Anda di halaman 1dari 15

AquaDolf Swimming

JOM BERENANG!
PANDUAN UNTUK MEMULAKAN AKTIVITI RENANG

2010 AquaDolf Swimming & Watersports

E-book ini sesuai & patut dibaca oleh : 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Orang yang terus berasa gentar walaupun cuma berfikir tentang kolam renang Merasakan suatu kepayahan untuk berada dalam air Bercadang untuk mengambil kelas renang tapi belum bersedia Merasakan badan terlalu berat dan akan tenggelam Berasa trauma bila berada di dalam air Mengenali seseorang yang mengalami masalah-masalah di atas Berminat untuk mengetahui hal-hal berkaitan renang dan aktiviti air

Tentang Saya Saya merupakan salah seorang pengasas dan instructor di AquaDolf Swimming & Watersport. Dulu saya pun ada mengalami masalah-masalah di atas. Saya bukanlah seorang perenang pada mulanya. Walaupun saya tiada masalah ketika berada dalam air, tapi skil renang saya agak lemah. Tidak 100% selesa dan mampu mengawal diri dalam air. Bila berenang pun, agak payah juga untuk sampai ke hujung ataupun cepat semput. Saya rasa saya seperti kebanyakan anda, ada keinginan untuk lebih selesa dalam air. Malah, lebih teruk lagi, saya hampir lemas sebanyak dua kali. Dulu-dulu selalu saya terfikir dalam kepala, Saya akan tenggelam, saya akan tenggelam, saya akan tenggelam. Di sinilah silap saya, patutnya dari mula lagi, persoalan yang perlu ditimbulkan, Boleh ke saya tenggelam di air? Jadi, melalui buku ini, saya berharap dapat berkongsi pengalaman saya yang dulunya tergolong dalam kategori 1-5 dan sekarang berasa sangat selesa sekali di persekitaran air (kolam dan laut). Disebabkan saya sendiri pernah alami masalah-masalah di atas, jadi rasanya ia melayakkan saya untuk kongsi pengalaman yang saya harap dapat beri manfaat kepada anda semua. Sekurang-kurangnya saya harap ia dapat membantu mengubah persepsi kita bila kita nak masuk dalam air. Tapi pada masa yang sama, kita perlu juga utamakan langkah-langkah keselamatan dan hormati persekitaran tersebut. Suka saya mengingatkan bahawa buku ini tidak mengandungi penulisan tentang stroke-stroke renang, tapi lebih kepada konsep yang perlu diketahui semasa berada dalam air. Bagi saya pemahaman dan pengetahuan tentang konsep ini yang lebih penting . Buku ini juga boleh dikongsi dan diedarkan secara percuma pada kenalan anda. Akhir sekali, selamat membaca, dan selamat berenang J Mas Pengasas AquaDolf Swimming & Watersport Everyone Should Swim www.aquadolf.com

Terdapat beberapa ayat dan istilah berkaitan renang dalam bahasa Inggeris. Ini kerana saya tidak dapat terjemahan yang
sesuai untuk istilah tersebut, jadi saya kekalkan ia dalam bahasa Inggeris saja

PENGENALAN Bumi kita dilitupi oleh hamper 75% air. Dengan jumlah air sebanyak itu, bagaimana kita hendak mengelak dari persekitaran air Paling tidak pun pasti kita akan terjumpa sungai dan laut, terutama di Malaysia yang dikurniakan banyak pulau-pulau dan sungai-sungai yang menarik. Sebenarnya, kita tidak patut mengelak dari persekitaran ini, sebaliknya cuba untuk menyelami persekitaran. Macam orang kata masuk kandang kambing mengembek, masuk kandang harimau..mengaum. Bagi anda yang memilih untuk membaca buku ini, saya percaya, anda sebenarnya sangat berkeinginan untuk bergerak bebas, berenang-renang dalam air, tak kisahlah di kolam renang, sungai atau pun laut. Anda telah membuat satu keputusan yang baik dengan membaca e-book percuma ini. Teruskan membaca ye. Saya juga percaya kebanyakan pembaca buku ini berkemungkinan besar dewasa. Bagus kerana memang saya nak kongsi pengalaman dengan orang dewasa, terutama yang berumur lewat 20-an ke atas. Kebanyakan kita tak berpeluang untuk didedahkan dengan persekitaran air yang selamat seperti kolam renang masa zaman kita kecil dulu. Boleh dikatakan dulu (80an & 90an) sukan renang merupakan sukan golongan elit, status mungkin hampir sama dengan sukan golf. Pada masa tersebut pun tidak banyak disediakan kemudahan kolam renang awam. Kebanyakannya kolam renang persendirian dengan bayaran keahlian dikenakan. Rasanya peluang kita untuk berjumpa air pun mungkin datang kalau keluarga kita pergi berkelah kat sungai atau laut. Jadi kalau sekarang ini anda ada masalah takutkan air, bukan satu kesalahan besar pun. Cumanya sekarang ini disebabkan ada lebih banyak lagi kemudahan kolam renang untuk awam, mungkin inilah masa yang sesuai untuk anda explore . Ingat, tidak pernah terlewat untuk kita belajar renang (atau apapun), cuma bila anda dah dapat seru semasa memutuskan untuk baca buku ini, baik anda mulakan SEKARANG JUGA!

