satu kaki disebut
___________.
4. Jika kita menolakkan dua kaki dan mendarat dengan dua kaki, itu disebut
___________.
5. Saat berlari, lutut sebaiknya diangkat ___________.
6. Melompat seperti katak adalah contoh gerakan ___________.
7. Mampu melakukan semua gerakan dengan semangat menunjukkan dimensi
Profil Pelajar Pancasila ___________.
8. Sikap menjaga keselamatan diri dan teman saat berolahraga adalah dimensi
Profil Pelajar Pancasila ___________.
9. Seorang peserta didik yang selalu berusaha meningkatkan kemampuannya
dalam gerak lokomotor menunjukkan dimensi Profil Pelajar Pancasila
___________.
10. Latihan gerak lokomotor dapat melatih ___________ dan ___________ tubuh.
C. Latihan Pengetahuan (Uraian)
Jawablah pertanyaan berikut dengan singkat dan jelas!
1. Jelaskan perbedaan antara gerak melompat dan meloncat!
2. Sebutkan 3 manfaat dari mempraktikkan variasi pola gerak dasar lokomotor
secara teratur!
3. Bagaimana cara kamu melakukan gerakan berlari zig-zag dengan benar?
4. Berikan 2 contoh variasi gerak berjalan!
 5. Menurutmu, mengapa fokus dan disiplin penting dalam praktik gerak dasar
lokomotor?

D. Diskusi Kelompok
Bentuklah kelompok yang terdiri dari 3-4 orang. Diskusikan pertanyaan berikut, lalu
presentasikan hasil diskusi kalian di depan kelas!
1. Bagaimana kalian dapat menerapkan dimensi Kreativitas untuk menciptakan
permainan seru menggunakan variasi gerak berjalan dan berlari? Berikan contoh
permainannya.
2. Bagaimana Bernalar Kritis dapat membantu kalian saat berlatih gerak
lokomotor, misalnya dalam mengevaluasi mengapa kamu sering kehilangan
keseimbangan saat berlari cepat?
3. Bagaimana sikap Gotong Royong/Kolaborasi dapat diterapkan dalam
pembelajaran PJOK materi gerak lokomotor ini?

E. Praktik Gerakan
Lakukan gerakan-gerakan berikut secara individu, berpasangan, atau kelompok,
dengan bimbingan dan pengawasan guru. Ingatlah untuk selalu berhati-hati, fokus,
dan bersemangat.
Persiapan:
• Lakukan pemanasan kurang lebih 5-10 menit, fokus pada seluruh persendian
dan otot tubuh, terutama kaki (dimensi: Kesehatan, Beriman, Bertakwa kepada
Tuhan YME - berdoa sebelum pemanasan).
• Siapkan area latihan yang cukup luas, aman, dan tidak licin (misalnya lapangan
sekolah atau halaman rumah). Jika ada, gunakan kerucut atau penanda untuk
lintasan.
Gerakan Variasi Pola Gerak Dasar Lokomotor:
1. Variasi Berjalan (Individu) (Dimensi: Mandiri, Kesehatan):
o Berjalan ke depan dengan langkah biasa.
o Berjalan ke depan dengan langkah cepat.
o Berjalan mundur perlahan.
o Berjalan ke samping kanan dan kiri.
o Berjalan jinjit.
o Berjalan dengan tumit.
2. Variasi Berlari (Individu) (Dimensi: Mandiri, Kesehatan):
o Lari pelan di tempat.
o Lari cepat di tempat.
o Lari ke depan dan berhenti cepat.
o Lari zig-zag (mengikuti garis imajiner atau kerucut).
o Lari mundur perlahan.
 3. Variasi Melompat dan Meloncat (Individu/Berpasangan) (Dimensi:
Kreativitas, Bernalar Kritis):
o Melompat:
▪ Melompat satu kaki (engklek) ke depan sejauh mungkin.
▪ Melompat satu kaki melewati rintangan rendah (misal: tali/garis di
lantai).
o Meloncat:
▪ Meloncat ke depan seperti kelinci.
▪ Meloncat ke atas setinggi mungkin.
▪ Meloncat melewati rintangan rendah (misal: tali/garis di lantai)
dengan dua kaki.
▪ Meloncat dengan posisi jongkok lalu dorong ke atas.
4. Permainan Kombinasi (Kelompok) (Dimensi: Kolaborasi, Komunikasi,
Kreativitas):
o Permainan "Simon Says" Gerak Lokomotor: Guru (atau salah satu
siswa) menjadi "Simon" yang memberikan instruksi. Contoh: "Simon
bilang, berjalan mundur!", "Simon bilang, meloncat seperti katak!" Jika
Simon tidak bilang "Simon bilang", maka tidak perlu dilakukan.
o Estafet Gerak Lokomotor: Buat tim. Setiap anggota tim melakukan
gerak lokomotor yang berbeda (misal: orang pertama berjalan cepat,
orang kedua lari zig-zag, orang ketiga meloncat) menuju titik tertentu dan
kembali.
Penutup:
• Lakukan pendinginan kurang lebih 5 menit, fokus pada peregangan otot-otot
kaki dan pinggul.
• Berdoa setelah selesai berolahraga (dimensi: Beriman, Bertakwa kepada
Tuhan YME).

Refleksi
Setelah mengikuti seluruh kegiatan pembelajaran ini, jawablah pertanyaan-pertanyaan
berikut dengan jujur:
1. Apa yang paling kamu pahami tentang pola gerak dasar lokomotor?
2. Gerakan lokomotor mana yang paling kamu nikmati saat mempraktikkannya?
Mengapa?
3. Gerakan lokomotor mana yang paling menantang bagimu? Apa yang akan kamu
lakukan untuk memperbaikinya?
4. Bagaimana perasaanmu setelah berhasil mempraktikkan berbagai variasi
gerakan ini? Apakah kamu merasa lebih lincah atau kuat?
5. Apa saja nilai-nilai Profil Pelajar Pancasila yang kamu rasakan dan terapkan
selama kegiatan pembelajaran ini? (Misalnya: berdoa, berani mencoba, disiplin,
menjaga keselamatan, bekerja sama, dll.)
 6. Apa manfaat yang kamu dapatkan dari mempelajari materi ini bagi tubuh dan
kemampuan bergerakmu sehari-hari?

Penilaian
1. Penilaian Pengetahuan
• A. Pilihan Ganda: Skor 1 untuk setiap jawaban benar. Maksimal 15.
• B. Isian Singkat: Skor 1 untuk setiap jawaban benar. Maksimal 10.
• C. Uraian: Skor 0-5 per soal (sesuai ketepatan jawaban). Maksimal 25.
o Total Skor Pengetahuan: (Skor PG + Skor Isian + Skor Uraian) / 50 *
100
2. Penilaian Keterampilan (Praktik)

Skor
No. Aspek Penilaian Keterampilan Keterangan
(1-4)

1: Belum sesuai, 2: Cukup

Variasi Gerak Berjalan
1. baik, 3: Baik, 4: Sangat
(Kesesuaian teknik, ritme, kontrol)
baik dan terkontrol

Variasi Gerak Berlari 1: Belum sesuai/lincah, 2:

2. (Kesesuaian teknik, kecepatan, Cukup baik, 3: Baik, 4:
kelincahan) Sangat baik dan lincah

Variasi Gerak Melompat & 1: Belum sesuai/aman, 2:

3. Meloncat (Kesesuaian teknik Cukup baik, 3: Baik, 4:
tolakan/pendaratan) Sangat baik dan aman

Kreativitas & Inisiatif 1: Kurang kreatif, 2: Cukup

4. (Kemampuan memvariasi kreatif, 3: Kreatif, 4: Sangat
gerakan, mencoba hal baru) kreatif

Sikap dan Tanggung Jawab

1: Kurang, 2: Cukup, 3:
5. (Fokus, disiplin, menjaga
Baik, 4: Sangat baik
keselamatan, kerja sama)

(Total Skor Aspek / 20) *

Total Skor Keterampilan
100

3. Penilaian Sikap (Profil Pelajar Pancasila)

 Dimensi Profil Pelajar
No. Indikator Penilaian Ya/Tidak
Pancasila

Beriman, Bertakwa
Berdoa sebelum dan sesudah
1. kepada Tuhan YME,
kegiatan.
dan Berakhlak Mulia

Mampu berlatih secara individu dan

2. Mandiri berusaha meningkatkan
kemampuan diri.

Mampu menganalisis dan

3. Bernalar Kritis mengevaluasi gerakan sendiri atau
teman.

Mampu menciptakan atau

4. Kreatif
memodifikasi variasi gerakan baru.

Mampu bekerja sama dengan

Gotong Royong
5. teman saat berlatih
(Kolaborasi)
kelompok/permainan.

Memperhatikan keselamatan diri

6. Kesehatan dan teman, melakukan pemanasan
dan pendinginan.

Mampu menyampaikan ide dan

7. Komunikasi pendapat saat diskusi atau saat
praktik (misalnya memberi instruksi).

Tindak Lanjut
• Bagi peserta didik yang belum mencapai Kriteria Ketuntasan Minimal (KKM)
akan diberikan Remedial dengan pendampingan guru dalam melatih pola gerak
dasar lokomotor yang masih sulit, mungkin dengan pengulangan gerakan dasar
dan fokus pada teknik yang benar.
• Bagi peserta didik yang sudah mencapai KKM akan diberikan Pengayaan
dengan tugas mandiri untuk mencoba kombinasi gerak lokomotor yang lebih
kompleks (misal: lari-lompat-meloncat) atau mencari tahu tentang atlet yang
menggunakan gerak lokomotor dalam olahraganya.

