Anda di halaman 1dari 14

This is the html version of the file

http://www.koni.or.id/files/documents/journal/4.%20Mengenal%20Latihan%20Pliometrik.pdf.
Google automatically generates html versions of documents as we crawl the web.

Page 1
MENGENAL LATIHAN PLIOMETRIK 
Dr. Johansyah Lubis, M.Pd
1

Pendahuluan 
Latihan pliometrik adalah salah satu latihan yang favorit yang dilakukan 
oleh pelatih saat ini, terutama kepada cabang olahraga yang membutuhkan 
kemampuan dayaledak otot tungkai atau otot lengan, Sejarah latihan ini dimulai 
pada tahun 1960 Yuri Veroshanki pelatih atletik asal Russia menggunakan 
metode latihan pliometrik kepada atlet lompatnya dan mengalami kesuksesan 
yang luar biasa dipertandingan. Pliometrik mulai menjadi perhatian selama sejak 
1972 ketika Olimpiade Munich, Jerman Barat. Negara Rusia dengan Valery 
Borzov menang pada nomor lari 100 meter dengan catatan waktu 10.
00

detik dan 
menang di nomor sprint lari 200 meter, kesuksesan tersebut karena kontribusi 
dari penggunaan metode latihan pliometrik, yang pada akhirnya Yuri Veroshanki 
dipanggil sebagai ’bapak’ penelitian pliometrik (Godfrey,2006). 
Terminologi plyometrics pertama kali dimunculkan pada tahun 1975 oleh 
Fred Wilt salah seorang pelatih atletik warga Amerika. Istilah ’Plyometrics’ 
adalah sebuah kombinasi kata yang berasal dari bahasa Latin, yaitu ’plyo’ dan 
’metrics’ yang memiliki arti peningkatan yang dapat diukur (Chu,1992). Meskipun 
istilah itu mulai dikenalkan sejak pertengahan tahun 1960 atau 1970an, tapi 
Bompa menyatakan bahwa latihan plyometric sudah ada dalam jangka waktu 
yang lama. hal ini kita ketahui dengan pasti bahwa semua anak­anak di dunia 
pernah melakukan lompat tali atau lompat scotch, bentuk­bentuk permainan 
yang lainnya seperti pliometrik. 
Terminologi Pliometrik 
Pliometrik adalah latihan­latihan atau ulangan yang bertujuan 
menghubungkan gerakan kecepatan dan kekuatan untuk menghasilkan gerakan­
gerakan eksplosif. Istilah ini sering digunakan dalam menghubungkan gerakan 
lompat yang berulang­ulang atau latihan reflek regang untuk menghasilkan 
1

Dr. Johansyah L.,M.Pd adalah Dosen di FIK UNJ dan Pelatih SEA Games 99 s/d 2005. 
Page 2
reaksi yang eksplosif. Radcliffe dan Farentinos menyatakan latihan pliometrik 
adalah suatu latihan yang memiliki ciri khusus, yaitu kontraksi otot yang sangat

 (2) latihan untuk batang tubuh.kuat yang merupakan respons dari pembebanan dinamik atau regangan yang  cepat dari otot­otot yang terlibat.1985). Chu mengatakan  bahwa latihan pliometrik adalah latihan yang memungkinkan otot untuk mencapai kekuatan maksimal dalam waktu yang sesingkat mungkin.  Dari beberapa definisi di atas. Ward  dan Tellez latihan pliometrik mempergunakan tenaga gravitasi untuk menyimpan  energi dalam otot dan dengan segera melepaskan energi yang berlawanan. Pliometrik juga disebut dengan reflek regangan  atau reflek miotatik atau reflek pilinan otot (Radcliffe.  LEVEL  Beginning Intermediate Advanced Intensity  Off­season  60 ­ 100  100 ­ 150  120 – 200 Low­Mod Preseason  100 ­ 250 150 ­ 300  150 ­ 450 Mod­High  In­season  . dapat disimpulkan bahwa latihan pliometrik adalah metode latihan untuk meningkatkan daya ledak otot dengan bentuk kombinasi latihan isometrik dan isotonik (eksentrik­kosentrik) yang  mempergunakan pembebanan dinamik. dan (3) latihan untuk anggota gerak atas. yaitu: (1) latihan untuk  anggota gerakan bawah (pinggul dan tungkai). Radcliffe dan  Farentinos membagi tiga kelompok latihan pliometrik.  Konsep latihan pliometrik menggunakan regangan awal pada otot secara  cepat sebelum kontraksi eksentrik pada otot yang sama.:  Tebel banyaknya kontak kaki tiap season. Regangan yang terjadi secara  mendadak sebelum otot berkontraksi kembali atau suatu latihan yang  memungkinkan otot­otot untuk mencapai kekuatan maksimal dalam waktu yang  sesingkat mungkin. Istilah lain  dari latihan pliometrik adalah ’stretch­shortening cycle’.  Volume latihan pliometrik dapat dibedakan menurut kemampuan  atlet berdasarkan kontak kaki. Menurut Dintiman. chu menyarankan volume latihan sebagai berikut.