KENAPA BERENANG? Berenang merupakan salah satu skil yang penting. Ia mungkin mampu menyelamatkan nyawa anda. Saya sendiri pada mulanya cuma berenang sekadar untuk suka-suka, namun bila makin lama saya buat aktiviti ini dan menjadi lebih mahir, saya dapati adalah satu kerugian jika kita tidak tahu berenang. Dari segi kecergasan pula, renang merupakan salah satu senaman terbaik, kerana ia melibatkan keseluruhan badan. Tapi topik ini tidak akan diterangkan di sini. APA YANG MENGHALANG ANDA DARI BERENANG? PERSEPSI. Berenang bukanlah satu yang datang sendiri pada kita. TIada seorangpun dari kita, termasuklah Michael Phelps yang dilahirkan dengan gen berenang. Gen berenang tidak wujud pun, jadi tiada siapa yang dikatakan mampu berenang sendiri sejak azali. Tapi kita juga tidak dilahirkan terus pandai berjalan bukan? Untuk berjalan, kita perlu belajar dulu, dari bertatih, jalan jatuh, kemudian baru boleh jalan dengan betul. Kita banyak berjalan sehingga kita tak perlu pun berfikir. Berjalan, kayuh basikal dan memandu kereta merupakan satu skil yang perlu dipelajari, diulang-ulang sehingga lancar. Sama juga dengan berenang, ia adalah skil yang perlu dan boleh dipelajari dahulu sebelum lancar dan mahir dalam berenang. Seperti kebanyakan skil-skil lain, untuk belajar berenang perlukan masa, usaha dan latihan latihan dan latihan yang sangat banyak. Persepsi umum bila hendak masuk air, Saya pasti akan tenggelam nanti. Saya pun ada persepsi yang sama, malah disebabkan pengalaman hamper lemas sebanyak dua kali jadi bukti. Biasa tak dengar atau terfikir tentang persepsi ini? Jika ya, anda tergolong dalam golongan majority J Punca utama kita ada persepsi sedemikian adalah mudah. Hampir semua benda yang kita buat seperti berjalan, berlari, duduk, menendang dan memasak dilakukan di darat. Jadi bila kita tiba-tiba saja masuk air, badan akan memberi reaksi untuk kita melawan air dan cuba untuk terapung atau berkedudukan tegak. Ianya tidaklah salah untuk cuba terapung, tapi sebagaimana saya dahulu, kita seperti bertungkus lumus untuk cuba terapung dan stabil. Bagaimana untuk ubah persepsi di atas yang dah sebati dalam pemikiran? Pertama sekali, kita perlu belajar bagaimana badan kita mampu berfungsi dalam air. Kenali air dan kemudian kita cuba untuk memulakan aktiviti renang dan mengawal badan didalamnya. Bila saya sendiri dah faham tentang fungsi-fungsi ini, rasa kelakar pulak bila teringat yang saya pun pernah terfikir yang badan saya akan terus tenggelam ke dasar bila masuk air. Teori-teori ini sangat terpakai dan telah dibuktikan oleh saya dan pelajar-pelajar saya. Dan kini saya akan tunjukkan anda BAGAIMANA & KENAPA KITA TERAPUNG Saya mulakan dengan topik ini memandangkan tenggelam merupakan benda yang paling ditakuti bila fikir tentang berenang atau masuk dalam air. Kita akan bincangkan isu keterapungan di sini. Semasa kelas kami sering memberitahu pelajar, badan yang relaks lebih mudah terapung. Ada sesetengah akan terus saja masukkan ayat ini dalam minda & terus terapung. Tapi ramai juga yang agak ragu-ragu. Saya dulu pun begitu juga, ragu-ragu, betul ke boleh terapung ni?. Di sini saya ingin menjelaskan, teori di sebalik kemampuan badan manusia untuk terapung di air. Bagi saya, adalah penting untuk kita mengetahui sebab-sebab yang membolehkan badan terapung. Pasal biasanya lepas kita TAHU tentang sesuatu, baru kita akan lebih mudah untuk PERCAYA.