Kunci Jawaban
A. Pilihan Ganda
1. b. Lokomotor
2. b. Berjalan
 3. b. Satu kaki
4. b. Berlari
5. c. Melompat
6. c. Meloncat
7. c. Ujung telapak kaki
8. b. Agar otot lebih siap dan tidak mudah cedera
9. c. Kreatif
10. c. Beriman, Bertakwa kepada Tuhan YME, dan Berakhlak Mulia
11. b. Bernalar Kritis
12. c. Gotong Royong (Kolaborasi)
13. c. Berlatih di tempat yang aman dan tidak licin
14. b. Agar tubuh seimbang dan menambah kecepatan
15. c. Kekuatan otot kaki yang baik
B. Isian Singkat
1. gerak lokomotor
2. berjalan
3. melompat
4. meloncat
5. tinggi
6. meloncat
7. Mandiri
8. Kesehatan
9. Mandiri (atau Bernalar Kritis)
10. kelincahan, koordinasi (atau kekuatan, kecepatan)
C. Uraian
1. Perbedaan antara gerak melompat dan meloncat:
o Melompat: Mengangkat tubuh ke udara dengan menolakkan satu kaki ke
tanah, dan bisa mendarat dengan satu atau dua kaki.
o Meloncat: Mengangkat tubuh ke udara dengan menolakkan dua kaki
secara bersamaan ke tanah, dan mendarat dengan dua kaki secara
bersamaan.
2. 3 Manfaat: Melatih kelincahan dan keseimbangan tubuh, meningkatkan
koordinasi gerak anggota tubuh, meningkatkan kekuatan otot kaki, melatih daya
tahan dan kecepatan, serta menjadi dasar untuk berbagai permainan dan
olahraga. (Pilih 3 dari ini atau jawaban serupa).
3. Cara melakukan gerakan berlari zig-zag dengan benar:
o Berlari ke depan, lalu tiba-tiba mengubah arah ke samping kanan,
kemudian ke samping kiri secara bergantian.
 o Gunakan dorongan kaki dan ayunan lengan untuk membantu perubahan
arah.
o Pandangan mengikuti arah lari.
o Fokus pada kelincahan dan keseimbangan saat mengubah arah.
4. 2 Contoh variasi gerak berjalan:
o Berjalan mundur
o Berjalan jinjit
o Berjalan ke samping
o Berjalan cepat
o Berjalan dengan tumit
(Pilih 2 contoh atau jawaban serupa)
5. Fokus dan disiplin penting dalam praktik gerak dasar lokomotor karena:
o Fokus: Membantu kita memperhatikan gerakan yang benar, menjaga
keseimbangan, dan menghindari cedera. Saat fokus, kita bisa melakukan
gerakan dengan lebih baik dan aman.
o Disiplin: Diperlukan untuk melakukan pengulangan gerakan secara
teratur meskipun terasa lelah, mengikuti instruksi guru, dan tidak asal-
asalan. Disiplin membantu meningkatkan kemampuan dan membentuk
kebiasaan gerak yang baik.
 LKPD PJOK KELAS III
BAB 2

Lembar Kerja Peserta Didik (LKPD) PJOK Kelas 3

Identitas LKPD
• Mata Pelajaran: Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK)
• Kelas: III (Tiga)
• Materi Pokok: Variasi Pola Gerak Dasar Nonlokomotor (Memutar, Mengayun,
Menekuk, dan Meliuk)
• Waktu: 2 x 35 menit (1 pertemuan)
Tujuan Pembelajaran
Setelah mengikuti kegiatan pembelajaran ini, peserta didik diharapkan dapat:
1. Menjelaskan berbagai variasi pola gerak dasar nonlokomotor (memutar,
mengayun, menekuk, dan meliuk) dengan benar.
2. Mempraktikkan variasi pola gerak dasar nonlokomotor (memutar, mengayun,
menekuk, dan meliuk) dengan benar, sesuai potensi dan kreativitas yang dimiliki.

Pertanyaan Pemantik
1. Bisakah kamu bergerak tanpa berpindah tempat? Coba berikan contohnya!
2. Menurutmu, bagian tubuh mana saja yang bisa kita putar atau ayun?
3. Apakah gerakan menekuk itu penting saat kita duduk atau mengambil benda?
4. Mengapa tubuh kita perlu bisa meliuk dan lentur?

Materi Lengkap: Variasi Pola Gerak Dasar Nonlokomotor

Pola Gerak Dasar Nonlokomotor adalah gerakan yang dilakukan di tempat, tanpa
menyebabkan tubuh berpindah posisi dari satu titik ke titik lain. Gerakan ini melibatkan
persendian dan otot untuk menjaga keseimbangan, kelenturan, dan kekuatan.
1. Jenis-jenis Pola Gerak Dasar Nonlokomotor:
• Memutar:
o Gerakan mengubah arah posisi suatu bagian tubuh pada porosnya.
o Variasi: Memutar kepala, memutar lengan, memutar pinggang, memutar
pergelangan tangan/kaki.
• Mengayun:
o Gerakan menggerakkan suatu bagian tubuh secara bolak-balik atau ke
satu arah.
o Variasi: Mengayun lengan ke depan/belakang, mengayun lengan ke
samping, mengayun kaki, mengayun badan (dari satu sisi ke sisi lain).
• Menekuk:
 o Gerakan melipat atau membengkokkan bagian tubuh pada persendian.
o Variasi: Menekuk lutut, menekuk siku, menekuk pinggang (membungkuk),
menekuk leher (menunduk/mendongak).
• Meliuk:
o Gerakan membengkokkan tubuh ke samping atau ke depan/belakang
tanpa melipat sepenuhnya. Menunjukkan kelenturan tubuh.
o Variasi: Meliuk ke samping kanan/kiri, meliuk ke belakang (melenting),
meliuk ke depan.
2. Pentingnya Melatih Variasi Gerak Nonlokomotor:
• Meningkatkan kelenturan tubuh dan persendian.
• Melatih keseimbangan dan koordinasi gerak.
• Membangun kekuatan otot di berbagai bagian tubuh.
• Meningkatkan jangkauan gerak tubuh.
• Mengurangi risiko cedera saat beraktivitas sehari-hari.
• Menjadi dasar untuk berbagai olahraga seperti senam.
3. Cara Melakukan Gerakan dengan Benar:
• Memutar: Lakukan perlahan dan kontrol gerakannya agar tidak cedera.
• Mengayun: Gerakkan secara rileks dan berirama, ayunkan dari pangkal anggota
tubuh.
• Menekuk: Tekuk pada persendian yang tepat, jaga postur tubuh lain tetap baik.
• Meliuk: Lakukan perlahan sesuai kemampuan kelenturan tubuh, jangan
memaksakan.

Kegiatan Inti
A. Latihan Pengetahuan (Pilihan Ganda)
Pilihlah jawaban yang paling tepat!
1. Gerakan yang dilakukan di d. Melompat
tempat, tanpa berpindah posisi,
3. Gerakan mengubah arah posisi
disebut pola gerak dasar ....
kepala pada porosnya disebut ....
a. Lokomotor
a. Mengayun kepala
b. Nonlokomotor
b. Menekuk kepala
c. Manipulatif
c. Memutar kepala
d. Kombinasi
d. Meliuk kepala
2. Berikut ini yang termasuk gerak
4. Gerakan menggerakkan lengan
dasar nonlokomotor adalah ....
secara bolak-balik ke depan dan
a. Berjalan belakang disebut ....
b. Berlari a. Memutar lengan
c. Memutar b. Mengayun lengan
 c. Menekuk lengan 10. Berdoa sebelum dan sesudah
berolahraga menunjukkan
d. Meliuk lengan
dimensi Profil Pelajar Pancasila
5. Gerakan melipat atau ....
membengkokkan lutut disebut ....
a. Kesehatan
a. Menekuk lutut
b. Kolaborasi
b. Memutar lutut
c. Beriman, Bertakwa kepada
c. Mengayun lutut Tuhan YME, dan Berakhlak Mulia