 otot dapat dengan cepat menyimpan  tegangan yang dihasilkan pada peregangan cepat.037 – 0.067 detik. Latihan pliometrik dengan reactive jump from a high box. tetapi  ada dua faktor yang terpenting yaitu. Istilah dalam latihan pliometrik ada berbagai macam dan bervariasi. 1) bersambung elatisitas komponen otot. bilamana terjadi peregangan.084 detik dan saat lari dengan pace sedang membutuhkan waktu 0.500 – 3. seperti pita karet.Depends on sport  Moderate  Championship season  Recovery only  Mod­High  Page 3 Shepherd menyatakan bahwa latihan pliometrik adalah didasari pada  pengertian sebuah concentric (memendek) kontraksi otot dengan sangat kuat diikuti dengan segera sebuah eccentric (memanjang) kontraksi otot yang sama.  Gambar 1. Untuk sebuah persamaan.2 detik. Kaki  seorang pelari sprinter dalam kontak dengan tanah membutuhkan 0.  Elatisitas otot adalah salah satu faktor penting dalam pengertian  bagaimana siklus peregangan pendek dapat lebih menghasilkan dayaledak dari  sebuah kosentrik sederhana kontraksi otot.500kg  (Shepherd. disini keberadaan potensi untuk kembali  dengan cepat ke panjang aslinya. dan 2) sensor dalam otot spindle (prioceptors) dalam peranannya saat sebelum terjadi regangan otot dan  Page 4 masukan sensory dihubungkan ke peregangan otot cepat untuk bergerak yaitu  disebut ‘strech reflex’.2006).  Bentuk­bentuk latihan pliometrik begitu beragam diantaranya adalah  dengan menggunakan satu kaki atau dua kaki sebagai tumpuan seperti dibawah  ini. jadi mereka memiliki sebuah bentuk pada energi elastis potensial.  dimana termasuk di antara tendon dan karakteristik jembatan silang pada actin  dan myosin yang memutupi serabut otot. sebuah  penelitian di Soviet digambarkan atlet dikondisikan dapat mencapai lebih singkat  yaitu antara 0. atau sama otot kontraksi 1. Seperti diilustrasikan di dalam gambaran awal pada saat melompat. Strech reflex adalah mekanisme dari integral  .  lebih lanjut dikatakan drill pliometrik dapat dilanjutkan dengan bentuk­bentuk  gerak dan kecepatan sesuai dengan penampilan cabang olahraganya.  Gambar 2. Latihan pliometrik dengan One­legged reactive jumps over boxes.

