Acelere seu metabolismo e queime gorduras 24hs por dia!

Muitas pessoas comentam que tm um metabolismo muito lento e por isso no conseguem emagrecer. Por mais que faam variados tipos de dieta da moda, no conseguem emagrecer, pois no conhecem o funcionamento do metabolismo humano. O que a maioria das pessoas desconhece que podemos acelerar o metabolismo, o que fundamental para perder a gordura acumulada. Antes de entendermos as maneiras de acelerar o metabolismo, aprenda alguns princpios bsicos. O que Metabolismo? Existem muitas abordagens cientficas para explicar isso. Porm a melhor abordagem aquela acessvel ao maior nmero de pessoas possvel, que podem entender essa definio a partir de uma linguagem clara e objetiva: metabolismo a taxa com que o seu corpo queima calorias para se manter vivo. O seu corpo queima calorias 24hs por dia, todos os dias, no importando se voc malha ou no. Lembre-se que o seu corpo precisa de energia o tempo todo, mesmo quando voc est dormindo e por isso que deixar de fazer refeies com certeza a pior coisa que voc pode fazer se o seu objetivo perder peso atravs da queima de gorduras. O que afeta o metabolismo? Muitas pessoas acham que fatores como nveis de atividade fsica, tireide e idade tm grande impacto no seu metabolismo. Esses fatores realmente afetam o seu metabolismo, mas no tanto assim. O que mais afeta o metabolismo o tecido muscular. Quanto mais msculos voc tiver, mais calorias voc vai queimar, independente do do seu nvel de atividade, da sua idade, etc. Os msculos so tecidos vivos e esto l para trabalhar para voc, queimando calorias 24hs por dia - todos os dias. Aqui esto 8 fatores que afetam o metabolismo, em ordem de importncia: (1) Tecido muscular: So fundamentais por causa de todos os fatores citados acima. (2) Frequncia das refeies: Quanto mais tempo voc d entre as refeies, mais o seu metabolismo diminui para conservar energia. (3) Nvel de atividade: importante, mas no faz nenhuma diferena se voc no compatibiliza a sua alimentao com o seu gasto calrico. (4) Escolha dos alimentos: Por exemplo, as dietas baixas demais em gordura tendem a resultar em baixa produo hormonal o que leva diminuio do metabolismo. (5) Hidratao: Mais de 70% das funes do corpo acontecem na presena de gua. A falta de gua faz com que o seu metabolismo pise no freio. (6) Gentica: Algumas pessoas tm um metabolismo naturalmente mais acelerado do que outras. Voc no pode mudar a gentica, mas pode estimular a acelerao do seu metabolismo. (7) Produo e funo dos hormnios: muito pouco provvel que voc tenha uma tireide "preguiosa". Antes de culp-la, primeiro estabilize o nvel de acar no sangue (taxa de glicose) e comece progressivamente a praticar exerccios 2-3 vezes por semana. (8) Estresse: O estresse tambm pode diminuir o seu metabolismo por colocar o seu organismo em estado de tenso. Alm disso, muitas pessoas tendem a comer mais quando esto estressadas. Porque o metabolismo diminui? Pesquisas indicam que o metabolismo no diminui significativamente de acordo com a idade e sim de acordo com a falta de msculos. E voc no perde msculos de uma hora para outra s por ficar mais velho, e sim por causa da falta de uma atividade fsica que cause um estresse positivo nos msculos fazendo com que eles se mantenham ou se desenvolvam. Essas so as 2 maiores causas que fazem com que o seu metabolismo diminua:

1.
2.