d. Meliuk lutut d. Komunikasi

6. Gerakan membengkokkan tubuh 11. Apabila kamu menganalisis

ke samping atau ke mengapa gerakan menekuk
depan/belakang tanpa melipat sikumu tidak sempurna dan
sepenuhnya, menunjukkan .... mencoba memperbaikinya, kamu
sedang melatih dimensi Profil
a. Kekuatan Pelajar Pancasila ....
b. Kecepatan a. Kreatif
c. Kelenturan b. Bernalar Kritis
d. Keseimbangan c. Mandiri
7. Saat memutar pinggang, bagian d. Kewargaan
tubuh yang sebaiknya tetap diam
adalah .... 12. Memberi semangat kepada
teman yang kesulitan melakukan
a. Kaki gerakan meliuk adalah contoh
b. Lengan dimensi Profil Pelajar Pancasila
....
c. Kepala
a. Mandiri
d. Pinggang itu sendiri
b. Komunikasi
8. Mengapa penting melakukan
pendinginan setelah c. Gotong Royong (Kolaborasi)
berolahraga? d. Kesehatan
a. Agar cepat lelah 13. Untuk menjaga keselamatan saat
b. Agar otot lebih siap untuk praktik gerak nonlokomotor, hal
cedera yang perlu diperhatikan adalah
....
c. Agar otot rileks dan tidak kaku
a. Melakukan gerakan secepat
d. Agar tidak berkeringat mungkin
9. Ketika kamu mencoba berbagai b. Memaksakan gerakan hingga
gerakan meliuk badan yang nyeri
berbeda dari temanmu, kamu
sedang menunjukkan dimensi c. Melakukan pemanasan dan
Profil Pelajar Pancasila .... pendinginan serta tidak
memaksakan diri
a. Beriman
d. Bergerak di tempat yang ramai
b. Bernalar Kritis
14. Gerakan memutar pergelangan
c. Kreatif tangan bermanfaat untuk ....
d. Mandiri a. Melatih otot perut
 b. Melatih kekuatan kaki a. Daya tahan yang kuat
c. Menjaga kelenturan b. Daya ingat yang tajam
pergelangan tangan
c. Kelenturan tubuh yang baik
d. Menambah kecepatan lari
d. Kecepatan reaksi
15. Mampu meliuk tubuh dengan
luwes menunjukkan ....
B. Latihan Pengetahuan (Isian Singkat)
Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang tepat!
1. Gerakan yang dilakukan di tempat tanpa berpindah posisi disebut pola gerak
dasar ___________.
2. Gerakan memutar, mengayun, menekuk, dan meliuk termasuk gerak
___________.
3. Memutar kepala dapat melatih otot ___________.
4. Gerakan membungkuk adalah contoh gerak ___________ pinggang.
5. Saat mengayun lengan, gerakkan secara ___________ dan ___________.
6. Meliuk tubuh ke samping melatih ___________ tubuh.
7. Mampu melakukan semua gerakan dengan disiplin menunjukkan dimensi Profil
Pelajar Pancasila ___________.
8. Sikap menjaga diri agar tidak cedera saat berolahraga adalah dimensi Profil
Pelajar Pancasila ___________.
9. Seorang peserta didik yang selalu mencoba gerakan baru dengan berani
menunjukkan dimensi Profil Pelajar Pancasila ___________.
10. Latihan gerak nonlokomotor dapat meningkatkan ___________ dan
___________ tubuh.
C. Latihan Pengetahuan (Uraian)
Jawablah pertanyaan berikut dengan singkat dan jelas!
1. Jelaskan apa yang dimaksud dengan pola gerak dasar nonlokomotor! Berikan
2 contohnya.
2. Sebutkan 3 manfaat dari mempraktikkan variasi pola gerak dasar nonlokomotor
secara teratur!
3. Bagaimana cara kamu melakukan gerakan meliuk tubuh ke samping dengan
benar?
4. Berikan 2 contoh variasi gerak mengayun!
5. Menurutmu, mengapa keseimbangan dan kelenturan penting dalam gerak
nonlokomotor?

D. Diskusi Kelompok
Bentuklah kelompok yang terdiri dari 3-4 orang. Diskusikan pertanyaan berikut, lalu
presentasikan hasil diskusi kalian di depan kelas!
 1. Bagaimana kalian dapat menerapkan dimensi Kreativitas untuk menciptakan
sebuah tarian sederhana yang hanya menggunakan gerak nonlokomotor
(memutar, mengayun, menekuk, meliuk)?
2. Bagaimana Bernalar Kritis dapat membantu kalian saat berlatih gerak
nonlokomotor, misalnya dalam mengevaluasi mengapa kamu merasa tidak
nyaman atau nyeri saat melakukan gerakan meliuk ke belakang?
3. Bagaimana sikap Gotong Royong/Kolaborasi dapat diterapkan dalam
pembelajaran PJOK materi gerak nonlokomotor ini?

E. Praktik Gerakan
Lakukan gerakan-gerakan berikut secara individu, berpasangan, atau kelompok,
dengan bimbingan dan pengawasan guru. Ingatlah untuk selalu berhati-hati, fokus,
dan bersemangat.
Persiapan:
• Lakukan pemanasan kurang lebih 5-10 menit, fokus pada seluruh persendian
dan otot tubuh (dimensi: Kesehatan, Beriman, Bertakwa kepada Tuhan YME -
berdoa sebelum pemanasan).
• Siapkan area latihan yang cukup luas, aman, dan tidak licin (misalnya di dalam
kelas atau di aula).
Gerakan Variasi Pola Gerak Dasar Nonlokomotor:
1. Variasi Memutar (Individu) (Dimensi: Mandiri, Kesehatan):
o Memutar kepala perlahan ke kanan dan ke kiri.
o Memutar lengan ke depan dan ke belakang.
o Memutar pergelangan tangan dan pergelangan kaki.
o Memutar pinggang ke kanan dan ke kiri.
2. Variasi Mengayun (Individu) (Dimensi: Mandiri, Kesehatan):
o Mengayun kedua lengan ke depan dan ke belakang.
o Mengayun kedua lengan ke samping kanan dan kiri.
o Mengayunkan kaki kanan ke depan dan ke belakang (tumpuan satu kaki).
o Mengayunkan badan ke samping kanan dan kiri.
3. Variasi Menekuk (Individu) (Dimensi: Mandiri, Kesehatan):
o Menekuk lutut (jongkok sebagian).
o Menekuk siku (misalnya tangan menyentuh bahu).
o Membungkuk (menekuk pinggang) ke depan menyentuh ujung kaki.
o Menekuk leher (menunduk dan mendongak).
4. Variasi Meliuk (Individu) (Dimensi: Mandiri, Kesehatan):
o Meliuk badan ke samping kanan.
o Meliuk badan ke samping kiri.
 o Meliuk badan ke depan (sedikit membungkuk dengan punggung tetap
lurus).
o Meliuk badan ke belakang (melenting ringan, jangan memaksakan).
5. Kombinasi Gerakan Nonlokomotor (Kelompok Kecil) (Dimensi: Kreativitas,
Kolaborasi, Komunikasi):
o Secara kelompok, buatlah satu rangkaian gerakan nonlokomotor
sederhana (misal: 4 hitungan) yang mengombinasikan gerakan memutar,
mengayun, menekuk, dan meliuk. Contoh: "Memutar pinggang 2x, lalu
ayun lengan ke samping 2x, lalu tekuk lutut 2x, lalu meliuk ke kanan 1x
dan ke kiri 1x."
o Latih kekompakan dan keselarasan gerakan dalam kelompok.
o Tampilkan di depan kelas!
Penutup:
• Lakukan pendinginan kurang lebih 5 menit, fokus pada peregangan otot-otot
yang sudah digunakan.
• Berdoa setelah selesai berolahraga (dimensi: Beriman, Bertakwa kepada
Tuhan YME).

Refleksi
Setelah mengikuti seluruh kegiatan pembelajaran ini, jawablah pertanyaan-pertanyaan
berikut dengan jujur:
1. Apa yang paling kamu pahami tentang pola gerak dasar nonlokomotor?
2. Gerakan nonlokomotor mana yang paling kamu nikmati saat mempraktikkannya?
Mengapa?
3. Gerakan nonlokomotor mana yang paling menantang bagimu? Apa yang akan
kamu lakukan untuk memperbaikinya?
4. Bagaimana perasaanmu setelah berhasil mempraktikkan berbagai variasi
gerakan ini? Apakah kamu merasa lebih luwes dan seimbang?
5. Apa saja nilai-nilai Profil Pelajar Pancasila yang kamu rasakan dan terapkan
selama kegiatan pembelajaran ini? (Misalnya: berdoa, berani mencoba, disiplin,
menjaga keselamatan, bekerja sama, dll.)
6. Apa manfaat yang kamu dapatkan dari mempelajari materi ini bagi tubuh dan
kemampuan bergerakmu sehari-hari?

Penilaian
1. Penilaian Pengetahuan
• A. Pilihan Ganda: Skor 1 untuk setiap jawaban benar. Maksimal 15.
• B. Isian Singkat: Skor 1 untuk setiap jawaban benar. Maksimal 10.
• C. Uraian: Skor 0-5 per soal (sesuai ketepatan jawaban). Maksimal 25.
o Total Skor Pengetahuan: (Skor PG + Skor Isian + Skor Uraian) / 50 *
100
2. Penilaian Keterampilan (Praktik)

Skor
No. Aspek Penilaian Keterampilan Keterangan
(1-4)

1: Belum sesuai/kontrol, 2:
Gerak Memutar (Kesesuaian
1. Cukup baik, 3: Baik, 4: Sangat
teknik, kontrol gerakan)
baik dan terkontrol

1: Belum sesuai/luwes, 2:
Gerak Mengayun (Kesesuaian
2. Cukup baik, 3: Baik, 4: Sangat
teknik, ritme, keluwesan)
baik dan luwes

1: Belum sesuai/aman, 2:
Gerak Menekuk (Kesesuaian
3. Cukup baik, 3: Baik, 4: Sangat
teknik, keamanan persendian)
baik dan aman

1: Belum sesuai/lentur, 2:
Gerak Meliuk (Kesesuaian
4. Cukup baik, 3: Baik, 4: Sangat
teknik, kelenturan, kontrol)
baik dan lentur

Sikap dan Tanggung Jawab

1: Kurang, 2: Cukup, 3: Baik,
5. (Fokus, disiplin, menjaga
4: Sangat baik
keselamatan, kerja sama)

Total Skor Keterampilan (Total Skor Aspek / 20) * 100

3. Penilaian Sikap (Profil Pelajar Pancasila)

Dimensi Profil Pelajar

No. Indikator Penilaian Ya/Tidak
Pancasila

Beriman, Bertakwa
Berdoa sebelum dan sesudah
1. kepada Tuhan YME,
kegiatan.
dan Berakhlak Mulia

Mampu berlatih secara individu dan

2. Mandiri berusaha meningkatkan
kemampuan diri.

Mampu menganalisis dan

3. Bernalar Kritis mengevaluasi gerakan sendiri atau
teman.

Mampu menciptakan atau

4. Kreatif
memodifikasi variasi gerakan baru.
 Dimensi Profil Pelajar
No. Indikator Penilaian Ya/Tidak
Pancasila

Mampu bekerja sama dengan

Gotong Royong
5. teman saat berlatih
(Kolaborasi)
kelompok/permainan.