Kemungkinan besar penerangan teknikal dan teori-teori ini agak panjang, namun semuanya akan menyimpulkan satu perkara saja, Badan kita mampu terapung di dalam air!. Archimedes & Prinsip Keapungan Sebenarnya saya tak sangka yang saya akan menulis tentang prinsip ini. Tapi disebabkan ianya penting untuk anda mengetahui teori fizik di sebalik keapungan badan kita, maka saya selitkan penerangan mengenai teori ini. Apapun, manusia harus berterima kasih pada Archimedes kerana menemukan teori yang menarik ini. Sebelum Archimedes muncul dengan teori ini, manusia zaman-zaman dahulu selalu tertanya, macam mana ada beberapa benda yang berat boleh timbul tapi yang ringan tenggelam.

Credit: Bradley W. Carroll, Weber State University

Archimedes dikatakan menemukan teori ini secara tak sengaja semasa mandi. Kemudian beliau membuat eksperimen. Dia memasukkan beberapa biji batu kerikil dalam pasu dan mendapati bila batu-batu kerikil itu dimasukkan, paras air dalam pasu telah naik. Tapi jumlah air dalam pasu tetap sama. Kemudian dia mula memasukkan objek-objek lain dan turut kira berapa banyak jumlah dan berat air yang terkeluar/tersesar dari pasu bila objek-objek itu dimasukkan. Archimedes mendapati bahawa ada satu batu delima yang beratnya berganda-ganda dari kerikil itu timbul sedangkan kerikil yang ringan itu tenggelam. Dia juga mendapati, jumlah air yang disesarkan oleh seketul batu adalah lebih dari jumlah air yang disesarkan oleh tembikai, walaupun berat kedua-dua objek itu sama!

Akhirnya Archimedes Berjaya untuk mencipta teori bagi menentu ukur sesuatu selain dari berat. Inilah dia pengiraan dari Prinsip Keapungan yang dinamakan Graviti Tentu (Specific Gravity). Pengiraan ini menentukan bagaimana tumpat dan kentalnya sususan molekul atom dalam badan/objek. Dan sebenarnya kemampuan kita untuk terapung atau daya apungan kita (buoyancy) adalah bergantung pada berapa banyak dan besar ruang yang ada dalam setiap molekul dalam komponen badan manusia. Untuk mendapatkan Spesific Gravity sesuatu objek di air, kita akan membahagikan berat objek dengan berat air yang disesarkan. Air mempunya Specific Gravity satu. Jika seseorang beratnya 140lb dan telah menyesarkan sebanyak 1lb air, maka Spesific Gravity orang itu adalah 1.4. Jika ia menyesarkan 5lb air, maka Specific Gravity adalah 2.8.