Perda de tecido muscular Diminuio do nvel de atividade medida que se fica mais velho

Voc pode perder tecido muscular devido falta de atividade fsica especfica para esse fim (musculao) ou por no fazer uma alimentao adequada e disciplinada. Quando voc pula refeies ficando muito tempo sem comer, o seu corpo vai obter a energia que precisa consumindo o seu prprio tecido muscular (catabolismo). MENOS MSCULOS >> METABOLISMO MAIS LENTO >> MAIOR ACMULO DE GORDURA Ao mesmo tempo que ingerir alimentos de baixo teor calrico o dia inteiro no eficaz para o emagrecimento. No incio da sua "dieta das folhas" o seu organismo vai normalmente estar com um metabolismo mais alto. Isso vai ser timo porque voc vai perder peso durante os primeiros dias e pensar que est no caminho certo. S que com o passar do tempo o seu metabolismo vai diminuindo, e essa dieta passa a no surtir mais efeito. Voc fica cansado de comer folhas e volta a comer normalmente o que comia antes. Voc acaba engordando tudo de novo. Isso vale para qualquer dieta, seja ela dos sucos, do abacaxi, da melancia, e de qualquer outra dessas "dietas da moda". A melhor soluo para emagrecer aumentar o seu metabolismo e se livrar do excesso de gordura. No d ouvidos aos pessimistas que sempre colocam a perda de gordura como uma coisa difcil e inacessvel. Passo 1 - Parar de acumular gorduras novas No faz sentido iniciar um programa de exerccios sem que voc primeiro passe por uma mudana nos seus hbitos alimentares e pare de ficar acumulando gorduras novas no final do dia. No se engorda devido falta de exerccios. A pessoa engorda porque abastece o corpo com mais calorias do que ele precisa num determinado momento. Ento a soluo deve partir da mudana dos hbitos alimentares. No necessrio fazer uma dieta super rgida. possvel comer o que gosta se voc ingerir apenas a quantidade da qual o corpo precisa. Comer alm do que o necessrio que faz com que o corpo acumule gordura. Para queimar gordura necessrio parar de acumular novas gorduras. Como j foi discutido, basta ajustar a sua alimentao ao seu nvel de atividade. Isso significa pequenas e balanceadas refeies a cada 2-3 horas e a quantidade de calorias em cada refeio vai depender do seu nvel de atividade. Passo 2 - Ataque a gordura existente Isso requer uma combinao de fatores que consiste em: 1. Estabilizao dos seus nveis de glicose no sangue 2. Prtica gradual de exerccios aerbicos e exerccios de fora (anaerbicos). Existem carboidratos que devem ser consumidos sempre, e outros que s devem ser consumidos de forma restrita. Os que devem ser consumidos sempre so aqueles de baixo ndice glicmico (mantm estveis os nveis de insulina, evitando a oscilao da glicose no sangue e afastando a fome por mais tempo). Esses so exemplos de alimentos que devem ser consumidos sempre, pois so ricos em fibras e levam mais tempo para serem digeridos, acelerando assim o metabolismo: gros integrais, legumes, frutas e verduras. Evite consumir com frequncia alimentos de alto valor glicmico, tais como arroz branco, doce, acar, biscoito e bolo. No processo de refino, as fibras so retiradas e do lugar ao acar e aditivos, que retardam o metabolismo. Esses alimentos so digeridos rapidamente. Essa rapidez engana o crebro, que sinaliza com mais fome em pouqussimo tempo. Com relao aos exerccios, muito importante a prtica tanto de exerccio aerbicos como exerccios anaerbicos (musculao) pelos motivos que j colocamos aqui. A musculao fundamental para manter e desenvolver a musculatura, que o mais importante para quem quer acelerar o metabolismo e promover a perda de gordura. Os exerccios aerbicos so importantes tambm por gastarem calorias. Lembre-se que 30 minutos de corrida na esteira consomem aproximadamente 300 calorias. No final das contas isso muito importante no resultado do seu balano calrico dirio.

Com a suplementao conseguimos uma boa ajuda para acelerar o metabolismo e promover a perda de gordura.