Memperhatikan keselamatan diri

6. Kesehatan dan teman, melakukan pemanasan
dan pendinginan.

Mampu menyampaikan ide dan

7. Komunikasi pendapat saat diskusi atau saat
praktik (misalnya memberi instruksi).

Tindak Lanjut
• Bagi peserta didik yang belum mencapai Kriteria Ketuntasan Minimal (KKM)
akan diberikan Remedial dengan pendampingan guru dalam melatih pola gerak
dasar nonlokomotor yang masih sulit, mungkin dengan pengulangan gerakan
dasar dan fokus pada teknik yang benar.
• Bagi peserta didik yang sudah mencapai KKM akan diberikan Pengayaan
dengan tugas mandiri untuk mencoba kombinasi gerak nonlokomotor yang lebih
kompleks (misal: senam lantai sederhana) atau mencari tahu tentang berbagai
jenis tarian yang banyak menggunakan gerak nonlokomotor.

Kunci Jawaban
A. Pilihan Ganda
1. b. Nonlokomotor
2. c. Memutar
3. c. Memutar kepala
4. b. Mengayun lengan
5. a. Menekuk lutut
6. c. Kelenturan
7. a. Kaki
8. c. Agar otot rileks dan tidak kaku
9. c. Kreatif
10. c. Beriman, Bertakwa kepada Tuhan YME, dan Berakhlak Mulia
11. b. Bernalar Kritis
12. c. Gotong Royong (Kolaborasi)
13. c. Melakukan pemanasan dan pendinginan serta tidak memaksakan diri
 14. c. Menjaga kelenturan pergelangan tangan
15. c. Kelenturan tubuh yang baik
B. Isian Singkat
1. nonlokomotor
2. nonlokomotor
3. leher
4. menekuk
5. rileks, berirama
6. kelenturan
7. Mandiri
8. Kesehatan
9. Mandiri (atau Kreatif)
10. kelenturan, keseimbangan (atau koordinasi)
C. Uraian
1. Pola gerak dasar nonlokomotor adalah gerakan yang dilakukan di tempat,
tanpa menyebabkan tubuh berpindah posisi. Contoh: Memutar kepala,
mengayun lengan, menekuk lutut, meliuk badan.
2. 3 Manfaat: Meningkatkan kelenturan tubuh dan persendian, melatih
keseimbangan dan koordinasi gerak, membangun kekuatan otot di berbagai
bagian tubuh, meningkatkan jangkauan gerak tubuh, mengurangi risiko cedera.
(Pilih 3 dari ini atau jawaban serupa).
3. Cara melakukan gerakan meliuk tubuh ke samping dengan benar:
o Berdiri tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu.
o Angkat salah satu lengan ke atas kepala.
o Meliukkan badan secara perlahan ke arah samping yang berlawanan
dengan lengan yang diangkat.
o Rasakan peregangan di sisi tubuh. Lakukan secara perlahan dan tidak
memaksakan.
o Kembali ke posisi awal dan ulangi ke sisi lain.
4. 2 Contoh variasi gerak mengayun:
o Mengayun lengan ke depan dan ke belakang.
o Mengayun lengan ke samping (membentuk huruf T).
o Mengayun kaki ke depan dan ke belakang.
o Mengayun badan ke samping kanan dan kiri.
(Pilih 2 contoh atau jawaban serupa)
5. Keseimbangan dan kelenturan penting dalam gerak nonlokomotor karena:
o Keseimbangan: Banyak gerakan nonlokomotor, seperti mengayun kaki
atau meliuk badan, membutuhkan keseimbangan yang baik agar tubuh
tidak mudah goyah atau terjatuh.
o Kelenturan: Gerakan nonlokomotor melibatkan peregangan dan
pembengkokan tubuh. Kelenturan yang baik membuat gerakan menjadi
lebih luas, luwes, dan mengurangi risiko cedera saat melakukan gerakan-
gerakan ini.
 LKPD PJOK KELAS III
BAB 3

Lembar Kerja Peserta Didik (LKPD) PJOK Kelas 3

Identitas LKPD
• Mata Pelajaran: Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK)
• Kelas: III (Tiga)
• Materi Pokok: Variasi Pola Gerak Dasar Manipulatif (Melempar, Menangkap,
Menendang, dan Menahan Bola)
• Waktu: 2 x 35 menit (1 pertemuan)
Tujuan Pembelajaran
Setelah mengikuti kegiatan pembelajaran ini, peserta didik diharapkan dapat:
1. Menjelaskan berbagai variasi pola gerak dasar manipulatif (melempar,
menangkap, menendang, dan menahan bola) dengan benar.
2. Mempraktikkan variasi pola gerak dasar manipulatif (melempar, menangkap,
menendang, dan menahan bola) dengan benar, sesuai potensi dan kreativitas
yang dimiliki.

Pertanyaan Pemantik
1. Apakah kamu suka bermain bola?
2. Bagaimana cara kamu mengoper bola ke temanmu?
3. Menurutmu, mengapa menangkap bola itu penting dalam permainan?
4. Apakah kamu bisa menendang bola dengan berbagai cara?

Materi Lengkap: Variasi Pola Gerak Dasar Manipulatif

Pola Gerak Dasar Manipulatif adalah gerakan yang melibatkan interaksi tubuh dengan
suatu objek atau benda, seperti bola, tali, atau raket. Gerakan ini penting untuk
mengembangkan keterampilan koordinasi mata-tangan dan mata-kaki, serta menjadi
dasar banyak cabang olahraga.
1. Jenis-jenis Pola Gerak Dasar Manipulatif (dengan Bola):
• Melempar Bola:
o Gerakan mengarahkan bola menggunakan tangan ke arah tertentu.
o Variasi:
▪ Lemparan atas: Bola dilempar dari atas kepala.
▪ Lemparan samping: Bola dilempar dari samping badan.
▪ Lemparan bawah: Bola dilempar dari bawah/setinggi pinggang.
▪ Lemparan mendatar: Bola dilempar lurus ke depan.
▪ Lemparan melambung: Bola dilempar ke atas.
 • Menangkap Bola:
o Gerakan menghentikan atau menguasai bola yang datang dengan tangan.
o Variasi:
▪ Menangkap bola datar: Menangkap bola yang datang setinggi
dada/perut.
▪ Menangkap bola melambung: Menangkap bola yang datang dari
atas.
▪ Menangkap bola memantul: Menangkap bola setelah memantul
di tanah.
• Menendang Bola:
o Gerakan mengarahkan bola menggunakan kaki.
o Variasi:
▪ Menendang dengan kaki bagian dalam: Untuk umpan jarak
pendek/kontrol.
▪ Menendang dengan punggung kaki: Untuk tendangan jarak
jauh/keras.
▪ Menendang dengan ujung kaki: Untuk tendangan cepat atau
melewati lawan.
• Menahan Bola (Kontrol Bola):
o Gerakan menghentikan atau menguasai bola yang datang dengan bagian
tubuh (biasanya kaki) agar bola tidak jauh dari kita.
o Variasi:
▪ Menahan bola dengan telapak kaki: Untuk bola datar.
▪ Menahan bola dengan kaki bagian dalam: Untuk bola datar atau
agak melambung.
▪ Menahan bola dengan punggung kaki: Untuk bola yang
melambung tinggi.
▪ Menahan bola dengan dada: Untuk bola tinggi.
2. Pentingnya Melatih Variasi Gerak Manipulatif:
• Meningkatkan koordinasi mata-tangan dan mata-kaki.
• Melatih keterampilan dasar untuk berbagai olahraga (sepak bola, bola basket,
kasti, dll.).
• Meningkatkan ketepatan dan kekuatan dalam mengontrol objek.
• Mengembangkan konsentrasi dan reaksi cepat.
• Membangun kepercayaan diri dalam berinteraksi dengan benda.
3. Cara Melakukan Gerakan dengan Benar:
• Umum: Fokus pada bola, posisi tubuh siap, ikuti arah datangnya bola, dan
lakukan gerakan dengan kontrol.
• Melempar: Sesuaikan posisi tangan dan ayunan dengan jenis lemparan.
 • Menangkap: Rilekskan tangan, ikuti arah bola, serap kekuatan bola dengan
sedikit gerakan mundur.
• Menendang/Menahan: Perhatikan bagian kaki yang mengenai bola, ayunkan
kaki dengan tepat, dan jaga keseimbangan.