Jika sesuatu objek menpunyai nilai Spesific Gravity lebih dari 1, ia akan tenggelam. Jika kurang dari 1, ia akan timbul. Bagi manusia pula, jika kita ambil nafas penuh dan tahan nafas, ditambahkan dengan jumlah lemak badan yang sederhana, kebanyakan kita mempunyai Spesific Gravity antara 2 hingga 4. Jika kita berkeadaan relaks, tidak bergerak dan tegak, badan kita biasanya Cuma tenggelam 1 hingga 2 kaki saja di bawah permukaan, bukannya terus ke dasar sebagaimana yang kebanyakan orang dan saya dulu fikir. Mereka yang lebih berotot, kemungkinan besar akan tenggelam lebih sedikit dari 1-2 kaki, tapi masih lagi bukan terus ke dasar. Ini kerana otot lebih padat dari lemak, bermakna ruang-ruang molekul di dalam badan agak sempit. Spesific Gravity juga akan berkurang sekirannya berat objek itu tersebar ke permukaan yang lebih besar. Contohnya, jika anda terapung di air dengan tangan dan kaki didepangkan, anda lebih mudah terapung daripada berada dalam keadan tegak. Bahagian ini agak menarik minat saya pasal saya sendiri teringat. Dulu masa nak terapung, badan akan seboleh-boleh nak ditegakkan. Tapi sekarang saya sedar, kebiasanaan nak tegak yang dibuat dahulu disebabkan kita merupakan haiwan darat. Jadi badan terbiasa nak berdiri atau tegak. Tapi selepas saya mengetahui tentang prinsip ini, saya sedar bahawa untuk lebih mudah terapung dan lebih selesa, saya perlu biarkan badan saya berkedudukan melintang. Cop cop. Tiba-tiba saja saya mengaitkan teori ini tentang otot. Apa kena mengena otot dan kebolehan terapung? Otot kita terdiri dari sel putih dan merah yang memanjang. Secara amnya, kebanyakan lelaki dewasa mempunya sel otot yang lebih dari wanita dewasa. Perlu diingatkan bawah JUMLAH sel otot tidak meningkat, sebaliknya saiz sel tersebut BOLEH meningkat mengikut aktiviti senaman yang dibuat. Lebih besar otot itu, bermakna lebih padatlah sel-sel otot yang terkandung dalam dinding otot tersebut. Perkara ini akan menaikkan lagi nilai Spesific Gravity seseorang. Bila kita tegangkan otot kita, sel-sel kita bertambah-tambah padat dan lebih tinggi Spesific Gravity kita. Ingat, Spesific Gravity lebih dari satu menyebabkan badan tenggelam. Jadi adalah bagus untuk kita sentiasa ingat, lebih tegang otot kita, lebih sukar untuk kita terapung. Sebab inilah saya selalu tekankan pada pelajar : BADAN YANG RELAKS LEBIH MUDAH TERAPUNG Jadi, kesimpulannya, cuba ingat Tegang/Tense= Otot Lebih Padat & Ketat=Nilai Specific Gravity Tinggi = SUKAR TERAPUNG Jadi, sentiasalah cuba untuk meminimumkan nilai specific gravity kita. Bagaimana? RELAKS, RELAKS, RELAKS & SELESAKAN DIRI! Saya tahu sebenarnya agak tidak logil untuk menyuruh orang yang takutkan air untuk relaks semasa dalam air. Oleh demikian, saya tidak akan memaksa anda untuk cuba berasa relaks dan tenang. Sebaliknya, cari cara untuk menyelesakan diri anda. Jika anda masih tidak selesa semada berada dalam air dan cuba terapung. Berhenti dan baca semula buku ini. Cuba fahami dan mula cuba untuk percaya yang anda sememanya boleh kekal relaks dan selesa. Anda perlu!

Prinsip Bernoulli Ada satu bahagian menarik selain kemampuan badan untuk terapung. Ianya adalah bagaimanakah cara terbaik untuk bergerak dan kekal terapung? Semasa saya buat push off dari tepi kolam,saya dapati lebih laju saya bergerak, lebih mudah untuk saya kekal terapung. Terapung biasa tanpa sebarang momentum lebih sukar untuk dikekalkan. Antara sebabnya adalah, tangan dan kaki berasa letih, yang mana merupakan sebab biasa. Tapi sebenarnya ada satu hokum fizik yang menyebabkan badan lebih mudah terapung semasa bergerak. Sekarang siapa kata berenang tidak memerlukan pengetahuan fizik? Walaupun saya harap saya mengetahui dan memahami teori ini lebih awal supaya SPM Fizik saya tidak terlingkup J Pada tahun 1700an, seorang saintis dari Switzerland, Daniel Bernoulli telah menemui yang semasa kelajuan sesuatu bendalir meningkat, tekanan bendalir akan berkurang dan sebaliknya. Beliau menggunakan tiub Venturi untuk membuktikan teori ini. Tiub Venturi adalah tiub gelas yang panjang dengan bukaan yang agak sempit ditengahnya. Bila air dialirkan secara deras dalam tiub ini, kelajuan molekul meningkat semasa melalui ruangan sempit itu dan kembali perlahan semula bila tiba di bukaan tiub yang lebih besar di hujungnya. Walupun pergerakan molekul lebih pantas di tengah-tengah tiub, tekanan berkurangan kerana molekul-molekul air mempunyai jumlah tenaga yang tertentu. Apabila air bergerak perlahan, air masih lagi mempunyai tenaga untuk menimbulkan tekanan yang tinggi. Akan tetapi apabila air bergerak pantas, gerakan itu menggunakan banyak tenaga dan oleh itu, hanya sedikit tenaga yang tinggal untuk menimbulkan tekanan, maka tekanan air pun berkurangan. Bernoulli mengira kelajuan berdasarkan saiz kawasan tengah tiub tersebut.

