UJIAN BULANAN 1 MAC 2012 PERALIHAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

ARAHAN: JAWAB SEMUA SOALAN. JAWAB SEMUA SOALAN DI DALAM KERTAS SOALAN INI.

BAHAGIAN A (10 markah) Pilih jawapan yang sesuai dan isikan di tempat kosong yang disediakan. lesu daya tahan otot kemahiran motor kuasa kadar nadi kecederaan otot kesihatan intelek kardiovaskular

1. Kesihatan menyeluruh merangkumi beberapa aspek iaitu fizikal, emosi, rohani, _____________ dan sosial.

2. Seseorang itu dikatakan mempunyai kecergasan fizikal yang baik apabila dia mampu melakukan aktiviti harian tanpa mudah berasa____________.

3. Kecergasan fizikal terbahagi kepada dua komponen, iaitu kecergasan fizikal berasaskan _________________ dan kecergasan fizikal berasaskan _____________________.

4. Di antara komponen kecergasan fizikal berasaskan kesihatan ialah daya tahan ___________________ dan _______________________.

5. Komponen- komponen kecergasan fizikal berasaskan kemahiran motor ialah ________ dan ___________________.

6. Aktiviti memanaskan badan bertujuan untuk mengurangkan risiko __________________ ketika melakukan latihan.

7. Aktiviti menyejukkan badan bertujuan untuk menurunkan __________________ secara perlahan-lahan kepada keadaan normal selepas melakukan latihan.

BAHAGIAN B (5 markah) Padankan jawapan yang sesuai.

Daya tahan kardiovaskular dapat dibina dengan melakukan latihan tertentu seperti

kemampuan jantung, sistem salur darah dan sistem pernafasan membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan semasa melakukan aktiviti. ritma dan banyak melibatkan pergerakan kaki dan tangan.

Daya tahan kardiovaskular bermaksud

Latihan fizikal dapat mengurangkan

kemampuan otot melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama.

Senamrobik ialah senaman yang mempunyai

Senamrobik, skiping, serta berlari dan berjalan pantas.

Daya tahan otot bermaksud

kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah.

BAHAGIAN C (5 markah) Pilih jawapan yang sesuai dan isikan di tempat kosong yang disediakan berdasarkan kenyataan yang diberi. Skiping Bangkit tubi Tekan tubi Angkat tumit Dekam lunjur

Aktiviti ini dilakukan secara berterusan selama 15 minit dapat meningkatkan kecekapan sistem jantung membekalkan darah ke seluruh badan.

Nama aktiviti __________________________

Aktiviti ini dapat membina daya tahan otot di bahagian kaki. Semasa melakukan aktiviti ini, kedudukan badan hendaklah sentiasa tegak dan mata memandang ke hadapan.

Nama aktiviti __________________________

Aktiviti ini dapat membina daya tahan otot di bahagian abdomen.

Nama aktiviti __________________________

Aktiviti ini bertujuan untuk membina daya tahan otot di bahagian tangan, bahu dan dada.

Nama aktiviti __________________________

Aktiviti ini dapat membina daya tahan otot di bahagian abdomen dan 3 di bahagian punggung.

Nama aktiviti __________________________

BAHAGIAN D (10 markah) Tuliskan fasa larian dalam petak yang disediakan dan nomborkan mengikut urutan yang betul. FASA LARIAN NOMBOR URUTAN

KERTAS SOALAN TAMAT

Disediakan oleh, ........................................ (Mohd Zamri b. Muhammad Nayan) Guru PJPK

Disemak oleh, ......................................... (Pn Chitra a/p Pavadai) Ketua Panitia PJPK

Disahkan Oleh, .......................................... (Pn Hjh Nasaroton bt Mukri) GKMP Sains Kemasyarakatan