Kegiatan Inti
A. Latihan Pengetahuan (Pilihan Ganda)
Pilihlah jawaban yang paling tepat!
1. Gerakan yang melibatkan a. Menendang bola
interaksi tubuh dengan suatu
b. Menggiring bola
objek (benda) disebut pola gerak
dasar .... c. Melempar bola
a. Lokomotor d. Menahan bola
b. Nonlokomotor 6. Jika bola datang melambung dari
atas, kamu bisa menahannya
c. Manipulatif
dengan ....
d. Kombinasi
a. Ujung kaki
2. Berikut ini yang termasuk gerak
b. Telapak kaki
dasar manipulatif adalah ....
c. Dada
a. Berlari
d. Tumit
b. Memutar badan
7. Saat menangkap bola yang
c. Melempar bola
datang, tangan kita sebaiknya ....
d. Menekuk lutut
a. Kaku
3. Gerakan mengarahkan bola
b. Keras
menggunakan tangan ke arah
tertentu disebut .... c. Rileks
a. Menangkap bola d. Menjauh
b. Menendang bola 8. Mengapa penting melakukan
pemanasan sebelum bermain
c. Melempar bola
bola?
d. Menahan bola
a. Agar cepat lelah
4. Jika kamu ingin mengoper bola
b. Agar otot lebih siap dan tidak
sepak ke temanmu yang dekat,
mudah cedera
kamu sebaiknya menendang bola
dengan kaki bagian .... c. Agar gerakan menjadi lambat
a. Luar d. Agar tidak berkeringat
b. Dalam 9. Ketika kamu mencoba cara baru
untuk menendang bola agar lebih
c. Punggung
jauh, kamu sedang menunjukkan
d. Ujung dimensi Profil Pelajar Pancasila
....
5. Gerakan menghentikan bola yang
datang dengan kaki agar tidak a. Beriman
jauh dari kita disebut ....
 b. Bernalar Kritis c. Gotong Royong (Kolaborasi)
c. Kreatif d. Kesehatan
d. Mandiri 13. Untuk menjaga keselamatan saat
praktik gerak manipulatif dengan
10. Berdoa sebelum dan sesudah
bola, hal yang perlu diperhatikan
bermain menunjukkan dimensi
adalah ....
Profil Pelajar Pancasila ....
a. Melempar bola sekuat mungkin
a. Kesehatan
ke sembarang arah
b. Kolaborasi
b. Menggunakan sepatu yang
c. Beriman, Bertakwa kepada Tuhan terlalu besar
YME, dan Berakhlak Mulia
c. Bermain di area yang luas dan
d. Komunikasi aman

11. Apabila kamu menganalisis d. Menangkap bola dengan mata

mengapa lemparanmu sering tertutup
meleset dan mencoba
14. Melempar bola dari atas kepala
memperbaiki posisi tangan, kamu
disebut lemparan ....
sedang melatih dimensi Profil
Pelajar Pancasila .... a. Samping
a. Kreatif b. Bawah
b. Bernalar Kritis c. Atas
c. Mandiri d. Datar
d. Kewargaan 15. Mampu menahan bola dengan
baik sangat penting untuk ....
12. Memberi semangat kepada
teman yang kesulitan menendang a. Mengoper bola
bola adalah contoh dimensi Profil
b. Melakukan tendangan keras
Pelajar Pancasila ....
c. Menguasai bola
a. Mandiri
d. Menjaga gawang
b. Komunikasi
B. Latihan Pengetahuan (Isian Singkat)
Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang tepat!
1. Pola gerak dasar yang melibatkan interaksi dengan benda disebut gerak
___________.
2. Melempar, menangkap, menendang, dan menahan bola adalah contoh gerak
___________.
3. Untuk mengoper bola jarak jauh, kita bisa menendang dengan ___________
kaki.
4. Saat menangkap bola, mata kita harus ___________ pada arah datangnya bola.
5. Jika bola datang setinggi dada, kamu bisa menahannya dengan ___________
atau ___________.
6. Lemparan bola yang diarahkan lurus ke depan disebut lemparan ___________.
7. Mampu bekerja sama dengan teman saat bermain passing bola menunjukkan
dimensi Profil Pelajar Pancasila ___________.
 8. Sikap menjaga diri agar tidak terkena bola lemparan teman yang keras adalah
dimensi Profil Pelajar Pancasila ___________.
9. Seorang peserta didik yang selalu berusaha agar tendangannya tepat sasaran
menunjukkan dimensi Profil Pelajar Pancasila ___________.
10. Latihan gerak manipulatif dapat meningkatkan ___________ mata-tangan dan
mata-kaki.
C. Latihan Pengetahuan (Uraian)
Jawablah pertanyaan berikut dengan singkat dan jelas!
1. Jelaskan apa yang dimaksud dengan pola gerak dasar manipulatif! Berikan 2
contohnya.
2. Sebutkan 3 manfaat dari mempraktikkan variasi pola gerak dasar manipulatif
secara teratur!
3. Bagaimana cara kamu melakukan gerakan menendang bola dengan kaki
bagian dalam yang benar?
4. Berikan 2 contoh variasi gerak melempar bola!
5. Menurutmu, mengapa konsentrasi dan reaksi cepat penting dalam gerak
manipulatif?

D. Diskusi Kelompok
Bentuklah kelompok yang terdiri dari 3-4 orang. Diskusikan pertanyaan berikut, lalu
presentasikan hasil diskusi kalian di depan kelas!
1. Bagaimana kalian dapat menerapkan dimensi Kreativitas untuk menciptakan
permainan baru yang melibatkan melempar, menangkap, dan menendang bola?
Jelaskan singkat permainannya.
2. Bagaimana Bernalar Kritis dapat membantu kalian saat berlatih gerak
manipulatif, misalnya dalam mengevaluasi mengapa kamu sering gagal
menangkap bola yang datang cepat?
3. Bagaimana sikap Gotong Royong/Kolaborasi dapat diterapkan dalam
pembelajaran PJOK materi gerak manipulatif ini?

E. Praktik Gerakan
Lakukan gerakan-gerakan berikut secara individu, berpasangan, atau kelompok,
dengan bimbingan dan pengawasan guru. Ingatlah untuk selalu berhati-hati, fokus,
dan bersemangat.
Persiapan:
• Lakukan pemanasan kurang lebih 5-10 menit, fokus pada seluruh persendian,
terutama tangan, lengan, dan kaki (dimensi: Kesehatan, Beriman, Bertakwa
kepada Tuhan YME - berdoa sebelum pemanasan).
• Siapkan area latihan yang cukup luas, aman, dan tidak licin (misalnya lapangan
sekolah atau halaman rumah).
• Siapkan bola plastik atau bola karet yang aman untuk dilempar dan ditendang.
Gerakan Variasi Pola Gerak Dasar Manipulatif:
1. Variasi Melempar dan Menangkap Bola (Berpasangan/Individu dengan
target) (Dimensi: Mandiri, Kesehatan, Bernalar Kritis):
o Melempar:
▪ Berpasangan, praktikkan lemparan atas, lemparan samping, dan
lemparan bawah.
▪ Coba lemparan mendatar dan melambung ke arah teman atau
target (misal: kardus kosong).
o Menangkap:
▪ Berpasangan, praktikkan menangkap bola datar, bola melambung,
dan bola memantul.
▪ Fokus pada gerakan tangan yang rileks dan mengikuti arah bola.
2. Variasi Menendang dan Menahan Bola (Berpasangan/Individu dengan
target) (Dimensi: Mandiri, Kesehatan, Bernalar Kritis):
o Menendang:
▪ Berpasangan, praktikkan menendang bola dengan kaki bagian
dalam (passing datar).
▪ Coba menendang bola dengan punggung kaki (untuk tendangan
yang lebih keras).
▪ Menendang bola ke arah target (misal: gawang mini atau kerucut).
o Menahan/Kontrol Bola:
▪ Berpasangan, satu teman menendang bola datar, teman lain
menahan dengan telapak kaki atau kaki bagian dalam.
▪ Satu teman melempar bola melambung, teman lain mencoba
menahan dengan punggung kaki atau dada.
3. Permainan Kombinasi Manipulatif (Kelompok) (Dimensi: Kolaborasi,
Komunikasi, Kreativitas):
o Permainan "Oper Bola Berantai": Buat beberapa tim. Setiap tim
berbaris. Bola dioper secara berantai dengan kombinasi gerakan (misal:
orang pertama melempar bola atas, orang kedua menangkap, lalu
menendang ke orang ketiga, orang ketiga menahan, dst.). Tim tercepat
yang menyelesaikan.
o Target Tembak Bola: Setiap tim bergantian mencoba melempar atau
menendang bola ke target yang telah ditentukan (misal: lingkaran di
tanah, ember kosong).
Penutup:
• Lakukan pendinginan kurang lebih 5 menit, fokus pada peregangan otot-otot
yang sudah digunakan.
• Berdoa setelah selesai berolahraga (dimensi: Beriman, Bertakwa kepada
Tuhan YME).
Refleksi
Setelah mengikuti seluruh kegiatan pembelajaran ini, jawablah pertanyaan-pertanyaan
berikut dengan jujur:
1. Apa yang paling kamu pahami tentang pola gerak dasar manipulatif?
2. Gerakan manipulatif mana yang paling kamu nikmati saat mempraktikkannya?
Mengapa?
3. Gerakan manipulatif mana yang paling menantang bagimu? Apa yang akan
kamu lakukan untuk memperbaikinya?
4. Bagaimana perasaanmu setelah berhasil mempraktikkan berbagai variasi
gerakan ini? Apakah kamu merasa lebih mahir menguasai bola?
5. Apa saja nilai-nilai Profil Pelajar Pancasila yang kamu rasakan dan terapkan
selama kegiatan pembelajaran ini? (Misalnya: berdoa, berani mencoba, disiplin,
menjaga keselamatan, bekerja sama, dll.)
6. Apa manfaat yang kamu dapatkan dari mempelajari materi ini bagi tubuh dan
kemampuanmu bermain olahraga?