Faa seu metabolismo trabalhar a seu favor

Os trs grandes fatores que afetam a sua taxa metablica so a gentica, os hbitos alimentares e a atividade fsica. Ou seja, o controle do metabolismo s depende de voc! Ento, se voc quer queimar gordura e acha que o seu metabolismo s atrapalha, aprenda como mudar isso. Adote os hbitos que vamos propor e seu metabolismo vai comear a trabalhar a seu favor. A melhor forma para comear primeiramente descobrir quantas calorias voc precisa consumir para manter, perder ou ganhar peso. Voc pode conhecer este nmero usando a nossa Calculadora de Calorias Dirias. A segunda etapa fazer uma anlise dos seus hbitos. Preparamos 11 perguntas para que voc possa identificar seus erros e adotar atitudes que faro seu metabolismo trabalhar a seu favor: 1. Sua dieta balanceda? indispensvel que voc d ao seu corpo uma combinao de protenas, carboidratos e gorduras do bem (cidos graxos essenciais). Todos so fontes de energia para sua sobrevivncia. Sua dieta deve ser bastante variada. 2. Voc toma caf da manh? O corre-corre dirio faz muitas pessoas pularem o caf da manh. Se este o seu caso, no faa isso. Esta refeio essencial para dar o "pontap" inicial no seu metabolismo depois de passar horas sem combustvel. Alm disso, tomar caf da manh diminui a sua probabalidade de ficar obeso, cardaco e diabtico. Se o seu problema falta de tempo, experimente os substitutos de refeio. Eles so deliciosos, prticos, nutritivos e excelentes opes para comear o dia. 3. Voc faz pequenas refeies ao longo do dia? Pense no seu corpo como uma fogueira. Cada vez que voc se alimenta, voc aumenta a sua capacidade de queima. Ento, faa pequenas refeies, mas sem aumentar a sua ingesto calrica. Se voc faz uma dieta de 1200 kcal, ao invs de consumir 200 kcal de manh + 600 kcal no almoo + 400 kcal no jantar, opte por dividir estas calorias em 6 refeies e se alimentar a cada 3-4 horas. 4. Voc sabe mensurar as pores? Algumas pessoas subestimam a quantidade que esto comendo. Fique de olho no tamanho das pores que coloca em seu prato. 5. Voc faz um planejamento alimentar? Planejar o que vai comer no dia seguinte ou na semana inteira uma forma de assegurar que voc no vai comer mais do que deveria por no saber calcular o correto na hora da refeio. Um planejamento alimentar timo para voc atingir seus objetivos com maior facilidade. 6. Voc evita gordura saturada, industrializados e acar refinado? O corpo aproveita melhor as comidas caseiras. A gordura saturada, os corantes e os conservantes usados nas refeies industrializadas no fazem bem sade e dificultam a digesto. 7. Voc come ao menos 1200 kcal/dia? Mesmo que voc esteja querendo perder peso, no faa dietas muito restritivas. Pular refeies e consumir menos que 1200 kcal/ dia fazem o metabolismo ficar mais lento. Isso acontece porque o organismo entende que, como voc no est lhe dando alimento, ele no ter energia para suas funes vitais. Para se prevenir, ele diminui seu ritmo. 8. Voc se exercita entre 3 e 5 vezes por semana?

Se voc quer provocar mudanas no seu metabolismo, voc precisar de persistncia, continuidade e intensidade adequada. Voc deve treinar sempre, mas tambm deve respeitar seus limites para evitar leses. 9. Voc muda seus treinos com regularidade? Se voc pratica a mesma srie e os mesmos aerbicos h semanas, meses ou anos, saia da rotina! Seu corpo responde melhor mudana. Mude a sua srie de musculao, alterne entre os aparelhos aerbicos e veja que os seus resultados sero melhores. 10. Voc combina os exerccios de fora com os aerbicos? Estudos comprovam que voc triplica seus esforos combinando os dois. Quem faz musculao tem mais msculos e, consequentemente, queima mais calorias durante o treinamento aerbico. 11. Voc uma pessoa ativa fora da academia tambm? Subir escadas, fazer compras a p, caminhar pelo seu bairro, tudo isso conta como atividade. Combata o sedentarismo ao mximo, ele trabalha contra o seu metabolismo. Identifique seus erros e mude de atitude hoje mesmo. Uma outra dica tambm experimentar os suplementos termognicos para ajudar ainda mais seus esforos. Seu metabolismo vai agir a seu favor!

Msculos ou corao? Exerccios anaerbios e aerbios?

