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Protena x Carboidrato ( lista de alimentos )
CurtIr
6
pessoas
Protena x Carboidrato
Para voc que pretende definir
seu corpo e ter uma mudana mais rpida na academia, primeiro voc deve saber de c e salteado como diz minha
me, as regras da alimentao se voc no sabe, para tudo e concentra nisso aqui.
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Protena o que faz seu msculo crescer e permanecer rgido e forte. ( Tente consumir 2g para cada kg que voc
tenha Ex: eu tenho 80kg devo ingerir 160g de protena todos os dias )
O maior problema que enfrentamos para escolher alimentos ricos em protenas que a maioria deles tambm rico
em gorduras saturadas. Ento, segue abaixo uma lista de alimentos ricos em protenas com baixo ndice de gorduras:
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Carboidrato te da a energia necessria para realizar as atividades fsicas. ( Mantenha a mdia de 60% de Carboidrato
25/06/12 Protena x Carboidrato ( lista de alimentos )
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em qualquer alimentao que voc faa.)
Carboidratos so divididos em simples e complexos:
Os carboidratos simples so absorvidos rapidamente pelo organismo.
Os complexos so de absoro lenta, ideais p serem consumidos no pr-treino
Quando voc consome mais carboidratos do que precisa, eles acumulam em seu organismo em forma de gordura.
Para que voc no fique pansudo(a) controle os carboidratos, nada de exageros apenas 60% de carboidratos so o
suficientes.
Lista de alimentos para:
Protena (faz seu msculo crescer) Carboidratos (energia para os treinos).
Ovos (fritos, cozidos, mexidos)
Clara de ovo (a clara do ovo tem 11,1% de protena)
Presunto
Queijos (s industrializados)
Leite
Manteiga Margarina
Caf
Iogurte Light
Leite de Soja
Leite desnatado (leite desnatado contm protena 3,5%)
Carnes
Peito de Frango Grelhado
Lagosta, camaro, camaro (Protenas 20,1%)
Peru
Amndoas
Caju
Sardinhas(sardinhas enlatadas tm uma protena de 22%)
Carne de Porco com gordura ( 21,2% de protena )
Lingia
Atum em gua
Bacalhau (17% do bacalhau composto de protena)
Peixes
Fgado ( percentagem de 20,5% de protena)
Camaro Caranguejo
Macarro Cozido
Arroz Cozido
Feijo Cozido
Batata Assada
Bife Grelhado
Lentilhas
Amaranto
Mariscos
Quinua
Tofu
Anchovas
Frango
Brcolis
Soja
Sopa de Lentilhas