Penilaian
1. Penilaian Pengetahuan
• A. Pilihan Ganda: Skor 1 untuk setiap jawaban benar. Maksimal 15.
• B. Isian Singkat: Skor 1 untuk setiap jawaban benar. Maksimal 10.
• C. Uraian: Skor 0-5 per soal (sesuai ketepatan jawaban). Maksimal 25.
o Total Skor Pengetahuan: (Skor PG + Skor Isian + Skor Uraian) / 50 *
100
2. Penilaian Keterampilan (Praktik)

Skor
No. Aspek Penilaian Keterampilan Keterangan
(1-4)

Gerak Melempar Bola 1: Belum sesuai/kurang

1. (Kesesuaian teknik, arah, kontrol, 2: Cukup baik, 3: Baik,
kekuatan) 4: Sangat baik dan terarah

Gerak Menangkap Bola 1: Belum sesuai/sering lepas,

2. (Kesesuaian teknik, fokus, 2: Cukup baik, 3: Baik, 4:
kontrol) Sangat baik dan terkontrol

Gerak Menendang Bola 1: Belum sesuai/kurang

3. (Kesesuaian teknik, arah, kontrol, 2: Cukup baik, 3: Baik,
kekuatan) 4: Sangat baik dan terarah
 Skor
No. Aspek Penilaian Keterampilan Keterangan
(1-4)

Gerak Menahan Bola 1: Belum sesuai/bola jauh, 2:

4. (Kesesuaian teknik, Cukup baik, 3: Baik, 4: Sangat
penguasaan bola) baik dan menguasai

Sikap dan Tanggung Jawab

1: Kurang, 2: Cukup, 3: Baik,
5. (Fokus, disiplin, menjaga
4: Sangat baik
keselamatan, kerja sama)

Total Skor Keterampilan (Total Skor Aspek / 20) * 100

3. Penilaian Sikap (Profil Pelajar Pancasila)

Dimensi Profil Pelajar

No. Indikator Penilaian Ya/Tidak
Pancasila

Beriman, Bertakwa
Berdoa sebelum dan sesudah
1. kepada Tuhan YME,
kegiatan.
dan Berakhlak Mulia

Mampu berlatih secara individu dan

2. Mandiri berusaha meningkatkan
kemampuan diri.

Mampu menganalisis dan

3. Bernalar Kritis mengevaluasi gerakan sendiri atau
teman.

Mampu menciptakan atau

4. Kreatif memodifikasi variasi gerakan
baru/permainan.

Mampu bekerja sama dengan

Gotong Royong teman saat berlatih
5.
(Kolaborasi) kelompok/permainan, saling
mendukung.

Memperhatikan keselamatan diri

6. Kesehatan dan teman, melakukan pemanasan
dan pendinginan.

Mampu menyampaikan ide dan

7. Komunikasi pendapat saat diskusi atau saat
praktik (misalnya memberi instruksi).
Tindak Lanjut
• Bagi peserta didik yang belum mencapai Kriteria Ketuntasan Minimal (KKM)
akan diberikan Remedial dengan pendampingan guru dalam melatih pola gerak
dasar manipulatif yang masih sulit, mungkin dengan pengulangan gerakan dasar
dan fokus pada teknik yang benar.
• Bagi peserta didik yang sudah mencapai KKM akan diberikan Pengayaan
dengan tugas mandiri untuk mencoba kombinasi gerak manipulatif yang lebih
kompleks (misal: menggiring bola, memantulkan bola basket) atau mencari tahu
tentang berbagai jenis olahraga yang banyak menggunakan gerak manipulatif.

Kunci Jawaban
A. Pilihan Ganda
1. c. Manipulatif
2. c. Melempar bola
3. c. Melempar bola
4. b. Dalam
5. d. Menahan bola
6. c. Dada
7. c. Rileks
8. b. Agar otot lebih siap dan tidak mudah cedera
9. c. Kreatif
10. c. Beriman, Bertakwa kepada Tuhan YME, dan Berakhlak Mulia
11. b. Bernalar Kritis
12. c. Gotong Royong (Kolaborasi)
13. c. Bermain di area yang luas dan aman
14. c. Atas
15. c. Menguasai bola
B. Isian Singkat
1. manipulatif
2. manipulatif
3. punggung
4. fokus
5. kaki bagian dalam, dada (atau telapak kaki)
6. mendatar
7. Gotong Royong (atau Kolaborasi)
8. Kesehatan
9. Mandiri (atau Bernalar Kritis)
 10. koordinasi
C. Uraian
1. Pola gerak dasar manipulatif adalah gerakan yang melibatkan interaksi tubuh
dengan suatu objek atau benda. Contoh: Melempar bola, menangkap bola,
menendang bola, menahan bola.
2. 3 Manfaat: Meningkatkan koordinasi mata-tangan dan mata-kaki, melatih
keterampilan dasar untuk berbagai olahraga, meningkatkan ketepatan dan
kekuatan dalam mengontrol objek, mengembangkan konsentrasi dan reaksi
cepat, membangun kepercayaan diri dalam berinteraksi dengan benda. (Pilih 3
dari ini atau jawaban serupa).
3. Cara melakukan gerakan menendang bola dengan kaki bagian dalam yang
benar:
o Posisi tubuh berdiri di samping bola.
o Kaki tumpu berada di samping bola (sekitar 15 cm), ujung kaki
menghadap sasaran.
o Kaki yang digunakan untuk menendang ditarik ke belakang, lalu ayunkan
ke depan mengenai bagian tengah bola dengan kaki bagian dalam.
o Ikuti gerakan lanjutan setelah menendang.
o Pandangan fokus pada bola dan sasaran.
4. 2 Contoh variasi gerak melempar bola:
o Lemparan atas (dari atas kepala).
o Lemparan samping (dari samping badan).
o Lemparan bawah (dari bawah/setinggi pinggang).
o Lemparan mendatar.
o Lemparan melambung.
(Pilih 2 contoh atau jawaban serupa)
5. Konsentrasi dan reaksi cepat penting dalam gerak manipulatif karena:
o Konsentrasi: Membantu kita fokus pada bola dan gerakan yang akan
dilakukan, sehingga bola bisa dikontrol atau diarahkan dengan tepat.
Tanpa konsentrasi, bola bisa meleset atau sulit dikuasai.
o Reaksi Cepat: Banyak situasi dalam permainan bola membutuhkan
keputusan dan gerakan yang cepat (misal: saat bola datang tiba-tiba,
harus segera ditangkap atau ditahan). Reaksi cepat membantu kita
merespons situasi dengan baik.
 LKPD PJOK KELAS III
BAB 4

Lembar Kerja Peserta Didik (LKPD) PJOK Kelas 3

Identitas LKPD
• Mata Pelajaran: Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK)
• Kelas: III (Tiga)
• Materi Pokok: Pola Gerak Dominan pada Senam (Keseimbangan, Sikap Lilin,
dan Lompat Kangkang)
• Waktu: 2 x 35 menit (1 pertemuan)
Tujuan Pembelajaran
Setelah mengikuti kegiatan pembelajaran ini, peserta didik diharapkan dapat:
1. Menjelaskan berbagai pola gerak dominan pada senam, seperti keseimbangan,
sikap lilin, dan lompat kangkang dengan benar.
2. Mempraktikkan variasi pola gerak dominan pada senam (keseimbangan, sikap
lilin, dan lompat kangkang) dengan benar, sesuai potensi dan kreativitas yang
dimiliki.

Pertanyaan Pemantik
1. Pernahkah kamu melihat pesenam beraksi di televisi? Bagaimana mereka bisa
bergerak dengan indah dan kuat?
2. Bisakah kamu berdiri satu kaki tanpa jatuh? Mengapa itu sulit?
3. Menurutmu, mengapa tubuh kita perlu kuat dan seimbang?
4. Apakah kamu tahu ada gerakan senam yang namanya "sikap lilin" atau "lompat
kangkang"?