Quais so as diferenas entre exerccios aerbios e anaerbios? Quais so os benefcios, indicaes e contra-indicaes dos diferentes tipos de atividade fsica? Quando realizamos qualquer tipo de exerccio fsico, nosso corpo submetido uma srie de adaptaes e ajustes, que dependem fundamentalmente da natureza, intensidade e durao do exerccio. O entendimento dessas adaptaes muito importante para a conscientizao dos benefcios e dos eventuais problemas que possam aparecer. O ponto de partida para esse raciocnio o processo da contrao muscular que vai dar origem ao movimento. Quando nossos msculos se contraem, existe uma transformao da energia qumica armazenada nos msculos em energia mecnica (trabalho = movimento), sendo que grande parte dessa energia qumica tambm transformada em calor. Assim sendo, a realizao de uma atividade fsica vai ser uma constante utilizao da energia qumica dos msculos. Para que se possa sustentar o exerccio, ser necessrio um contnuo suprimento dessa energia. Esse suprimento pode ter basicamente duas fontes diferentes: 1) Fontes de energia obtidas partir de mecanismos independentes da utilizao de oxignio. 2) Energia produzida atravs da utilizao do oxignio para "queimar" os substratos energticos, principalmente as gorduras e os hidratos de carbono. Quando o exerccio de alta intensidade e curta durao, a energia obtida principalmente do primeiro sistema, ou seja, sem a participao do oxignio. Esses so os chamados exerccios anaerbios, e compreendem atividades como levantar um peso, subir escadas rapidamente, correr em velocidade etc. As adaptaes necessrias ocorrem fundamentalmente nos prprios msculos e propiciam os chamados benefcios de exerccios localizados. Por outro lado, quando o exerccio moderado, ou seja de baixa intensidade e longa durao, a energia vai ser obtida principalmente pela utilizao do oxignio, caracterizando os exerccios como aerbios. Andar, pedalar, nadar, danar, correr em velocidade moderada, so exemplos de atividades aerbias. Nesse caso, as adaptaes solicitam o envolvimento dos pulmes, corao e circulao para trazer oxignio para os msculos. Os benefcios sero, portanto, mais de natureza cardio-respiratria. Em resumo, os exerccios anaerbios so aqueles que tm efeito mais localizado nos msculos, enquanto que os exerccios aerbios beneficiam principalmente a sade do sistema cardio-respiratrio. Prof. Dr. Turbio Leite de Barros Neto

Colesterol Alto
(Informaes e Dicas) Colesterol alto uma condio de sade perigosa, pois est associada a um risco maior de doenas do corao. Como no apresenta sintomas, uma pessoa pode estar com o nvel de colesterol alto e no saber. Por isso to importante fazer exames regularmente para avaliar sua situao. O que exatamente? Colesterol um tipo de gordura que o corpo precisa para crescimento e regenerao celular, produo de hormnios sexuais e convertido em cidos biliares para ajudar na digesto. O colesterol do corpo tem duas origens: a produo do seu prprio corpo e o colesterol proveniente da alimentao. O corpo produz colesterol no fgado e esse colesterol produzido capaz de suprir quase toda necessidade do organismo. O restante necessrio deve ser proveniente do que voc come. O colesterol est presente em carnes, leites e derivados, manteiga e gema de ovo. Comer muitos alimentos com colesterol pode fazer seus nveis de colesterol no corpo subirem, o que conhecido por hipercolesterolemia. Frutas, vegetais, e cereais no tem colesterol. No entanto, alguns alimentos que no contm colesterol podem conter gorduras trans, que fazem o seu corpo produzir mais colesterol. Alimentos com gorduras saturadas tambm fazem o seu corpo produzir mais colesterol. O colesterol alto aumenta o risco de doenas do corao e pode levar a arteriosclerose, um problema em que gordura e colesterol se depositam nas paredes das artrias. Com o tempo, a arteriosclerose estreita as artrias e pode produzir sintomas de doenas do corao como angina (dor no peito) e ataque cardaco.