 Teknik yang sering digunakan adalah: two­foot  ankle hop. Jumps­in­place dengan two­foot ankle hop. badan harus tetap pada garis lurus. yaitu lompat ke depan  dengan variasi teknik yang disarankan adalah standing long jump. standing triple jump.  Gambar 4. 5­ 5­5 squat jump.  . Memanjang  pergelangan kaki secara maksimal pada satu lompatan hop ke atas. dengan dua kaki atau satu kaki kemudian melakukan lompatan yang  kembalinya keposisi semula. lompatan hop pada satu tempat. standing jump over barrier. standing long jump with lateral sprint. Tahap selanjutnya adalah standing jumps. yaitu dimulai dengan berdiri pada dua kaki selebar  bahu. Skala Intensitas pliometrik  Page 5 Pelaksanaan Jumps in place adalah dimulai dengan berdiri pada  satu posisi. tuck jump with heel kick. Lompat ke depan yang digunakan dalam penelitian ini adalah  standing jump over barrier. gerak pliometriknya mulai jarak dari yang sederhana ke  gerakan yang kompleks dan tekanan lebih tinggi. digunakan  hanya untuk momentum. split pike jump. split squat jump. Lompat ditempat yang digunakan adalah two­foot ankle hop. Chu mencoba menggambarkan  skala intensitas untuk latihan pliometrik sebagai berikut:  High  Depth jumps  Box drills Multiple hops and jumps  Standing jumps  Low Jumps­in­place  Exercises  Gambar 3. standing  jump­and reach. kemudian melakukan lompatan kedepan dengan melewati penghalang  dengan kaki di tekuk dan mendarat pada dua kaki. single foot side­to­side ankle hop. yang mana mengkerut dalam respon.  Intensitas latihan pada metode pliometrik adalah pengontrolan dari tipe  latihan yang ditampilkan. split squat with cycle. standing triple jump with barrier jump. Sebuah contoh umum pada stretch reflex adalah  dialami hentakan lutut dimana otot quadricep diketuk dengan palu karet. straight pike jump. side­to­side ankle hop. Peregangan dapat dirasakan saat otot quadriceps. lateral jump with two feet.ke siklus peregangan­pendek. stradle  jump to camel landing. Yaitu dimulai  dengan berdiri pada dua kaki selebar bahu dan posisi badan tegak. hip­twist ankle hop. tuck jump with knees up.

  jump to box. Dapat dilakukan dengan tumpuan  satu kaki atau dua kaki. squat depth jump. multiple hop and jumps dengan barrier hop Latihan selanjutnya ditingkatkan pada box drills. yaitu dimulai dengan berdiri pada dua kaki selebar bahu.  Gambar 8.  pyramiding box hops.  depth jump with lateral movement. side­to­ side box shuffle. single leg depth jump. Page 7 kemudian lompat ke bawah lagi dan lompat ke box dan seterusnya. lateral cone hops. Page 6 Gambar 5. Pada penelitian ini digunakan tumpuan dua kaki yaitu  barrier hop ke samping dan kedepan. kondisi otot dalam keadaan siap dalam kemampuan otot yang ingin dilatih dan peningkatan  harus dilakukan secara bertahap. multiple box­to­box jumps with single leg landing. standing long  jumps with hurdle hops. jump from box. depth jump. yaitu melakukan  lompatan dari ketinggian tertentu dengan variasi teknik seperti. badan  harus tetap pada garis lurus. cone hops with 180­ degree turn. depth jump to prescribed  height. depth jump with  blocking bag. ke samping. depth jump to single leg barrier hops. multiple box­to­box jumps. box drills dengan front box jump. dapat juga  dilakukan dengan variasi lainnya akan tetapi mendarat pada dua kaki. front box jump. incline push­up depth jump. stadium hops. multiple box­to­box squat jumps. box drills dengan multiple box­to­box jumps Bentuk latihan ditingkatkan dengan latihan depth jumps. Standing jump dengan variasi standing jump over barrier Teknik selanjutnya yang digunakan pada multiple hop and jumps di  sarankan oleh Chu dengan variasi hexagon drill. Penutup  Pemahaman yang terpenting dalam latihan pliometrik adalah. lateral box jump. single barrier hop. double leg hops. diagonal cone  hops.  Gambar 7. depth jump with stuff. ke belakang. front cone hops. cone hops with change of direction sprint.  Teknik ini mulai dilakukan dengan berbagai lompatan seperti  lompat ke depan. step­close jump­and­reach. yaitu lompat dari box  kemudian melakukan lompat hop melalui rintangan dengan tolakan satu kaki. single leg push­off. Lompat ke depan yang digunakan dalam penelitian ini adalah multiple box­to­box jumps. box drills dapat dilakukan dengan variasi alternating push­off.  .  Gambar 6. kemudian melakukan lompatan kedepan dengan mendarat di atas box. Pelaksanaan depth jump to single leg barrier hops. rim jumps. lateral step­up.