Contohnya, Bahagian lebar di awal dan hujung tiub Venturi itu biasanya 2 kali ganda dari bahagian tengah tiub. Bila air mengalir di dalam tiub, kelajuan molekul yang melalui tengah tiub adalah 2 kali ganda lebih laju dari masa ia melalui bahagian awal dan hujung tiub yang lebih lebar. Prinsip Bernoulli ini membawa kepada penemuan bahawa perbezaan halaju air di atas dan bawah badan mempengaruhi tekanan yang akan menolak badan tersebut Pengetahuan tentang prinsip ini sangat-sangat membantu dalam rekaan sayap dan aerofoil pada kapal terbang. Apabila sayap berbentuk aerofoil bergerak dalam udara, pengaliran udara adalah lebih laju di bahagian atasnya dan akan menghasilkan satu kawasan yang bertekanan rendah. Pengaliran udara yang lebih perlahan di bahagian bawah akan menghasilakn satu kawasan bertekanan tinggi. Perbezaan tekanan di bahagian atas dan bawah menghasilkan satu daya angkat yang menolong kapal terbang mendaki. Dengan rekaan sayap yang besar, daya angkatan tersebut adalah cukup bagi pesawat untuk mengangkut barangan.

Bagi menjelaskan lagi, kita tahu bahawa cecair dan gas yang bertekanan tinggi sentiasa cuba untuk bergerak ke kawasan yang kurang tekanannya. Jadi tekanan udara dari BAWAH sayap itu akan menolak ke atas kerana molekul itu cuba bergerak ke atas yang lebih rendah tekanannya. Samalah juga dengan badan kita. Sekiranya kita bergerak semasa ingin mulakan apungan, udara di bahagian atas dan air di tepi badan kita bergerak lebih laju berbanding air di bawah badan. Oleh demikian, tekanan di bawah badan lebih tinggi jadi mempunyai lebih daya angkatan yang membolehkan badan kita mudah terapung. Lebih lurus kedudukan badan anda, terutama bahagian pinggang dan dengan momentum yang cukup, sebenarnya hampir mustahil untuk kita tenggelam. Ini kerana air dibawah badan kita bertindak sebagai penampung badan. Kenapa saya sebut air mampu menampung badan? Kerana ianya lebih padat dan tumpat dari udara dan sebenarnya memang mampu untuk menampung, malah menggerakkan badan kita.

Fungsi Prinsip Bernoulli pada air

Saya tahu agak sukar untuk sesetengah dari anda untuk menerima prinsip ini secara teori saja dan terus buat rumusan yang kita mampu terapung. Malahan mungkin anda rasa seram sejuk bila memikirkan untuk bergerak laju di permukaan air. Jangan risau ye, ianya adalah normal untuk berasa demikian. Saya dulu pun begitu juga. Apa yang anda boleh buat, adalah sekali lagi cuba untuk mendalami dan memahami teori-teori di atas. Cuba juga untuk membayangkan dan percaya yang diri anda boleh dan sedang terapung. Pada awalnya, kebanyakan pelajar saya pun rasa lebih selamat jika mereka bergerak perlahan. Tetapi bila kemudian mereka menyedari bahawa kelajuan membantu mereka terapung, dengan senang hati saja mereka mula membuat drill yang melibatkan kelajuan. Dan mungkin selepas itu mereka juga sedar, lebih laju bermakna lebih cepatlah sampai kat hujung J Apapun, ini semua adalah bermula dari persepsi. Anda percaya anda akan tenggelam, maka anda cuba untuk tidak berada dalam air. Bagaimana jika anda ubab persepsi anda sekarang? Saya sudah ubah persepsi saya, sekarang saya mampu untuk berasa selesa di dalam air. Anda pun mampu buat demikian!