Materi Lengkap: Pola Gerak Dominan pada Senam

Senam adalah aktivitas fisik yang melibatkan gerakan-gerakan tubuh yang teratur,
berirama, dan membutuhkan kelenturan, kekuatan, keseimbangan, serta koordinasi.
Dalam senam, ada beberapa pola gerak dominan yang menjadi dasar gerakan. Kali
ini, kita akan belajar tentang keseimbangan, sikap lilin, dan lompat kangkang.
1. Keseimbangan
Keseimbangan adalah kemampuan tubuh untuk mempertahankan posisi atau
mengendalikan tubuh agar tidak jatuh saat diam atau bergerak. Keseimbangan sangat
penting dalam semua aktivitas, termasuk senam.
• Manfaat: Melatih fokus, kekuatan otot inti, dan kontrol tubuh.
• Contoh Gerakan Keseimbangan:
o Berdiri satu kaki: Angkat satu kaki ke depan, ke samping, atau ke
belakang. Tahan selama beberapa detik.
 o Berjalan di atas garis lurus: Berjalan lurus mengikuti garis di lantai atau
balok titian yang rendah.
o Sikap pesawat terbang: Berdiri tegak, rentangkan kedua tangan ke
samping seperti sayap. Angkat satu kaki lurus ke belakang, condongkan
badan ke depan hingga badan dan kaki yang diangkat sejajar dengan
lantai. Tahan posisi ini.
2. Sikap Lilin
Sikap lilin adalah salah satu gerakan dasar senam lantai yang melatih kekuatan otot
perut dan punggung, serta keseimbangan. Posisi tubuh tegak lurus seperti lilin.
• Manfaat: Melatih kekuatan otot perut dan leher, serta keseimbangan.
• Cara Melakukan Sikap Lilin (dengan bantuan/modifikasi):
1. Tidur telentang, kedua tangan di samping badan, pandangan lurus ke
atas.
2. Angkat kedua kaki lurus ke atas secara perlahan hingga ujung kaki
mengarah ke langit-langit.
3. Angkat pinggul ke atas dengan bantuan kedua tangan menopang pinggul
atau punggung bagian bawah. Siku tangan menopang di lantai.
4. Pertahankan posisi tubuh lurus dari bahu hingga ujung kaki.
5. Tahan beberapa detik, lalu turunkan perlahan.
3. Lompat Kangkang
Lompat kangkang adalah gerakan melompati peti lompat (atau benda lain yang aman
dan rendah) dengan posisi kaki terbuka lebar (mengangkang) di atas peti. Untuk kelas
3 SD, kita akan menggunakan rintangan yang sangat rendah atau imajiner untuk
melatih teknik dasarnya.
• Manfaat: Melatih kekuatan otot kaki, keberanian, koordinasi, dan keterampilan
melompat.
• Cara Melakukan Lompat Kangkang (modifikasi dengan rintangan
rendah/imajiner):
1. Berdiri di depan rintangan rendah (misal: tumpukan buku yang tidak licin,
atau garis di lantai).
2. Ambil ancang-ancang beberapa langkah.
3. Lakukan tolakan dengan kedua kaki secara bersamaan.
4. Saat melayang di atas rintangan, buka kedua kaki lebar-lebar ke samping
(mengangkang).
5. Kedua tangan boleh menyentuh rintangan sebagai tumpuan ringan (jika
menggunakan rintangan fisik).
6. Mendarat dengan kedua kaki secara bersamaan, lutut sedikit ditekuk
untuk meredam benturan.
4. Pentingnya Melatih Gerak Dominan Senam:
• Meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan tubuh.
• Melatih keberanian dan percaya diri.
 • Meningkatkan koordinasi dan kontrol tubuh.
• Menjadi dasar untuk gerakan senam yang lebih sulit.
• Menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh secara menyeluruh.

Kegiatan Inti
A. Latihan Pengetahuan (Pilihan Ganda)
Pilihlah jawaban yang paling tepat!
1. Kemampuan tubuh untuk b. Silang
mempertahankan posisi agar
c. Lebar (mengangkang)
tidak jatuh disebut ....
d. Melipat
a. Kekuatan
6. Gerakan sikap lilin bermanfaat
b. Kecepatan
untuk melatih kekuatan otot ....
c. Keseimbangan
a. Lengan
d. Kelenturan
b. Kaki
2. Berikut ini yang bukan termasuk
c. Perut dan punggung
pola gerak dominan pada senam
adalah .... d. Leher
a. Keseimbangan 7. Jika kita ingin melatih
keseimbangan, kita bisa
b. Sikap lilin
mencoba berdiri dengan ....
c. Lompat kangkang
a. Dua kaki rapat
d. Berlari cepat
b. Satu kaki
3. Gerakan senam yang posisi
c. Jongkok
tubuhnya tegak lurus seperti lilin
adalah .... d. Tidur telentang
a. Sikap kapal terbang 8. Mengapa penting melakukan
pemanasan sebelum senam?
b. Sikap lilin
a. Agar cepat lelah
c. Sikap duduk
b. Agar otot lebih siap dan tidak
d. Sikap berdiri satu kaki
mudah cedera
4. Saat melakukan sikap pesawat
c. Agar gerakan menjadi lambat
terbang, kaki yang diangkat
sebaiknya lurus ke arah .... d. Agar tidak berkeringat
a. Depan 9. Ketika kamu mencoba variasi
sikap lilin dengan kaki yang lebih
b. Samping
lurus, kamu sedang menunjukkan
c. Belakang dimensi Profil Pelajar Pancasila
....
d. Atas
a. Beriman
5. Lompat kangkang dilakukan
dengan membuka kedua kaki b. Bernalar Kritis
secara ....
c. Kreatif
a. Rapat
 d. Mandiri
10. Berdoa sebelum dan sesudah 13. Untuk menjaga keselamatan saat
berolahraga menunjukkan praktik senam, hal yang perlu
dimensi Profil Pelajar Pancasila diperhatikan adalah ....
....
a. Memaksakan diri hingga nyeri
a. Kesehatan
b. Melakukan gerakan tanpa
b. Kolaborasi pemanasan
c. Beriman, Bertakwa kepada c. Menggunakan matras atau
Tuhan YME, dan Berakhlak Mulia area yang aman
d. Komunikasi d. Berolahraga di tempat yang
sempit dan licin
11. Apabila kamu menganalisis
mengapa kamu sering jatuh saat 14. Saat mendarat dari lompat
berdiri satu kaki dan mencoba kangkang, lutut sebaiknya ....
fokus pada satu titik, kamu
a. Dikunci lurus
sedang melatih dimensi Profil
Pelajar Pancasila .... b. Ditekuk sedikit
a. Kreatif c. Terbuka lebar
b. Bernalar Kritis d. Rapat
c. Mandiri 15. Mampu melakukan sikap
pesawat terbang dengan waktu
d. Kewargaan
lama menunjukkan ....
12. Memberi semangat kepada
a. Kecepatan reaksi
teman yang kesulitan melakukan
sikap lilin adalah contoh dimensi b. Kekuatan otot lengan
Profil Pelajar Pancasila ....
c. Keseimbangan yang baik
a. Mandiri
d. Daya tahan paru-paru
b. Komunikasi
c. Gotong Royong (Kolaborasi)
d. Kesehatan
B. Latihan Pengetahuan (Isian Singkat)
Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang tepat!
1. Gerakan senam membutuhkan kelenturan, kekuatan, ___________, dan koordinasi.
2. Kemampuan mempertahankan posisi agar tidak jatuh disebut ___________.
3. Sikap lilin melatih kekuatan otot ___________ dan ___________.
4. Saat melakukan sikap lilin, tangan menopang di bagian ___________ atau ___________.
5. Pada lompat kangkang, kaki dibuka ___________ di atas rintangan.
6. Gerakan senam yang melatih keberanian adalah ___________.
7. Mampu melakukan semua gerakan dengan fokus dan tenang menunjukkan dimensi Profil
Pelajar Pancasila ___________.
8. Sikap yang menunjukkan kesadaran untuk menjaga tubuh tetap sehat dan kuat adalah
dimensi Profil Pelajar Pancasila ___________.
9. Seorang peserta didik yang selalu berusaha agar gerakannya lebih sempurna menunjukkan
dimensi Profil Pelajar Pancasila ___________.
10. Keseimbangan dan kelenturan adalah unsur penting dalam ___________.
C. Latihan Pengetahuan (Uraian)
Jawablah pertanyaan berikut dengan singkat dan jelas!
1. Jelaskan apa yang dimaksud dengan keseimbangan dalam senam! Berikan 1 contoh
gerakannya.
2. Sebutkan 3 manfaat dari mempraktikkan pola gerak dominan senam secara teratur!
3. Bagaimana cara kamu melakukan sikap pesawat terbang yang benar?
4. Jelaskan mengapa sikap lilin penting untuk dilatih!
5. Menurutmu, mengapa keberanian dan percaya diri penting dalam berlatih lompat kangkang?

D. Diskusi Kelompok
Bentuklah kelompok yang terdiri dari 3-4 orang. Diskusikan pertanyaan berikut, lalu presentasikan
hasil diskusi kalian di depan kelas!
1. Bagaimana kalian dapat menerapkan dimensi Kreativitas untuk membuat rangkaian gerakan
senam sederhana yang menggabungkan keseimbangan dan gerakan memutar badan?
2. Bagaimana Bernalar Kritis dapat membantu kalian saat berlatih senam, misalnya dalam
mengevaluasi mengapa kamu merasa nyeri di punggung saat melakukan sikap lilin?
3. Bagaimana sikap Gotong Royong/Kolaborasi dapat diterapkan dalam pembelajaran PJOK
materi gerak dominan senam ini?