 dan Elliot B. 3. Philadelphia: Lea & Febiger.)  Rasch Philip J. Illinois: Human Kinetics  Pub.  Bompa Tudor. dan Burke Roger K. Periodization training for sport.co. Auckland New Zealand:  Human Kinetics. Ackland TR. A. Theory and Methodology of Training.com/2008/04/jeni s-latihan.htm. (http://www.1.  2006 (http://www.htm)  akitom http://akitom. Applied Anatomy and Biomechanics  In Sport.uk/encyc/0603. vicoria: Australian Print Group. “Strength training for the MMA fighter”.html)  Raph Brandon. Dubuque. Donald. 1992. Jumping into Plyometrics. Power Training for Sport.uk/encyc/detraining. p. Iowa: Kendall/Hunt  Publishing Company.. Kinesiology and Applied Anatomy.  Chu. Plyometrics for Maximum Power  Development. 1994. 1988. O. 2006.co. Theory and Methodology of Training. 1994  ____________. Canada: Coaching Association of Canada.net/STforFigthers.blogspot. Champaign.C. (http://www. “Detraining – Why a change really is better than a rest” p.html .pponline. 1978..pponline.  Mark Ginther.  ____________. “Power Training: How contrast power training maximises  Performance” 2006.veloforce.. USA.. Kendall/Hunt Publishing.... Page 8 DAFTAR PUSTAKA  Bloomfield J. 1994. 1999..  ____________­.  Richard Godfrey..

latihan ini juga berupaya meningkatkan keupayaan daya tahan otot. Antara kaedah-kaedah latihan aerobik yang sering digunakan dalam latihan sukan adalah : (a) Latihan Jarak Jauh Perlahan (Long Slow Distance) (b) Latihan Fartlek (c) Latihan Jeda Jarak Jauh 1. (2-3m/s) dan diperkenalkan pada awal musim persediaan umum bagi semua jenis sukan. Latihan ini biasanya diadakan di kawasan luar dengan keadaan permukaan tanah yang tinggi rendah. S U N D A Y. latihan ini memberi penekanan kepada tempoh masa larian dan bukannya kelajuan.4 Latihan Fartlek Latihan Fartlek yang diperkenalkan di Sweden bermaksud ‘speed play’ iaitu latihan pelbagai kelajuan. A P R I L 6 . 2 0 0 8 jenis latihan 1. Sesuai dengan namanya. mengangkut dan menggunakan oksigen dengan cekap dan berkesan.3. Objektif utama latihan ini adalah bagi meningkatkan daya tahan kardiovaskular. lebih baik kesannya terhadap sistem kardiovaskular.3.3. Latihan ini boleh dianggap sebagai latihan jeda tidak rasmi dan diperkenalkan penghujung musim persediaan umum sehingga awal musim persediaan khusus.3 Latihan Jarak Jauh Perlahan (Long Slow Distance) Latihan ini adalah latihan yang sering dipraktikkan oleh pelari maraton atau pelari jarak jauh. Lebih lama seseorang itu dapat berlari berterusan. Selain meningkatkan keupayaan daya tahan kardiovaskular.2 Kaedah Latihan Aerobik Kaedah latihan aerobik adalah kaedah latihan yang diaplikasikan bagi membolehkan pelaku meningkatkan prestasi aerobik iaitu keupayaan untuk mengambil.1 Jenis-jenis Latihan Kaedah latihan fizikal boleh diklasifikasikan mengikut penggunaan atau keperluan sistem tenaga iaitu : (a) Kaedah Latihan Aerobik (b) Kaedah Latihan Anaerobik 1. 1.3. Kelajuan yang dicadangkan adalah antara dua ke tiga meter sesaat. Latihan ini dapat lebih difahami melalui contoh .