Cuba Buat Ini Saya tertanya samada anda faham tak dengan penerangan yang diberikan berkenaan teori-teori di atas. Dapatkah anda bayangkan betapa padat dan kentalnya air sehingga mampu untuk menampung badan kita? Jika anda tidak Berjaya membayangkannya, cuba lakukan ini: 1. Masuk atau pandu kerata 2. Semasa kereta bergerak, turunkan cermin tingkap 3. Keluarkan tangan anda, tapak tangan di hala depan 4. Cuba rasakan rintangan angin yang lalui tapak tangan anda

Pada saat ini saya rasa anda sudah patut sedar, lebih laju kereta anda, maka lebih banyak rintangan dirasakan pada tangan anda. Bila kereta makin laju, makin sukar untuk anda kekalkan kedudukan tangan. Itulah sebenarnya kepadatan dan kekuatan udara. Semasa anda cuba untuk melawan rintangan dari angin dari dalam kereta yang bergerak tadi, anda sedang merasai kepadatan udara. Harus diingatkan bahawa air adalah berganda-ganda lebih padat dari angin. Itulah sebabnya kenapa rekod dunia 100m lari pecut Cuma mengambil masa kurang 10saat tapi bagi jarak yang sama untuk berenang, ia mengambil masa hampir 5x ganda. Pada masa ini saya berharap anda dapat memahami bahawa badan mampu terapung kerana ketumpatan air mampu untuk menampung keseluruhan badan kita. Jika anda masih belum percaya, tidak mengapa. Untuk mula percaya akan kemampuan badan anda, langkah seterusnya perlu diambil. Cubalah untuk mengapungkan diri..di air PEMAHAMAN membawa kepada PERCAYA, tapi sebelum itu, LAKUKANNYA DAHULU JOM MULAKAN Saya berharap pada masa ini anda sudah bersedia untuk mulakan aktiviti renang. Mungkin satu lagi persoalan timbul, nak belajar seorang atau dengan kawan? Orang kata berdua lebih baik. Jadi jika ada kawan-kawan atau keluarga yang ada minat yang sama, cuba buat aktiviti ini bersama. Pergi kolam samasama, ia adalah satu aktiviti yang seronok. Jika anda ada kawan yang pandai berenang, itu lebih baik. Lebih bagus lagi kalau kawan anda yang pandai itu sudi untuk mengajar anda secara percuma J Satu lagi pilihan adalah dengan mendaftar untuk kelas renang. Jika anda pilih cara ini, pastikan anda telah buat pilhan yang tepat. Mungkin boleh bandingkan harga, jenis kursus dan perkhidmatan yang ditawarkan. Disebabkan buku ini difokus untuk menghilangkan rasa takut, jadi jika anda ada sedikit masalah fobia/takut air, pastikan kelas yang anda ambil itu menyediakan kelas yang sesuai dengan keperluan anda. Saya mencadangkan anda untuk mengambil kelas persendirian, kerana focus akan tertumpu pada anda sahaja. Kebanyakan kelas yang ditawarkan lebih mementingkan anda untuk berenang dengan pantas, dan seberapa segera yang boleh, bukannya menumpukan pada bagaimana untuk kita berasa selesa dan dalam kawalan semasa di air. Bagi saya sendiri, teknik dan stamina boleh ditingkatkan melalui latihan, tapi kawalan dan keselesaan dalam air hanya boleh dicapai jika kita betul-betul memahami dan percaya dengan konsep dan cara air berfungsi.