Tipos de colesterol Voc j deve ter ouvido falar dos tipos HDL e LDL de colesterol. Mas o que eles significam? Colesterol HDL o "bom" colesterol porque altas concentraes dele no sangue esto associadas a um menor risco de ataques cardacos. O HDL ajuda a remover o colesterol das paredes das artrias. Ele carrega o colesterol das clulas do corpo para o fgado, para reutiliz-lo, convert-lo em cidos biliares ou descart-lo. Colesterol LDL o colesterol "ruim" porque altas concentraes dele no sangue esto associadas a um maior risco de doenas do corao. O LDL se oxida e se deposita nas paredes das artrias para iniciar uma doena conhecida como arteriosclerose. Causas Vrios fatores podem ser responsveis pelo colesterol alto. Alm da m alimentao, como j falamos, ele pode ser uma conseqncia de fatores hereditrios (que influenciam a maneira como seu corpo lida com o colesterol), estar acima do peso, falta de atividade fsica e problemas de sade como diabetes, doenas renais, doenas do fgado e doenas de tiride. Entendendo os nveis de colesterol

Colesterol LDL Menor que 100 100 - 129 130 - 159 160 - 189

Classificao Ideal Quase Ideal Um pouco elevado Alto

190 ou acima

Muito alto

HDL Colesterol 60 ou acima

Classificao Ideal; ajuda a reduzir os riscos de doenas do corao. Baixo; considerado um fator de risco par doenas do corao.

Menor que 40 em homens e menor que 50 em mulheres

Colesterol Total Menor que 200 200 - 239 240 ou acima

Classificao Ideal Um pouco elevado Alto

Como normalizar o nvel de colesterol? - Dieta e Estilo de Vida: Comer alimentos com baixo teor de colesterol: A American Heart Association recomenda que a ingesto diria mdia de colesterol seja menor que 300 miligramas. Se voc tem doena do corao deve limitar-se a menos de 200 miligramas. O consumo de colesterol na dieta pode diminuir bastante quando a quantidade de gorduras saturadas e alimentos ricos em colesterol restringida. Emagrecer: Pessoas acima do peso normalmente no tm HDL (o "bom") suficiente e seus nveis de triglicerdeos so geralmente elevados. O nvel do LDL (o "ruim") geralmente est muito alto tambm. Pessoas com excesso de gordura corporal esto mais propensas a desenvolver doenas do corao e derrame. A obesidade no saudvel, pois o excesso de peso aumenta o esforo do corao. Alm disso, a obesidade aumenta o risco de presso alta e diabetes tipo 2, doenas que esto associadas a problemas do corao. [1,2,3,4] Considere visitar o centro de Emagrecimento do CorpoPerfeito para ver bons produtos para ajudar voc a perder peso. Exercitar-se: Fazer atividade fsica diminui os nveis de LDL e aumenta os nveis de HDL. A falta de exerccio provoca o efeito inverso. A prtica de exerccios fsicos diminui o risco de doenas do corao e melhora a sade de forma geral. [5,6,7,8] Parar de fumar: Fumar diminui os nveis de HDL (o "bom") e isso se reverte quando o hbito interrompido. Alm disso, a combinao de colesterol alto com o fumo aumenta o risco de doenas cardacas e morte. [9,10,11] OBS: Algumas vezes fazer mudanas na dieta e no estilo de vida no o bastante para normalizar os nveis de colesterol. Voc pode precisar tomar medicamentos. Consulte seu mdico. - Substncias que podem ajudar: Protena de Soja:Segundo recomendao da ANVISA, O consumo dirio de no mnimo 25 g de protena de soja pode ajudar a reduzir o colesterol. Seu consumo deve estar associado a uma alimentao equilibrada e hbitos de vida saudveis". Quitosana:A quitosana, que um fibra derivada dos crustceos, mostrou-se capaz de reduzir a absoro de colesterol, o que leva diminuio dos nveis de colesterol no sangue. [26,27,28] Segundo a ANVISA, A quitosana auxilia na reduo da absoro de gordura e colesterol. Seu consumo deve estar associado a uma alimentao equilibrada e hbitos de vida

saudveis. Contudo deve-se observar as seguintes recomendaes: "Pessoas alrgicas a peixes e crustceos devem evitar o consumo deste produto", e "O consumo deste produto deve ser acompanhado da ingesto de lquidos. mega-3:Segundo a Anvisa, O consumo de cidos graxos mega 3 auxilia na manuteno de nveis saudveis de triglicerdeos, desde que associado a uma alimentao equilibrada e hbitos de vida saudveis. Existem determinados alimentos ricos em mega-3.