Woldmar Gerschler dan Hans Reindell pada awal tahun 30an adalah satu kaedah latihan saintifik yang mempunyai jeda kerja dan jeda rehat. dengan jeda kerja selama 8 minit bagi setiap larian dan jeda rehat selama 4 minit.di bawah untuk satu sesi latihan : Berjalan pantas selama lima minit Berlari anak selama 10 minit Pecut dengan 70 % kelajuan maksima selama 30 saat Berjalan perlahan selama tiga minit Berlari dengan langkah panjang (striding) selama 2 minit Berlari anak selama lapan minit Pecutan dengan 80 % kelajuan maksima selama 20 saat Berlari dengan 60 % kelajuan maksima selama dua minit. Preskripsi latihan jeda boleh ditulis seperti berikut : 3 x 1500 meter x 2 set @ 8 minit (1:1/2 ). Latihan jeda dianggap sebagai antara kaedah yang terbaik dan lazim diperkenalkan pada penghujung musim persediaan umum dan lebih kerap digunakan dalam musim persediaan khusus. jumlah set yang dicadangkan adalah sama seperti jumlah ulangan. Sementara itu. Kaedah ini lazim digunakan dalam latihan olahraga dan latihan renang. . Contohnya adalah seperti berikut : Masa larian = 10 minit Masa rehat = 5 minit Nisbah jeda kerja kepada jeda rehat = 1 : ½ Masa larian = 3 minit Masa rehat = 3 minit Nisbah jeda kerja kepada jeda rehat = 1: 1 Ulangan yang dicadangkan adalah antara 2 hingga 3 ulangan bagi jarak yang lebih jauh dan antara 3 hingga 4 ulangan bagi jarak yang kurang daripada 800 meter bagi satu larian (ulangan). bermaksud : 3 ulangan larian berjarak 1500 meter setiap larian.5. barulah set kedua dimulakan. dan rehat antara set ditentukan oleh kadar denyutan nadi iaitu apabila kadar nadi turun kepada 120 denyut seminit. Latihan Jeda Jarak Jauh Latihan Jeda yang mula diperkenalkan di Jerman oleh Dr. dibuat dalam 2 set. Bagi latihan jeda jarak jauh. 1. nisbah jeda kerja kepada jeda rehat adalah antara 1 : ½ hingga 1: 1 bergantung kepada jarak larian atau masa yang diambil untuk menamatkan sesuatu larian.3.

Contoh preskripsi latihan jeda jarak sederhana : 4 x 400 meter x 3 set @ 70 saat ( 1 : 2 ) Contoh latihan jeda jarak dekat 6 x 80 meter x 4 set @ 10 saat ( 1 : 4 ) Latihan pecutan berulang Latihan pecutan berulang adalah latihan pecutan yang diselang seli dengan jeda rehat . Dicadangkan supaya latihan ini diperkenalkan pada pertengahan musim persediaan khusus sehinggalah ke penghujung musim . Jeda rehat antara ulangan dan antara set memberi peluang kepada otot untuk menghasilkan semula ATP dan melambatkan fasa kelesuan. 1: 4 dan 1 : 5 bagi jarak yang lebih dekat.Kaedah Latihan anaerobik Kaedah latihan anaerobik adalah kaedah latihan yang berupaya meningkatkan kapasiti anaerobik iaitu keupayaan untuk bekerja dengan cekap dan berkesan tanpa oksigen. Antara objektif latihan anaerobik ini adalah bagi meningkatkan komponen-komponen kecergasan berikut : (a) kelajuan (b) kekuatan otot (c) daya tahan otot (d) kuasa (e) ketangkasan Antara latihan-latihan yang sering digunakan dan diklasifikasikan di bawah kaedah latihan anaerobik adalah : (a) Latihan jeda jarak sederhana dan jarak dekat (b) Latihan pecutan berulang (c) Latihan pliometrik Latihan Jeda (jarak sederhana dan jarak dekat) Berbeza dengan latihan jeda jarak jauh. latihan ini memberi penekanan kepada keupayaan tubuh untuk bekerja secara anaerobik. Nisbah jeda kerja kepada jeda rehat adalah antara 1 : 2 bagi jarak sederhana hingga 1 : 3. Latihan ini amat sesuai diaplikasikan kepada hamper semua jenis permainan seperti bola sepak. badminton dan sepak takraw. Tubuh dapat bekerja dalam satu jangka masa yang lebih lama dan kecekapan otot untuk penghasilan semula ATP meningkat. Latihan ini membantu untuk meningkatkan keupayaan tubuh untuk menghasilkan semula ATP dengan cepat semasa rehat antara kerja. ragbi. hoki.