Apa Seterusnya? Cuba pergi ke kolam yang terdekat. Dan pergi sebagai pelawat biasa dulu. Dan walaupun sebelum ini saya nyatakan yang berdua/bertiga/berempat lebih baik, di awal-awal ini, adalah lebih sesuai jika anda bersama dengan kawan yang lebih kurang tahap (berenang) dengan anda. Melainkan jika anda ada seorang kawan yang pandai berenang dan sanggup mengajar anda, saya dapati, adalah lebih selesa untuk mulakan dengan mereka yang sama tahap. Jadi siapa yang anda perlu ajak? 1. Mereka yang mengalami masalah yang sama (1-5) 2. Boleh berenang, tapi dengan teknik yang salah 3. Perenang yang mahir Kenapa perenang yang mahir bukanlah teman yang sesuai? Ini kerana kebanyakan perenang yang mahir (bukan instructor renang) kurang kemahiran mengajar dan tahap kesabaran terhadap orang yang takut air agak kurang. Ini mungkin akan menjadikan anda kecewa dan takut kerana tidak mencapai tahap yang dikehendaki. Ini boleh mematahkan semangat. Ianya sama macam situasi suami yang pandai berenang sangat jarang yang mampu mengajar isterinya berenang. Lebih kurang begitulah. Perkara yang kita harus elakkan adalah biarkan orang lain mematahkan semangat anda. Sentiasa ingat, bahawa semua orang mampu untuk belajar berenang dan selesa semasa di air, cuma masa saja yang menentukan. Ada setengah orang cepat, dan ada yang lambat. Satu lagi perkara yang perlu diingat ialah jangan sesekali mulakan aktiviti ini di sungai, laut atau tasik. Kolam renang adalah yang paling sesuai kerana ia lebih selamat dan terkawal. Semasa lawatan ke kolam, jangan lupa untuk melihat sesi masa yang sesuai untuk anda pergi. Elok pergi pada masa yang tidak begitu ramai orang. Periksa juga kedalaman kolam, bilik persalinan dan lain-lain kemudahan dan peraturan. Ini akan lebih memudahkan anda semasa anda pergi ke kolam untuk mulakan aktiviti renang anda. Pakaian Renang Pakaian renang adalah penting semasa aktiviti air. Saya sedar mungkin kebanyakan anda merasakan t-shirt dan track bottom sudah memadai. Tapi tahukah anda, sebenarnya dengan memakai pakaian renang yang sesuai mampu meningkatkan keyakinan. Dan lagi satu, memakai baju renang yang sesuai memudahkan pergerakan anda di air. Ini akan diterangkan kemudian Sut renang & seluar tights Sut renang seharusnya tipis, tahan lama dan tiada ropol-ropol di bawah atau apa-apa penambahan yang terseret di air atau drag. Secara idealnya, sut renang seharusnya melekap di badan tapi tidak terlampau ketat. Tapi yang paling penting, anda mesti berasa selesa memakainya. Fabrik terbaik adalah 100% Nilon. Nilon mampu bertahan lama di air berklorin dan biasanya tidak luntur. Cuma yang tak bagusnya, nilon ini tidak boleh diregang-regang kerana ia tidak mengandungi bahan elastic seperti spandex, lycra dan lain-lain (adakalanya bahan elastic ini dilabel sebagai elastene pada label baju tersebut) Kain nilon biasa tidak akan membaiki postur perut dan garis badan yang licin. Kebanyakan jenis material pada baju renang adalah campuran nilon dan fabric yang elastic. Baju renang yang mempunyai 15% kandungan bahan elastic biasanya lebih mahal, tetapi secara purata ia hanya mampu bertahan dalam lebih kuran 3 bulan sahaja jika digunakan dalam air berklorin, selama sejam, 3-4 kali seminggu.

Selepas penggunaan sebegitu, biasanya bahan elastic itu akan kurang keanjalannya dan menyebabkan fabric nilon itu menipis dan kendur. Ini kerana sebahagian besar bahan kandungan pada baju itu telah hilang, hasilnya, baju renang itu menjadi terlalu nipis. Saya dapati jika baju renang itu terdiri daripada 12% campuran bahan elastic, ia akan tahan lebih lama. Lebih kurang 6-9 bulan, dengan tempoh pemakaian yang sama seperti di atas. Semasa memilih baju renang dan seluar, pastikan fabricnya boleh diregangkan dari keempat-empat arah, bukan ke sisi sahaja. Fabric yang bagus seharusnya boleh diregangkan sedemikian, jika tak boleh maknanya ia bukanlah material yang bagus. Burqini/Baju Renang Muslimah Tak silap saya, baju renang muslimah sudah ada di pasaran pada tahun 2006. Ia menggunakan fabric yang sama macam baju renang biasa Cuma rekaan dan bentuknya berlainan. Saya berpendapat sejak adanya baju renang muslimah ini di pasaran, kesedaran awam tentang kepentingan skil renang telah bertambah di kalangan masyarakat. Kini kita dapati, lebih banyak kolam renang terbina dan lebih ramai orang mula berkunjung ke kolam renang. Saya akan menyertakan gambar beberapa jenis baju renang yang boleh didapati di kebanyakan kedai-kedai peralatan sukan dan pasaraya di Malaysia. Beberapa jenis rekaan bahagian belakang baju renang juga turut disertakan.