E. Praktik Gerakan
Lakukan gerakan-gerakan berikut secara individu, berpasangan, atau kelompok, dengan bimbingan
dan pengawasan guru. Ingatlah untuk selalu berhati-hati, fokus, dan mendengarkan tubuhmu.
Persiapan:
 • Lakukan pemanasan kurang lebih 5-10 menit, fokus pada peregangan otot-otot besar dan
persendian, terutama leher, punggung, perut, dan kaki (dimensi: Kesehatan, Beriman,
Bertakwa kepada Tuhan YME - berdoa sebelum pemanasan).
• Siapkan area latihan yang cukup luas, aman, dan tidak licin. Jika ada, gunakan matras atau
alas yang empuk untuk latihan di lantai. Untuk lompat kangkang, siapkan rintangan yang
sangat rendah dan aman (misal: tali yang dibentangkan, tumpukan buku, atau gunakan
imajinasi).
Gerakan Variasi Pola Gerak Dominan Senam:
1. Latihan Keseimbangan (Individu) (Dimensi: Mandiri, Kesehatan, Bernalar Kritis):
o Berdiri satu kaki: Berdiri satu kaki, tahan selama 5-10 detik. Ganti kaki.
o Berjalan di atas garis lurus: Berjalan lurus mengikuti garis di lantai (atau garis
imajiner), pandangan ke depan.
o Sikap pesawat terbang: Berdiri tegak, rentangkan tangan. Angkat satu kaki ke
belakang dan condongkan badan ke depan. Tahan 3-5 detik.
2. Latihan Sikap Lilin (Berpasangan/dengan bantuan guru, di atas matras) (Dimensi:
Mandiri, Kesehatan, Kolaborasi):
o Sikap lilin (Modifikasi): Tidur telentang, angkat kedua kaki lurus ke atas. Tangan
menopang pinggul/punggung. Tahan 3-5 detik. (Bagi yang kesulitan, bisa dengan
mengangkat kaki 90 derajat saja tanpa mengangkat pinggul terlalu tinggi).
o Berpasangan: Satu teman membantu menopang kaki teman yang melakukan sikap lilin
agar tetap lurus (dengan hati-hati).
3. Latihan Lompat Kangkang (Individu, dengan rintangan sangat rendah/imajiner)
(Dimensi: Mandiri, Keberanian, Kreativitas):
o Latihan dasar tolakan: Berdiri, lalu lakukan tolakan dua kaki ke atas.
o Latihan dasar pendaratan: Melompat kecil, lalu mendarat dengan lutut ditekuk.
o Lompat kangkang tanpa rintangan (imajiner): Bayangkan ada rintangan, lalu
lakukan gerakan lompat kangkang melewati rintangan imajiner.
o Lompat kangkang dengan rintangan sangat rendah: Melompati tali yang
dibentangkan rendah atau tumpukan buku. Fokus pada tolakan, posisi kaki
mengangkang, dan pendaratan yang aman.
4. Kombinasi Gerakan (Kelompok) (Dimensi: Kolaborasi, Komunikasi, Kreativitas):
o Buat rangkaian gerakan senam sederhana dengan 3-4 gerakan yang sudah dipelajari.
Contoh: "Berdiri satu kaki (kanan), lalu putar lengan, lalu bungkuk (menekuk pinggang),
dan akhiri dengan meliuk ke samping."
o Latih kekompakan dan keselarasan gerakan dalam kelompok.
o Tampilkan rangkaian di depan kelas!
Penutup:
• Lakukan pendinginan kurang lebih 5 menit, fokus pada peregangan otot-otot yang sudah
digunakan.
• Berdoa setelah selesai berolahraga (dimensi: Beriman, Bertakwa kepada Tuhan YME).

Refleksi
Setelah mengikuti seluruh kegiatan pembelajaran ini, jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut
dengan jujur:
1. Apa yang paling kamu pahami tentang pola gerak dominan pada senam?
2. Gerakan senam mana yang paling kamu nikmati saat mempraktikkannya? Mengapa?
3. Gerakan senam mana yang paling menantang bagimu? Apa yang akan kamu lakukan untuk
memperbaikinya?
4. Bagaimana perasaanmu setelah berhasil mempraktikkan berbagai variasi gerakan ini?
Apakah kamu merasa lebih seimbang dan kuat?
5. Apa saja nilai-nilai Profil Pelajar Pancasila yang kamu rasakan dan terapkan selama kegiatan
pembelajaran ini? (Misalnya: berdoa, berani mencoba, disiplin, menjaga keselamatan, bekerja
sama, dll.)
6. Apa manfaat yang kamu dapatkan dari mempelajari materi ini bagi tubuh dan kemampuan
bergerakmu sehari-hari?

Penilaian
1. Penilaian Pengetahuan
• A. Pilihan Ganda: Skor 1 untuk setiap jawaban benar. Maksimal 15.
• B. Isian Singkat: Skor 1 untuk setiap jawaban benar. Maksimal 10.
• C. Uraian: Skor 0-5 per soal (sesuai ketepatan jawaban). Maksimal 25.
o Total Skor Pengetahuan: (Skor PG + Skor Isian + Skor Uraian) / 50 * 100
2. Penilaian Keterampilan (Praktik)

Skor
No. Aspek Penilaian Keterampilan Keterangan
(1-4)

1: Belum sesuai/goyah, 2: Cukup

Gerak Keseimbangan (Kesesuaian
1. baik, 3: Baik, 4: Sangat baik dan
teknik, waktu tahan, kontrol)
stabil

1: Belum sesuai/kurang kontrol, 2:

Gerak Sikap Lilin (Kesesuaian teknik,
2. Cukup baik, 3: Baik, 4: Sangat
kekuatan otot, kontrol)
baik dan terkontrol

1: Belum sesuai/aman, 2: Cukup

Gerak Lompat Kangkang (Kesesuaian
3. baik, 3: Baik, 4: Sangat baik dan
teknik tolakan, posisi kaki, pendaratan)
aman

Kreativitas & Inisiatif (Kemampuan

1: Kurang kreatif, 2: Cukup
4. memvariasi/mencoba hal baru, membuat
kreatif, 3: Kreatif, 4: Sangat kreatif
rangkaian)

Sikap dan Tanggung Jawab (Fokus,

1: Kurang, 2: Cukup, 3: Baik, 4:
5. disiplin, menjaga keselamatan, kerja
Sangat baik
sama)
 Skor
No. Aspek Penilaian Keterampilan Keterangan
(1-4)

Total Skor Keterampilan (Total Skor Aspek / 20) * 100

3. Penilaian Sikap (Profil Pelajar Pancasila)

Dimensi Profil Pelajar

No. Indikator Penilaian Ya/Tidak
Pancasila

Beriman, Bertakwa
1. kepada Tuhan YME, dan Berdoa sebelum dan sesudah kegiatan.
Berakhlak Mulia

Mampu berlatih secara individu dan

2. Mandiri
berusaha meningkatkan kemampuan diri.

Mampu menganalisis dan mengevaluasi

3. Bernalar Kritis
gerakan sendiri atau teman.

Mampu menciptakan atau memodifikasi

4. Kreatif
variasi gerakan baru/rangkaian.

Mampu bekerja sama dengan teman saat

Gotong Royong
5. berlatih kelompok/permainan, saling
(Kolaborasi)
mendukung.

Memperhatikan keselamatan diri dan teman,

6. Kesehatan
melakukan pemanasan dan pendinginan.

Mampu menyampaikan ide dan pendapat

7. Komunikasi saat diskusi atau saat praktik (misalnya
memberi instruksi).

Tindak Lanjut
• Bagi peserta didik yang belum mencapai Kriteria Ketuntasan Minimal (KKM) akan diberikan
Remedial dengan pendampingan guru dalam melatih pola gerak dominan senam yang masih
sulit, mungkin dengan pengulangan gerakan dasar dan fokus pada teknik yang benar dengan
bantuan.
• Bagi peserta didik yang sudah mencapai KKM akan diberikan Pengayaan dengan tugas
mandiri untuk mencoba variasi gerakan senam lainnya (misal: guling depan, berdiri tangan
dengan bantuan) atau mencari tahu tentang pesenam terkenal dan gerakan-gerakannya.

Kunci Jawaban
A. Pilihan Ganda
1. c. Keseimbangan
 2. d. Berlari cepat
3. b. Sikap lilin
4. c. Belakang
5. c. Lebar (mengangkang)
6. c. Perut dan punggung
7. b. Satu kaki
8. b. Agar otot lebih siap dan tidak mudah cedera
9. c. Kreatif
10. c. Beriman, Bertakwa kepada Tuhan YME, dan Berakhlak Mulia
11. b. Bernalar Kritis
12. c. Gotong Royong (Kolaborasi)
13. c. Menggunakan matras atau area yang aman
14. b. Ditekuk sedikit
15. c. Keseimbangan yang baik
B. Isian Singkat
1. keseimbangan
2. keseimbangan
3. perut, punggung
4. pinggul, punggung
5. lebar
6. lompat kangkang
7. Mandiri
8. Kesehatan
9. Bernalar Kritis (atau Mandiri)
10. senam
C. Uraian
1. Keseimbangan dalam senam adalah kemampuan tubuh untuk mempertahankan posisi atau
mengendalikan tubuh agar tidak jatuh, baik saat diam maupun bergerak. Contoh gerakan:
Berdiri satu kaki, sikap pesawat terbang.
2. 3 Manfaat: Meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan tubuh; melatih keberanian
dan percaya diri; meningkatkan koordinasi dan kontrol tubuh; menjadi dasar untuk gerakan
senam yang lebih sulit; menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. (Pilih 3 dari ini atau
jawaban serupa).
3. Cara melakukan sikap pesawat terbang yang benar:
o Berdiri tegak, kedua tangan direntangkan lurus ke samping seperti sayap.
o Angkat satu kaki lurus ke belakang secara perlahan.
o Condongkan badan ke depan secara perlahan hingga badan dan kaki yang diangkat
sejajar dengan lantai, membentuk garis lurus.
o Pertahankan posisi seimbang selama beberapa detik.
 o Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki lainnya.
4. Sikap lilin penting untuk dilatih karena:
o Melatih kekuatan otot perut dan punggung, yang penting untuk postur tubuh yang
baik dan gerakan sehari-hari.
o Meningkatkan keseimbangan dan kontrol tubuh secara keseluruhan.
o Merupakan gerakan dasar yang penting untuk pengembangan keterampilan senam
lebih lanjut.
5. Keberanian dan percaya diri penting dalam berlatih lompat kangkang karena:
o Keberanian: Diperlukan untuk mengambil ancang-ancang dan menolakkan tubuh
melewati rintangan, terutama jika ada rasa takut terjatuh.
Percaya diri: Dengan percaya diri, peserta didik akan lebih yakin pada kemampuannya untuk
melakukan gerakan dengan benar dan aman, sehingga hasilnya akan lebih baik.