bertujuan untuk meningkatkan kelajuan. ‘plio’ membawa maksud ‘lebih’ atau ‘meningkatkan’ dan ‘metrik’ bererti jarak. Berbeza dengan latihan jeda. lazimnya 60 meter atau kurang. Contoh latihan pliometrik dengan menggunakan berat badan sendiri : Larian lutut tinggi ‘bounding’ larian ‘tendang pinggul’ (butt-kick) ‘skip’ lompat sebelah kaki Contoh latihan pliometrik menggunakan bola segar : baling bola segar berpasangan paras dada dengan menggunakan satu tangan baling bola segar berpasangan paras dada dengan menggunakan dua tangan baling bola segar berpasangan dari atas kepala . Latihan Pliometrik Latihan Pliometrik adalah satu kaedah latihan yang baru diperkenalkan di Amerika Syarikat pada awal 90-an. Fred Wilt menterjemahkan pliometrik sebagai latihanlatihan yang menghasilkan pergerakan otot isometrik yang berlebihan yang menyebabkan refleks regangan dalam otot. Latihan diberhentikan apabila masa yang dicatatkan jauh daripada masa sasaran atau kadar nadi melebihi kadar nadi maksimum. Hari ini. latihan ini memerlukan pelaku memecut dengan intensiti maksimum pada jarak yang lebih dekat. Objektif utama latihan ini adalah bagi meningkatkan kuasa dan kekuatan eksplosif dan boleh dilakukan dengan menggunakan berat badan sendiri atau alatan seperti kotak pelbagai ketinggian dan bola segar. Selepas setiap ulangan pelaku akan berehat aktif secukupnya. Latihan pliometrik hanya diaplikasikan selepas atlit mencapai tahap kekuatan optimum atau mencukupi bagi mengelakkan kecederaan terutamanya kepada tendon dan ligamen. Latihan dikawal oleh kadar nadi pelaku dan masa larian terbaik yang dicatatkan. iaitu sehingga kadar nadi turun kepada 120 denyut seminit atau kurang sebelum memulakan ulangan yang berikutnya. pliometrik dirujuk kepada latihan yang menggunakan pergerakan otot-otot untuk bertindak balas ke atas beban dan menghasilkan kuasa atau kekuatan eksplosif. mana yang terdahulu. Latihan dilakukan pada penghujung fasa persediaan khusus sehinggalah ke fasa pra pertandingan. Berasal daripada perkataan Greek.

Posted by aki tom at 9:25 PM 0 comments: Post a Comment Newer Post Older Post Home Subscribe to: Post Comments (Atom) aki tom berminat dalam bidang pj Blog Archive • ▼ 2008 (48) o ▼ October (3)  refleksi  refleksi . Jumlah ulangan bergantung kepada preskripsi yang diberi Selain daripada alatan yang di atas. baling bola segar berpasangan melalui atas kepala dengan membelakangi pasangan Contoh latihan pliometrik menggunakan kotak pelbagai ketinggian : susun kotak pelbagai ketinggian dalam satu litar jarak antara kotak ke kotak yang lain lebih kurang 10 meter pelaku berlari dalam litar dengan menaiki dan melompat turun dari kotak sepantas mungkin. latihan juga boleh dibuat dengan menggunakan pagar dan bangku.