Jenis-Jenis Baju Renang

Jenis Baju Renang Yang Lain

Masih lagi sut renang, tapi ia tidak sesuai untuk kegiatan berenang

JANGAN pakai pakai t-shirt dan track bottom semasa berenang di kolam renang. Ini kerana fabric t-shirt biasanya menampung air dan menyebabkan lebih sukar dan berat bagi anda untuk bergerak dalam air. Benang pada fabriknya juga lebih mudah tertanggal dan tersangkut pada pam kolam. Ini boleh merosakkan kolam dan boleh menyebabkan pam rosak. Warnanya juga mudah luntur dan boleh menyebabkan air kolam keruh. Dan ingat tak sebelum ini saya terangkan yang material elastic mampu untuk menolak perut ke dalam dan memberi garis licin pada badan? Kalau anda pakai t-shirt, material TIDAK AKAN menolak perut anda ke dalam dan tidak juga memberi garis licin pada badan (sama seperti nilon). Jadi sekirannya anda memiliki benjolan di perut atau kita panggil spare tyre ia akan kelihatan dengan ketara. Mungkin ramai (terutama wanita) yang rasa selesa pakai t-shirt kerana rasa ia mampu menyembunyikan benjolan-benjolan tersebut berbanding ketika pakai baju renang, di mana ianya benar, tapi ianya cuma benar sekiranya anda berada di daratan, bukan dalam air. Swimming Cap Jika rambut anda melepasi paras telinga, anda perlu pakai swimming cap. Pertamanya, ia menghalang air dari memasuki mata, hidung dan mulut. Adalah sangat tidak selesa sekali sekiranya masa anda mengeluarkan kepala dari air, anda dapati rambut anda mengganggu pernafasan pasal ia termasuk hidung atau mulut. Jadi jangan lupa memakai swim cap. Pemakaian swim cap bukanlah untuk mengelakkan rambut dari basah tapi lebih kepada member sedikit perlindungan dari kloring, terutamanya jika rambut anda panjang dan disanggul. Ia juga meringankan sikit kepala kerana rambut tidak terjurai-jurai keluar. Kepala ringan, mungkin anda pun rasa lebih selesa dan selamat. Ada beberapa jenis swimming cap. Ada yang silicon, latex, lycra dan pace cap. Pilihan saya ialah pace cap. Ia adalah kombinasi silicon di belah luar dan lycra di bahagian dalam. Ia tidak terlalu ketat dan selesa dipakai.

Cap dari latex yang selalu digunakan oleh perenang masa pertandingan juga adalah pilihan yang baik kerana ia ringan dan selesa. Cap dari silicon dan latex kelihatan sama tapi cap silicon agak tebal dan kurang elastic berbanding cap latex. Jadi ia agak ketat dan mungkin kurang selesa bagi sesetengah orang. Jika anda menggunakan cap dari latex atau silicon, mungkin nanti akan mendapati ia akan melekat, terutama jika cap itu tidak dikeringkan sepenuhnya. Untuk mengelakkan topi ini dari melekat, anda boleh menaburkan tepung jagung atau bedak selepas ia kering.

JENIS-JENIS SWIMMING CAP

Pace Cap

Silicone Cap

Lycra Cap

Latex Cap

Goggle Semasa di dalam air, penglihatan adalah agak kabur. Ini kerana tiada ruang udara di antara air dan mata kita. Inilah masanya penggunaan goggle amat penting. Anda memerlukan goggle untuk melihat di dalam air. Penggunaan goggle juga mampu mengurangkan rasa takut dan gemuruh kita di dalam air. Bayangkan jika pandangan gelap saja, pasti ia menakutkan terutama bagi yang tidak biasa. Ada banyak rekaan goggle yang terdapat di pasaran. Jangan lupa untuk mencubanya dahulu sebelum membeli kerana goggle yang sesuai akan berfungsi dengan lebih baik. Pastikan ia muat dan sesuai dengan struktur muka dan mata anda. Bagi yang baru memulakan aktiviti ini, saya mencadangkan supaya anda membeli goggle yang cerah, jangan beli yang tinted. Ini kerana tinted goggle agak gelap (macam spek mata). Jadi, cuba gunakan goggle yang cerah dulu supaya anda dapat melihat di dalam air dengan lebih jelas. Jika anda mempunyai masalah rabun atau memakan kanta lekap, anda boleh dapatkan goggle optikal.

Tinted goggle

Kid wearing a clear goggle

Lain-lain Selain baju & kelengkapan renang di atas, penting juga untuk anda menyediakan beg, tuala, sabun mandi, sun block, krim pelembap. Jangan dilupa untuk membawa beg plastic/beg kalis air untuk mengisi baju basah anda selepas aktiviti renang. Dah Sedia Semuanya anda dah ada? Baju, swim cap, goggle, beg, tuala dan selipar getah. Dan anda juga sudah mengetahui teori-teori di sebalik kemampuan badan untuk terapung dan berenang. Sekarang jom mulakan! -EVERYONE SHOULD SWIM-

Untuk maklumat lanjut layari www.aquadolf.com & www.facebook.com/berenangitubest

Anda mungkin juga menyukai