...  pencemaran udara di beijing meganggu pelari pecut  jenis makanan  kesimpulan lari pecut  pembawaan genetik pelari pecut  contoh laporan  contoh surat pergi pl  latihan beban  latihan beban untuk bola tampar  fasa lompat tinggi  lompat tinggi  pj2  pergerakan  pendidikan kesihatan . o ► April (45)  pergerakan lokomotor  refleksi  penghargaan  latihan litar  prinsip-prinsip latihan  latihan fizikal  kecergasan fizikal  lentik belakang  sukan tradisional dan sukan air  pengenalan target game  rumusan pendidikan jasmani  latihan litar  jenis latihan  kebaikkan kecergasan  fungsi kecergasan  apa itu kecergasan  melontar kad manila bernombor  invasion games  permainan sasaran  definisi children games  aktiviti yang dijalankan oleh berita harian di kel.  1.0 Latar Belakang Kajian Perubahan pendidikan be..

otot akan mendapat kekuatan untuk mengecut secara automatik. Berasal daripada perkataan Greek. Geoffrey Dyson (1977). Fred Wilt menterjemahkan pliometrik sebagai latihan-latihan yang menghasilkan pergerakan otot isometrik yang berlebihan yang menyebabkan refleks regangan dalam otot. kelantan.0 Latar Belakang Kajian Perubahan pendidikan be. Hari ini. yang dikenali sebagai refleks myotonik. pliometrik dirujuk kepada latihan yang menggunakan pergerakan otot-otot untuk bertindak balas ke atas beban dan menghasilkan kuasa atau kekuatan eksplosif. Semasa otot meregang. Otot mempunyai sifat elastik.  SEJARAH  pendidikan jasmani di ipkb akitom pelajar ipkb aki tom kota bharu.  berjalan di atas bangku  kecergasan kemahiran  perkembangan kanak-kanak yang menarik  perkembangan kanak-kanak  sejarah dan perkembangan pengurusan fail  kepentingan panitia  panitia Pelajaran  Pengurusan Korikulum  1. Latihan pliometrik hanya diaplikasikan selepas atlit mencapai tahap kekuatan optimum atau mencukupi bagi mengelakkan kecederaan terutamanya kepada tendon dan ligamen. ‘plio’ membawa maksud ‘lebih’ atau ‘meningkatkan’ dan ‘metrik’ bererti jarak. . Latihan dilakukan pada penghujung fasa persediaan khusus sehinggalah ke fasa pra pertandingan. di dalam bukunya Mechanics of Athletics menyebutkan bahawa “ fungsi otot ialah untuk menggunakan ketegangan. Malaysia cuba berkongsi tentang pj di ipkb View my complete profile Latihan Pliometrik adalah satu kaedah latihan yang baru diperkenalkan di Amerika Syarikat pada awal 90-an...

Tidak mustahillah latihan pliometrik telah dikatakan penyebab kepada kecederaan tisu lembut. malah semakin cepat ia memanjang. jika sesuatu itu dapat membawa faedah. Objektif utama latihan ini adalah bagi meningkatkan kuasa dan kekuatan eksplosif dan boleh dilakukan dengan menggunakan berat badan sendiri atau alatan seperti kotak pelbagai ketinggian dan bola segar. Dyson menambah lagi bahawa terlalu banyak keregangan akan menyebabkan menyebabkan kesan yang buruk. Kerana inilah terjadinya di dalam latihan lompat tinggi atlit dikehendaki melompat platform setinggi 8 hingga 12 kaki. Semakin cepat ia memendek. semakin meningkat prestasi seseorang atlit itu. berbanding memendekkannya. Verhoshansky’s (1967) menyokong teori bahawa semakin banyak beban yang digunakan. semakin besar ketegangan itu. semakin sedikit ketegangan yang digunakan. ramai jurulatih yang berpendapat bahawa latihan pliometrik adalah satu- satunya cara untuk melatih atlit lompat tinggi. Pada pendapat mereka.Keadaan ini akan dapat menghasilkan hasil yang terbaik apabila diletakkan beban secukupnya dengan tujuan untuk memanjangkannya. . Hasilnya. maka kuantiti latihannya haruslah diperbanyakkan.